Ia un corp frumos
Vrei un corp frumos și strâns pentru vară? Sunteți gata să afișați atributele dvs. în piscină sau pe plajă? Cu puțină muncă, pregătire și disciplină, și tu poți obține un corp bun.
pași
Partea 1
Dieta și odihna de noapte
1
Mâncați suficientă hrană sănătoasă. Evitați hrana junk cum ar fi chipsuri, prăjituri, pizza și înghețată. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Consuma nutriția bogată în proteine și fibre și nu uitați să luați porțiuni mai mari. Concentrați-vă pe 3-4 mese modeste pe zi.
- Fructele și, mai important, legumele, vă împiedică să vă recâștiga burta pe care tocmai ați scăpat-o prin a face abdomene. Alegeți legume cu o mulțime de culori: sfecla, morcovi, dovleac, roșii și broccoli. Combinați-le într-o salată sau fierbinte cu hummus dacă nu le place.
- Nu vă flămânzi. Economisiti-va in cele din urma nu va face sansele de a pierde in greutate, deoarece metabolismul dvs. va incetini daca nu este alimentat (pentru a economisi mai multa energie). Așa că mâncați mici porții în mod regulat dacă doriți să pierdeți greutatea suplimentară.
2
Bea apă în loc de suc sau băuturi răcoritoare, chiar dacă este ușoară. Deși băuturile ușoare și nealcoolice indică faptul că acestea reprezintă o alternativă la băuturile răcoritoare regulate, deoarece există "zero" Menținerea caloriilor este în continuare în calea pierderii în greutate. Dacă aveți grijă să vă obișnuiți cu corpul, nu beți decât apă. Apă potabilă pentru a înlocui toate celelalte băuturi va reduce drastic aportul caloric.
3
Asigurați-vă că aveți mai mult somn. Somnul este a treia parte a puzzle-ului pentru mulți care doresc să piardă în greutate. Multe femei (și bărbați) aproape transformă sala de sport într-o obsesie, mănâncă ca călugări vegetarieni și încă nu văd nici o îmbunătățire a taliei. Un somn bun de noapte este o parte importantă a pierderii acestor kilograme în plus.
Partea 2
sport
1
Faceți-vă cardio. Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă forma corpul în formă. Scopul este de a vă mări ritmul cardiac într-un ritm sănătos, astfel încât energia suplimentară să ardă.
- Începeți să alergați o jumătate de oră timp de două săptămâni pe zi sau faceți o plimbare cu bicicleta pentru o vreme. Dacă credeți că vă puteți descurca, extindeți-l la o oră pe zi pentru rezultate mai bune și mai rapide.
- Atingeți spatele, atunci este bine să vă opriți și să vă odihniți timp de aproximativ un minut, dar nu vă opriți atât de mult încât ritmul inimii dumneavoastră va încetini din nou.
- Ești terminat cu antrenamentul, apoi termini mersul pe jos sau mersul pe jos pentru a te răcori. Mergeți mai întâi într-un ritm rapid și apoi încetiniți încet după aceea. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamente.
2
Începeți să mergeți. Dacă vrei să faci ceva, mergi în 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este un exercițiu minunat, iar studiile au arătat că, chiar și 15 minute de mers pe jos, vă puteți extinde speranța de viață cu 3 ani. Voi trăiți mai mult și arătați chiar mai bine să începeți!
3
Faceți un program de antrenament. Formarea corpului dvs. - cu sau fără greutăți - se ocupă de acele rulouri suplimentare de grăsime în care nu le doriți: antebrațele, coapsele, corpul superior și în jurul abdomenului. Un program de antrenament este o parte importantă a pregătirii cadavrului pentru debutul său!
sfaturi
- Cunoaște-ți limitele. Un corp rănit după două zile de antrenament prea greu se va realiza mult mai puțin în 4 săptămâni decât un corp mai puțin instruit, care lucrează în mod constant spre un scop.
- Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu suc de lamaie. Acest lucru va da metabolismului dvs. un start. O ceasca de ceai verde functioneaza, de asemenea.
- Dacă doriți să vedeți rezultate, nu vă așteptați în decurs de o săptămână. Acest tip de lucru necesită timp. De obicei, veți vedea rezultate numai după o săptămână sau 6 de formare intensivă și o alimentație sănătoasă.
- Dacă vă este greu să faceți exercițiile de întindere, încercați să vă întindeți până la punctul în care începe să se simtă puțin enervant, țineți acel punct și relaxați-vă. Repetați întinderea și încercați să mergeți un pic mai departe de fiecare dată.
- Dacă alergi, asigurați-vă că nu inhalați prin nas și expirați prin gură. Acest lucru nu ajută deloc. Va trebui să respirați prin gură pentru că aveți nevoie de tot oxigenul pe care îl puteți obține, să vă pompiți în sânge și să vă furnizați creierul cu oxigen. Este posibil să suferiți de durere în partea dumneavoastră, care este doar pentru că plămânii dumneavoastră se extind pentru a permite aerului să curgă. Executați exerciții de întindere pentru partea dvs. înainte de a alerga.
- Du-te înot. Acesta este cel mai bun exercițiu de a rămâne în formă.
- Luați în considerare achiziționarea unui monitor de frecvență cardiacă pentru antrenamentul cardio. Puteți să le cumpărați prin intermediul internetului la prețuri foarte avantajoase și vă ajută să preveniți rănirile prin suprasolicitare.
avertismente
- Niciodată nu e foame. Nu numai că aceasta este nesănătoasă, dar de fapt reduce capacitatea corpului tău de a scăpa de acele kilograme în exces.
- Întotdeauna mergeți, întotdeauna, întindeți-vă și întindeți-vă înainte de a începe antrenamentul. Aceasta împiedică ruperea ligamentelor și a tendoanelor.
- Nu stați pe cântare în fiecare zi. Acest lucru vă poate face foarte tensionat dacă nu ați căzut cât ați dori.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Pierderea grasimii buricului (pentru fete)
- Scade stomacul
- Slabeste daca nu iti plac legumele
- Scădere în greutate în 4 zile
- Pierdeți greutatea cu apă
- Slabeste fara exercitii fizice
- Ardeți calorii
- Mâncați și pierdeți în greutate
- Pierderea in greutate in doua zile
- Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
- Pierdere rapidă în greutate fără a cheltui bani
- Îndepărtați grăsimea din coapse
- Slabeste greutatea in jurul taliei
- Hrăniți iepurele cu hrana verde corectă
- Îndepărtați alimentele procesate din dieta dvs.
- Mâncarea după un antrenament
- Obținerea corpului perfect pe plajă
- Satisfaceți foamea fără a mânca prea mult
- Păstrați-vă corpul în formă prin nutriție
- Strângeți corpul
- A deveni subțire într-un mod natural