sedhesrebsit.ru

Scapa de crampe in picioare

Ceva pe care nu vreți să o faceți vreun sportiv este acea crampe teribilă care vă face să opriți ceea ce faceți. Poate să apară în fiecare parte a piciorului dvs. și se întâmplă întotdeauna la cel mai puțin potrivit timp. Asigurați-vă că crampele dvs. dispar rapid și împiedică crampele în viitor folosind tehnicile descrise mai jos.

pași

Metoda 1
Tratează direct

Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 1
1
Masați mușchii. Crampe, de obicei, apare la vițel, picior și, uneori, în coapse. Masaj în care doare să reducă presiunea și durerea. Utilizați degetul mare și vârful degetelor și aplicați o presiune moderată într-o mișcare circulară, chiar în cazul în care aveți dureri și puțin mai sus pentru a stimula circulația. Păstrați-l timp de câteva minute, până când crampele devin mai puțin sau doriți să încercați altceva.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 2
    2
    Se întinde și se întinde. Muschii se contracta din cauza crampei, prin urmare, se intinde, pentru a le relaxa si prelungi. Făcând unul sau mai multe exerciții de întindere care prelungesc muschii cramboși pot fi deja ușurați.
  • Stați în poziție verticală și faceți o alunecare, lăsând în urmă piciorul vostru dureros. Îndreptați piciorul din spate și păstrați-vă piciorul frontal îndoit. Aceasta vă pune greutatea pe degetele picioarelor din spate. Puteți să vă aplecați ușor spre genunchiul îndoit, dacă se simte mai confortabil.
  • Stați pe pat sau pe podea și păstrați-vă picioarele în fața dvs. Asigurați-vă că genunchii sunt blocați și mișcați degetele de la picioare spre fața dumneavoastră. Luați-vă degetele de la picioarele dureroase și apăsați-vă călcâiul ușor în spate.
  • Stați în picioare pe degetele de la picioare și păstrați-le cât mai mult timp posibil. Acest lucru vă va instrui mușchii vițelului și va reduce crampea. Întotdeauna trebuie să întrerupeți câteva secunde și apoi să vă întindeți din nou.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 3
    3
    Faceți o baie. Umpleți băile cu apă caldă și sare epsom și faceți o baie de zece până la douăzeci de minute. Combinația dintre căldură și sare vă asigură că relaxați-vă mușchii tensionați și că vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Scapa de un cal Charley Pasul 4
    4
    Ridicați piciorul. Puneți piciorul în cazul în care aveți crampe mai mare prin plasarea de perne sub sau pune piciorul pe spatele unui scaun sau canapea. Dacă ridicați zona dureroasă, circulația este stimulată și circulația sângelui în zona în care se îmbunătățește crampea.
  • Imagine cu denumirea Scapa de un cal Charley Pas 5
    5
    Utilizați înghețată. Pentru a calma mușchii înghesui, puteți ține un pachet de gheață sau o compresă rece împotriva crampe. Nu o puneți direct pe picior, ci o înfășurați într-un prosop sau bandaj înainte de ao pune pe piele. Țineți-l timp de cinci până la cincisprezece minute pentru a obține cel mai bun rezultat.

    • Metoda 2
    Preveniți crampele



    Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 6
    1
    Întindeți în mod regulat. Dacă aveți sport în mod regulat, este o idee bună să vă întindeți bine în avans pentru a evita suprasolicitarea și crampe. Întindeți aproximativ două până la cinci minute înainte de a începe antrenamentul. Cele mai bune exerciții de întindere pentru a preveni crampele includ făcând quadriceps stretch și luând cărți.
    • Împingeți-vă cvadricepsul: stați în picioare și îndoiți-vă un picior înapoi spre fese. Îndreptați-l cât de mult puteți și apucați-vă piciorul. Țineți-l timp de zece secunde.
    • Efectuați un punct de plecare: îngenuncheați spre pământ astfel încât un picior să fie îndoit și greutatea dvs. să fie pe celălalt picior și să vă simțiți bine vitele. Acum veniți astfel încât ambele picioare să fie îndoite. Mergeți în jurul camerei în așa fel încât să faceți pași de reducere.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 7
    2
    Luați mai mult potasiu înăuntru. Dacă aveți prea puțin potasiu, crește șansa de a obține contracții musculare și crampe. Mănâncă ceva care conține o mulțime de potasiu, cum ar fi banane, avocado și portocale, cel puțin o dată pe zi. De asemenea, puteți lua potasiul ca supliment alimentar, disponibil în magazinele de sănătate.
  • Imagine intitulată Îndepărtați un cal Charley Pasul 8
    3
    Luați mai mult calciu și magneziu în interior. Aceste elemente lucreaza impreuna pentru a combate crampele si pentru a pastra corpul in conditii de top. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu și magneziu, luând suplimente alimentare sau consumând alimente care conțin acest lucru. Produsele din lapte și nucile sunt pline de calciu și magneziu.
  • Imagine cu titlul Ridicarea unui cal Charley Pasul 9
    4
    Rămâi hidratat. Dacă sângele conține niveluri ridicate de sodiu, acest lucru vă poate afecta mușchii și circulația sângelui. Păstrați nivelul scăzut al sodiului prin administrarea apei în mod regulat. Dacă faceți exerciții, beți băuturi sportive care conțin electroliți adăugați.
  • Imagine cu denumirea Scapa de un cal Charley Pasul 10
    5
    Evitați diureticele. Tot ceea ce vă face să urinați mai mult, vă asigură că aveți mai puțin lichid și electroliți în corpul dvs., cauzând joc liber în crampe. Nu beți prea multă cafea și, dacă este posibil, nu luați medicamente care vă fac să urinați mai mult.

    • sfaturi

    • Dacă suferiți în mod obișnuit de crampe și nimic nu pare să funcționeze, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă se întâmplă ceva grav.
    • Dacă de multe ori suferiți de crampe după exerciții, încercați suc de castă, Gatorade sau o altă băutură care conține o mulțime de electroliți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberați crampele din picioareEliberați crampele din picioare
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de crampe în coapsăScapă de crampe în coapsă
    Scapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelorScapa de crampe musculare cu ajutorul mineralelor
    Crampe la picioareCrampe la picioare
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Tratează un muschi îngustTratează un muschi îngust
    Opriți crampele menstrualeOpriți crampele menstruale
    Manipularea cramelorManipularea cramelor
    Tratați spasmele musculareTratați spasmele musculare
    » » Scapa de crampe in picioare

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru