Ardeți rapid grăsimile

Reducerea grăsimii corporale are multe beneficii pentru sănătate, printre altele. Mai puțină grăsime corporală poate ajuta la îmbunătățirea sau controlarea mai bună a stărilor cronice (diabet sau hipertensiune arterială) și chiar reduce riscul de cancer de colon și probleme cardiace. În plus, arderea grăsimii corporale vă poate oferi un sentiment mai bun, mai multă energie și vă va face mai motivați să vă mențineți obiceiurile sănătoase (cum ar fi exercițiile fizice regulate). Există mai multe diete și programe de antrenament care vă promit că puteți să pierdeți rapid și să pierdeți grăsimea corporală. Cel mai bun mod de a scăpa rapid de grăsimea corporală este printr-o combinație de dietă, exerciții fizice și mici schimbări în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Metoda 1modificați-vă dieta
Metoda 2practica pentru a arde grasimile
Metoda 3gestionarea arderii grasimilor
Sfaturi

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 1

Mâncați în mod regulat și echilibrat. Este important să consumați mese regulate și echilibrate în fiecare zi. Scăderea meselor sau trecerea prea lungă fără a mânca vă va face mai multă foame și vă va face mai greu să vă mențineți planul de dietă.

O alimentație regulată vă ajută să vă mențineți metabolismul, ceea ce ajută la reducerea grăsimii corporale.
Unele studii au arătat că omiterea meselor vă face să aveți deficiențe în nutrienți. În plus, puteți deveni prea foame, făcându-vă să mâncați prea mult sau să mergeți la friz.
Mănâncă trei mese în fiecare zi. Adăugați una sau două gustări, mai ales dacă există mai mult de patru ore între mesele principale.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 2

Nu mâncați prea mulți carbohidrați. Unele carbohidrați sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Studiile au arătat totuși că o dietă bogată în carbohidrați poate provoca arderea grăsimilor mai rapidă decât în cazul altor diete.

Carbohidrații se găsesc în multe tipuri diferite de alimente. Cel mai bine este să nu obțineți carbohidrații prea mult din boabe, deoarece substanțele nutritive din acest grup alimentar se regăsesc și în alte tipuri de alimente. Nu riscați să pierdeți substanțele nutritive esențiale din dieta dvs. prin limitarea acestui grup alimentar.

Concentrați-vă pe carbohidrații cu multe fibre și substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele și legumele. Nu mâncați prea multe produse conservate sau congelate, cu zaharuri adăugate sau sodiu.

Dacă alegeți să mâncați boabe, alegeți 100% boabe întregi în loc de rafinat. Produsele din cereale integrale sunt o sursă mult mai bună de fibre decât boabele rafinate. În plus, unele studii au arătat că este bine pentru inimă, dacă o dietă este bogată în boabe întregi.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 3

Consuma mai multe proteine. Proteina (proteine) oferă organismului energie necesară pentru arderea caloriilor. Mai multe proteine, împreună cu o dietă bogată în carbohidrați, pot determina corpul dumneavoastră să ardă grăsimi mai repede decât alte forme de dietă.

Asigurați-vă că adăugați o sursă de proteine la fiecare masă. O porție este, de obicei, aproximativ o jumătate de ceașcă.

Evitați bucățile de carne grasă. Alegeți versiunea slabă (cum ar fi păsările de curte, produsele lactate degresate, leguminoasele sau carnea de vită macră) ori de câte ori este posibil. Acest lucru vă asigură că veți obține mai puțină grăsime și deci nu prea mult colesterol.

Proteinele shake-ul poate fi o modalitate eficientă de a crește conținutul de proteine din dieta dvs., dar acest lucru nu este de obicei necesar, dacă nu doriți să creșteți masa musculară mult mai mare.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 4

Mănâncă mai multe legume. Legumele verzi oferă organismului multe vitamine și minerale esențiale. În plus, ele conțin foarte puține calorii și sunt deosebit de bogate în diferite substanțe nutritive.

Legumele din frunze de culoare închisă, cum ar fi kale, legume de iarnă, spanac și chard sunt bogate în fibre, vitamina A, vitamina K, vitamina C și o varietate de vitamine B.

În plus, se știe că legumele verzi închise conțin o mulțime de carotenoide, un fel de antioxidant care ajută la blocarea celulelor canceroase.

Nu mâncați prea multe legume palide, cum ar fi salata de aisberg, deoarece nu conțin multe substanțe nutritive.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 5

Adăugați un pic la mese. Unele plante medicinale vă pot crește metabolismul și pot favoriza arderea grăsimilor. Adăugați niște condimente la mese, pentru a face alimente mai calde și a scăpa de aceste kilograme.

Ardeiul Cayenne poate ajuta la arderea grasimilor si la suprimarea apetitului. În plus, poate crește metabolismul, determinând să ardeți mai multe calorii.

Scorțișoară poate crește, de asemenea, metabolismul. Unele studii arată că, de asemenea, scade glicemia și colesterolul LDL.

Piperul negru îmbunătățește digestia și accelerează arderea grăsimilor.

Pudra de muștar poate crește metabolismul cu până la 25%.

Ghimbirul poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și la îmbunătățirea metabolismului. De asemenea, ajută la digestie și la greață și vărsături.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 6

Evitați alimentele procesate. Când încercați să pierdeți greutatea și să ardeți grăsimea într-un ritm mai rapid, va trebui să lăsați anumite alimente care vă pot face să atingeți obiectivul.

Alimentele procesate conțin adesea mulți conservanți și aditivi artificiali, pe lângă faptul că conțin mai multe calorii și grăsimi.

Luați timp pentru a vă pregăti propriile mese. Nu numai că știți exact ce este în alimentele dvs., dar și că aveți controlul asupra modului în care este preparată, astfel încât cele mai multe substanțe nutritive să fie conservate.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 7

Bea multă apă. Apa este esențială pentru buna funcționare a corpului. Dacă pierderea rapidă în greutate este obiectivul dvs., hidratarea suficientă este cheia. Este necesar să eliminați toxinele din corpul dvs., iar apa este o parte importantă a acestui proces. De asemenea, suporta filtrul natural al corpului: ficatul.

Persoana medie ar trebui să bea aproximativ opt până la 13 cești de apă pe zi, cu un total de cel puțin 1,8 l.

În timpul sportului, se recomandă să beți două cești de apă în plus. Acest lucru depinde de intensitatea antrenamentului. Dacă antrenamentul devine mai greu, aveți un risc mai mare de uscare.

Metoda 2
Practica pentru a arde grasimile

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 8

Măsurați ritmul cardiac. În timp ce odihniți, așezați două degete pe încheietura mâinii lângă centru, pentru a vă putea simți bătăile inimii. Utilizați un cronometru sau un ceas și numărați frecvența cardiacă timp de 15 secunde. Înmulțiți-l cu patru pentru a determina ritmul cardiac pe minut în repaus.

Frecvența cardiacă maximă (MHR) este de aproximativ 220 minus vârsta dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți 30, MHR este de aproximativ 190.
Viteza cardiacă dorită în timpul antrenamentului intensiv ar trebui să fie de aproximativ 70-80% din MHR.
Aceste numere vă pot ajuta să măsurați intensitatea antrenamentelor.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 9

Începeți rutina de antrenament cu un exercițiu de intensitate scăzută. Când începeți, este mai bine să vă obișnuiți treptat la munca dumneavoastră. În plus, studiile au arătat că ardeți cele mai multe calorii făcând exerciții de intensitate scăzută.

Faceți 20-30 de minute de forme liniștite de activitate fizică în fiecare zi.

Instruirea cu intensitate scăzută nu va provoca respirația dvs. să meargă mult mai repede. Dacă puteți continua cu ușurință o conversație, este mică.

Ritmul țintă al inimii într-o antrenament de intensitate scăzută ar trebui să fie de aproximativ 40% din MHR.

Totul, de la o plimbare plină de viață până la cosirea gazonului, poate fi considerată o activitate cu un impact redus. Luați-o în rutina zilnică timp de o săptămână sau două înainte de a continua.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 10

Faceți antrenamente medii până la greu. Ati facut o saptamana sau mai multe la antrenamente moderate, apoi puteti incepe sa-l impingi putin.

Jogging sau powerwalking este o modalitate foarte bună de a începe cu un mediu de lucru-out. Ciclismul pe un teren relativ plat este un alt mod de a te mișca.

Ritmul cardiac la care vă puteți orienta ar trebui să fie de aproximativ 60% din MHR. Dacă totul merge bine, veți observa că respirația se accelerează ușor și începe să transpire după 10 minute.

Dacă începeți să observați că procesele dvs. medii de lucru nu vă pun sistemul în funcțiune, puteți să-l intensificați până la o muncă mai intensă.

Rata țintă a ritmului cardiac în timpul unui antrenament intens trebuie să fie de aproximativ 80% din MHR.

Rularea, ciclismul în înălțime, canotajul și cele mai competitive sporturi, cum ar fi baschetul sau tenisul, vă fac o treabă grea.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 11

Antrenează-te dimineața. Dacă aveți timp pentru asta, încercați să vă antrenați dimineața. Unele studii arată că ardeți mai multe calorii din grăsimi devreme dimineața pentru micul dejun.

O pregătire de dimineață asigură, de asemenea, o mai mare coerență în rutinele dvs. de antrenament. Antrenamentul înainte de începerea lucrului sau a școlii ajută la împiedicarea altor obligații. Mulți oameni observă, de asemenea, că formarea timpurie furnizează mai multă energie pentru restul zilei.

Întârzierea la culcare poate duce la probleme de adormire, deoarece ritmul cardiac este încă ridicat.

Metoda 3
Gestionarea arderii grasimilor

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 12

Creați un jurnal de produse alimentare. În acest jurnal țineți evidența caloriilor pe care le ingerați, precum și caloriile pe care le ardeți. Această urmărire vă ajută să vă îndrumați dieta pentru a maximiza arderea grasimilor și vă poate ajuta să vă mențineți obiectivul.

Pentru fiecare zi, țineți evidența a ceea ce mănânci când și cât de multe calorii consumați. Asigurați-vă că observați dacă există grupuri de alimente care domină dieta dumneavoastră.
Pe aceeași pagină, menționați ce fel de exercițiu ați făcut, cât timp și cât de intens. De asemenea, scrieți câte calorii ați ars. Deși cantitatea de calorii arse pe persoană va varia enorm, puteți introduce valori medii aceasta găsi masă.
Urmăriți greutatea dvs. în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să urmăriți progresul general și vă poate motiva să continuați.
Luați în considerare, de asemenea, urmărirea instruirii în acest jurnal.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 13

Mănâncă conștient. Acordând timp pentru mâncarea dvs., acordând atenție mâncării și bucurându-vă de mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Uneori mănânci prea mult dacă mănânci prea repede sau te lași distras în timpul cină. Când este timpul pentru o masă sau o gustare, îndepărtați toate distragerile (TV, telefoane mobile sau calculatoare) și scoateți cel puțin 20 de minute pentru a vă bucura de masă. Acest lucru vă poate ajuta stomacul și creierul să comunice unul cu altul atunci când ați mâncat suficient.

Mâncarea din plictiseală este o altă problemă cunoscută. Mestecati guma de mestecat cand sunteti plictisit, sa nu va mai ganditi la mancare. Amintește-ți că vine masa ta.

Evitați gustările în timp ce vizionați televizorul. TV și gustări rapide merg atât de bine împreună, dar data viitoare preferi un măr în loc de jetoane. Oamenii rar mănâncă în timp ce se uită la televizor pentru că sunt înfometați, ci mai degrabă pentru că au făcut-o obișnuită. Lucrați să recunoașteți acest obicei și să îl rupeți.

Nu mâncați chiar înainte de a vă culca. Mananca chiar înainte de a merge la culcare va crește caloriile pe care le-ați consumat fără a vă oferi posibilitatea de a le arde din nou. Ce mănânci la culcare nu se va schimba direct în grăsime, dar va încetini scăderea în greutate.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 14

Gestionați stresul. Studiile au arătat că stresul moderat, dar cronic, cauzează eliberarea mai multor cortizoluri, făcând mai ușoară obținerea de grăsimi și mai greu pentru a scăpa de țesutul gras.

Gestionarea stresului este nu numai bună pentru greutatea și conținutul de grăsimi, ci și pentru bunăstarea mentală și emoțională.

Păstrați un jurnal, ascultați muzică, discutați cu prietenii sau faceți o plimbare pentru a vă relaxa.

Dacă vă este greu să scăpați de stresul dvs., consultați un antrenor de viață sau un terapeut. Acești experți în domeniul sănătății vă vor putea oferi sfaturi mai specifice despre gestionarea stresului.

Imagine cu denumirea Burn Fat Fast Step 15

Urmăriți succesul. Urmăriți cât ați pierdut sau cât de mult ați pierdut, este distractiv, interesant și poate fi motivat, astfel încât să vă concentrați asupra obiectivului dvs.

Cântărirea regulată vă oferă o indicație a cantității de grăsime pe care ați pierdut-o. Când corpul își pierde grăsimea, veți pierde treptat greutatea.

De asemenea, puteți măsura talia, șoldurile, coapsele și brațele pentru a vedea cât de multă grăsime ați pierdut în diferitele regiuni ale corpului.

De asemenea, puteți urmări procentajul de grăsime din corpul dvs. Medicul dvs. sau un angajat al sală de gimnastică poate măsura procentajul de grăsime din corpul dvs. și vă va ajuta să țineți evidența acestuia.

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dieta sau un program de antrenament. Afișați-vă programul la medicul dumneavoastră și întrebați-l pentru sfaturi despre cum să-l ajustați la ceea ce aveți nevoie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit