Depășiți frica de moarte

Notați când vă simțiți speriat sau anxios. Apoi scrieți tot timpul când vă amintiți când v-ați hotărât să nu faceți ceva pentru că v-ați fost frică. Scrieți incidente despre care nu sunteți sigur sau care trebuie să se confrunte în mod necesar cu emoții despre moarte sau moarte.

Comparați temerile cu gândurile voastre despre moarte. Odată ce ai o listă de gânduri despre moarte și despre momente anxioase, căutați similitudini între cele două. De exemplu, puteți observa că de fiecare dată când vedeți o anumită marcă de bomboane, simțiți o anumită nervozitate, dar nu sunteți sigur de ce. Atunci veți afla că vă gândiți la moarte de fiecare dată în aceste situații. S-ar putea să vă amintiți că bomboanele au fost servite la înmormântarea bunicului. Apoi sentimentele tale de teamă de moarte au început în general.

Recunoașteți relația dintre anxietate și așteptare. Frica este o forță influentă care poate afecta tot ceea ce faci. Dacă începeți să priviți dincolo de frica dvs., ați putea vedea că adevăratul eveniment de care vă temeți nu este atât de rău cum credeți. Frica se înrăutățește adesea în așteptarea modului în care lucrurile se vor desfășura. Este o emoție care este proiectată pentru viitor. Amintiți-vă că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea în sine. Cine știe, moartea ta nu este la fel de neplăcută cum v-ați aștepta.

Fii sincer cu tine însuți. Fii complet sincer și accepți faptul că ai mortalitatea ta. Îți mănâncă până nu faci asta. Viața devine mai valoroasă când înțelegeți cât de scurtă este. Știți că veți veni față în față cu moartea, dar nu trebuie să trăiți în frică. Când sunteți sincer cu voi înșivă și vă înfruntați, vă veți putea reduce această fobie.

Conduceți-vă viața. Când vrem să determinăm direcția vieții noastre, de multe ori ne confruntăm cu dezamăgire, frustrare și nervozitate cu privire la lucrurile care nu merg așa cum era planificat. Învață să renunți la grip și să controlezi consecințele vieții tale. Bineînțeles că puteți face planuri. Duceți-vă viața, dar lăsați puțin spațiu pentru neașteptate.

Opriți modelele de gândire neproductive. În cazul în care viitorul încerca să-și imagineze sau prezice, vei afla că te intrebi, „Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru“ Aceasta este o stare de spirit neproductivă cunoscut sub numele de defetism. Un tipar de gândire neproductiv este o modalitate de a gândi despre o situație care, în cele din urmă, duce la emotiile negative. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că ai întârziat la muncă, s-ar putea spune le „Dacă întârzii, voi fi mustrat de șeful meu și îmi pierd slujba.“ Având în modele de gândire neproductive poate te înnebunească daca te simti ca vrei sa ai impact atât de puternic sub control.

Stabiliți-vă un timp pentru dvs. în care vă permiteți să vă faceți griji. În timpul zilei, scoateți cinci minute în care vă permiteți să vă faceți griji în legătură cu ceva. Faceți asta în fiecare zi în același timp. Nu încercați să planificați acest lucru înainte de a vă culca, pentru că nu doriți să stați în pat îngrijorându-vă de lucruri. Dacă aveți un gând îngrijorător în orice moment al zilei, păstrați-l pentru acel moment.

Îndepărtați-vă gândurile îngrijorate. Dacă sunteți bătuți de temeri legate de moarte, întrebați-vă ce sunt șansele de a muri în anumite scenarii. Armați-vă cu statisticile despre avarii, de exemplu. Probabil veți vedea că preocupările dvs. sunt mult mai mari decât realitatea.

Gândiți-vă la modul în care sunteți influențați de ceilalți. Când preocupările altora vă preiau gândurile, vă gândiți și mai mult la riscuri. Poate că aveți un prieten care este deosebit de negativ cu privire la boli și afecțiuni. Acest lucru duce la o presiune asupra ta să te îmbolnăvești. Limitați timpul petrecut cu această persoană, astfel încât acele gânduri să nu apară atât de des în cap.

Încercați ceva ce nu ați mai făcut până acum. Deseori evităm lucruri noi și situații noi din cauza fricii de lucruri pe care nu le știm sau nu le putem înțelege. Pentru a renunța la control, alegeți o activitate pe care nu ați fi avut-o vreodată în considerare și angajați-vă să o încercați. Începeți cu unele cercetări online. Apoi discutați cu persoane care au făcut-o deja. Când vă simțiți mai bine în ideea de a face acest lucru, vedeți dacă o puteți face o dată sau de două ori înainte de a vă angaja pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Faceți un plan de sfârșit de viață cu familia și prietenii. Când vine vorba de moarte, probabil că îți vei da seama că cea mai mare parte din ea e complet independentă de tine. Este imposibil să știm sigur când și unde vom muri, dar putem lua măsuri pentru a ne pregăti mai bine.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră face parte dintr-un ecosistem complex. Trupurile noastre servesc ca ecosisteme fertile pentru un număr nenumarat de organisme ale vieții, mai ales când se termină propria viață. Pe măsură ce trăim, milioane de microorganisme trăiesc în tractul nostru gastro-intestinal. Acestea ajută la menținerea corpului nostru suficient de sănătos pentru a susține un bun sistem imunitar și chiar, în anumite moduri, procese cognitive complexe.

Cunoașteți rolul pe care corpul îl joacă în imaginea mai largă. Pentru a se potrivi cu un nivel macro mult mai mare viața noastră împreună într-un mod unic de a forma societăți și comunități locale care depind de energia și acțiunile organismelor noastre de a menține un anumit nivel de organizare.

Petreceți timp în natură. Faceți plimbări meditative în natură. Sau puteți petrece pur și simplu mai mult timp în afara diferitelor forme de viață diferite. Aceste activități sunt modalități bune de a vă simți mai confortabil cu conștiința că sunteți parte dintr-o lume mai mare.

Luați în considerare viața de apoi. Încearcă să crezi că atunci când mori, te duci undeva unde ești fericit. Multe religii cred în asta. Dacă te înscrii într-o anumită religie, poți găsi sprijin în ceea ce crede religia ta în viitor.

Petreceți timp cu cei dragi. Înconjura-te cu oameni care te fac fericit și invers. Timpul va fi bine cheltuit - și bine amintit - atunci când vă împărtășiți cu ceilalți.

Păstrați un jurnal recunoscător. Un jurnal de recunoștință este o modalitate de a vă scrie și de a recunoaște pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor bune din viața voastră. Gândiți-vă la lucrurile bune din viața voastră și le prețuiți.

Ai grijă de tine. Nu încercați să intrați în situații proaste sau să faceți lucruri care vă sporesc șansele de a muri. Evitați activitățile nesănătoase, cum ar fi fumatul, abuzul de alcool și de droguri și trimiterea textului în timpul conducerii. Starea sănătoasă reduce anumiți factori de risc care pot duce la deces.

Înțelegeți ce vă puteți aștepta de la un terapeut. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi mai bine frica ta de moarte și să te ajuți să găsești modalități de ao reduce și, sperăm, să o depășești. Rețineți că tratarea unei frici profunde costă timp și energie. Ar putea dura ceva timp înainte ca temerile dvs. să devină mai ușor de gestionat, dar unii oameni văd o îmbunătățire puternică în doar 8-10 sesiuni de terapie. Unele strategii pe care terapeutul le-ar putea folosi includ:

Împărtășiți-vă gândurile despre moarte și pe moarte cu alții. Este întotdeauna bine să vorbești cu cineva despre grijile sau temerile tale. Alții ar putea să aibă aceleași preocupări. De asemenea, pot propune metode pe care ele însele le-au folosit pentru a face față stresului asociat.