Fii fericit

Fericirea - cu toții încercăm să găsim și să ținem totul, chiar dacă este evaziv ca întotdeauna. Nimeni nu este fericit tot timpul, dar unii oameni sunt absolut mai mulțumiți decât alții. Cercetările arată că fericirea are prea puțin de-a face cu lucruri materialiste sau mare succes se ajunge la atitudinea ta în viață, calitatea relațiilor dumneavoastră și facilitățile de bază, cum ar fi buna guvernare și resursele partajate. Citiți mai multe sfaturi și trucuri care vă ajută să vă eliberați pe "mai fericit".

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Fii optimist. În anii 70 au urmat ultimii oameni de știință din secolul oameni care au câștigat la loterie și a observat că un an mai târziu, oamenii nu erau mai fericiți decât cei care nu au câștigat. Acest lucru este cunoscut în psihologie ca "adaptare hedonică". Aceasta se bazează pe ideea că toți avem un nivel de bază al fericirii. Orice se întâmplă, bun sau rău, efectul asupra fericirii noastre este doar temporar și avem tendința să ne întoarcem la nivelul nostru de bază. Unii oameni au un nivel de bază mai mare decât alții, iar acest lucru este parțial ereditar, dar este, de asemenea, puternic influențat de cum crezi.

Contelează toate lucrurile puțin fericite pe care le experimentați într-o zi. De exemplu, nu a existat nici un trafic, ai avut un mic dejun frumos, prietenul tău a spus ceva amuzant de ce ai râs, ai mers și a jucat frumos cu câinele în parc. Toate aceste lucruri împreună formează împreună o mare fericire.
Vezi geamul ca pe jumătate plin, în loc de jumătate gol. Prietena ta a terminat-o? Acum aveți șansa de a vă întâlni pe altcineva! Ti-ai pierdut slujba? Acum puteți găsi unul mai bun! Reglați-vă mentalitatea astfel încât să puteți descoperi un nucleu de bine în tot ceea ce se întâmplă.
Aduceți-vă în situații în care se pot întâmpla lucruri bune. Este mai ușor să fii optimist dacă te pregătești pentru succes. Împingerea partenerului dvs. sau furtul unei biciclete - deși poate fi interesantă pentru o perioadă scurtă de timp - se va întâmpla foarte rar pentru toate părțile implicate. Întrebați-vă înainte de a începe: Îmi impun succesul sau eșecul?
Gândiți-vă la situația dvs. actuală (oricât de dificilă ar fi aceasta) și luați în considerare cât de mult mai grele au alte persoane. Fii fericit că nu ești într-o stare mai rea. Învățați să vă apreciați viața!

Urmați-vă sentimentele. Într-un studiu, două grupuri de oameni au fost rugați să aleagă un poster și să-l ducă acasă. Un grup a fost rugat să analizeze considerentele lor, să cântărească argumentele pro și contra, iar celălalt grup a fost rugat să-și urmeze sentimentele. Două săptămâni mai târziu, a constatat că grupul a urmase să se simtă mai fericit cu postere lor decât grupul ar trebui să analyseren.Nu unele considerații sunt unele mai importante decât alegerea lor considerare a unui poster, dar până când aveți un alegerea, opțiunile pe care le cântăreți sunt susceptibile de a fi rezonabile, iar diferența va fi numai temporar afectează-ți fericirea.

Data viitoare când trebuie să luați o decizie și aveți două sau trei opțiuni deschise, luați-o pe cea care se simte bine și mergeți la ea. Nu te îngrijora niciodată de alegerea pe care ai făcut-o. Doar urmați acești trei piloni: alegeri, oportunități și schimbări. Trebuie să alegeți o șansă, altfel nimic nu se schimbă.

Câștigi suficient pentru a-ți plăti serviciile de bază: Alimente, adăpost și îmbrăcăminte. Se pare că numărul magic este de 30.000 € pe an. Totul acolo nu te face mai fericit. Îți amintești câștigătorii loteriei menționați mai devreme? Munții cu bani nu le-au făcut mai fericiți. Odată ce ați ajuns să satisfaceți nevoile de bază, fericirea dvs. nu este afectată în mod semnificativ de câți bani câștigați, ci de nivelul optimist.

tu confort va crește cu salariul dvs., dar oamenii nu se bucură de confort. Face oamenii să se plictisească. De aceea este important să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a vă alimenta creșterea personală.

Tratați-vă corpul așa cum merită să fie fericit. Poate suna plictisitor, dar creierul nu este singurul organ din corpul tău care merită să fie fericit. Cercetătorii au descoperit că exercițiul, o dietă sănătoasă și un somn bun sunt factori cruciale pentru a deveni și a rămâne mai fericiți.

Oamenii care sunt activi fizic sunt mai entuziasmați și mai entuziasmați. Oamenii de stiinta presupun ca substantele chimice elibereaza substante chimice (endorfine) care stimuleaza starea noastra de spirit.

Mâncați bine. Mănâncă fructe sănătoase, legume, carne slabă și proteine, boabe întregi, nuci și semințe - le dai corpului și creierului energia de care au nevoie pentru a fi sănătoase. Unii oameni de știință cred că produsele alimentare nesănătoase, mai ales în cazul în care este plin de glucide prelucrate, zaharuri și grăsimi prelucrate industrial, pot fi responsabile pentru micșorarea creierului și a anumitor boli mintale, cum ar fi depresia si dementa.

Adormiți suficient. Studiul după studiu confirmă: cu cât dormiți mai mult, cu atât vă simțiți mai fericiți. Doar o oră de somn suplimentar pe noapte face ca persoana obișnuită să fie mai fericită decât 45.000 de euro pe an, destul de surprinzător. Deci, dacă sunteți adult, încercați să dormiți cel puțin opt ore pe noapte, iar persoanele în vârstă ar trebui să doarmă timp de 9 până la 11 ore pe noapte.

Fii compasiune. Compasiunea este de a face lucruri pentru oamenii care au nevoie de ea sau pentru cei care sunt mai răi decît tine. Un studiu de scanare a creierului (care pot viziona oamenii de știință din creierul oamenilor ca acestea fac sau ceva de gândire) a arătat că oamenii sunt la fel de fericit pentru a vedea alții da de caritate, și atunci când primesc bani te!

Gândiți-vă la modalități simple, rapide și eficiente de a vă face comunitatea un loc mai bun prin a fi compasiune:

Învățați, faceți o muncă voluntară sau arătați-vă implicați într-o comunitate bisericească. Nenumărate copii caută pe cineva care să-i poată învăța lucrurile și să funcționeze ca modele.

Acordați un împrumut micro. O microloanare este atunci când oferiți unei persoane (adesea în lumea a treia) o sumă mică pentru a începe o afacere. Multe micro-împrumuturi au o rambursare de peste 95%.

Dă-i pe cineva care are nevoie de hrană, îmbrăcăminte sau adăpost Este atât de fundamental încât adesea nu ne gândim la ea, dar totuși este atât de ușor de făcut.

Imaginea intitulată Peter și Nick în conversația profundă

Convorbiri semnificative. Un studiu efectuat de un psiholog a arătat la Universitatea din Arizona pentru a petrece mai puțin timp de vorbire pe mici și mai profundă, poate crește conversații importante fericire Deci, data viitoare când sunteți doar în jurul valorii de rulare cu un prieten, doar vin la miezul. Vei fi mai fericit.

Căutați fericirea în lucrarea pe care o faceți acum: Mulți oameni se așteaptă ca locul de muncă potrivit sau cariera potrivită să-și sporească drastic fericirea. Dar cercetarea clarifică faptul că nivelul dvs. de optimism și calitatea relațiilor dvs. este mult mai important decât satisfacția pe care o obțineți de la munca dumneavoastră.

Dacă aveți o atitudine pozitivă, puteți face tot ce este mai bun din fiecare loc de muncă și dacă aveți relații bune, nu trebuie să vă bazați pe sarcina dvs. de a avea sens. Veți găsi înțelesul în relația cu oamenii pe care îi iubești. Veți vedea munca dvs. ca un suport, în loc să se bazeze pe ea ca un zingever.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să găsiți un loc de muncă care să vă facă mai fericiți - mulți oameni cred că cariera potrivită este un factor determinant important al fericirii lor generale. Înseamnă doar că trebuie să înțelegeți că șansa că veți deveni fericită prin munca dvs. este foarte mică dacă o comparați cu atitudinea dvs. față de viață și de relațiile voastre.

râde: Știința sugerează că, dacă râzi, dacă ești fericit sau nu, starea ta se îmbunătățește. Râdeți mereu când puteți! Râsul este ca un cerc închis: râsul împuternicește fericirea, la fel cum fericirea provoacă râsul. Oamenii care pot râde prin situații dureroase suferă mai puțină durere decât cei care își păstrează fețele neutre.

iartă: Într-un studiu între studenți, o atitudine iertătoare a contribuit la o mai bună sănătate cardiovasculară. Ați putea spune că iertarea literală vindecă inima. Deși nu se știe cum afectează în mod direct inima, cercetările sugerează că este posibil să se reducă experiența stresului.

Fă prieten. Într-un studiu din 2010 publicat de cercetătorii de la Harvard Revizuirea sociologică americană raportat că bisericii obișnuiți au mai multă satisfacție în viață decât oamenii care nu au făcut-o. Cel mai important factor a fost calitatea prieteniilor care au apărut în biserică. Bisericii care nu aveau prieteni buni nu erau mai fericiți decât cei care nu au mers niciodată la biserică. Când cercetătorii au comparat persoane care aveau același număr de prieteni, oamenii erau prieteni buni din biserică au fost mai multumiti de viata lor.

Diferența constă în formarea de prietenie bazată pe interes reciproc sau credință. Deci, dacă biserica nu este lucrul tău, gândește-te să cauți altceva despre care să fii pasionat și să găsești prieteni cu aceleași interese.

Dacă aveți contact cu persoane care împărtășesc aceleași interese, vă simțiți mai fericit pentru că aveți sentimente de apreciere și bunăstare. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul acestor interacțiuni, endorfinele și neurotransmițătorii dopaminei responsabili de fericire și relaxare sunt eliberați în organism. Cu alte cuvinte, corpul tău este conceput astfel încât să se simtă mai fericit atunci când se angajează în interacțiuni sociale.

sfaturi

Să presupunem că ceea ce sa întâmplat sa întâmplat. Nu regreta greșelile din trecut. Învață din ea și continuă cu viața ta.
Dansați sau cântați. Dacă vă faceți griji, respirați profund și concentrați-vă asupra pozitivului.
Păstrați un bun contact cu familia și un grup mic de prieteni buni. Creați dragoste și sprijin.
Nu vă fie frică să recunoașteți că sunteți în groapă și aveți nevoie de un impuls. Și dacă o persoană are o influență negativă asupra ta și te trage în jos, nu-ți fie frică să-i izgonesti o astfel de persoană din viața ta.
Dacă încercați conștient să fiți fericiți și fericiți, dar nu puteți reuși la un moment dat, faceți ceva nebun. Efectele stupide, ciudate, nebune pot părea inutile, dar vă pot îmbunătăți starea de spirit doar pentru că vă bucurați că ați făcut-o. Cel mai esențial este că recunoști că fericirea este o stare de spirit, nu ceva care poate fi definit în mod obiectiv. Vă puteți schimba starea de spirit în multe feluri, inclusiv următoarele sugestii:

Transformați-vă muzica preferată și dansul pe partea de sus a acesteia. Vorbește cu tine în oglindă.
Încercați un nou fel de mâncare.
Pune toate lucrurile în camera ta diferit, într-un mod ciudat.
Scrieți o declarație amuzantă sau inspirată pe oglinda / peretele / dulapul.
Strigați cât de tare puteți (avertizați-vă mai întâi familia!) Și săriți în sus și în jos în cameră.
Dacă este o zi fierbinte, pune-ți hainele de înot, ieși afară și stai sub furtunul de grădină.

Gândește-te la ceva care te face să râzi sau să zâmbești, chiar dacă e ceva timp în urmă. Încă mai are același efect.

avertismente

Oamenii fericiti nu sunt mereu fericiti. Toată lumea are momente când se simte trist, frustrat, vinovat, furios și așa mai departe. Oamenii fericiti sunt doar mai rezilienti si prefera sa mentina o stare de fericire omniprezenta. Ne putem simți negativ la momentele din viața noastră, dar încercăm să ne predăm și să trăim în acest moment și să fim mulțumiți de tot ceea ce faceți.
Dacă sunteți constant nefericit sau deprimat, mergeți la medic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit