Ajută-te

Mulți oameni de știință cred că aveți control asupra a aproape jumătate din lucrurile care te fac fericit. Un sentiment de bunăstare are ca rezultat sentimente pozitive, dar sentimentele pozitive oferă, de asemenea, un sentiment de bunăstare. Când investiți în fericirea și bunăstarea voastră, creați un proces de feedback pozitiv care începe și se sprijină. Prin stimularea gândurilor pozitive și realiste puteți crea o spirală ascendentă a fericirii. Ajutați-vă pe voi înșivă, dar fără voi înșivă, și nu vă lăsați să vă întrebați pe ceilalți pentru ajutor. Există lucruri pe care le putem obține numai de la alții și lucruri pe care nu le putem da decât pe noi înșine.

conținut

Pași
Metoda 1creați o spirală ascendentă a fericirii
Metoda 2ai grijă de tine

pași

Metoda 1
Creați o spirală ascendentă a fericirii

Imaginea intitulată Ajută-te singur Pasul 1

Încurajați sentimentele pozitive. Încercați să observați când vă simțiți bine și apoi să vă simțiți bine în legătură cu acest lucru. Cu cât te implici mai mult în pozitivitate, cu atât vei simți mai fericit și mai rezistent. În loc să încerci să forțezi fericirea, trebuie să dezvolți un sentiment de bunăstare, putere și legătură. Confirmați gândurile pozitive care apar în voi. Spuneți-le cu voce tare sau puneți-le pe hârtie pentru a le crește rezonanța. "Razele soarelui mă simt frumos și cald pe pielea mea." Sau "Sunt mândru de mine pentru că am făcut felurile de mâncare".

Încercați să evaluați ziua la sfârșitul fiecărei zile pentru a determina ceea ce v-ați bucurat. Nume trei lucruri care ți-au adus un sentiment de bucurie.
Emoțiile pozitive vă ajută să vă ocupați de traume sau să îndurați momente dificile și să vă oferiți rezistență în momentele dificile pe care le puteți aștepta.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 2

Încercați să găsiți fericirea. Oamenii sunt cunoscuți pentru că întâmpină dificultăți în a găsi lucrurile care îi fac fericiți. Căutarea puterii, bogăției și faimei duce rareori la o satisfacție personală. Stresul ne poate determina să înlocuim lucrurile care ne aduc satisfacție cu mecanismele de coping. Momentele în care sunteți distrați sau lăudați nu sunt neapărat momentele cele mai fericite. Înainte de a-ți formula obiectivele, trebuie să iei timp pentru a determina ce te face fericit.

Încercați să păstrați un jurnal în timpul unei săptămâni obișnuite și să faceți note de mai multe ori pe zi. Ce activități mă fac fericit? Ce au în comun diferitele activități care mă fac fericite?

Încercați să identificați unde vă aflați atunci când vă simțiți fericit și ceea ce face corpul în acel moment. Ești în aer liber? Ești în mișcare? Ești singur sau în prezența altora? Ce moment al zilei este?

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 3

Formați obiective care vă sunt semnificative. Odată ce ați identificat o serie de lucruri care te fac fericit, trebuie să te întrebi ce au aceste lucruri în comun. În ce activități ies totul? Când simți că faci cel mai bun loc de muncă sau că ești cel mai bun? Formați obiective care vă ajută să obțineți o implicare mai mare în activitățile dvs. zilnice.

De exemplu, dacă te-ai simtit cel mai fericit atunci când mersul pe jos câinele, în timp ce așteaptă autobuzul și udare gazon, obiectivul dvs. ar putea fi de a petrece mai mult timp in aer liber.

Dacă ați simțit cel mai fericit atunci când sunt ajutați un coleg de la locul de muncă sau în timp ce gătiți împreună cu partenerul tau, noua țintă aveți în minte pot găsi activități pe care le ajuta pe alții.

Imaginea intitulată Ajută-te pe tine însuți

Arată-ți lumea. Concentrați-vă pe câștigarea experiențelor în loc de colectarea posesiunilor. Petreceți banii suplimentari pe care îi aveți în călătorii și învățați lucruri noi. Având nenumărate amintiri minunate, vă dați un sentiment mai intens că trăiți decât cumpărați obiecte materiale. Învățarea lucrurilor noi vă menține puternic în viața ulterioară și poate aduce o nouă bucurie în rutina voastră. A lua un hobby poate fi o mare amintire a faptului că trebuie să faceți timp pentru alte lucruri, fără a vă închideți.

Deveniți un voluntar pentru o organizație în care credeți să vă consolidați sentimentul de apartenență și utilitate.

Încercați să alocați bani în plus pentru cumpărarea de cadouri pentru alții. Luați masa unui prieten sau cumpărați o sticlă de vin frumos pentru cel care a organizat o petrecere.

Înființați-vă propriile scopuri de învățare personale. Luați lecții de limbă și, după terminarea cursului, călătoriți într-o țară în care vorbește limba pe care ați învățat-o. De asemenea, puteți lua un curs de gătit și apoi puteți organiza o cină pentru a vă arăta abilitățile de gătit.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 5

Arătați-vă recunoștința. Dorești să ai ceea ce deja deții tu te face mai fericit decât să cauți lucruri noi. Schimbarea poate avea un efect stimulativ, dar investiția în atenția oamenilor și a locurilor pe care le iubiți contribuie mai mult la simțul dvs. general de fericire. Cercetare pe care o aveți deja și o apreciați. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător și împărtășiți-le cu oamenii pe care îi iubești.

Apreciați oamenii din jurul vostru. Ajutându-vă nu înseamnă că trebuie să vă închideți în lumea exterioară. Acordați-vă timp să-i spuneți prietenilor și familiei că îi iubești și, de asemenea, le spuneți ce apreciați despre ei.

Dacă simțiți că vă puteți exprima cel mai bine pe hârtie, faceți o listă cu numele persoanelor pe care sunteți recunoscători și scrieți o scrisoare în fiecare zi.

Metoda 2
Ai grijă de tine

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 6

Asigurați-vă un somn de noapte adecvat. Somnul insuficient poate exacerba orice problemă cu care aveți de-a face. Adulții ar trebui să aibă șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Prea mult somn poate provoca letargie si depresie, precum și lipsa de somn poate fi în detrimentul puterea sistemului imunitar, greutatea și mentale bunăstarea voastră.

Dacă întâmpinați dificultăți în a avea un somn bun, puteți încerca să dezvoltați o rutină relaxantă pentru culcare. Dați-vă o oră înainte de culcare pentru a vă spăla dinții, a pune pe o pijama confortabilă de material moale și a face o activitate liniștitoare. Gândiți-vă la citirea unei cărți, meditația, vizionarea unui program de televiziune sau ascultarea de muzică.
Reduceți aportul de alcool și aportul de cafeină și nu încercați să luați NAP.
Când un gând peste noapte legate de muncă sau stresant bantuie capul, atunci va spune liniștit pentru a te: „Acest lucru nu este momentul să se gândească la asta. E timpul să dormim.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 7

Faceți suficient exerciții fizice. Atunci când vă faceți exerciții regulate, veți avea mai multă energie și încredere în sine și vă veți simți mai sănătos și mai relaxat. Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții fizice intense pe săptămână. Împărțiți activitățile fizice în momente diferite răspândite în timpul săptămânii. Dacă nu vă place să mergeți la sala de sport, mergeți la plimbări vioaie, plimbări cu bicicleta sau participați la cursuri de dans sau yoga.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 8

Asigurați-vă că mâncați bine. Gătitul la domiciliu este mai ieftin și mai sănătos decât consumul de alimente, așa că învață să gătești mesele pe care le iubești și să te asiguri că ai suficiente alimente în stoc. În loc să vă faceți griji cu privire la vitamine și suplimente, pur și simplu mâncați suficiente legume și fructe și asigurați-vă o dietă variată. Când consumați o mare varietate de alimente, veți obține substanțele nutritive pe care organismul dumneavoastră le are nevoie. Asigurați-vă că obțineți proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie.

Mănâncă cel puțin trei mese pe zi, cu o gustare ocazională sănătoasă.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 9

Evitați negativitatea în timpul unei conversații interioare. Bucurați-vă de modul în care fiecare persoană dorește să fie tratată, deci cu compasiune, respect și iubire. În loc să fie prea greu pentru tine, trebuie să vorbești cu tine în liniște. Când aveți de-a face cu gânduri și sentimente negative, le puteți oferi un nume. Încercați să determinați care situații provoacă astfel de sentimente. Acceptați sentimentele așa cum sunt, dar încercați să dați seama de cauza care stă la baza.

Dacă un gând negativ pare să se întoarcă adesea, îl puteți numi și îl puteți marca ca pe un produs secundar enervant al mediului înconjurător. Spune-te: "Oh, este din nou rușinea pentru trupul propriu. Probabil pentru că sunt într-o sală de așteptare cu toate revistele din jurul meu care arată totul un tip de corp. "

Imagine intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 10

Aplicați atenția. Mindfulness înseamnă că vă acordați atenție gândurilor, simțurilor și sentimentelor pe care le aveți în acel moment, fără interpretare sau judecată. Acest lucru poate duce la scăderea sau reducerea anxietății și vă poate ajuta să vă relaxați, permițându-vă să lăsați o spirală negativă. Mintea poate fi aplicată acordând atenție simțurilor voastre. Încercați să absorbiți tot ceea ce vedeți, miroși, auziți și simțiți în acel moment.

Încercați să exprimați în cuvinte ceea ce faceți atunci când începeți să vă simțiți tensionați sau stresați. De exemplu, spuneți ceva după cum urmează: "Eu plec de pe stradă. Îmi păstrez haina. Respir.

Simțiți-vă fluxul de respirație în și din corpul vostru. Încercați să determinați ce părți ale corpului se mișcă în timpul inhalării și exhalării. Dacă gândurile dvs. sunt în pericol de rătăcire, amintiți-vă că trebuie să vă concentrați asupra respirației.

Pentru a vă relaxa întregul corp, puteți strânge la rândul său fiecare grup de mușchi și apoi eliberați această tensiune.

Imaginea intitulată Ajută-te la pasul 11

Stabiliți un buget. Asigurați-vă că aveți o imagine clară asupra veniturilor și cheltuielilor dvs. Asigurați-vă că aveți suficienți bani pentru a vă plăti cheltuielile lunare și, de asemenea, încercați să vă retrageți bani. Dacă cheltuiești mai mult decât câștigi, trebuie să-ți reduci cheltuielile. Crearea unui buget vă va face mai puțin anxios și vă va ajuta să luați decizii mai bune.

Calculați venitul pe lună, ce cheltuiți și la ce vă cheltuiți banii. Apoi, calculați ceea ce vă puteți permite în fiecare lună.

Dacă nu aveți încă un cont de economii, acesta este momentul potrivit pentru a deschide unul. Calculați suma pe care o puteți depune în contul de economii pe lună.

Exemple de moduri în care banii pot începe de economisire sunt: gatiti mancarea la domiciliu, cumpara ingrediente în vrac în loc de alimente procesate sau mese gata pentru consum, călătorie cu transportul public și nu cumpăra băuturi în pub-uri, baruri sau cafenele.

Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 12

Consultați un expert. Un exemplu de mod realist în care vă puteți ajuta singur este să recunoașteți valoarea ajutorului de la un partid extern. Există situații în care nu putem veni singuri. Dacă vă confruntați cu dependență, boală mintală, probleme financiare, probleme juridice sau abuz, poate fi dificil să vă recuperați complet fără cunoștințele și abilitățile unui profesionist.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit