Mintea meditativă

Mindfulness meditația este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți concentrarea, de a reduce stresul și de a vă stimula creativitatea. Învățați cum să meditați cu grijă necesită timp și practică, dar vă puteți învăța cum să faceți acest lucru. De asemenea, puteți învăța cum să incorporați tehnici de mindfulness în viața de zi cu zi, cum ar fi atunci când vă mâncați, mersul pe jos sau pur și simplu efectuați alte sarcini zilnice.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui mediu
Partea 2Începeți cu meditația
Partea 3practicarea tehnicilor de mindfulness
Sfaturi

pași

Partea 1
Alegerea unui mediu

Selectați o locație. Gândiți-vă la un loc în care nu veți fi deranjați sau există alte distrageri. Acesta poate fi un loc liniștit în casa dvs. sau undeva în afara unui copac. Alegeți un loc care se simte pașnic și unde puteți să vă îndepărtați de agitația vieții cotidiene.

Dacă intenționați să faceți un obicei, luați în considerare crearea unui loc special pentru meditația dumneavoastră. Puteți plasa obiecte inspirate sau liniștitoare pe o masă specială, cum ar fi flori sau imagini de locuri frumoase. Iluminarea luminii prin plasarea lumanarilor.

Asigurați-vă că sunteți confortabil. Poate fi nemișcat timp de câteva minute și din acest motiv este important să stați confortabil. Asigurați-vă că nu este prea fierbinte și nu prea rece în cameră. Puteți pune o pătură sau o puteți păstra aproape, în cazul în care temperatura corpului scade. De asemenea, luați o pernă pentru a vă face mai plăcută.

Purtați haine confortabile care nu vă împiedică sau vă distrag atenția.

Faceți ceva timp disponibil. Puteți începe cu nu mai mult de 10 minute pentru a medita, și extinde treptat. Nu începeți să meditați timp de o oră dintr-o dată, deoarece probabil că aceasta va fi prea mult pentru voi. Alegeți mai degrabă pentru creșteri mici în timp pe care le lipiți și dacă doriți să o puteți extinde.

Dacă este necesar, setați o alarmă astfel încât să nu fiți tentați să verificați timpul în meditație. Asigurați-vă, în orice caz, că ceasul deșteptător care indică "sfârșitul meditației" este mai prietenos decât un ton de alarmă declanșator. Găsiți un sunet de alarmă care sună ca clopotele eoliene liniștitoare sau muzică de pian moale.

Încercați diferite posturi. Deși mulți oameni asociază meditația cu ședința în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate), nu există doar o modalitate de a medita. Puteți să vă așezați pe podea, să stați, să mergeți sau să vă culcați. Încercați mai multe poziții diferite, cu sau fără perne, și încercați să aflați ce vă simte cel mai natural. Nu există nici o cale "greșită" de a medita.

Deși culcat este foarte plăcut, trebuie să vă asigurați că nu adormiți! Este foarte obișnuit să începeți meditația și rătăcirea în zona de vis.

Partea 2
Începeți cu meditația

Imaginea intitulă Meditația în minte Pasul 5

Relaxați-vă mintea. Poate dura ceva timp înainte de a intra și puteți începe să vă deconectați de la toate lucrurile care se petrec în viața voastră. Mai ales dacă ați avut o zi stresantă, puteți începe să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat în acea zi sau la lucruri care trebuie să se întâmple în viitor. S-ar putea să simțiți cum emoțiile dumneavoastră se mișcă. Asta e bine. Observați că mintea ta dansează și o lasă să danseze pentru o vreme când vă relaxați.

Rețineți că este bine să vă simțiți puțin ciudat în meditație. Luați doar o clipă pentru a recunoaște sentimentele pe care le aveți, și apoi concentrați-vă atenția asupra atitudinii dvs. fizice. Încercați să vă ocupați de o poziție cât mai confortabilă.

Respiră adânc. Concentrați-vă atenția asupra respirației, observați respirația și expirația din fiecare respirație. Simtiti cum fiecare respiratie curge in corpul vostru si iese din nou, umpland-ti plamanii si apoi eliberandu-l prin gat si gura. Începeți prin extinderea și aprofundarea fiecărei respirații. Respirația profundă ajută la relaxarea și relaxarea minții și a corpului.

Observarea respirației este în sine un exercițiu de atenție. Puteți continua să observați respirația în timpul meditației.

Revedeți că nu sunteți gândurile voastre. Amintiți-vă în timpul meditației că aveți control asupra gândurilor și a emoțiilor pe care doriți să le luați în considerare. Dacă observați că gândurile și sentimentele apar în voi, pe care nu doriți să le luați în considerare acum, lăsați-i să meargă și alegeți să nu vă concentrați asupra lor.

Această înțelegere vă poate ajuta să vă dați seama că puteți schimba gândurile negative și că le puteți lăsa să plece.

Nu vă faceți griji atunci când observați fluxul de gânduri. Practicați-vă să renunțați la aceste experiențe mintale fără a vă judeca.

Întoarceți-vă la respirație. De fiecare dată când sunteți distrasi de sunete, gânduri sau orice altceva, vă întoarceți să vă respectați inhalările și exhalările. De fiecare dată când vă confruntați cu gânduri și emoții neplăcute, întoarceți atenția spre respirație.

Când vă concentrați asupra respirației, concentrați-vă asupra neutralității. Dacă gândurile apar la tine în timp ce dreptul la respirație, atunci vă asigur că veți continua să nu judece gândurile, inclusiv modul de a medita. Judecarea va afecta negativ numai sesiunea dvs. de meditație. Înțelegeți că este doar pentru ca oamenii să te distras, sau că mintea ta în cursul zilei.

Amintiți-vă că meditația nu este o realizare.

Concentrează-te pe prezent. Unul dintre obiectivele de mindfulness este de a ajuta să se concentreze pe acest moment. Este ușor pentru mintea ta să sară în viitor sau înapoi în trecut, dar corpul tău este întotdeauna în prezent. De aceea, exercițiile cu atenție se concentrează asupra corpului. Observi că mintea ta de multe ori se rătăcește, apoi se întoarce la corpul tău și mai ales la respirația ta. Încercați să vă concentrați asupra momentului actual.

Partea 3
Practicarea tehnicilor de mindfulness

Mănâncă cu atenție. Atragerea atenți vă poate ajuta să scăpați în greutate pentru că vă încetinește și vă asigură că vă bucurați cu adevărat de mâncarea dvs. Puteți practica mâncarea cu o bucată de fructe, ca un măr.

Țineți mărul și priviți-l, respectând forma, structura sau desenele de pe coajă.
Simte mereul in mainile tale, sau poate impotriva buzelor tale.
Păstrați fructele mai aproape de fața dvs. și miroșiți de câteva ori. Observați dacă corpul dvs. răspunde, cum ar fi dacă udați sau doriți să-l gustați.
În cele din urmă, faceți o mușcătură a mărului, observați cum gustă, cum se simte și dacă este plăcut să mestecați.

Practicați mersul cu grijă. De asemenea, puteți medita în timp ce mergeți. Mergeți la o plimbare și, pe măsură ce faceți acest lucru, veți observa cum vă simțiți să mergeți, cum vă simțiți că mușchii se mișcă, se îndoaie și se întind. Faceți mișcări mai lenești, astfel încât să vă puteți concentra asupra mișcărilor și a senzației picioarelor care ating pământul și că vă puteți retrage din nou.

O meditație în picioare desculțată poate face experiența chiar mai puternică și vă oferă posibilitatea de a deveni mai conștienți, cum ar fi structura și temperatura solului.

Concentrați-vă pe senzații. Poți să faci meditație care să se concentreze asupra acestor senzații dacă suferi de durere sau vrei să intri în contact cu corpul tău. Această abilitate poate ajuta la reducerea durerii și tensiunii în organism. Alegeți o parte din corpul dvs. pentru a vă concentra, fie intern sau extern. Senzațiile sunt plăcute, neplăcute sau neutre? Puteți observa că există "acum este un sentiment plăcut" sau "doare acolo acum". Observați modul în care corpul și mintea interacționează unul cu celălalt în aceste sentimente.

O metodă similară care este aplicabilă atât primul și al doilea corp cu care se confruntă fundațiile este o formă de scanare a organismului uman. Se poate scana pentru a examina corpul în sus și în jos din nou la senzațiile și pentru a da drumul pe care, înainte de a trece la o altă parte a corpului, sau vizualizarea fluxurilor de energie.

Mai degrabă decât o mare parte din ceea ce se întâmplă în jurul tău filtreze, va fi deschis pentru fiecare observație. Deschide-ți ochii și să ia în împrejurimile dvs., ceas mișcare, culori sau obiecte care ies în evidență. Există mirosuri care te fac să iasă în evidență, sunete distinctive atrage atentia, poate zumzetul de energie electrică, traficul sunete din exterior, sau pasăre te aud cântând.

Faceți meditația din sarcinile zilnice. Poți face o meditație cu totul, dacă o faci cu atenție. Poti peria dintii cu atenție pentru a gusta pasta de dinti, se simt simt perii periutei și mișcarea mâinii. Ia-o atenție duș și observați toate modurile în care poți avea grijă de corpul tau in timpul dusului. Chiar și pentru a merge la locul de muncă de conducere poate fi o meditație: observați cum se simte masina, modul în care organismul se adapteaza la scaun, și să respecte gândurile și sentimentele pe care le experimentează atunci când ești blocat în trafic, și experiențele dorite sau rezultate nedorite .

Când vă exercitați atenția, nu uitați că cel mai important lucru este că sunteți prezenți în prezent. Întoarceți-vă la respirație și observați gândurile și sentimentele fără a le urma sau a le judeca.

sfaturi

Ascultați muzică relaxantă, sunete naturale sau "zgomot alb" pentru a ajuta la practica mindfulness, mai ales atunci când sunteți doar începând.
Faceți un pas la un moment dat. Încercați să nu fiți conștienți de prea multe lucruri în același timp, dar numai ceea ce vedeți când îl vedeți și adăugați lucruri de îndată ce le observați. Dați-le drumul la aceste lucruri prin schimbarea lor. Puteți îmbunătăți măsura în care știți.
Acest exercițiu poate fi folosit pentru a completa conștientizarea organismului în fiecare postură, pentru cea mai bună experiență și capacitatea de a studia aceste cadre de referință.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit