Reduceți retenția de apă

Retentia de apa, oficial cunoscut sub numele de edem, este un simptom al unui număr de condiții, inclusiv deshidratare, constipație, modificări hormonale, excesiv de sare în dieta, boli de inima si probleme cu rinichii. Simptomele de retenție de lichide includ simt grele si umflate, umflarea vizibile în picioare, picioarele și alte părți ale corpului și de a crește greutatea corporală de până la câteva kilograme.

conținut

Pași
Metoda 1identificați originea (ile) de retenție a fluidului
Metoda 2puțin mai puțin fluid cu o dietă
Metoda 3efectuarea de modificări în stilul tău de viață
Metoda 4găsiți oportunități medicale

pași

Metoda 1
Identificați originea (ile) de retenție a fluidului

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 1

Verificați calendarul dacă sunteți o femeie care se va afla pe o perioadă lunară. Retenția la umiditate este un simptom clasic al sindromului premenstrual (PMS). Modificările hormonale legate de ciclul menstrual pot cauza probleme lunare cu retenția de lichide. În majoritatea femeilor, acest lucru este umflat cu o perioadă de 1 sau 2 săptămâni înainte de începerea perioadei.

Retenția la umiditate este, de asemenea, o problemă comună în timpul sarcinii și menopauzei, din același motiv. Modificările hormonale care au loc în organism în timpul acestor perioade de tranziție mai lungi determină retenție excesivă a fluidului, care are loc constant, ciclic sau alternativ.

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 2

Mergeți la medicul dumneavoastră dacă observați semne de retenție de lichide, despre care știți că nu sunt legate de hormonii dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră poate efectua diverse teste, cum ar fi teste de sânge sau teste de urină, în funcție de alte simptome. Acestea vor verifica sănătatea inimii, rinichilor, ficatului și a sistemelor de circulație a sângelui, a vaselor limfatice și a glandelor tiroide. El sau ea vă poate cere, de asemenea, simptome de artrită sau alergii, ambele putând, de asemenea, să vă determine să rețineți fluide în unele cazuri.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 3

Mergeți imediat la medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, împreună cu retenția de lichide: umflarea picioarelor, picioarelor sau gleznelor, umflarea abdomenului inferior, tuse cronică sau oboseală extremă.

Edemul legat de inimă este rezultatul modificărilor tensiunii arteriale. De obicei, picioarele, picioarele și / sau gleznele vor începe să se umfle. Umiditatea se va acumula, de asemenea, în plămâni, dând pacientului o tuse cronică. Un medic poate să comande analize de sânge, radiografie în piept sau o electrocardiogramă (ECG) pentru a determina dacă rețineți lichidul din cauza unei afecțiuni cardiace.

Un test de urină va determina dacă proteina dumneavoastră este pierdută de rinichi, iar edemul dumneavoastră este un semn al unei probleme renale mai grave.

O examinare fizică și / sau un test de sânge pot determina dacă există o problemă hepatică. Din nou, cu o boală hepatică mai severă, probabil veți avea și umflarea picioarelor, picioarelor, gleznelor și stomacului. Acesta este, de fapt, unul dintre primele semne de boală hepatică.

In cele din urma, testele de sange determina daca edemul este un simptom al problemelor circulatorii (capilare indiscret), o lymfvatensysteem sau tiroida boala înfundată (hipotiroidism).

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 4

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Acordați atenție la ceea ce ați mâncat câteva zile înainte de edem. Este posibil să dureze câteva zile pentru ca organismul să dețin lichid excesiv după ce ați mâncat sare.

Hipersensibilitatea alimentară și / sau malnutriția pot fi cauzele reținerii apei. Dacă aveți hipersensibilitate la alimente și încă mâncați aceste alimente sau dacă nu mâncați sănătos în general, acest lucru va apărea în jurnalul dvs. de produse alimentare. Apoi puteți lua măsuri pentru a schimba ceea ce mănânci.

Aportul ridicat de sare și deshidratarea sunt cauze importante ale edemelor. Cum puteți obține suficient lichid și să urmați o dietă echilibrată și sănătoasă este discutată în următoarea secțiune Puțin mai puțin fluid cu o dietă.

Metoda 2
Puțin mai puțin fluid cu o dietă

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 5

Continuă să beți suficient. 8 pahare de lichid pe zi reprezintă o orientare generală - este vorba despre cât de mult mai mulți oameni trebuie să se simtă însetați și au urină clară sau galben pal. Este posibil ca mai mulți oameni activi să aibă nevoie de mai mult. Toate fluidele contează, dar rețineți că nu sunt la fel de sănătoase ca apa. Dacă rețineți lichide, gândiți-vă dacă primiți suficient lichid - dacă corpul suferă de deshidratare, atunci apa se va menține ca un mecanism de supraviețuire.

Dacă beți multă apă, sucuri de fructe, ceai din plante și alte băuturi fără cofeină, rinichii pot spăla umiditatea excesivă.
Evitați cofeina și alcoolul deoarece acestea contribuie la deshidratare.
Evitați prea mult pentru a bea băuturi dulci care conțin o mulțime de fructoză și sirop de porumb (băuturi răcoritoare, sucuri), pur și simplu ca acestea sunt nesănătoase și pot provoca ajungeți nedorite.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 6

Utilizați mai puțină sare în dieta dumneavoastră. Modelele nutriționale cu multă sare sunt cauza principală a edemelor.

Evitați alimentele procesate, produsele din carne, gustările sărate și alte alimente care conțin o mulțime de sare.

Nu adăugați sare la mese fierbinți la masă. Evitați alimentele, cum ar fi chips-urile și nucile sărate.

Pregătiți mesele cu fructe și legume proaspete (fără conserve), boabe, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Rețineți cât de mult sare folosiți la gătire - nu adăugați mai multă sare decât cea indicată în rețetă. Sau, folosiți cărți de bucate și rețete de internet cu conținut scăzut de sare.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 7

Mâncați mese sănătoase, care sunt bine echilibrate și conțin o mulțime de cereale integrale, legume, fructe și alte alimente bogate în fibre.

Se recomandă ca șase porții de cereale (cel puțin jumătate din care sunt cereale integrale - verificați etichetele) să fie luate pe zi. O porție este o felie de pâine sau o jumătate de cană (dimensiunea unui baseball) de orez fiert, paste sau boabe.

Se recomandă patru porții de legume pe zi. Mănâncă diferite culori și tipuri (dacă găsiți mănânci în principal, cartofi și porumb și legume, trebuie să schimbi acest lucru). O portie este o cana de legume crude cu frunze (spanac, varză, salată - mărimea unui pumn mic), o jumatate de cana de legume crude sau fierte tocate sau o jumatate de cana de suc de legume. Fiți în alertă pentru adăugarea de sare în unele sucuri de legume.

Se recomandă patru porții de fructe pe zi. Din nou, alegeți diferite culori și tipuri. O portie este un fruct de mărime medie (aproximativ de mărimea unei mingi de baseball), fructele uscate 1/4 sau 1/2 cana fructe congelate, conserve de fructe sau suc de fructe. Fiți atent cu zahăr adăugat la conserve de fructe sau suc de fructe și încercați să le evitați.

Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 8

Verificați lista ingredientelor pentru alimente și băuturi procesate înainte de a le cumpăra. Evitați ingrediente cum ar fi MSG (glutamat monosodic), nitrat de sodiu și nitriți, butilhidroxianisol (BTA), sodiu și benzoat de potasiu, îndulcitori artificiali (aspartam, zaharină, sucraloză), sirop de porumb, ulei de palmier și coloranți alimentari (roșu, albastru, verde, galben). Acesta poate fi un obicei dificil de învățat. Dar, există nenumărate ingrediente ascunse adăugate care sunt nesănătoase în:

Produse alimentare congelate (nuggeturi de pui, cartofi prăjiți, mese TV)

Totul din cutii (fasole, carne, legume, fructe)

Mâncăruri preparate (mâncăruri laterale cu orez și paste făinoase),

Cereale pentru micul dejun și pentru copii

Băuturi populare (băuturi răcoritoare desigur, dar chiar și ceaiuri, sucuri și apă cu gust).

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 9

Faceți timp pentru gătit. Poate fi dificil să eliberați timp pentru a găti cu ingrediente proaspete și pentru a scăpa de alimentele procesate rapid, dar poate face o mare diferență în sănătatea ta.

Implicați-vă familia căutând rețete și gătit împreună, astfel încât să devină o activitate distractivă pe care toată lumea așteaptă cu nerăbdare.

Dacă sunteți anumite alimente procesate pentru a utiliza într-o rețetă, există modalități de a le personaliza ca golirea sare și se clătește boabele conservate înainte de a le adăuga la mese.

Metoda 3
Efectuarea de modificări în stilul tău de viață

Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 10

Asigurați-vă că veți obține 20 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Exercitarea este o parte necesară a unui stil de viață sănătos și sa dovedit a fi utilă în limitarea retenției de lichide.

Faceți o plimbare sau plimbare cu prietenii sau familia.
Mergeți cu bicicleta, înotați sau alergați.
Luați un baschet sau minge de baseball și mănuși și mergeți la câmp.
Dacă locuiți destul de aproape, mergeți pe bicicletă sau mergeți la locul de muncă sau în magazin, în loc să luați mașina. De asemenea, ajutați mediul înconjurător conducând mai puțin. Asigurați-vă că purtați o cască și respectați regulile de circulație în timpul ciclismului.
Dacă trebuie să curățați casa, activați muzica și dansați în timpul curățării. Veți fi uimiți de câte moduri există pentru a vă deplasa!

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 11

Ridicați picioarele și picioarele. A rămâne prea mult timp sau stați toată ziua cu picioarele pe pământ poate provoca umiditatea să intre în picioare și picioare, ceea ce poate provoca umflături.

Întindeți-vă sau stați cu picioarele în sus când vă odihniți sau faceți o pauză.

Când vă culcați, plasați-vă picioarele la cel puțin 30 cm deasupra nivelului inimii. Le puteți pune pe o grămadă de perne sau pături.

Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 12

Fiți foarte atenți să acordați atenție dietei, aportului de lichide și recomandărilor pentru stilul dumneavoastră de viață dacă sunteți o femeie care suferă de PMS. Femeile care suferă de PMS necesită deseori sare și zahăr suplimentar. Nu încercați să renunțați la aceste dorințe, mai ales dacă sunteți o persoană care suferă de crampe și umflături în 1-2 săptămâni înainte de perioada dumneavoastră. Mișcarea regulată ajută, de asemenea, femeile să sufere mai puțin de simptomele PMS.

Dacă urmați toate recomandările pentru dieta și stilul de viață, dar totuși vă confruntați cu crampe și umflături extreme, discutați acest lucru cu medicul ginecolog. Este posibil să aveți un deficit de alți nutrienți sau o problemă ginecologică cu care vă poate ajuta.

Metoda 4
Găsiți oportunități medicale

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 13

Dacă există un diagnostic al unei probleme de sănătate care poate provoca edeme, urmați recomandările medicului dumneavoastră și toate instrucțiunile pentru medicamentele prescrise. Nu uitați să raportați imediat orice modificare a stării de sănătate sau a simptomelor dacă aveți o afecțiune gravă pentru care sunteți în mod regulat sub supraveghere medicală.

Imaginea intitulată Reduce retenția apei Pasul 14

Discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente alimentare dacă dieta dumneavoastră conține prea puțin anumite substanțe nutritive datorită sensibilității la alimente. Deficiențele în proteine, calciu, magneziu și vitaminele B1, B5 și B6 pot duce la probleme cu reținerea umidității.

Medicul dvs. sau un alt nutriționist calificat vă poate ajuta să stabiliți ce substanțe nutritive nu aveți, pe baza jurnalului dvs. alimentar sau a unui scurt rezumat al a ceea ce mănânci.

Imaginea intitulată Reduce retenția de apă Pasul 15

Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui diuretic natural. Un număr de remedii pe bază de plante sunt cunoscute pentru a mări excreția fluidă a rinichilor, ceea ce ajută la reducerea edemelor.

Papadia nu are efecte secundare nocive și poate fi folosită pe o perioadă nedeterminată. Adăugați zilnic zece până la 20 de picături de tinctură de flori de cal la salate sau alte mese.

Dong Quai este cel mai bine adăugat la un ceai din plante și luat la culcare, deoarece are un efect calmant ușor. Unele ceaiuri sunt vândute cu dong quai în el, sau îl puteți cumpăra sub formă de ulei și adăugați câteva picături la ceaiul dvs. preferat. Pe langa faptul ca este un umanoid, dong quai este, de asemenea, cunoscut pentru a opri cresterea bacteriilor.

Uleiurile esențiale folosite în vaporizatoare, băuturi albe, băi și masaje pot ajuta la combaterea edemelor. Lavandă, rozmarin, geraniu și cipru sunt cunoscute pentru rezultate bune.

Imaginea intitulată Reduce reținerea apei Pasul 16

Discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un diabetic chimic de la vânzări gratuite, sau unul pe care le puteți lua pe bază de prescripție medicală.

Lis diuretice cum ar fi Lasix sunt cele mai utilizate și inhibă reabsorbția de sodiu în sânge, cauzând mai multă apă să se scurgă sub formă de urină. Acest tip de diuretic este deosebit de util pentru pacienții care suferă de disfuncție renală, ciroză hepatică sau boli de inimă. Deoarece pot elimina cantitatea de potasiu din organism și contribuie la osteoporoza, există și o variantă care conține un supliment suplimentar de potasiu (Lasix K).

Alte tipuri de diuretice chimice sunt diureticele tiazidice, produc efecte similare cu diureticele și diureticele care economisesc potasiul, cum ar fi spironolactona, care limitează doar absorbția de sodiu și nu potasiul.

Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele din vânzările gratuite reacționează reciproc sau contracarează reciproc. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că un diuretic nu are efect negativ asupra altor medicamente pe care le luați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit