Fiind vesel

Bucuria este deosebită din cauza modului în care afectează ceilalți. Nu este doar ceva ce te simți tu, înseamnă, de asemenea, că ai sentimente pozitive celor din jurul tău. Făcând vesel în timp ce nu sunteți de fapt fericit poate avea chiar efectul opus asupra celor din jurul vostru. S-ar putea să te gândești că ești bun la prefăcătorie. Dar limbajul corpului și expresiile faciale vă pot dezvălui sentimentele adevărate. Concentrându-vă asupra a ceea ce sunteți pasionat și învățând să împărtășiți această pasiune altora, puteți deveni mai fericiți.

conținut

Pași
Partea 1găsiți fericirea în voi înșivă
Partea 2te comporți vesel
Partea 3dă-ți bucuria zilnică un impuls
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Găsiți fericirea în voi înșivă

Găsiți-vă pasiunea. A fi veselă nu este ceva ce poți face pentru că o vrei. Pentru a răspândi fericirea altora, va fi necesar să vă iubiți cu adevărat viața. Aceasta înseamnă găsirea și desfășurarea de activități despre care sunteți pasionat.

Faceți o listă a vremurilor din viața voastră, încât ați fost cu adevărat fericiți. Oferiți cât mai multe detalii posibil. Scrieți cu cine ați fost în acel moment, indiferent dacă ați fost în interiorul sau în afara, ce activități ați făcut și, poate, chiar cum a fost vremea. Aceste detalii vor fi diferite pentru toată lumea, motiv pentru care este important să elaborăm toate aceste detalii.
Apoi căutați tendințele în aceste detalii. Ai fost mai fericit în aer liber în natură? Sau doar când ești înconjurat de oameni care te provoacă? Notați care sunt condițiile care produc cea mai mare fericire. Apoi lucrați la împărtășirea acestor condiții cu alți oameni. Maximizați timpul petrecut în aceste condiții. Înainte de a ști, fericirea poate fi ceva natural pentru tine.
Dacă nu vă vine nimic în minte atunci când vă gândiți la pasiunile voastre, acest lucru poate necesita puțin timp și efort. Fii sigur că toată lumea are o pasiune potențială. Experimentați diverse activități și situații până când începe să apară pasiunea.

Fiți confortabil în corpul vostru. Fiind veselă, trebuie să fiți confortabil cu voi înșivă. Sunteți o persoană unică, cu propriile dvs. calități, puncte forte și provocări. Fii mândru de abilitățile tale și te strădui să fii fericit cu cine ești.

Nu vă străduiți pentru perfecțiune. În schimb, considerați-vă și viața dvs. ca fiind o activitate în curs de desfășurare. Acest lucru vă poate face mai ușor să vă acceptați.

Acceptați sentimentele. Oamenii sunt complexi. Chiar și cei care, de obicei, par a fi fericiți, experimentează o gamă largă de emoții în cursul unei zile aleatorii. Nu încercați să vă forțați tot timpul să vă simțiți fericit.

Uneori îți dai seama că, în acel moment, pur și simplu nu poți fi fericit. Nu este nimic în neregulă cu asta. Cel mai important lucru este că învățați să vă acceptați emoțiile.

Învață să lucrezi cu ceea ce simți în loc să încerci să te concentrezi doar pe acele emoții pe care le găsești cele mai pozitive. De exemplu, dacă sunteți supărat pe cineva, nu încercați să respingeți aceste sentimente din cauza furiei rău este. În schimb, acceptați-vă furia și gândiți-vă ce puteți face pentru a vă simți mai bine sau pentru a ierta persoana.

Imagine cu titlul Fii fericit Step 4.jpeg

Uită-te la partea pozitivă, dar fii cinstit. Dacă aveți o zi proastă, recunoașteți-o. Nu trebuie ignorați pur și simplu acest fapt și continuați să încercați să faceți acest lucru fericit. După ce ați acceptat faptul că aveți o zi proastă, puteți căuta părți pozitive și gândiți-vă la modalități de îmbunătățire a situației.

De exemplu, imaginați-vă că ați fost concediat de la locul de muncă. Asta probabil vă va deranja și e bine să acceptați asta. Dar după încheierea primului șoc, puteți începe să vă gândiți la modalități de îmbunătățire a situației. Faceți un plan de a aplica pentru WW și de a găsi un nou loc de muncă. Poate că aceasta este o oportunitate de a găsi o muncă care vă place mai mult.

Acest lucru vă va ajuta să acceptați complexitatea vieții. Pretinzând că ești fericit poți reveni. Oamenii vor primi, probabil, mesaje conflictuale în limbajul trupului tău și în expresiile faciale. De aceea este mai bine să lăsați toate emoțiile să curgă prin voi, indiferent de ce sunt.

În același timp, nu încercați să vă bucurați de o anumită emoție, ci încercați să descoperiți de ce simțiți acest lucru. De exemplu, dacă sunteți supărat, acest lucru se poate întâmpla deoarece nu sunteți confortabil și nu știți cum să-l arătați. Sau, este posibil să aveți așteptări nerealiste ridicate cu privire la situația în care vă aflați.

Acest lucru poate fi dificil la început. Dar dacă perseverezi să încerci să îți raportezi sentimentele la momentul prezent, poți învăța să le controlezi.

Află cum ți-au lovit astăzi experiențele negative din trecutul tău. Experiențele negative pot continua să afecteze activitatea creierului nostru și abilitatea noastră de a ne controla emoțiile. Aceasta include, de asemenea, evenimente traumatice și perioade lungi de depresie. Evenimentele din trecut pot face dificilă fericirea.

Asta nu înseamnă că ești complet controlat de trecutul tău. Creierul și corpul au o anumită maleabilitate pentru acest lucru. Acest lucru ne oferă ocazia de a lucra prin experiențe negative și de a face schimbări noi, pozitive în modul în care funcționează creierul nostru. Cu timpul puteți procesa experiențe care fac dificilă fericirea.

Dacă în trecut există evenimente pe care nu le puteți depăși, vizitați un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Vor asculta cu ce te lupți. Ele vă vor oferi, de asemenea, metode sau strategii utile pentru a procesa emoții dificile.

Dacă aveți ocazia, nu vă fie teamă să experimentați cu alți terapeuți. Ar putea dura ceva timp pentru a găsi cea potrivită pentru dvs.

Multe polițe de asigurări de sănătate acoperă un anumit număr de consultări în domeniul îngrijirii sănătății mintale. Verificați ce este în politica dvs.

Imagine cu titlul Fii fericit Step 6.jpeg

Păstrați un jurnal. Menținerea unui jurnal are multe beneficii pentru sănătatea mintală și vă poate ajuta să vă simțiți în largul trecutului. În special, dacă aveți evenimente trecute în trecut, puteți încerca să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal în fiecare zi.

Scrierea despre experiențele dvs. din emoțiile trecute sau negative este o metodă deosebit de utilă pentru a face față traumelor din trecut. Stați jos și scrieți cât mai multe detalii pe care le puteți aminti despre experiența pe care o aveți în minte. Sau pur și simplu descrieți emoțiile pe care le simțiți în acest moment.

Scrierea despre emoțiile și experiențele negative din trecut vă poate oferi o anumită distanță. Se poate asigura, de asemenea, ca acestea să devină ușor de gestionat pentru dvs. în situații viitoare.

Dacă găsești acest lucru copleșitor sau te face mai supărat decât te ajută, atunci ai nevoie de ajutor profesional. Luați în considerare discuția cu un terapeut.

Imagine cu denumirea Be Heerful Step 7.jpeg

Încearcă meditația. Exercițiile de meditație și / sau de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile care au legătură cu trecutul dumneavoastră. Unii psihologi numesc acest lucru vedere minte. Aceasta este o abilitate de a lua decizii cu privire la modul în care răspundem la emoțiile noastre.

Stați într-un loc confortabil, cu picioarele încrucișate sub tine și cu mâinile în poală. Închide ochii și respiră profund și regulat. Concentrați-vă pe respirație și încercați să renunțați la tot ce aveți în cap.

Există CD-uri și MP3-uri disponibile pentru a vă ghida în procesul de meditație.

Este posibil să nu mai puteți să vă confruntați cu anumite emoții. Dar puteți învăța cum să le controlați cu privire la modul în care le-am lăsat să le afecteze viața de zi cu zi. Învățând să meditezi îți vei da mai mult control asupra stării tale emoționale. Studiile arată că meditația ajută la reglarea funcționării amigdalei, partea creierului care controlează reacțiile emoționale.

Imagine cu denumirea Be cheerful Step 8.jpeg

Rămâi sănătos. Furnizați mai mult decât suficient somn și mâncați bine. Aveți nevoie de energia și puterea voastră pentru a vă simți și a fi la fiecare zi.

Acest lucru poate însemna că trebuie să vă mutați un pic mai mult. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții fizice intense de aerobic. Acest lucru poate scădea tensiunea arterială și poate reduce stresul și anxietatea.

Dacă vrei să fii o persoană fericită, trebuie să ai grijă de corpul tău. Trebuie să obțineți cantitatea potrivită de exerciții fizice și substanțe nutritive bune pentru a vă simți la maximum.

Partea 2
Te comporți vesel

Rade. Când vă simțiți fericit, arătați-i pe față! Când râzi, nu numai că îi arăți altora că ești fericit, dar poți, de asemenea, să-i înveseli pe ceilalți.

În plus, râsul te poate face să te simți mai fericit.

Imagine cu denumirea Be cheerful Step 10.jpeg

Utilizați limbajul corpului. Utilizați corpul pentru a vă arăta bucuria. Evitați papucii, deoarece acest lucru vă poate face să arătați obosiți sau nefericiți. Păstrați poziția corpului deschisă și relaxată.

Limbajul corpului deschis înseamnă că nu vă traversați brațele sau picioarele. Țineți-vă picioarele concentrate asupra persoanei cu care vorbiți.

Limbajul corpului relaxat înseamnă că vă mențineți muschii relaxați, în special mâinile și brațele. Ele trebuie să se prindă de-a lungul părților tale. Oamenii pot vedea adesea când muschii tăi sunt tensionați.

Imagine cu titlul Fii vesel Step 11.jpeg

Vorbiți vesel. Utilizați tonul cuvintelor dvs., vocalizări în discursul dvs. și cuvinte pentru a vă exprima bucuria. Mai precis:

Variați tonul cuvintelor dvs. și nu vorbiți în mod monoton.

Vorbiți repede (dar nu atât de repede că sunteți greu de urmat).

Utilizați cuvinte pozitive, cum ar fi dragoste și mare. Fii pozitiv și vorbește despre ceilalți, nu doar despre tine.

Imagine cu titlul Fii vesel Step 12.jpeg

Fii prietenos. Fiți invitați și dacă vedeți pe cineva care arată că are nevoie de un prieten, încercați să fiți prieten.

Salutați oamenii pe care nu îi știți și fiți deschisi dacă doresc să vă vorbească.

Dați oamenilor complimente și faceți alte lucruri distractive, cum ar fi aducerea de mâncare la o întâlnire pentru a le împărtăși altora.

Încercați să implicați oameni noi în activitățile și cercul dvs. social, mai ales dacă par să aibă nevoie de un prieten.

Imaginați-vă, de exemplu, că o persoană nouă a sosit în clasa sau departamentul dvs., care vine de departe. Îl puteți invita la masa de prânz împreună cu dvs. și cu prietenii dvs. Șansele sunt că această persoană nu cunoaște mulți oameni din zonă și va aprecia cu adevărat că vă apropiați de el.

Partea 3
Dă-ți bucuria zilnică un impuls

Imagine cu denumirea Beer Cheerful Step 13.jpeg

Faceți ceva nou. Când te simți lent sau neinspirat, încearcă să faci ceva - indiferent! Stați activ vă va ajuta să rămâneți fericiți.

Începeți. Curățați-vă casa, faceți vesela, pliați rufele sau începeți antrenamentul. Veți simți ca și cum ați realizat ceva și acest lucru vă poate oferi un sentiment mai pozitiv.

Imagine cu titlul Fii fericit pas 14.jpeg

Faceți ceva ce vă place. Este mai ușor să fii fericit când te bucuri de viață. Asigurați-vă că faceți timp în fiecare zi, cel puțin o dată pe zi, să faceți ceva care vă face fericiți. Ce este acest lucru poate fi diferit pentru toată lumea, iată câteva sugestii:

Puneți muzica preferată și organizați o petrecere de dans de o persoană.

Faceți o plimbare în pădure.

Bucurați-vă de un fel de mâncare sau băutură preferată. Luați o ceașcă de cafea preferată sau o bucată de prăjitură.

Nu trebuie să planificați acest lucru sau să așteptați până la un anumit moment al zilei, fă-o doar atunci când se simte bine.

Imagine cu titlul Fii vesel Step 15.jpeg

Afișați recunoștința. Concentrați-vă asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători în viața voastră și arătați-vă recunoștința față de ceilalți.

Permiteți altora să știe că sunteți recunoscător pentru lucrurile pe care le fac, care vă fac viața mai bună, vă pot face mai fericiți, răspândiți fericirea și îmbunătățiți relațiile cu alte persoane.

De asemenea, puteți lua în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință în care scrieți despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Cercetările arată că acest lucru poate crește fericirea și poate chiar îmbunătăți sănătatea fizică.

Imagine cu titlul Fii vesel Step 16.jpeg

Implicați-vă pentru o cauză bună. Acest lucru poate însemna că vă duceți personal la întâlniri despre o cauză bună sau participați online într-un grup. Implicarea într-un scop social poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu alte persoane. Este, de asemenea, o modalitate bună de a cultiva o pasiune pentru ceva în afara ta.

Lucrul cu alte persoane pentru a investi energia în schimbarea lumii vă poate ajuta să găsiți noi pasiuni. Acest lucru vă poate oferi șansa de a fi mai fericit în interacțiunea cu ceilalți în general.

Ajutați pe cineva care are nevoie de ajutor. Nu toți sunt la fel de norocoși ca tine. Încearcă să-i ajuți donând la motive bune sau ajutând la o bancă alimentară. Chiar ceva la fel de simplu ca și oferirea unui compliment sau râzând la cineva poate îmbunătăți viața altora.

Imagine cu titlul Fiți bucuros pas 17.jpeg

Ascultă-i pe alții. Când oamenii vorbesc cu tine, fii un bun ascultător. Efectuați contactul vizual și recunoașteți perspectivele acestora.

Ascultarea celorlalți cu o minte deschisă este o modalitate bună de a arăta că sunteți conștienți de sine și fericiți. Va da oamenilor sentimentul că li se dă. Prin aceasta puteți îmbunătăți modul în care se simt ceilalți oameni.

Ascultarea altora poate fi o modalitate buna de a câștiga noi perspective asupra lumii. De asemenea, vă oferă șansa de a împărtăși fericirea pe care o pot experimenta alte persoane.

Imagine cu titlul Fii fericit Step 18.jpeg

Fii deschisă în minte. Nu condamnați alți oameni. Când întâlnești o persoană nouă, încearcă să găsești ceva în comun cu el sau cu ea. Nu încercați să trageți concluzii despre oameni pe baza aspectului lor.

Condamnând pe alții, puteți face pe dvs. și pe celelalte persoane nefericite.

În schimb, du-te pentru cele mai bune din oameni.

Nu împingeți oamenii jos. În schimb, încurajați-i să-și îmbunătățească și să-și atingă obiectivele. Arată optimismul și încurajează oamenii. Optimismul tău va fi contagios.

sfaturi

Întotdeauna încercați să gândiți pozitiv. Căutați pozitiv, chiar și într-o situație negativă.
Rade. Lăsați pe alții să știe când vă simțiți fericit. Fericirea poate fi contagioasă.
Salutați oamenii noștri, nu numai acelorași oameni în fiecare zi. Lăsați pe alții să știe că sunteți dispuși să deveniți prieteni cu toată lumea.
Muzica are capacitatea puternică de a atrage emoțiile oamenilor. Ascultați muzică care vă oferă un sentiment bun pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.
Părăsiți casa. Uneori este bine să fii singur, dar singurătatea te poate consuma. Faceți o plimbare cu bicicleta la soare sau invitați un prieten pentru cafea.