Smashing un volei

Smashing a volei înseamnă că lovi mingea puternic în plasă în direcția podelei de pe partea adversă a echipei. Așteptați până când distribuitorul de joc face o cruce în vecinătatea plasei, se duce la minge, sare și face mingea să "termine". Dacă mingea atinge podeaua înainte ca cealaltă echipă să o intercepteze, echipa dvs. primește un punct. După ce ați învățat elementele de bază ale spargerii (sau spike), puteți învăța abordări alternative și puteți lucra la creșterea puterii atacului.

conținut

Pași
Partea 1elementele de bază ale spargerii
Partea 2creste puterea luptei tale
Partea 3finalizați spargerea
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Elementele de bază ale spargerii

Imaginea intitulată Spike a Volei Step 1

Asigurați-vă că sunteți în poziție. Regulile de volei afirmă că, pentru a lovi mingea peste plasă, trebuie să fii un jucător în primul rând. Este cel mai eficient pentru a lovi mingea din stânga sau din dreapta într-un unghi ascuțit, în jos. Fie că sunteți smasht de pase dreapta sau la stânga, ai face acest lucru dintr-o poziție în spatele 10-picior (linia ofensivă), care este linia de aproximativ patru pași de grila este desenată.

Aveți picioare lungi sau faceți pași mai mari, apoi mergeți mai departe înapoi.
Dacă sunteți dreptaci, puteți avea un atac mai puternic dacă vă apropiați de partea stângă a câmpului și invers dacă sunteți stângaci. Dacă sunteți înalt sau puteți săriți mai sus, încercați să începeți lângă mijloc.

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 2

Acordați atenție distribuitorului de jocuri. Jucătorul aflat în poziția din mijloc face o cruce mare în direcția dvs., într-un arc, astfel încât mingea să cadă aproape de plasă într-o poziție care face mai ușor să zdrobească mingea de cealaltă parte. Începeți să vă apropiați de minge după ce veți continua.

Practicați-vă pe bătăi, apoi asigurați-vă că vă antrenați cu un bun distribuitor de jocuri. Mingea trebuie să se ridice și să cadă într-un arc moale, aproape de plasă, ca să o aducă în poziția perfectă pentru atac.

Dacă te antrenezi cu echipa ta, îi lași pe colegii tăi să știe că vei ataca. Multe echipe au coduri pentru fiecare parte, deci folosiți-le dacă faceți asta.

Imagine cu denumirea Spike a Volei Step 3

Luați postura corectă. Îndreptați-vă spre minge și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți gata să vă mutați. Dacă sunteți drepți, piciorul stâng trebuie să fie înapoi față de piciorul drept. Dacă sunteți stângaci, piciorul drept trebuie să fie înapoi în raport cu piciorul stâng.

Luați-vă primul pas spre minge. Luați un prim pas puternic cu piciorul stâng în direcția mingii. Dacă sunteți stângaci, faceți contrariul.

Luați un al doilea pas puternic. Pas cu piciorul drept pentru a construi viteza (dacă sunteți stângaci, începeți cu piciorul stâng). În același timp, mișcați brațele înapoi în pregătirea pentru spargere. Distanța acestui al doilea pas depinde de poziția mingii. Dacă mingea este mai aproape, faceți un pas scurt - dacă mingea este mai departe, faceți un pas mai mare.

Luați un pas final pentru a vă pune picioarele una lângă cealaltă. Întoarceți-vă cu piciorul stâng spre înainte (sau cu piciorul drept, dacă sunteți stângaci) și terminați-vă cu picioarele în umăr și îndoiți genunchii. Brațele ar fi trebuit să fie îndoite înapoi.

Levierul brațelor este esențial pentru înălțimea pe care o puteți atinge. O leagăn bine programat vă va susține impulsul ascendent. Practicați calendarul până la perfecțiune.

Asigurați-vă că picioarele sunt la lățimea umerilor în afară, astfel încât să nu se termine în afara echilibrului.

Păstrați-vă capul sus pentru a ține un ochi pe mingea ca ea cade spre tine.

Sari când mingea a ajuns în poziția corectă. Când plasați ultimul pas, corpul dvs. trebuie rotit la 30 de grade până la plasă, cu umerii dvs. de asalt mai departe de plasă. Săriți în mod exploziv și îndoiți brațele înainte în același timp pentru a sări cât mai mult posibil. Cu cât sari mai sus, cu atât mai puternic vei putea să spargi.

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 8

Adu-ți mâna înapoi la grevă. Când ajungi la cel mai înalt punct al sări, brațele trebuie să se miște deasupra capului. Trageți cotul drept înapoi (sau stânga dacă sunteți stângaci) și îndoiți brațul la un unghi de nouăzeci de grade. Mâna ta ar trebui să fie acum la înălțimea capului.

Lovi mingea cu mijlocul mâinii tale. Țineți mâna deschisă împreună cu degetele. Întoarceți-vă brațul de pe umăr și rotiți-vă antebrațul înainte pentru a vă atinge mâna la viteză maximă. Fold dvs. încheietura mâinii jos pentru a da mingea o rotire de sus și forța-l jos în câmpul adversarului.

Încercați să atingeți mingea în cel mai înalt punct al săritului dvs. pentru a maximiza puterea dvs. de spargere.

Coboară-ți brațul "prin" minge și lângă corpul tău. Acest lucru vă asigură că nu pierdeți impulsul în timpul atacului.

Este împotriva regulilor să lovească plasa. Aduceți-vă brațul înapoi în corp după bătălie pentru a evita o greșeală.

Aveți grijă să nu "transportați" sau să "țineți" mingea, chiar dacă doar pentru un moment, pentru că este împotriva regulilor.

Îndoiți genunchii atunci când picioarele atinge solul. Acest lucru ajută la recâștigarea echilibrului și la prevenirea leziunilor gleznei. Asigurați-vă că nu cădeți și ajungeți în plasă.

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 11

Întoarce-te la locul tău. Dacă adversarul returnează mingea, trebuie să fiți gata pentru acțiuni ulterioare. Se retrage din plasă și se întoarce într-o poziție defensivă. Ține-ți ochii pe minge tot timpul.

Partea 2
Creste puterea luptei tale

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 12

Practicati-va picioarele fara minge. Cand incepeti sa invatati spargerea, este important sa controlati footworkul. Practicați alergatul, săriți și distrugeți destul de bine pentru a face acest lucru în somn. Nu uitați să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați în direcția mingii imaginare. Concentrați-vă pe controlul unui atac rapid și puternic.

Practicați-vă la fel de mult cum puteți leagăn. Ia un volei și practică lovind-o împotriva unui perete, de-a lungul timpului. Aruncă mingea în aer sau dă-ți o cruce și practică distrugerea și zdrobirea mingii. Nu uitați să vă aliniați antebrațul prin îndoirea cotului și întorcându-l spre minge. Cu cât puteți face mai repede acest lucru, cu atât mai puternic va fi atacul.

Solo practică este bună, dar, de asemenea, ajută să lucreze cu un playmaker care mingea trece bine, astfel încât să puteți antrena întregul atac, alerga si sari la sparge.

Concentrați-vă pe stabilirea contactului ferm cu mingea, prin apăsarea încheieturii mâinii și a tragerii.

Măriți înălțimea sariului. Înălțimea saltului depinde de întreaga dvs. abordare, nu doar de ultimul pas. Asigurați-vă că pasul puternic în direcția mingii pentru a construi impuls. Îndoiți-vă bine brațele înapoi cu îndoirea genunchilor. Când săriți, tot corpul trebuie să se deplaseze în sus, pentru cea mai bună poziție posibilă pentru distrugerea mingii.

Practica săriturile la fel de mare ca tine poate în timp ce sparge mingea în același timp.

Lucrați cu un antrenor speriat. Acesta este un dispozitiv care ține mingea într-o poziție înaltă și te forțează să sari suficient de mare pentru a lovi mingea la cel mai înalt nivel al tău și a lovit dispozitivul.

Asigurați-vă că aveți dreptul de sincronizare. Știind exact când să lovești mingea poate afecta cu adevărat puterea tău. Timpul de a alerga perfect astfel încât să puteți lovi mingea în momentul "locului dulce", locul în care mâna ta poate lovit mingea în timp ce sunteți încă în cel mai înalt punct de salt. Timpul este una dintre cele mai importante abilități de a învăța să stăpânești - numai cu o practică suficientă, vei putea să-ți maximizezi spargerea.

Puteți lucra la momentul potrivit, practicându-vă cu un bun distribuitor de jocuri. Antreneaza-te cu cineva care are posibilitatea de a obtine mingea inalta si in pozitia corecta, astfel incat sa poti lovi mingea in cel mai inalt punct al sari.

Păstrați-vă ochii focalizați pe minge în timpul alergării și săriți. Dacă atingi mingea cu vârful degetelor sau prea jos de mâna ta, știi că timpul tău nu era corect.

Imaginea intitulată Spike a Volleyball Step 16

Acordați întotdeauna atenție mingii. Reconcilierea este esențială pentru o lovitură puternică, deoarece fără a fi forțată să opriți impulsul mâinii, aveți șansa de a lovi mingea la viteză maximă. Trucul este să treacă fără să lovească plasa. Îndoiți-vă cotul în timpul grevei, astfel încât să vă puteți ține brațul aproape de corp, în loc să vă apropiați de plasă.

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 17

Faceți pregătire de forță. Jucătorii grave de volei fac exerciții speciale pentru întărirea mușchilor vițelului, a abdominalelor, a mușchilor umărului și a altor mușchi cu care pot sări foarte mult. Lucrați cu antrenorul dvs. pe o rutină de exerciții care vă ajută să sari mai sus. Iată câteva exerciții pentru a încerca:

Faceți push-up-uri. Începeți cu ambele mâini pe podea sau pe o minge de practică, care îmbunătățește, de asemenea, stabilitatea umerilor. Faceți trei seturi de cincisprezece împrăștieri fiecare și faceți tot mai multe repetări când deveniți mai puternici.

Faceți o minge de atac cu două mâini. Utilizați o minge de medicament (o minge greu de mărimea unui volei). Stați cu picioarele în umăr și loviți mingea cu ambele mâini deasupra capului și apoi aruncați mingea cu forța pe podea. Aceasta vă pregătește umerii și mușchii brațului.

Partea 3
Finalizați spargerea

Lucrați pe unghiul de accident vascular cerebral. O lovitură este mai puternică și mai eficientă când atingi mingea într-un unghi ascendent. Doriți ca mingea să lovească cât mai repede, astfel încât adversarul dvs. să nu aibă timp să intercepteze mingea. Odată ce ați stăpânit tehnica potrivită, trebuie să practicați accidentul într-un colț ascuțit.

Căutați găurile pe teren pe care adversarii dvs. le vor întâlni cu dificultate. Încercați să găsiți găuri în apărare, în loc să lovească mingea direct la adversari.
Prin lovirea rețelei din diferite locuri, puteți profita de slăbiciunile adversarilor.
Practicați-vă precizia, urmărind o creștere. Stați pe o înălțime substanțială, în poziție în care vă aflați, în timpul saltului la cel mai înalt punct. Lasă-i pe cineva să-ți arunce mingea și să practice bataia de la raise pe țintele din cealaltă parte a rețelei.

Imaginea intitulată Spike a Voleyball Step 19

Aflați să vedeți blocade. Apărătorii (blocanții) sunt jucători ai celeilalte echipe, al căror obiectiv este să împiedice mingea să vină peste rețea după spargere. Indiferent de cât de puternic este spargerea dvs., dacă ați lovit un bloc, probabil că nu veți câștiga un punct pentru echipa dvs. Este important să vă țineți ochii pe minge, dar trebuie să învățați și să vedeți blocanții venind din colțul ochiului, astfel încât să puteți ieși din drum.

Cea mai bună modalitate de a practica blocarea este aceea de a practica cu adversarii. Ca instruire, permiteți altor jucători ai echipei dvs. să încerce să vă blocheze atacurile.

Puteți preveni blocarea prin planificarea atacurilor în afara lor.

Amintiți-vă de încheietura mâinii în timp ce nawijzen de hit-uri mingea, astfel încât Topspin mingii get- face mai dificil pentru apărătorii de a bloca cu succes mingea.

Confuzați-vă adversarii prin mișcarea explozivă. Un dans lent și elegant la minge oferă adversarilor suficient timp pentru a intra în poziție pentru o blocadă. Mutați rapid și exploziv pentru a le pune pe o pistă greșită și o șansă mai mare de a termina cu succes bătălia.

Dacă nu sunteți foarte rapid, exercițiile de sprint vă pot îmbunătăți viteza.

Este important să nu începeți cu run-up-ul până când mingea nu a stabilit o linie descendentă - în caz contrar vă veți trăda înainte de a obține șansa de a lovi.

Acceptați o strategie cu colegii de echipă. Multe echipe de volei folosesc cuvinte de cod, poziții speciale și alte strategii pentru a obține adversarii lor pe un drum greșit. Pre încercare de a distrage atenția de adversarii sau confuzie, înainte de a paria atac, este o modalitate foarte bună de a juca o gaura liberă de pe cealaltă parte a plasei, astfel încât să puteți înscrie un punct. Citiți mai multe despre el vollyballen pentru a afla mai multe despre strategia de volei și despre ce trebuie să învingi un adversar puternic.

sfaturi

Pentru a obține mingea în jos, el trebuie să aibă topspin, și pentru a obține păianjen de sus, trebuie să vă pliați încheietura mâinii înainte atunci când lovește mingea. Practicați-vă lovind bilele de perete și îndoiți-vă înainte.
Shout `My` sau `Open` înainte de a merge la minge. Acest lucru îi va permite colegilor să știe că preluați această minge și evitați coliziunile cu ea.
Abordarea cea mai comună pentru run-up-ul și atacul este: stânga, dreapta, stânga, sari, smash! Nu uitați să vă gândiți la ritmul pașilor dvs., deoarece vă ajută să vă familiarizați cu abordarea.
Ai probleme cu obtinerea în jos pe minge, apoi face exerciții pentru a crește dvs. sari verticale, astfel încât să puteți sări suficient de mare pentru a atinge „de sus“, a balonului.
Există mai multe tipuri diferite de abordări - și cel pe care antrenorul tău îl învață, te poți abate de la abordarea descrisă mai sus.
Nu trebuie întotdeauna să spargeți mingea în timpul unui atac. O metodă bine cunoscută dink (o lovitură moale pentru o porțiune de apărare a câmpului), ștergeți sau șterge (pentru a obține o atingere ușoară la minge prin blocul adversar pe teren), sau trage set (un șut lung, plat regia pe o parte neacoperita a câmpului de partid), puteți pune adversarii pe o cale greșită și vă produce un punct.
Ești un mijlocaș și veți obține pentru a începe o scurtă trecere (set) lângă net ( „B“ sau „2“, numit de unele echipe), atunci trebuie să rulați înainte ca mingea este aruncata.
Când săriți pentru spargere, săriți în plasă și nu în sus. Acest lucru va crește foarte mult puterea de spargere. Depinde dacă poți face saltul și timpul bine făcut.
Când folosiți un atac din dreapta, sunați "C", astfel încât distribuitorul jocului știe că doriți mingea. Dacă sunteți mijlocaș, sunați "2" pentru a permite dealer-ului de joc să știe că doriți mingea. În cele din urmă, dacă loviți marginea câmpului, apelați "4" pentru a permite dealer-ului de joc să știe că doriți mingea.

avertismente

Rețineți că în volei de competiție există multe reguli referitoare la cine poate zdrobi mingea și cum. Examinați regulile asociației sportive și asigurați-vă că le înțelegeți în mod corect.
Mâna sau brațul dvs. nu pot rămâne în plasă în timpul bătăliei - este o greșeală.
Nu puteți ateriza pe linia centrală, aceasta este o greșeală și adversarul obține un punct.
Faceți întotdeauna unele exerciții de întindere înainte de exerciții fizice intense, pentru a evita leziuni grave.