Depășiți frica de scări rulante

O teamă de scări rulante, numită și "fobie de escaladare", este o fobie specifică cu care se confruntă mulți oameni din lume. Dacă aveți o fobie de scări rulante, te simți, probabil, prins atunci când partea de sus este o scară rulantă, și ai sentimentul că ai de gând să cadă sau rostogoli în jos pe scări. Inima ta poate să înceapă să bată mai repede, să vă îngrijorați, să nu sufliți și să începeți să vă agitați de îndată ce faceți un pas pe scări rulante. Poate că vă veți ocupa de frică, evitând scările rulante în centrele comerciale, stațiile de metrou, clădirile de birouri și alte spații publice. Fiți conștienți de faptul că ajustarea obiceiurilor dvs. în timp ce luați o scară rulantă poate fi utilă atunci când aveți o teamă generală față de scările rulante și nu o adevărată fobie. Dacă de fapt aveți o fobie de escaladare, este posibil să vă supuneți terapiei comportamentale profesionale.

conținut

Pași
Metoda 1reglați-vă obiceiurile
Metoda 2du-te în terapie
Metoda 3discutați despre situația cu medicul dumneavoastră

pași

Metoda 1
Reglați-vă obiceiurile

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 1

Căutați-vă în loc de jos când stați pe o scară rulantă. Evitați să vă uitați la pașii în mișcare și pur și simplu să priviți drept înainte când stați pe scări rulante. Acest lucru vă va menține echilibrul în timp ce vă deplasați în sus sau în jos.

Acest lucru va reduce, de asemenea, amețeli pe care le puteți întâlni când luați o scară rulantă.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 2

Țineți balustrada sau luați pe cineva cu mâna. Utilizați balustradele de pe scări rulante pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă împiedica să vă simțiți amețit.

De asemenea, puteți lua escalatorul cu cineva. Această persoană vă poate ține pe braț când stați pe scări rulante. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul și percepția de adâncime pe scări rulante.

Unii oameni care suferă de frică pe o scară rulantă susțin că purtarea de pantofi practice și robuste îi conferă un sentiment mai sigur, care îi face să se simtă mai în largul lor.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 3

Luați scările rulante când nu mai există alți oameni. Unii oameni găsesc o fobie a scărilor rulante nu le place atunci când simt prins sau prins atunci când sunt înconjurați de alte persoane în timpul ocupat ori din zi sau în timpul orelor de vârf. În loc să urci pe o scară completă, ar trebui să aștepți să fie mai puțin aglomerat. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să fiți prinși sau prinși când vă aflați pe o scară rulantă.

Metoda 2
Du-te în terapie

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 4

Încercați hipnoza. Hypnotherapists cred că mintea ta subconstient, uneori, nu răspunde în mod corect la situații specifice, de exemplu, atunci când se ia o scară rulantă. Un hipnoterapeut va încerca să vă schimbe reacțiile în subconștientul dvs. pentru a găsi noi modalități de a răspunde anumitor situații. Această persoană va încerca să vă elibereze de temerile și fobiile voastre.

Hipnoza pentru fobia scara rulanta se poate face în prima sesiune prin expunerea la o situație imaginară în care vă ghidează terapeutul pe o experiență imaginară pe o scară rulantă în timp ce vă aflați în relaxare profundă. O urmărire de urmărire urmează, de obicei, pentru a determina dacă frica este încă în remisie.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă el sau ea vă poate face referire la un hipnoterapeut certificat și vizualizați profilul terapeutului online înainte de a vă stabili o întâlnire. De asemenea, puteți să întrebați prietenii sau membrii familiei dacă cunosc un hipnoterapeut bun unde au fost în terapie pentru temerile și fobiile lor.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pas 5

Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Această psihoterapie se concentrează pe ajustarea gândurilor incorecte sau negative, astfel încât să puteți privi temerile sau fobiile cu o minte clară și să le rezolvați într-un mod eficient. Împreună cu psihoterapeutul vă veți ocupa de fobia dvs. de escaladare într-un număr limitat de sesiuni și veți găsi soluții care să vă ajute să vă depășiți anxietatea.

Trimiteți-vă un psihoterapeut de către medicul dvs., asigurător, prieten sau membru al familiei care a avut experiențe bune cu sesiuni de terapie comportamentală cognitivă. Dacă aveți asigurări de sănătate, aflați ce parte este rambursată de asigurător pentru psihoterapie. Înainte de a vă decide să faceți o programare cu un terapeut, ar trebui să consultați sumele și opțiunile de plată pentru sesiuni.

De asemenea, trebuie să verificați calificările psihoterapeutului înainte de a merge la o sesiune. Vedeți ce antrenament a terminat terapeutul și ce certificări și licențe are el. Cei mai mulți psihoterapeuți instruiți au un masterat sau un doctorat, cu un curs de consiliere psihologică.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 6

Investigați dacă terapia cu expunere este ceva pentru dvs. Această formă de terapie vă pune într-o situație în care vă confruntați cu fobia în mod controlat. Terapistul dvs. vă va împiedica de asemenea să vă evitați teama și să utilizați și alți stimuli interoceptivi, cum ar fi senzațiile interne ale corpului. Cele mai multe tratamente în care pacientul este expus la anxietate sunt susținute de un terapeut care vă ajută să tolerați anxietatea și preocupările pe care le asociați unei anumite experiențe sau obiect.

De exemplu, terapeutul dvs. vă poate expune în trepte la scările rulante. Odată ce vă simțiți confortabil în jurul scării rulante, terapeutul dvs. vă poate cere să puneți un picior pe primul pas și apoi să-l puneți pe celălalt picior. Punerea lângă tine și apoi pe scări rulante, în prezența terapeutului tău, te va ajuta să înțelegi că consecințele temut ale scărilor rulante pe care le ai nu sunt reale.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 7

Încercați "Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor" (EMDR). Această terapie a fost inițial utilizată pentru tratamentul tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și a fost preluată pentru tratamentul fobiilor specifice. În timpul EMDR, va fi expus la imagini ale obiectului sau situatiei si vei fi ghidat de un terapeut în timp ce practica miscarile ochilor, de ascultare pentru găurită sau sunete ritmice. Scopul acestui tratament este de a te face mai puțin susceptibil la fobia ta cu ajutorul mișcărilor rapide ale ochilor și a procesării imaginilor obiectului sau a situației care cauzează anxietate.

Unii experți susțin că EMDR este mai potrivită pentru tratarea anxietăților dezvoltate ca urmare a unei experiențe traumatizante sau pentru mai multe temeri iraționale sau nepractice. Mulți oameni cu fobie încearcă mai întâi hipnoza sau terapia de expunere înainte de a încerca EMDR.

Metoda 3
Discutați despre situația cu medicul dumneavoastră

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 8

Au urechile și ochii tăi verificați. Uneori, oamenii care au dificultăți la balansarea unei scări rulante sau a vertijului (amețeli) au experimentat căderea cu o scară rulantă, probleme cu urechile sau ochii. Verificați-vă ochii pentru a determina dacă este posibil să aveți probleme vizuale care vă împiedică să vă mențineți echilibrul sau echilibrul corect. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica urechile pentru probleme care pot provoca vertij.

Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 9

Cereți un diagnostic oficial. Medicul dvs. vă poate diagnostica fobia pe baza simptomelor dvs., precum și a istoricului medical, psihologic și social. Fiți pregătit să răspundeți la întrebări în timpul unui interviu clinic despre frica de scări rulante și despre severitatea anxietății dumneavoastră.

Definitia clinica a unei fobii este o teama a unui obiect sau a unei experiente consecvente timp de sase luni sau mai mult. Este posibil să vă confruntați cu atacuri de panică, disconfort extrem sau anxietate când sunteți expus la obiect sau experiență. Probabil că vei recunoaște că frica ta este irațională sau nerezonabilă și frustrat că nu poți renunța la fobie. În cele din urmă, teama poate deveni atât de copleșitoare încât vă ajustați rutina zilnică, viața socială sau munca, astfel încât să nu vă confruntați cu fobia.

Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit oficial că aveți o fobie pentru scări rulante, puteți folosi acest lucru pentru a rambursa costurile terapiilor și tratamentelor pentru problema dvs.

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 10

Permiteți-vă să vă adresați unui terapeut. Medicul dvs. vă poate trimite la un psiholog certificat, specialist în domeniul comportamentului cognitiv sau chiar un hipnoterapeut. Discutați aceste opțiuni, precum și avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni, înainte de a vă decide să intrați în tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit