Determinați zona de ardere a grăsimilor

Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare în care corpul dvs. arde în principal grăsimi pentru a obține energie. Când vă antrenați în zona dvs. de ardere a grăsimilor, aproximativ 50% din caloriile arse vor proveni din grăsimi. Dacă începeți să vă antrenați mai intens, aproximativ 40% din caloriile pe care le ardeți vor proveni din grăsimi. În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul de antrenament, vă puteți maximiza antrenament de ardere a grasimilor prin determinarea zona de ardere de grăsime și în interiorul zonei. Zona de ardere de grăsime este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor, pentru a regla intensitatea antrenamentului bazat pe ritmul cardiac.

pași

2

Utilizați un monitor al ritmului cardiac. Există mai multe monitori pentru ritm cardiac disponibile - ceasuri sau brățări, curele de piept și chiar și cele încorporate în mânerele unor mașini cardio. Monitorii cu frecvență cardiacă vă pot ajuta să evaluați ceea ce este ritmul cardiac și zona dvs. de ardere a grăsimilor, pe baza vârstei, înălțimii și greutății dumneavoastră.

3

Au un test VO2 Max. A VO2 max-test (volum per unitate de timp, și maxim de oxigen) pentru a examina într-un mod precis, capacitatea organismului de a utiliza și oxigen de transport în timpul antrenamentului. Acest test presupune participantul merge pe o banda de alergat sau o plimbare cu bicicleta stationara, si de respiratie printr-o mască de față, care se măsoară conținutul de oxigen și dioxid de carbon, în timp ce creșterea ritmul cardiac.

4

Utilizați testul de discuții. Aceasta este cea mai puțin tehnică din toate modurile de a vă determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire cere să vorbești în timpul exercițiului, în cazul în care vi se bazează pe modul în care vă respirația afară, vă determina dacă ar trebui să crească sau să scadă intensitatea antrenamentului.

2

Faceți, de asemenea, formare de forță. Este important să includeți cursuri de forță în programul săptămânal. Acest lucru ajută la construirea și consolidarea mușchilor, în plus față de creșterea metabolismului. Formarea cu greutăți este esențială pentru arderea grăsimilor. Este esențial să se mențină și să se dezvolte masa musculară în timp ce se pierde în același timp masa de grăsime.

3

Lucrați împreună cu un antrenor personal sau antrenor. Dacă sunteți interesat de zona dvs. de ardere a grăsimilor și cum puteți utiliza cele mai bune aceste informații, vă poate ajuta un antrenor personal sau antrenor. Aceștia vă pot stabili împreună cu dvs. zona de ardere a grăsimilor și vă vor ajuta să realizați un plan de formare adecvat pentru aplicarea acestor informații.