Obțineți o adrenalină sub control

O urgenta de adrenalina apare atunci cand glandele suprarenale pompeaza o cantitate uriasa de adrenalina ca raspuns la o multime de stres sau anxietate. Puteți simți tot felul de simptome care se aseamănă cu un atac de panică, cum ar fi o bătăi rapide a inimii sau o inimă bătătorită, respirație accelerată sau amețeli. Deși o adâncime de adrenalină poate fi enervantă și înfricoșătoare, nu este periculoasă. Aplicând tehnici de relaxare sau ajustând stilul tău de viață, poți reduce numărul și severitatea acestuia.

conținut

Pași
Metoda 1practicati tehnicile de relaxare
Metoda 2ajustați obiceiurile în stilul tău de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Practicati tehnicile de relaxare

Încercați să respirați adânc. Respirația profundă, numită și Pranayama, poate ameliora stresul în mod natural și vă poate ajuta să vă relaxați. Efectuați câteva exerciții pentru a învăța cum să respirați profund, pentru a vă relaxa și a vă recăpăta concentrarea și pentru a reduce alte simptome ale unei adrenaline.

Respiratia permite corpului tau sa distribuie mai bine oxigenul, provocand inima sa coboare si sa revina la normal. Acesta poate, de asemenea, ajuta la relaxarea muschilor care au devenit tensionate de adrenalina graba.
Inspirați și ieșiți prin nas în mod echilibrat. De exemplu, puteți respira patru contează, apoi țineți respirația timp de două secunde și în cele din urmă respirați în patru contează. Numărul de numere poate varia în funcție de cât de bine merge.
Pentru a respira cât mai adânc posibil, stați drept, cu spatele umerilor, cu picioarele fixe pe podea, fără a se prăbuși. Puneți-vă mâinile pe stomac și asigurați-vă că burta se extinde pe mâini atunci când inhalați. Când expirați, vă strângeți mușchii abdominali și aruncați aerul între buzele tale comprimate. Simțiți-vă că diafragma se mișcă în sus și în jos în timp ce respirați.

Numărați până la 10 - sau 20. Dacă vă simțiți tensionată sau neliniștită, sau întâmpinați o adrenalină, faceți un pas înapoi de la situația în care vă aflați și numărați până la zece. Prin numărare, vă puteți concentra gândurile pe altceva decât pe situație.

Dacă te concentrezi pe altceva decât pe situația stresantă, corpul tău poate înceta să producă adrenalina.

Dacă este necesar, numărați până la douăzeci și repetați această procedură cât de des este necesar.

Exercitați relaxarea musculară progresivă. Dacă descoperiți că aveți stres sau anxietate care vă dă un exercițiu de adrenalină, învățați să vă liniștiți corpul. Luați-vă pe podea sau stați jos și începeți prin strângerea și relaxarea fiecărui mușchi din corpul vostru. Începeți la picioarele voastre:

Strângeți fiecare mușchi din corpul dvs. timp de cinci secunde, începând de la picioare. Apoi lăsați mușchii să se relaxeze și să se relaxeze. După 10 secunde, strângeți mușchii vițelului timp de cinci secunde și vă relaxați.

Apoi, repetați acest lucru cu toate mușchii până când ajungeți la cap.

Continuați cu mușchii picioarelor. Faceți același lucru cu fiecare grup de mușchi, care lucrează încet în sus, spre cap.

Învățați să gândiți pozitiv. Negativitatea poate exacerba stresul, tensiunea și anxietatea, astfel încât să puteți obține o adrenalină rush mai des. Dacă abordați fiecare situație într-un mod mai pozitiv, puteți controla mai bine episoadele de adrenalină sau atacurile de panică.

Formarea este o tehnică care vă permite să abordați situații specifice prin scrierea unui scenariu pozitiv pentru dvs.

Imaginați-vă că aveți de-a face cu un client furios la locul de muncă. Imaginați-vă că cel mai bun rezultat posibil este faptul că clientul a devenit mai fericit pentru că ați rezolvat problema. Acest lucru vă poate ajuta în modul cel mai pozitiv prin situație, astfel încât puteți preveni un atac de panică.

Un alt mod în care puteți utiliza vizualizarea unui rezultat pozitiv este să vă imaginați o scenă foarte pașnică, cum ar fi un câmp de flori, și să vă poziționați în această scenă.

Puteți practica cu atenție meditație. Aici învățați să recunoașteți ce credeți și cum vă simțiți în acel moment, fără să judecați.

A se vedea umorul și pozitivitatea în orice situație. Cele mai dificile situații au, de asemenea, momente pozitive și amuzante. Deși nu s-ar putea să vă fie clar imediat, puteți să vă relaxați mai bine și să evitați adrenalina dacă învață să le recunoașteți și să râdeți de ei.

Unele studii au arătat că pozitivitatea contribuie în mod clar la fericire.

De exemplu, dacă vă cădeți și vă răniți cotul, nu vă îndreptați spre abraziunea sau lacrimă în haine. Râziți de propria stângăcie sau de ceva puțin amuzant față de situație.

Metoda 2
Ajustați obiceiurile în stilul tău de viață

Factorii de control din viața ta care provoacă stres. Multe lucruri se află în afara controlului dvs., dar există anumite lucruri (și anume propriile acțiuni și decizii) pe care le puteți controla. Dacă învățați să rezolvați sau să reduceți anumite situații care vă dau stres sau anxietate, puteți reduce sau scuti graba de adrenalină.

Faceți o listă de lucruri care declanșează o adrenalină. Citiți lista și vedeți ce puteți controla în mod activ.
Puteți adesea să vă grăbiți cu adrenalina la o întâlnire. Apoi luați măsuri pentru a minimaliza frica în aceste situații, de exemplu prin pregătirea amănunțită, meditația cu cinci minute înainte de începerea ședinței sau lângă persoanele pozitive.
Dacă un prieten vă stresează pentru că el / ea deseori exagerează lucrurile, petrece mai puțin timp cu acel prieten (în). Amintiți-vă: nu puteți controla comportamentul prietenului dvs., ci modul în care reacționați la el și cât timp petreceți cu el / ea.

Cele mai multe zile ale săptămânii. Există dovezi că activitățile aerobice și cardiovasculare au un efect pozitiv asupra stării tale de spirit și că te simți calm. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.

Chiar și 10 minute de mișcare vă ajută să vă relaxați și să vă reluați focalizarea. O plimbare de 10 minute vă relaxează și vă oferă șansa de a vă gândi la lucrurile pozitive din viața voastră.

Mișcarea stimulează producerea de endorfine și serotonină, substanțe care vă îmbunătățesc starea de spirit, vă ajută să dormiți mai bine și să reduceți sau să atenuați urmele de adrenalină.

Fiecare mișcare este bună. Gândiți-vă la mers, înot, vâsle sau alergări.

Se recomandă deplasarea timp de 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână.

Încearcă să relaxezi yoga. Făcând câteva exerciții de yoga liniștite, vă întindeți mușchii încordați și vă relaxați corpul. Chiar dacă țineți doar zece respirații în câini cu capul în jos, deveniți mai relaxați și puteți controla mai bine temerile și adrenalina.

Faceți o formă de yoga care este ușoară pentru corpul vostru. Cu asta vă întindeți mușchii tensionați și vă puteți relaxa mai bine. Yoga de restaurare și Yin sunt două metode bune dacă suferiți de adrenalină.

Dacă nu aveți timp să faceți o sesiune plină de yoga, faceți câine-cu-cap-jos, și stați 10 și înăuntru în această poziție. Aceasta este o atitudine de bază importantă în yoga, care nu numai că vă relaxează și calmează, ci vă întinde și mușchii tensionați.

Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de yoga, astfel încât să puteți fi siguri că sunteți suficient de sănătos pentru a practica acest lucru.

Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. O dietă proastă poate să vă diminueze nivelul de energie și să provoace anxietate și stres, stimulând adrenalina. Mâncând alimente sănătoase și gustări, nu numai că vă ajutați sănătatea generală, dar și că reduceți stresul, anxietatea și adrenalina.

Alimentele, cum ar fi sparanghelul, conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru starea de spirit și pot reduce acel stres.

Nutriția care conține o mulțime de vitamina B poate, de asemenea, să minimizeze stresul și anxietatea. Avocado și banane sunt alegeri bune atunci când căutați alimente bogate în vitamina B.

Un pahar de lapte cald vă poate ajuta împotriva insomniei și a anxietății, astfel încât să obțineți mai puțină povară de la adrenalină.

Lăsați cofeina, alcoolul și drogurile. Este recomandabil să se evite toate tipurile de medicamente recreaționale și să se limiteze utilizarea alcoolului și a cofeinei. Aceste substanțe pot întări temerile, astfel încât veți fi deranjați de o grămadă de adrenalină.

Majoritatea adulților pot tolera până la 400 mg de cafeină pe zi. Aceasta înseamnă patru cești de cafea, două cutii de cocs sau două băuturi energizante. Dacă suferiți adesea de o adrenalină, beți mai puțin cofeină.

Nu beți mai mult de o băutură alcoolică pe zi. Exemple de băuturi sunt 350 ml bere, 150 ml vin sau 45 ml lichior.

Luați o pauză în mod regulat pentru a vă împrospăta și a vă relua concentrarea. Împărțiți sarcinile, treburile sau situațiile neplăcute în bucăți mai mici, astfel încât să puteți gestiona un timp gestionabil. O pauză poate reîmprospăta și relaxa corpul și mintea. O pauză ajută de asemenea la menținerea unui control al adrenalinei sau la scăderea acesteia.

Citirea unei cărți, vizionarea unui film, luarea unei băi, mersul cu câinele dvs. sau vorbirea cu dvs. sau cu partenerul dvs. vă pot ajuta să vă clarificați capul stresului din timpul zilei.

Fă ceva ce îți place în timpul pauzei tale. O scurtă plimbare este o modalitate excelentă de a vă organiza pauza. Sunteți departe de sarcina dvs., vă stimulați circulația, vă furnizați mai mult oxigen în creier, vă puteți goli gândurile și vă relaxează.

De asemenea, este important să alocați timp pentru a reflecta sau a vă îngrijora. Dați-vă în fiecare zi un pic de timp pentru a face față problemelor sau pentru a nu face nimic deloc. Aceste tipuri de pauze în care vă puteți reîncărca sunt la fel de importante ca și pauzele mici dintre sarcinile dvs.

La fel de important ca pauzele este să mergi în vacanță cel puțin o dată pe an, ca să te poți relaxa și să stai departe de viața de zi cu zi pentru o vreme.

Faceți un masaj regulat. Tensiunea, anxietatea si atacurile de panica pot fi stresante pentru corpul tau. Răsfățați-vă cu un masaj frumos, cu ajutorul căruia puteți menține sub control controlul adrenalinei. Un masaj profesionist simte și elimină tensiunea din mușchii dumneavoastră.

Cercetările arată că masajul poate ameliora tensiunea din mușchi.

Există tot felul de masaj. Alegeți una care vă place cel mai bine. Cu fiecare masaj, corpul dvs. face oxitocina, astfel încât să puteți relaxa și elibera stresul.

Puteți găsi un bun terapeut de masaj pe internet sau puteți să vă adresați medicului pentru recomandări.

Dacă nu puteți suporta un masaj profesionist, încercați să vă faceți masaj. Puteți reduce o mulțime de stres de masaj propriile umeri, fata sau chiar lobi de urechi.

Imaginea intitulată Controlul unei adrenaline Rush Pasul 13

Asigurați-vă că dormi bine. Toată lumea are nevoie de somn pentru a rămâne sănătoasă din punct de vedere fizic și mental și pentru a vă putea relaxa. Încercați să obțineți 7-9 ore de somn pe noapte, astfel încât să vă puteți reîncărca și relaxa, permițându-vă să controlați mai bine urmele de adrenalină.

Asigurați-vă că aveți o rutină bună de somn, ceea ce înseamnă că vă ridicați în fiecare zi în același timp și vă duceți la culcare, pentru a vă face camera potrivită pentru un somn bun și pentru a nu primi stimulente prea mari în timpul somnului.

Stresul, anxietatea și atacurile de panică pot fi cauzate de privarea de somn.

Dacă luați un somn scurt de 20-30 de minute în timpul zilei, s-ar putea să vă simțiți mai bine.

Mergeți la un grup de asistență. Dacă mergeți la un grup de sprijin cu alții care suferă, de asemenea, de temeri sau atacuri de panică, puteți obține sprijin din partea persoanelor care înțeleg prin ce treceți. Acesta vă poate oferi, de asemenea, sfaturi utile cu privire la modul în care să se ocupe de adrenalina dumneavoastră.

Dacă nu există un grup de asistență în zona dvs., vă recomandăm să luați în seamă un bun prieten sau un membru al familiei despre ceea ce întâmpinați. Puteți observa că stresul și anxietatea se diminuează deja doar vorbind despre asta. O persoană din afară vede adesea o soluție logică pentru a face față situației mai bine decât cineva care se află în mijlocul acesteia.

Consultați un medic. Dacă descoperiți că adrenalina se grăbește să vă controleze viața sau că sunt atât de severe încât simptomele fizice sunt insuportabile, mergeți la medic. Medicul dvs. poate elabora un plan de tratament cu, de exemplu, psihoterapie, medicamente sau alte adaptări ale stilului tău de viață.

De exemplu, dacă aveți temeri, medicul dumneavoastră poate prescrie benzodiazepine sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Mijloacele alternative de depozitare a adrenalinei includ kava kava sau valerian.

Mergeți la medicul dumneavoastră sau luați în considerare la un psihiatru.

Dacă nu-l tratezi, adrenalina sau atacurile de panică pot reduce în mod serios calitatea vieții tale.