Ardeți grăsimile și deveniți mai musculoase

Mulți oameni care sunt supraponderali încearcă nenumărate diete și programe de antrenament, doar pentru a afla că nu obțin niciodată rezultatul pe care îl sperau. Fie că doriți să reducă un corp sculptat aspiră, sau doresc doar tensiunea arterială și mai sănătos, un lucru este sigur: sunteți în căutarea pentru ceva care funcționează. Veți vedea că arderea grăsimilor și construirea musculaturii este într-adevăr posibilă, dar pentru a vă asigura că funcționează, trebuie să îndrăzniți să mergeți la extrem și să fiți pregătiți să faceți schimbări. Alăturați-vă?

pași

2

Variați consumul de carbohidrați. care "fără carbohidrați" hype nu este mai mult decât atât - o hype. Da, este adevărat că carbohidrații sunt responsabili pentru cantitatea mare, dar servesc unui scop clar (carbohidrați sănătoși). Nu sunt sursa principală de energie a corpului tău pentru nimic. Dacă omiteți carbohidrati complet din dieta ta, acest lucru va avea un impact negativ asupra metabolismului tau (si barbati, testosteronul este de a lua, de asemenea, o nosedive. Nu chiar condiții ideale pentru un corp sănătos.

3

Mananca grasimi sanatoase. Da, și grăsimile sunt importante. Vă fac să vă simțiți plini, stabilizați nivelurile de insulină și asigurați energie. Nu doriți să plutiți, dar cu siguranță trebuie să facă o mică parte din dieta zilnică.

4

Ce mănânci când. Deși este adevărat că ceea ce mănânci nu contează pentru cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul unui antrenament, așa este bine afecta-l natură calorii care vă arde corpul. Și am dori să reducem stocul de grăsimi, deci acestea sunt opțiunile dvs.:

5

Beți niște cafea pentru antrenament. În cele din urmă! O scuză de a bea cafea și de a ciupi niște ciocolată neagră! Cercetările au arătat că persoanele care au consumat cofeina înainte de antrenament ard mai multe grăsimi. Nu exagerați, dar merită să încercați să beți o ceașcă de cafea (cât mai negru posibil) sau să mâncați niște ciocolată întunecată și întunecată!

6

Bea apă. Acesta este un sfat bun pentru toată lumea. Asigură o piele curată, vă sprijină organele, vă menține energic și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Muschii dvs. au nevoie de suficient lichid pentru a continua. Luați un alt pahar de apă! De asemenea, luați apă când vă treziți, înainte de culcare și cu gustări sau o masă.

2

Treci trenul cu greutăți. Numai Cardio nu vă va da mușchii. Trebuie să lucrați cu fierul pentru a vă pompa mușchii. Cateva exercitii eficiente sunt presa de tip banc, scaunele si lifturile. Încercați să instruiți toate grupurile de mușchi proporțional pentru un aspect echilibrat și definit.

3

Duceți-vă crosstraining. Următorii câțiva pași sunt despre prevenirea plafonului îngrozitor. O primă soluție? Crucea de formare. Acest lucru înseamnă că vă testați în mod constant corpul. Nu veți putea lucra pe aceeași mașină toată ziua. Vrei să îți dezvolți mușchii în orice mod posibil - și asta înseamnă că îi antrenezi din toate unghiurile și la viteze diferite și pentru diferite unități de timp.

4

Oferiți varietate în programul dvs. Aveți nevoie de odihnă și fără aceasta, antrenamentul nu funcționează - la fel cum cuvintele nu au nici un sens fără spațiul gol între ele. Dar pentru a folosi într-adevăr acel spațiu, trebuie să oferiți variație. nu antrenați o zi și purtați-vă cu câinele. Sau gândiți-vă mai mult în micro-pauze și faceți o antrenament la interval. Orice ar fi, asigurați-vă că corpul dvs. nu se obișnuiște cu un anumit program de antrenament și perioade de repaus fix, dar că este întotdeauna surprins. Metabolismul dvs. rămâne ridicat, alertă și mereu în blocurile de pornire pentru următoarea provocare.

Dacă nu ați făcut interval de formare, încercați să căutați afară. Mulți oameni sunt convinși că găsirea cheia pentru pierderea in greutate este antrenamente foarte intense si variate. Sprints lucra pe o bandă de alergare - reglați înclinația de a face chiar mai greu. exerciții pliometrice sunt un antrenament eficient - 30 de secunde pentru a sări la locul unde atârna genunchi, în sus și coborâșuri și 30 de secunde sarind coarda sunt un bun mix.

5

Variați sarcina antrenamentului. Destul de logic, nu-i așa? Dacă doriți să dezvoltați masa musculară, va trebui să întrebați din ce în ce mai mult corpul. Dar este important să nu vă sufliți. Nu vă măriți sau micșorați greutatea cu mai mult de 10% pentru următoarea antrenament. Dacă o faceți, cu siguranță veți observa asta. Ședința încă pentru că trebuie să vă recuperați din leziuni este o modalitate garantată de a nu atinge rezultatul dorit!

Întotdeauna încălziți, întindeți-vă și răciți-vă ca parte a antrenamentului. Dacă începeți antrenamentul fără a vă întinde și încălzi mai întâi mușchii, riscați un mușchi care ți-a făcut toate eforturile pentru nimic. Întindeți toți mușchii pe care veți lucra, eventual cu ajutorul unui partener de formare sau al unei trupe de rezistență. Împingerea vă asigură, de asemenea, că vă deveniți mai agile și vă veți simți mai bine.

2

Efectuați un program pentru antrenamentele dvs. Munca, școala și călătoria necesită mult timp, ceea ce înseamnă că de multe ori avem un program aglomerat. Pentru a obține corpul de vis ai nevoie de un program. Cu aceasta puteți aranja o zi, astfel încât să nu puteți spune că nu aveți timp să vă antrenați. Încercați să găsiți timp pentru a vă antrena 4 zile pe săptămână, în sala de gimnastică sau acasă.

3

Faceți un program de hrană. Formarea este de fapt foarte ușoară. Mergeți la sala de sport (sau vă antrenați acasă), faceți hainele dvs. sportive și începeți antrenamentele. Gata. Dar mâncare? Nu vă plimbați doar în supermarket unde vă aflați la mila impulsurilor dvs. și excesul de ispite. Nu! Planificați-vă mesele în avans și monitorizați planul dvs. de dietă și bugetul. Sfat: mâncați ceva înainte de a merge la cumpărături!

Învață să gătești. Singurul mod în care știi ce mănânci este să-l faci singur. Fără stres. Face un plan de meniu, determina ce ai nevoie de ea pentru a merge la magazin și încărcați coș plin de carne macră, ouă, fulgi de ovăz, legume, tofu, fructe de pădure, scăzut de grăsimi lactate și fructe cu coajă.

4

Păstrează un jurnal. Veți avea nevoie pentru antrenamentele si dieta - mai ales dacă începeți o rutina complex de carbohidrati ridicat scăzut, mediu sau pe care le obține, de asemenea, unele de formare transversală este de a adăuga. În cele din urmă te vei pierde. Dar urmărind progresul și planificarea dvs., este mult mai ușor să urmăriți progresul.

5

Găsiți un partener de formare. Cu excepția faptului că te poate ajuta să te uiți în mod obiectiv la progresul tău, te păstrează pozitiv. În cazul în care un prieten este, de asemenea, în sala de sport, atunci te simți nu numai un stimulent pentru a instrui, dar timpul petrecut este, de asemenea, mult mai distractiv. Dietele împreună sunt, de asemenea, mult mai ușor de menținut - atunci bătălia este deja câștigată pentru jumătate!