Pretinzând că sunt fericit și fericit

Uneori un pic "act" va da impulsul necesar pentru a avea o directie pozitiva. Deși nu este niciodată o idee bună să fii nesimțit sau să păcălești pe ceilalți, sunt momente când trebuie să-ți aduni toată energia pentru a suporta o situație. Poate că faceți o mizerie în timpul unei prezentări sau credeți că este teribil să participați la petrecerile de vară obligatorii. Aveți nevoie de puțină curaj pentru a trece prin aceste momente până când situația se va sfârși.

conținut

Pași
Partea 1uite fericit
Partea 2fă-o fericită
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Uite fericit

Imaginea intitulată Uită-te și conduce-te fericit când tu nu` class=

Zâmbet. O modalitate ușoară de a veni și de a acționa în consecință este zâmbitoare. Dar știi că zâmbetul îți poate lămuri starea de spirit? Zâmbirea poate provoca sentimente de fericire, la fel cum fericirea poate duce un zâmbet.

Încercați să râdeți cu toată fața, nu doar cu buzele. Simțiți cum se schimbă obrajii și ochii când zâmbiți cu voce tare. Acest tip de râs este asociat cu emoții pozitive.
Dacă aveți un sentiment supărat sau înspăimântător, combateți aceste sentimente cu un zâmbet. Încercați să vă conectați cu senzațiile de râs și să începeți să simțiți fericirea.

Pretindeți-vă că sunteți competent. O situație incomodă, aparent neafectată, este o abilitate și, în mare parte, se datorează încrederii în sine. Dacă aveți o prezentare și vă simțiți neliniștiți, folosiți încrederea voastră înnăscută, chiar dacă vorbiți în public este suficient să alegeți iepurii. Spune-ți că poți să o faci. Șansele sunt, dacă exudezi încrederea în sine (chiar dacă este forțată sau nenaturală), oamenii cred că ești competent.

Vorbește tare și clar și pretinde că ai încredere în abilitățile tale.

Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă începeți prezentarea cu frică de inimă, atunci multe lucruri vă pot trăda frica, cum ar fi o voce tremurândă, care se uită departe, arată un comportament nervos etc.

Reglați limba corpului. Dacă sunteți închis, vă uitați în jos sau brațele / picioarele sunt traversate, oamenii presupun că sunteți închis. Oamenii cu o atitudine bună indică faptul că se simt mai bine și au mai multă încredere decât cei care se prăbușesc. Schimbarea limbajului corpului vă poate convinge mintea că sunteți încrezător.

Practic, împingeți umerii spre exterior (ca o modalitate de a arăta mai mare sau de a vă simți mai mare) sau plasați-vă mâinile pe șolduri.

Practicați gesturile victorioase, cum ar fi punerea pumnului în aer, înainte de o situație în care sunteți foarte nervos.

Relaxați-vă. Relaxarea vă poate ajuta să vă liniștiți orice tulburări și să vă ajutați să vă simțiți mai liniștiți. Dacă vă simțiți tensionată, neliniștită sau nefericită, încercați câteva tehnici de relaxare pentru a vă oferi un sentiment mai echilibrat. Acest lucru poate fi util în special înainte de o prezentare mare sau altceva despre care puteți fi nervos.

Încercați să respirați mai încet și să vă numărați respirația, respirați timp de 4 secunde și apoi expirați timp de 4 secunde. Odată ce puteți face acest lucru cu ușurință, extindeți-l la intervale de 6 secunde și continuați să observați cum intră respirația dvs. și părăsește corpul.

Relaxați-vă mușchii pentru a vă asigura că sunt mai puțin strânși. Puneți-vă relaxarea progresivă a mușchilor, care vizează diferite părți ale corpului separat, eliberând orice tensiune pe care o simțiți. Începeți cu degetele de la picioare și treceți la alte grupuri musculare prin picioare, șolduri, stomac, piept, brațe, umeri și gât.

Partea 2
Fă-o fericită

Puneți lucrurile în perspectivă. Unele situații trebuie doar să treacă și trebuie să vă întâlniți cât mai natural posibil, chiar dacă nu vă simțiți așa. Gândiți-vă la felul în care vă va determina viitorul. Când vă întâlniți pentru prima oară legile viitoare și nu vă simțiți bine, atunci este un moment potrivit să puneți lucrurile în perspectivă corectă și asigurați-vă că faceți o impresie bună. Realizați, totuși, că nu fiecare situație necesită să vă uitați la cele mai bune lucruri sau să vă prefaceți. Știți când aveți posibilitatea de a evita o situație sau că trebuie să continuați ceva din cauza circumstanțelor.

Dacă tocmai v-ați rupt piciorul, nu trebuie să vă prefaceți că sunteți fericiți. Sunteți în durere! Același lucru este valabil dacă tocmai ați avut o situație dificilă, cum ar fi pierderea unui frate sau a unui bunic. Atunci este natural să vă simțiți trist.

Schimbați-vă postura. Schimbarea posturii dvs. poate fi deosebit de importantă, chiar înainte de un eveniment neplăcut. Ia-ți un moment pentru a găsi noi modalități de a gândi despre gândurile negative și de a căuta aspecte pozitive de gândit. S-ar putea să fiți blocați într-un cerc negativ de gândire și aveți nevoie de o revizie pentru a vă simți mai pozitiv. Gândiți-vă la ce atitudine adăugați la o anumită situație și dacă aceasta vă servește cel mai bine interesele. Schimbarea posturii dvs. vă poate face să vă simțiți suficient de fericiți pentru o lungă perioadă de timp pentru a trece printr-o situație dificilă.

Dacă trebuie să mergeți la un eveniment pe care nu îl așteptați cu adevărat, atunci ajustați abordarea la situația respectivă. Amintiți-vă că aceste evenimente nu apar deseori și că veți supraviețui, chiar dacă vă presupuneți că va fi neplăcut. S-ar putea să întâlniți o persoană interesantă, să mâncați lucruri bune sau să fiți surprinși de lucrurile noi pe care le învățați.

Luați în considerare posibilele aspecte pozitive pe care le poate oferi evenimentul și dați mai puțin loc la posibilele aspecte negative.

Vizitați wikiCăutați mai multe informații despre modificarea unei setări negative.

Vorbește cu tine. Dacă vă este greu să radiați sau să simțiți bucurie, atunci există o șansă că veți experimenta gânduri negative. Motivația de sine vă ajută să vă concentrați atenția asupra gândurilor negative, inutile, să vă liniștiți, astfel încât să vă simțiți mai bine. Acest lucru vă poate ajuta să treceți mai ușor printr-o situație neplăcută și să vă ajutați să fiți mai fericiți, chiar dacă vă simțiți mizerabili. Câteva exemple de auto-motivație sunt:

"Poate că nu mă simt bine, dar încă mai pot face o treabă bună "

"Aceasta este acum o situație neplăcută, dar știu că pot să mă duc acasă imediat să o procesez"

"Sunt aici să mă distrez"

Cultivați recunoștința. Dacă vă este greu chiar să vă prefaceți că sunteți fericiți, căutați lucruri din viața voastră pentru care sunteți recunoscători. Cei care sunt mulțumitori sunt adesea mai sănătoși și mai fericiți, mai bine de somn, sunt mai empatici și au un sentiment mai puternic de auto-valoare. Căutați lucruri pe care le puteți aștepta și fiți recunoscători pentru lucrurile mici: un acoperiș deasupra capului, o zi frumoasă, un bun prieten, orice! Ați putea fi chiar mai fericiți și nu doar să vă prefaceți.

Faceți o listă cu 5 lucruri care aduc bucurie sau împlinire în viața voastră. Poate fi la fel de simplu ca trezirea fără spălare. Apoi gândiți-vă la o situație care vă dă un sentiment supărat sau frustrat și o descrie pe hârtie. Apoi vă gândiți la trei lucruri care vă pot ajuta să apreciați situația dificilă. Poate că ați fost prea târziu pentru munca dvs. pentru că a trebuit să realimentați, dar din acest motiv ați putut cumpăra cafeaua preferată. Sau șeful tău va înțelege dacă întârzie uneori. Gândește-te dacă îți poți aminti asta într-o săptămână sau două săptămâni sau cinci.

Dați oamenilor oportunitatea de a vă sprijini. Consolidați-vă prietenia și lucrați la abilitățile sociale. Fără tine în momente de nevoie nu, ci să faci legătura! Discutați cu oamenii în fiecare zi și conectați-vă cu alții pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Chiar dacă trebuie să vă încurajați, încercați să faceți mai mult contact cu oamenii care vă interesează și să vă amintiți că ei au grijă și de tine. Pretinzând că sunteți fericiți și fericiți poate fi mult mai ușor dacă sunteți înconjurat de prieteni.

Dacă sunteți tentați să vă separați, realizați că acest lucru poate duce la sau poate contribui la sentimentele de depresie. Contactul social este o parte importantă a vieții.

Mai ales dacă găsiți o situație deosebit de dificil de rezolvat, este important să aveți oameni pe care să puteți construi și cu care să puteți vorbi când puteți.

Căutați ajutor. Observi că încerci în mod constant să te uiți fericit și fericit în timp ce nu ești deloc, apoi căutați ajutor de la un expert. Nu are rost să te uiți fericit și fericit, dacă nu simți o sursă de fericire în tine.

Dacă vă simțiți nemulțumit de cronică, poate că suferiți de depresie. Vizitați wikiHow pentru mai multe informații despre recunoașterea depresiei și tratarea depresiei.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, citiți articolele despre wikiHow despre alegerea unui terapeut.

sfaturi

Nu uitați că sentimentele voastre sunt ale voastre și nu sunt determinate de altcineva. Nu încercați să vă prefaceți că sunteți fericiți, doar pentru că credeți că oamenii vă așteaptă de la dumneavoastră. Șansele sunt că oamenii sunt mai interesați de contactul cu sinele tău real.
Încercați să vă simțiți pozitiv în loc de negativ și rău. Dacă vă prefaceți că vă simțiți bine, atunci puteți avea și un sentiment mai bun. Pretindeți, până când este într-adevăr!