sedhesrebsit.ru

Scapă de crampe în coapsă

Crampele musculare, în special în coapsă, pot fi o experiență foarte dureroasă. Nu numai că contracțiile nedorite și neplăcute ale mușchilor sunt foarte dureroase, dar pot, de asemenea, să vă deranjeze activitățile zilnice obișnuite, cum ar fi somnul. Crampele musculare nu sunt, de obicei, severe și pot fi deseori tratate cu ușurință, cum ar fi întinderea, masajul, dieta și exercițiile fizice.

pași

Partea 1
Extindeți crampea

Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 1
1
Încercați să aflați ce mușchi din coapsă se contractă. Înainte de a putea trata crampe în coapsă prin întindere, este important să aflați care mușchi este înghesuit. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți modul cel mai eficient de întindere.
  • Hamstrings rula de-a lungul partea din spate a piciorului de sus și să permită mișcarea șoldului și a genunchiului. În partea de sus a hamstrings sunt lipite sub gluteus maximus în spatele sânului și se termină la genunchi.
  • Cvadricepsul (adesea numit "quads") se execută de-a lungul părții superioare a piciorului și este întinsul mare al genunchiului. Cvadricepsul este cea mai puternică și cea mai vizibilă masă musculară a corpului.
  • Imagine cu denumirea Ridicarea crampei unei coapse Pasul 2
    2
    Împingeți-vă hamstring-ul. Dacă aveți crampe la partea din spate a coapsei, întindeți hamstring-ul. Există mai multe modalități de a întinde hamstring-ul care poate ameliora crampea.
  • Utilizați un prosop sau o curea pentru a ridica piciorul stâng de la o poziție întinsă. Împingeți centura sau prosopul în jurul mingii piciorului, apucați capătul centurii / prosopului și trageți ușor piciorul înapoi. Puteți utiliza o mână pentru a masca hamstring-ul în timp ce trageți piciorul înapoi sau după ce ați terminat de întindere.
  • Dacă nu vă puteți culca, puteți face același exercițiu în timpul ședinței. Dacă vă așezați și vă întindeți picioarele în fața dvs., unde vă îndreptați înainte, dați același efect.
  • Nu puneți prea multă forță împotriva tensiunii musculare înguste. Trageți-l foarte atent. Extindeți-vă numai atunci când tensiunea din picior scade.
  • Încercați să vă plimbați între rafturi pentru a vă relaxa hamstring-ul.
  • Imaginea intitulă Ridicarea crampei unei coapse Pasul 3
    3
    Ridicați quad-urile. Dacă aveți o crampe în partea din față a coapsei, întindeți-vă quad-ul. Există o modalitate foarte eficientă de a face acest lucru și de a reduce astfel crampe.
  • Stați în picioare și îndoiți piciorul înghesuit înapoi spre gluteus maximus (fese). Dacă puteți, apucați-vă piciorul și trageți-l pe fese pentru a întinde mușchii chiar mai departe.
  • Asigurați-vă că genunchiul rămâne în linie cu coapsa, astfel încât să nu vă răniți mușchii și tendoanele genunchiului.
  • Puteți folosi o mână pentru a vă masca hamstring-ul în timp ce trageți piciorul înapoi sau vă așteptați să vă întindeți.
  • Nu puneți prea multă forță împotriva tensiunii musculare înguste. Trageți-l foarte atent. Extindeți-vă numai atunci când tensiunea din picior scade.
  • Încercați să vă plimbați între rafturi pentru a vă relaxa quad-urile.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 4
    4
    Faceți niște exerciții de lumină. Exercițiile de lumină vă pot ajuta să vă întindeți un muschi de picior îngust. Mișcarea obișnuită va întinde mușchii într-un mod natural și vă va ajuta să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și exerciții precum yoga.
  • Faceți exerciții numai dacă puteți face acest lucru și nu forțați nimic. Acest lucru poate fi posibil numai după câteva exerciții de întindere ușoară.
  • Tăcerea liniștită este cel mai bun exercițiu pentru a vă întinde mușchii coapsei. Faceți pași importanți pentru a vă asigura că utilizați mușchiul complet.
  • Încercați să practicați o anumită yoga, care va ajuta la întinderea mușchilor. Restorative și yin yoga sunt practicate special pentru a vă ajuta în întinderea și restabilirea mușchilor.

    • Partea 2
    Utilizați remedii la domiciliu

    Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 5
    1
    Masați coapsele sau mergeți la un masaj profesionist. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de crampe, deoarece stimulează fluxul sanguin către țesutul muscular. Împreună cu exercițiile de stretching, masajul poate ușura rapid durerea și, în același timp, se poate relaxa.
    • Masați piciorul de sus unde se produce crampe. Apăsați ușor cu mâinile pe loc și aplicați mai multă presiune dacă nu vă doare.
    • O rolă de spumă este o altă modalitate eficientă de a vă masina coapsele. Cu aceste role cilindrice puteți să mutați mușchii afectați prin aplicarea presiunii.
    • De asemenea, puteți lua un masaj profesionist pentru a vă ajuta cu crampe în coapsă. Tehnicile de eliberare suedeză, neuromusculară și miofascială sunt cele mai eficiente tipuri de masaj pentru crampe. Expuneți-vă massezului că suferiți de crampe, astfel încât să nu vă suprasolicitați mușchii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 6
    2
    Utilizați căldură pentru a vă relaxa mușchii și pentru a scăpa de durerea cea mai gravă. Încălzirea în crampe musculare poate fi o modalitate deosebit de eficientă de a relaxa contracțiile musculare și de a ușura durerea. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să suferiți cât mai puțin posibil din mușchii stransi. De la comprese de căldură la o baie fierbinte, există multe modalități diferite de a scăpa de căldură de la crampe în coapsă.
  • Luați un duș cald sau o baie pentru a vă relaxa și a vă ajuta cu durere. Căldura apei va contribui, de asemenea, la inițierea fluxului sanguin în zona afectată.
  • De asemenea, puteți utiliza sarea Epsom, care poate ajuta la crampe.
  • Umpleți o sticlă cu apă fierbinte sau cumpărați o compresă caldă și puneți-o la locul unde apare crampea.
  • Unguentul de căldură disponibil în mod liber poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampezilor musculare și relaxarea zonei afectate.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei unei coapse Pasul 7
    3
    Urmăriți-vă dieta. Studiile au arătat că un deficit de potasiu, calciu și magneziu poate provoca, de asemenea, crampe musculare. Asigurați-vă că obțineți suficient de aceste substanțe nutritive și astfel preveniți crampe.
  • Sursele de potasiu sunt bananele și portocalele.
  • Orezul integral, migdalele și avocadole sunt surse bune de magneziu.
  • Produsele din lapte și spanacul sunt surse bune de calciu.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 8
    4
    Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate. Deși nu există nici o legătură între deshidratare și crampe la nivelul piciorului, există o serie de indicii că lipsa de lichid contribuie la spasmul muscular involuntar. Asigurați-vă că aveți suficientă lichid toată ziua, puteți ajuta la prevenirea crampe în picioare.
  • Nu este necesar să beți altceva decât apă pentru a vă menține echilibrul fluidului. Dacă preferați să beți băuturi sau sucuri sportive, faceți acest lucru în plus față de apa potabilă în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 9
    5
    Așteptați-vă pe dvs. și asigurați-vă că patul dvs. oferă spațiu suficient pentru a vă deplasa. Strângerea lenjeriei și dormirea în anumite poziții, cum ar fi pe stomac, pot crește riscul de crampe. Prin slăbirea păturilor și a dormit de partea dvs., puteți preveni crampele din piciorul superior.
  • O foaie de pat strâns așezată pe pat poate limita spațiul de mișcare al picioarelor și picioarelor dvs., deci gândiți-vă să dormiți fără să dormiți.
  • A dormi pe partea ta cu genunchii usor ridicati este cel mai bun mod de a preveni obtinerea crampe in coapse.
  • A dormi în posturi cu degetele de la picioare, îndreptate în jos, poate crește riscul de crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 10
    6
    Luați orice analgezice sau relaxante musculare. Dacă alte metode nu ajută la crampe sau dacă suferiți de dureri persistente, luați în considerare administrarea de analgezice sau relaxante musculare pe bază de prescripție medicală pentru ao ridica. Dacă durerea sau crampe durează mai mult, totuși, consultați-vă medicul pentru a exclude o problemă medicală.
  • Luați ibuprofen și / sau un AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene: antiinflamatoare) pentru a ajuta la orice inflamație care poate fi prezentă în mușchi.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea relaxanților musculare, cum ar fi Flexeril (ciclopentaza), pentru a ajuta la mușchii tari și crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați o cramă a coapsei Pasul 11
    7
    Nu luați chinină. Unele surse vor face sugestia de a lua chinina împotriva crampe musculare, dar acest tratament este periculos și poate provoca o serie de probleme medicale, inclusiv aritmie cardiacă, greață, dureri de cap și tinitus.

    • Partea 3
    Înțelegeți cauzele cramelor piciorului superior

    Imaginea intitulă Îndepărtați o crampe a coapsei Pasul 12
    1
    Determinați cauza crampei în piciorul superior. Există diverse cauze de crampe în coapsă, incluzând circulația sanguină slabă și oboseala musculară. Descoperind ce cauzează crampe, este posibil să o tratezi mai repede.
    • Slaba circulație de sânge la nivelul picioarelor, stres excesiv pe mușchi, întindere inadecvată și îndreptați înainte sau după antrenament, oboseală musculară, deshidratare, un deficit de magneziu sau potasiu, sau compresia nervului poate duce la crampe în partea superioară a piciorului.
    • Puteți trata cele mai multe tipuri de crampe cu remedii de la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei unei coapse Pasul 13
    2
    Aflați ce probleme medicale pot provoca crampe în coapsă. Nu orice crampe din picior poate fi atribuită unor factori simpli, cum ar fi excesul de pregătire sau greșeală. Anumite condiții, cum ar fi Parkinson sau diabetul zaharat, pot crește șansa de a obține crampe. Dacă remediile de la domiciliu nu ajută la crampe, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu se întâmplă altceva. Gândiți-vă la:.
  • Sarcina.
  • Alcoolismul (poate provoca spasme la nivelul piciorului superior).
  • Deshidratarea.
  • Parkinson.
  • Tulburări endocrine, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul.
  • Tulburări neuro-musculare, cum ar fi neuropatia.
  • Image cu titlul Ridicarea unei crampe a coapsei Pasul 14
    3
    Fiți conștienți de medicamente care pot provoca crampe în coapsă. Ca și în cazul anumitor tulburări, unele medicamente pot, de asemenea, să facă o persoană sensibilă la aceste spasme musculare. Pentru a fi conștienți de medicamente care pot cauza acest lucru, dumneavoastră sau medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cauza, după care se poate lua o decizie cu privire la cele mai bune opțiuni de tratament. Câteva exemple sunt:
  • Diureticele ca Lasix.
  • Aricept în Alzheimer.
  • Procardia cu angină și hipertensiune arterială.
  • Proventil sau Ventolin în astm.
  • Tasmar în Parkinson.
  • Statine, cum ar fi Crestor și Lipitor, în probleme de colesterol.

    • sfaturi

    • Consultați-vă medicul dacă crampele continuă să se întoarcă. Crampele repetate pot fi o indicație a rănirii, a lipsei anumitor elemente nutritive sau a deshidratării, iar medicul dumneavoastră vă poate informa despre posibile remedii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Fiți flexibiliFiți flexibili
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Mai mult, prin întindereMai mult, prin întindere
    Scapa de crampe in picioareScapa de crampe in picioare
    Formați-vă picioareleFormați-vă picioarele
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelorScapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor
    Crampe la picioareCrampe la picioare
    » » Scapă de crampe în coapsă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru