Fă-ți propria fericire

Tolstoi scurtat gândurile sale asupra subiectului la o mână de cuvinte: „Dacă vrei să fii fericit, o fac.“ Din fericire compilat multe altele mai multe sfaturi practice. Cu toate acestea, punctul lui Tolstoi rămâne: Nu căutați fericirea, faceți-o. Pentru a face acest lucru trebuie să dezvolte o atitudine pozitivă și dragoste, stabilit obiective și să ajungă și să vă conectați cu alții. Cu puțină atenție la așteptările dumneavoastră mentale, o evaluare pragmatică a ceea ce doriți să realizeze, și un angajament câteva sincere celor cu care vă împărtășesc viața ta, puteți crea o stare de fericire pură și de a trăi în ea.

conținut

Pași
Metoda 1au o atitudine pozitivă față de viață
Metoda 2practicați atenția
Metoda 3determinați și atingeți obiective realiste
Metoda 4conectează-te cu alții

pași

Metoda 1
Au o atitudine pozitivă față de viață

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 1

Recunoașteți că fericirea vine din propria atitudine. Lucrați la schimbarea tiparelor de gândire. Nu poți trimite totul în viața ta, dar poți controla modul în care reacționezi. Amintește-ți, cu voce tare, dacă este necesar, că comportamentul și atitudinea ta sunt determinate de tine. Concentrați-vă mental asupra îmbunătățirii a ceea ce este bun în viața voastră, în loc să reparați ceea ce este greșit. Concret, urmăriți experiențe care vă fac fericiți.

Nu rămâneți blocat negativ, în special în ceea ce privește modul în care vă vedeți. Mulți oameni cred că lucrul la slăbiciunile dvs. este mai important decât îmbunătățirea punctelor forte. Pur și simplu nu este adevărat.
Acceptați că fericirea este ceva ce vă puteți oferi.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 2

Afișați recunoștința. Concentrați-vă asupra celor pentru care sunteți recunoscător, deși acest lucru poate părea forțat. Veți simți mai multe emoții pozitive, depresie redusă, o imagine mai bună a sinei, mai multe relații sociale pline de viață și o sănătate mai bună.

Începeți cu o atitudine bazată pe recunoștință așteptând aprecierea dvs., chiar și pentru prietenia zilnică. Acest lucru pune accentul pe momentele de contact uman.

Scrieți despre ce vă mulțumiți. Indiferent dacă într-un jurnal sau într-o scrisoare, scrierea aspectelor pozitive ale zilei tale te face imediat mai fericită. De asemenea, vă poate îmbunătăți în general capacitatea de a vă simți mulțumită.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 3

Luați măsuri imediate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, acțiunile dvs. dictează fericirea dvs. într-o măsură semnificativă. Dacă sunteți conștient de faptul că starea dumneavoastră de spirit este subevaluată, încercați una sau două dintre următoarele:

Rade. Ați auzit asta înainte. Teoria că expresia fizică a unei emoții, de fapt, acea emoție va crește în corp și spirit, merge timp de peste 200 de ani în jurul, și sprijinit de milioane de oameni râd în fiecare zi.

Săriți în sus și în jos. (Sau mai bine, du-te dans.) O să te simți ridicol, dar păstrează repartitoarele pozitivitate în aer liber, acesta va fi în valoare de un moment jenant. S-ar putea chiar să râdeți și să râdeți fără să încercați.

Te înșeli cu manipularea vocii. Ascultați o înregistrare a vocii voastre, adaptată să sune mai veselă, și vă veți simți literalmente mai fericită. Descărcați gratuit software-ul de manipulare online.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 4

Revedeți că nu sunteți gândurile voastre. Toți avem gânduri care ne deranjează sau ne surprind. Lasă gânduri care te fac sa supărat sau deprimă direct, decât dacă activ cu un prieten sau specialisti de sanatate mintala incearca sa determine modul în care te simți în legătură cu ceva.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 5

Nu te judeca. Opriți cuvintele "trebuie" sau "trebuie să" spuneți sau gândiți. Aceste afirmații, pronunțate sau chiar gândite, vor crește anxietatea și chiar vă vor reduce motivația de a face ceea ce ați intenționat să faceți. În schimb, spune-ți că vrei "sau" speranță "să faci ceva. Acest lucru vă va pune de fapt într-o dispoziție care vă motivează să continuați pozitiv.

Metoda 2
Practicați atenția

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 6

Fii atent. Fiți atenți la momentul prezent fără a analiza, a judeca sau a condamna. Conectează-te cu tine stând în liniște și împinge în mod activ departe gândurile care vin fără a le judeca la fel de bune sau rele, fie importante sau neimportante. Respira. Chiar și respirația profundă vă poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Concentrați-vă pe respirație pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a fi atent la lucru:

Observați senzațiile fizice ale aerului pe care corpul dvs. le intră și iese.
După câteva respirații, corpul dvs. va deveni considerabil mai liniștit.
Îmbrățișează acel calm. În mod automat, dialogul cognitiv din creier va încetini.
Pe măsură ce deveniți mai atenți, atenția atentă va avea de multe ori prioritate față de emoție atunci când dictează starea ta de spirit. Veți deveni mai liniștiți, mai stabili și mai fericiți în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 7

Experimentați cu exerciții de mindfulness diferite. Consultați exercițiile de mindfulness și meditația ca instruire pentru creierul dvs. Există o serie de tipuri de meditație pe care le puteți încerca chiar acum:

Efectuați o scanare corporală mentală. Concentrați-vă atenția asupra anumitor părți ale corpului, începând cu vârfurile degetelor de la picioare. Du-te foarte încet cu concentrarea până la următoarea parte a corpului, până când ajunge la kruintje cap. Start muschii nu se va indoi sau de a manipula în orice alt mod, trebuie doar să se concentreze pe modul în care fiecare parte a corpului tau se simte și gânduri care împing senzațiile te simți încearcă să eticheteze departe.

Practicați meditația de mers pe jos. Dacă doar să stați și să vă concentrați asupra respirației dvs. nu funcționează bine pentru dvs., încercați meditația de mers pe jos. Focus pe fizică a fiecărui, inclusiv senzația de picioare în contact cu solul, ritmul și mișcarea respirației atunci când mersul pe jos, iar vântul pe pielea ta.

Mananca atentie. Stați la masă cu următoarea masă și concentrați atenția asupra mâncării. Opriți telefonul și nu citiți sau nu urmăriți nimic. Mănâncă încet. Concentrați-vă pe fiorul și gustul fiecărei mușcături.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 8

Practicați conștiința în mod constant. Includeți mintea în viziunea dvs. mentală și veți observa schimbări subtile, pozitive în gândirea dvs. generală. Puteți mări efectul acestor influențe pozitive observând când are loc. Acordați atenție atunci când faceți următoarele:

Bucurați-vă de ritualuri zilnice. Momentele plăcerii sunt atinse direct prin comportamentul ritual. Luați o pauză la ceașcă de cafea de dimineață, faceți o plimbare după masa de prânz sau stați cu un animal de casă imediat ce veniți acasă. Acestea pot părea neimportante, dar dacă sunt executate în mod consecvent, ele devin o sursă de calm și stabilitate.

Faceți un singur lucru la un moment dat. Stilul de viață simultan poate duce cu ușurință la multitasking non-stop. Acest lucru face practic imposibil să se concentreze complet asupra ceva. Concentrați-vă pe un singur lucru pentru a vă maximiza concentrarea, productivitatea și bucuria, chiar și în sarcinile zilnice.

Mirosul trandafirilor. Literalmente! Când sunteți atins de frumusețea sau atracția ceva, opriți-vă un moment pentru a vă bucura pe deplin de această experiență. Dacă sunteți cu altcineva, vorbiți despre ceea ce veți găsi atât de plăcut. Împărtășirea plăcerii tale sporește efectele mentale și fizice ale unui moment pozitiv și conștient.

Îmbrățișează amintirile pozitive. Atunci când o memorie pozitivă se rătăcește prin gândurile voastre, faceți o pauză și simțiți-vă doar pentru acest gând. Puteți să experimentați emoții pozitive în prezent, evocându-le din trecutul vostru.

Metoda 3
Determinați și atingeți obiective realiste

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 9

Stabiliți obiective simple, realizabile în fiecare zi. Realizarea obiectivelor care par a fi neimportante pot avea un impact major asupra îmbunătățirii stării tale generale. Stabiliți aceste obiective în conformitate cu alte metode de auto-îngrijire sau auto-îmbunătățire. De exemplu:

Du-te la culcare mai devreme. Setați un model de somn obișnuit, unde vă rezistați tentației de a dormi în zilele în care nu trebuie să vă treziti devreme. O odihnă suficientă vă va îmbunătăți stabilitatea emoțională, vă va face mai puțin sensibili la stres și mai productiv și vă veți asigura că puteți lua decizii mai bune. Deși nevoile de somn variază, puteți încerca să obțineți între 7,5-9 ore de somn pe noapte.

Imaginea cu titlul Creați-vă propria fericire Pasul 10

Mutare. Fii activ fizic într-un fel sau altul cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și exercitarea moderată poate reduce depresia și tulburările de anxietate și este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății datorită îmbunătățirii generale a bunăstării mentale. Alegeți activitățile pe care le iubiți, deoarece este mult mai probabil să le faceți în mod regulat.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 11

Cunoașteți beneficiile mișcării. Motivați-vă să fiți activ, învățând despre beneficiile mentale și emoționale ale mișcării. Acestea sunt:

Memorie îmbunătățită și gânduri mai clare. Endorfinele produse de exerciții fizice vă ajută să vă concentrați și chiar să stimulați creșterea celulelor creierului noi.

Mai mult stima de sine. Simțiți cum deveniți mai puternici și vă puteți îmbunătăți stima de sine. Mai mult decât atât, veți avea sentimentul că ați obținut ceva cu fiecare obiectiv de formare pe care îl obțineți.

O odihnă mai bună și mai multă energie. Vei dormi mai bine când te antrenezi în timpul zilei. Continuați cu non-cardio mai târziu în cursul zilei, relaxând tipurile de antrenament, cum ar fi yoga liniștită sau exerciții de întindere. La începutul zilei, faceți mai bine un antrenament mai activ, pentru că acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să vă începeți ziua, fizic și mental.

Duritate mintală. Antrenați-vă pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va reduce dependența de mecanismele mai puțin sănătoase și vă va da un impuls sistemului imunitar, ceea ce este important deoarece stresul vă poate afecta corpul.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 12

Lucrează mai puțin. Dacă lucrați atât de mult încât munca dvs. vă înghite literalmente viața, reduceți orele. Cercetările indică faptul că cei care își apreciază timpul mai mult decât banii vor deveni nu numai mai fericiți, ci vor face tot mai bine din punct de vedere financiar!

Stabiliți obiective pe munca dvs., care sunt provocatoare, dar nu imposibil de realizat. Acest nivel de implicare în munca lor îi face pe oameni mai fericiti. Sarcinile de bază pe termen scurt care trebuie făcute înainte de a vă duce acasă, pentru că acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de a vă relaxa și de a vă bucura de restul zilei.

Metoda 4
Conectează-te cu alții

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Recunoașteți că sunteți puternic influențați în multe feluri de oamenii din jurul vostru. Intr-adevar, cel mai bun predictor al fericirea ta nu este de bani, nici de sănătate, dar puterea de relații personale și suma timpul petrecut cu cei dragi.

Du-te afară! Știți că experiențele oferă o plăcere mai durabilă decât posesiunile materiale - în parte deoarece experiențele sunt adesea împărtășite cu alți oameni. Petreceți timpul liber și venitul disponibil în consecință.
Evitați relațiile cu oamenii care nu vă respectă și nu vă ajută. Acest lucru este deosebit de important în contextul relațiilor intime. Intimitatea pe termen lung fără compasiune este o rețetă pentru nefericire.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 14

Adăugați adâncime la faptele voastre bune. Fii sincer în acte arbitrare de curtoazie. Este posibil ca de multe ori să țineți deja ușa deschisă pentru persoana după dvs. Data viitoare deschideți ușa cu sinceritate cinstită. Cercetarea a arătat că obțineți un stimulent emoțional pentru a face o favoare atunci când depuneți efort suplimentar în ea, mai ales prin a fi frumos. Veți primi mai multă recunoștință sinceră, făcând acest lucru, spre deosebire de a face ceva frumos fără a vă implica emoțional în gestul tău frumos. Luați amabilitatea în serios și atunci veți aduce fericire atât în viața voastră, cât și în viața altora.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 15

Lucrează voluntar. Oferiți-vă un mediu consistent în care puteți avea contact constructiv cu alții. Pe măsură ce îmbunătățiți ziua altcuiva, veți îmbunătăți și dvs.. Beneficiile mintale ale voluntariatului includ mai multă încredere în sine, un sentiment de utilitate reînnoit și o reducere a sentimentelor de izolare socială. există probabil mai multe oportunități de voluntariat în comunitatea dvs. Adăpostul pentru animale, bibliotecile și centrele comunitare pentru persoanele în vârstă caută întotdeauna oameni care să-i ajute.

Imagine cu titlul Creați-vă propria fericire pas 16

Conectează-te cu cineva mai tânăr decât tine. Amintiți-vă că fericirea este într-adevăr contagioasă. Cercetările arată că persoanele mai tinere devin treptat mai fericite, în timp ce persoanele în vârstă consideră că este mai greu să rămână fericit.

Conectează-te cu copiii. Oscar Wilde a susținut deja că nu era suficient de tânăr ca să știe totul. Din fericire, mulți oameni sunt. Sentimentul de uimire și deschidere față de lumea copiilor și, în plus, imaginația creativă a acestora, asigură experiențe de durată fericite. Ascultați cu atenție copiii, iar apoi ați putea afla secretul fericirii. Oricum, permiteți-vă să vă împărtășiți distracția unui copil dacă aveți șansa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit