Ia un corp frumos

Vrei un corp frumos și strâns pentru vară? Sunteți gata să afișați atributele dvs. în piscină sau pe plajă? Cu puțină muncă, pregătire și disciplină, și tu poți obține un corp bun.

conținut

Pași
Partea 1dieta și odihna de noapte
Partea 2sport
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dieta și odihna de noapte

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 1

Mâncați suficientă hrană sănătoasă. Evitați hrana junk cum ar fi chipsuri, prăjituri, pizza și înghețată. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Consuma nutriția bogată în proteine și fibre și nu uitați să luați porțiuni mai mari. Concentrați-vă pe 3-4 mese modeste pe zi.

Fructele și, mai important, legumele, vă împiedică să vă recâștiga burta pe care tocmai ați scăpat-o prin a face abdomene. Alegeți legume cu o mulțime de culori: sfecla, morcovi, dovleac, roșii și broccoli. Combinați-le într-o salată sau fierbinte cu hummus dacă nu le place.
Nu vă flămânzi. Economisiti-va in cele din urma nu va face sansele de a pierde in greutate, deoarece metabolismul dvs. va incetini daca nu este alimentat (pentru a economisi mai multa energie). Așa că mâncați mici porții în mod regulat dacă doriți să pierdeți greutatea suplimentară.

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 2

Bea apă în loc de suc sau băuturi răcoritoare, chiar dacă este ușoară. Deși băuturile ușoare și nealcoolice indică faptul că acestea reprezintă o alternativă la băuturile răcoritoare regulate, deoarece există "zero" Menținerea caloriilor este în continuare în calea pierderii în greutate. Dacă aveți grijă să vă obișnuiți cu corpul, nu beți decât apă. Apă potabilă pentru a înlocui toate celelalte băuturi va reduce drastic aportul caloric.

Indemnizația zilnică recomandată pentru femei este de aproximativ 2,2 litri (0,6 US gal) sau nouă cești. Știm că aceasta este o mulțime și știm, de asemenea, că este dificil să păstrați aceste soi latte dimineața sau acele sucuri în restul zilei. Începeți încet și extindeți-l. Roma nu a fost construită într-o singură zi.

Nu beți alcool. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți un pahar de vin roșu după ce ați ajuns acasă de la serviciu (nu avem nimic împotriva vinului roșu, într-adevăr!). Alcoolul conține multe calorii, mai ales când vine vorba de cocktailurile cosmopolite. Deci, chiar dacă un pahar de vin este bun pentru sănătatea dvs. din alte motive, nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 3

Asigurați-vă că aveți mai mult somn. Somnul este a treia parte a puzzle-ului pentru mulți care doresc să piardă în greutate. Multe femei (și bărbați) aproape transformă sala de sport într-o obsesie, mănâncă ca călugări vegetarieni și încă nu văd nici o îmbunătățire a taliei. Un somn bun de noapte este o parte importantă a pierderii acestor kilograme în plus.

Deprivarea somnului este rău pentru capacitatea de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. produce niveluri de glucoză și insulină similare cu cele ale unor diabetici atunci când nu dormiți! Amintirea dvs. de somn nu este, prin urmare, o opțiune pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Mai puțin somn este fatal pentru motivația dvs. de a antrena și mânca sănătos. Cu toții am experimentat acest lucru: acesta este sfârșitul unei zile stresante, sunteți obosiți și nu aveți energia pentru a face acele lucruri pe care le-ați convenit cu voi înșiși la începutul zilei. Un somn bun poate să vă ajute să rămâneți energic și motivat, astfel că atunci când este timpul să sari pe banda de alergare, sunteți atât de înțepeniți cât puteți fi!

Partea 2
sport

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 4

Faceți-vă cardio. Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă forma corpul în formă. Scopul este de a vă mări ritmul cardiac într-un ritm sănătos, astfel încât energia suplimentară să ardă.

Începeți să alergați o jumătate de oră timp de două săptămâni pe zi sau faceți o plimbare cu bicicleta pentru o vreme. Dacă credeți că vă puteți descurca, extindeți-l la o oră pe zi pentru rezultate mai bune și mai rapide.
Atingeți spatele, atunci este bine să vă opriți și să vă odihniți timp de aproximativ un minut, dar nu vă opriți atât de mult încât ritmul inimii dumneavoastră va încetini din nou.
Ești terminat cu antrenamentul, apoi termini mersul pe jos sau mersul pe jos pentru a te răcori. Mergeți mai întâi într-un ritm rapid și apoi încetiniți încet după aceea. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamente.

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 5

Începeți să mergeți. Dacă vrei să faci ceva, mergi în 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este un exercițiu minunat, iar studiile au arătat că, chiar și 15 minute de mers pe jos, vă puteți extinde speranța de viață cu 3 ani. Voi trăiți mai mult și arătați chiar mai bine să începeți!

Luați scările în locul ascensorului ori de câte ori este posibil. Cățărările pe scări reprezintă o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii piciorului și a feselor.

Cumpărați un pedometru. Un pedometru ține evidența numărului de pași pe care îi faceți în timpul zilei. Oamenii care poartă un pedometru tind să meargă mai mult decât alții.

Găsiți o scuză pentru a ieși afară! Cu cât mai mult sunteți în afara, cu atât mai greu nu este să mergeți la plimbare. Mai ales când vremea este plăcută, puteți merge la pranz în aer liber, mergeți la o plimbare după cină sau lăsați câinele în fiecare dimineață.

Imagine intitulată Obțineți un corp fierbinte Pasul 6

Faceți un program de antrenament. Formarea corpului dvs. - cu sau fără greutăți - se ocupă de acele rulouri suplimentare de grăsime în care nu le doriți: antebrațele, coapsele, corpul superior și în jurul abdomenului. Un program de antrenament este o parte importantă a pregătirii cadavrului pentru debutul său!

Întindeți-vă înainte de a merge la serviciu. Alegeți propriile exerciții de întindere, dar folosiți întotdeauna o întindere a obstacolelor și o întindere a șei pentru o mai mare flexibilitate. Încercați să faceți exerciții de întindere care simulează ceea ce ați face în timpul unui exercițiu. Aceasta pregătește mușchii pentru munca reală.

Începeți cu 50 de abdomene. Va trebui sa faci abilitati in mod corect pentru a obtine rezultate. Păstrați întotdeauna mâinile în fața pieptului. Ridicați corpul de sus cu ajutorul muschilor abdominali, nu cu spatele. Nu vă lăsați mai mult să se scufunde decât până când lamele dvs. ating umărul. Nu folosiți pământul pentru a reveni la următoarea criză.

Faceți cât mai multe împingeri pe care le puteți face - căutați limitele cât mai mult posibil. Împingeți-vă brațele, coborâți-vă complet și păstrați-vă locul în linie cu restul corpului, nu sus.

Taxe de picior. Începeți de partea dvs. și ridicați-vă piciorul, coborâți-l aproape complet, dar nu pentru ca celălalt picior să fie atins. Atunci schimbați piciorul. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte, după care puteți face treptat mai mult. Dacă doriți să adăugați mai multă rezistență, puteți pune o greutate pe coapsă sau puteți folosi acele greutăți pe care le puteți atașa la gleznă.

Faceți "Superman." Stați pe podea cu brațele întinse în fața dvs. Ridicați picioarele, brațele și pieptul de la sol, cât de mult puteți. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și așteptați secunde. Se repetă. Faceți un total de 10 repetări.

Faceți cât mai multe bucle de biceps pe cât posibil pe fiecare parte. Aceasta este o pregătire standard. Dacă într-un anumit moment nu simțiți din nou arderea până la cele 12 repetări, creșteți ușor greutatea. Greutatea optimă de ridicare este aceea în care puteți ridica greutatea de cel puțin 8 ori, dar simțiți că va arde înainte de a avea 12 repetări.

sfaturi

Cunoaște-ți limitele. Un corp rănit după două zile de antrenament prea greu se va realiza mult mai puțin în 4 săptămâni decât un corp mai puțin instruit, care lucrează în mod constant spre un scop.
Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu suc de lamaie. Acest lucru va da metabolismului dvs. un start. O ceasca de ceai verde functioneaza, de asemenea.
Dacă doriți să vedeți rezultate, nu vă așteptați în decurs de o săptămână. Acest tip de lucru necesită timp. De obicei, veți vedea rezultate numai după o săptămână sau 6 de formare intensivă și o alimentație sănătoasă.
Dacă vă este greu să faceți exercițiile de întindere, încercați să vă întindeți până la punctul în care începe să se simtă puțin enervant, țineți acel punct și relaxați-vă. Repetați întinderea și încercați să mergeți un pic mai departe de fiecare dată.
Dacă alergi, asigurați-vă că nu inhalați prin nas și expirați prin gură. Acest lucru nu ajută deloc. Va trebui să respirați prin gură pentru că aveți nevoie de tot oxigenul pe care îl puteți obține, să vă pompiți în sânge și să vă furnizați creierul cu oxigen. Este posibil să suferiți de durere în partea dumneavoastră, care este doar pentru că plămânii dumneavoastră se extind pentru a permite aerului să curgă. Executați exerciții de întindere pentru partea dvs. înainte de a alerga.
Du-te înot. Acesta este cel mai bun exercițiu de a rămâne în formă.
Luați în considerare achiziționarea unui monitor de frecvență cardiacă pentru antrenamentul cardio. Puteți să le cumpărați prin intermediul internetului la prețuri foarte avantajoase și vă ajută să preveniți rănirile prin suprasolicitare.

avertismente

Niciodată nu e foame. Nu numai că aceasta este nesănătoasă, dar de fapt reduce capacitatea corpului tău de a scăpa de acele kilograme în exces.
Întotdeauna mergeți, întotdeauna, întindeți-vă și întindeți-vă înainte de a începe antrenamentul. Aceasta împiedică ruperea ligamentelor și a tendoanelor.
Nu stați pe cântare în fiecare zi. Acest lucru vă poate face foarte tensionat dacă nu ați căzut cât ați dori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit