sedhesrebsit.ru

Scapa de crampe din partea ta

Această durere înjurătoare sub colivie este cauzată probabil de țesutul conjunctiv distras - dar durerea este intensă, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă se întâmplă ceva mai grav.

pași

Metoda 1
Masaj, respirație și întindere

Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 1
1
Ia-o ușor atunci când alergi și suferă de crampe din partea ta. Cele mai multe crampe sunt legate de exerciții intense, cum ar fi alergarea. Adu-ți înapoi ritmul de îndată ce te găsești trăind crampe. Acest lucru îi dă crampei timpul să plece singură. Dacă aceasta nu funcționează, puteți încerca să scăpați de durere, încetinind o serie de moduri diferite.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 2
    2
    Aplicați un masaj ușor în zona îngrădită. Una dintre cele mai rapide căi de a scăpa de crampe în lateral este masarea locului prin aplicarea unei presiuni ușoare.
  • Plasați-vă mâna pe zona dureroasă, de obicei chiar sub colivia cu coaste pe o parte.
  • Respirați și utilizați degetele și degetul mare când expirați pentru a stoarce ușor sau pentru a stoarce acest loc. Aplicați presiune, în sus și în jos, în mijlocul corpului.
  • Relaxați-vă mâna în timp ce respirați și aplicați o presiune delicată cu degetele în timp ce expirați. Continuați cu acest masaj ușor pentru 5-6 respirații.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei laterale Pasul 3
    3
    Luați mai multe respirații mai adânci și mai lungi și expirați mai mult și mai mult pe măsură ce alergați sau vă antrenați. Dacă respirați mai mult, diafragma se va relaxa și va ușura presiunea asupra ficatului și intestinelor.
  • Concentrați-vă pe transmiterea aerului în stomac, mai adânc decât plămânii. Acest lucru vă ajută să absorbiți oxigenul din sânge și să reduceți presiunea asupra organelor.
  • Evitați respirația superficială, chiar și atunci când vă antrenați. Respirația superficială ține diafragma ridicată și asigură o mai mare presiune asupra ligamentelor.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 4
    4
    Încercați să vă sincronizați modelul de respirație în timpul funcționării. O teorie cu privire la cauza crampei în partea laterală este aceea că ritmul respirației dvs. are un efect asupra presiunii asupra țesutului conjunctiv cu care diafragma este atașată la ficat. Sincronizarea respirației cu mișcările dvs. ar trebui să ușureze presiunea asupra diafragmei.
  • Identificați care parte a corpului tău dăunează. De exemplu, aveți crampe în partea stângă.
  • Respirati atunci cand piciorul atinge pamantul de pe partea in care nu doare. În acest exemplu, expirați când piciorul drept atinge pământul.
  • Inspirați când piciorul de pe partea în care doare atinge pământul. În acest exemplu, vă respirați când piciorul drept atinge pământul.
  • Țineți acest model de respirație (expirați pentru partea în care nu doare și respirați pentru partea în care doare) până când cusăturile din partea dumneavoastră devin mai puțin.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampeșelor laterale Pasul 5
    5
    Întindeți acea parte a corpului în care aveți crampe. Stretchingul este important pentru reducerea crampelor. Pentru a face acest lucru, opriți prima alergare sau antrenament. Apoi, întindeți-vă brațul deasupra capului, de partea unde aveți crampe. Înclinați-vă spre cealaltă parte pentru a întinde partea strâmtă. Țineți această poziție timp de 2-5 secunde. Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de întindere de 3-5 ori.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampeșelor laterale Pasul 6
    6
    Atingeți degetele de la picioare. Opriți alergarea sau antrenamentul și încercați să atingeți degetele de la picioare. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra stomacului, mai ales dacă există gaze în intestin, care pot provoca, de asemenea, crampe.
  • Image cu titlul Ridicarea crampeșilor laterale Pasul 7
    7
    Îndoiți 45 până la 90 de grade înainte în timp ce rulează. Acest lucru ajută la reducerea presiunii asupra ficatului și, astfel, a crampei. Continuați să conduceți aproximativ 15 metri cu corpul îndoit înainte și apoi creșteți încet pentru a continua să fie difuzate.

    • Metoda 2
    Ajustați obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulată Ridicarea crampei laterale Pasul 8
    1
    Nu mănânci nimic cu două ore înainte de a alerga sau de a antrena. Urmați regula de 1 oră și așteptați cel puțin o oră înainte de a începe să faceți exerciții intense. Acest lucru îi oferă corpului tău timp să digere mâncarea.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 9
    2
    Nu mâncați produse din grâu, cum ar fi pâine sau muesli, înainte de a începe antrenamentul. Dacă totuși simțiți că trebuie să mănânci, sau vă faceți griji că nu va avea suficientă energie să-și exercite, mânca ceea ce glucide complexe, cum ar fi un pumn de boabe sau nuci uscate, cum ar fi migdale, se execută pentru sau tren.
  • Glucidele complexe sunt snacks-uri bune înainte de un exercițiu de mers pe jos sau de lucru, deoarece acestea sunt digerate în intestinul subțire și mai puțin lung în intestine, în sensul că acestea sunt mai puțin prezente în stomac. Aceasta înseamnă că nu trebuie să alergi sau să antrenezi pe un stomac plin.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 10
    3
    Asigurați-vă că aveți suficient lichid în timpul zilei și în timpul antrenamentului. Unele studii arată că crampe în partea poate apărea, de asemenea, ca urmare a deshidratării. În loc să beți multă apă chiar înainte de a alerga sau tren, beți cel puțin 8 pahare de apă în timpul zilei. Acest lucru vă asigură că conținutul dvs. de umiditate este la standard, chiar și în timpul unei antrenamente intense.

    • Metoda 3
    Solicitați asistență medicală



    Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 11
    1
    Obțineți ajutor medical dacă suferiți de crampe severe în partea dreaptă, greață și vărsături. În unele cazuri, crampele severe, în special în partea dreaptă și dacă sunt asociate cu alte simptome, pot fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave, incluzând:
    • Apendicita: Apendicele este situat în partea dreaptă a abdomenului inferior. Dacă apendicele dvs. începe să se îngroaie din cauza inflamației, aceasta poate duce la o durere intensă în partea dreaptă și, eventual, la febră. Apendicele dvs. trebuie examinat cât mai repede posibil pentru a preveni ruptura acestuia. Tratamentul constă într-o operație în care organul este îndepărtat și, dacă situația este gravă, un tratament cu antibiotice.
    • Un chist pe ovar: la femei, o durere severă poate proveni și din chistul ovarului. Aceste chisturi se formează în ovar și pot provoca cancer ovarian. Chistul poate fi îndepărtat prin intervenție chirurgicală (laparoscopie).
    • Un medic va indica faptul că sângele dumneavoastră trebuie examinat și, eventual, doriți o scanare CT a abdomenului, pentru a face un diagnostic. Alte afecțiuni medicale care pot provoca similare torsiune durere testiculară, sarcina ectopica, invaginație, malrotație intestinală și obstrucție a intestinului. Alte cauze la femei sunt boala inflamatorie pelvină (PID) și chisturile ovariene.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 12
    2
    Cereți asistență medicală pentru durere severă în partea superioară a abdomenului, pe partea dreaptă, precum și pe partea dreaptă a spatelui, umerilor sau pieptului. Toate acestea pot fi simptome ale calculilor biliari. Pietrele biliari se formează în vezica biliară și pot fi foarte dureroase. Dar ele pot fi îndepărtate prin intervenție chirurgicală, o colecistectomie.
  • Ciroza biliară este o condiție a cadranului drept superior. Aceasta se întâmplă de obicei sub formă de durere în cvadrantul superior, prin întinderea canalelor biliare inflamate în ficat. Este posibil ca pietrele biliari să se formeze sau o infecție a arborelui biliar care poate duce la un astfel de diagnostic. De obicei, acest diagnostic se face cu teste de sânge și ultrasunete. Este posibil să existe febră. Și aici se poate cere o intervenție chirurgicală ca formă de tratament.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 13
    3
    Solicitați asistență medicală dacă aveți dureri la nivelul abdomenului inferior, dacă urina este opacă sau sângeroasă și dacă urina se simte arsă. Acestea pot fi simptome ale unei infecții ale tractului urinar, care pot apărea atunci când bacteriile intră în uretra și apoi în vezică.
  • O infecție a tractului urinar este mai frecventă la femei. Femeile pot contracta acest lucru după un act sexual sau prin utilizarea unei diafragme ca contraceptive.
  • Image cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 14
    4
    Consultați un medic dacă aveți dureri în partea stângă sau dreaptă în timpul sarcinii. Dacă durerea persistă, aceasta poate fi legată de o sarcină ectopică. O sarcină ectopică apare atunci când oul fertilizat se termină în afara uterului, adesea în tubul uterin.
  • Dacă apare o sarcină ectopică, durerea apare la locul unde se află fructul. Singurul tratament pentru o sarcină ectopică este încheierea sarcinii.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 15
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de dureri abdominale extreme, stomacul vă strică și sunteți bolnav sau trebuie să vomitați. Acestea pot fi simptome ale unei colite ulcerative sau unui ulcer gastric. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ameliorarea simptomelor.
  • Un ulcer de stomac poate fi rezultatul utilizării excesive a AINS și poate fi foarte dureros. Alte cauze ale ulcerului la stomac sunt bacteriile H. pylori.
  • Boala de reflux gastroesofagian poate fi cauzată de durerea din abdomenul inferior. Tratamentul cu antiacide poate fi necesar.
  • Colita ulcerativă este neobișnuită pentru acest tip de durere, dar duce la dureri abdominale cu diaree și inflamație a intestinului.

    • Metoda 4
    Crampele din lateral împiedică

    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 16
    1
    Faceți o încălzire înainte de a începe antrenamentul. Ar trebui mai întâi să vă încălziți corpul, indiferent de modul în care doriți să vă antrenați, dar încălzirea este esențială dacă intenționați să mergeți pe o cale lungă sau într-un ritm rapid. Relaxați-vă mușchii înainte de a începe o sesiune intensă de alergare sau de formare, pentru a preveni crampe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea crampei laterale Pasul 17
    2
    Faceți sculptura pentru a vă mări nucleul. Consolidarea miezului ajuta țesutul conjunctiv să se obișnuiască cu presiunea și tensiunea. Placa este un exercițiu simplu, dar eficient pentru întărirea mușchilor abdominali.
  • Puneți mâinile pe o linie cu umerii pe un covor de antrenament. Împingeți picioarele înainte, cu lățimea șoldului, ca și cum veți face împingeri.
  • Stați pe picioarele și pe palmele mâinilor. Strângeți-vă mușchii abdominali.
  • Țineți raftul cu 10 până la 15 respirații lungi. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 18
    3
    Faceți exerciții cu o gantere pentru a vă face diafragma mai puternică. Consolidarea diafragmei reduce riscul de a obține crampe atunci când alergați sau tren.
  • Lie pe spate pe o bancă de antrenament. Țineți spatele inferior strâns apăsat pe bancă.
  • Ridicați ganterele încet (nu prea greu) cu brațele întinse, deasupra capului. Dacă observați că partea inferioară a spatelui începe să crească, opriți ridicarea ganterei.
  • Țineți spatele jos pe bancă și respirați de 5-10 ori. Apoi returnați dumbellul în poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 19
    4
    Concentrați-vă pe respirație în timpul alergării sau al instruirii. Respirarea mai profundă și mai completă ajută la reducerea presiunii asupra diafragmei și asigurați-vă că păstrați suficientă energie în timpul antrenamentului.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 20
    5
    Știți că, cu un exercițiu constant, puteți obține dezastre laterale. Studiile recente au arătat că, cu cât alergi mai mult, cu atât vei avea mai puțină povară de crampe laterale. Faptul este ca, odata cu imbunatatirea fitness-ului tau, probabil vei avea mai putine si mai putine probleme cu crampe si durere. Așa că continuați să alergați sau să vă antrenați și să vă expuneți crampe atâta timp cât nu vă doare prea mult.

    • avertismente

    1. Ai o mulțime de crampă în partea ta, că nu va avea sentimentul că cauzate de efort fizic, contactați medicul dumneavoastră pentru a determina dacă problema este altceva ca durerea din partea ta poate provoca.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scapa de crampe in picioareScapa de crampe in picioare
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de crampe în coapsăScapă de crampe în coapsă
    Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelorScapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor
    Crampe la picioareCrampe la picioare
    Tratează un muschi îngustTratează un muschi îngust
    Tratați coaste zdrobiteTratați coaste zdrobite
    Opriți crampele menstrualeOpriți crampele menstruale
    Manipularea cramelorManipularea cramelor
    Tratați spasmele musculareTratați spasmele musculare
    » » Scapa de crampe din partea ta

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru