Fiți activi

Stați la locul de muncă. Cercetările recente au arătat că șederea prea mult timp are un efect negativ asupra sănătății și speranței de viață. Dacă lucrați în mod obișnuit la sedentare, luați în considerare luarea unui birou în spatele căruia trebuie să stați, sau doar să vă ridicați cât mai mult posibil dacă aveți un birou normal. Dacă nu trebuie neapărat să vă așezați, ridicați-vă și să vă folosiți picioarele. Veți observa că veți obține mai multă energie și vă veți simți mult mai bine și mai puțin obosiți la sfârșitul zilei.

Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Nu trebuie să părăsiți casa pentru a deveni activă. Nici măcar nu trebuie să opriți televizorul! Alegeți o serie de exerciții de întindere care funcționează bine pentru dvs., permițându-vă să vă relaxați și să vă întindeți mușchii. În combinație cu mersul pe jos, exercițiile de întindere ușoară, scaunele și push-up-urile sunt o modalitate foarte bună de a intra în formă pentru o activitate mai grea, dacă planificați mai târziu.

Începeți să rulați cu 20 de minute pe zi. Nu exagerați de la început. O modalitate bună de a începe în liniște este prin a face o nouă activitate nu mai mult de 20 de minute. Nu aveți nimic de făcut în cazul în care vă supraîncărcați mușchii, dar trebuie să vă activați suficient de mult pentru ca rata de inimă să crească pentru a beneficia de beneficiile noului stil de viață activ.

Încearcă să fii activ timp de douăzeci de minute în fiecare zi. Alegeți un timp care vă convine cel mai bine, sau amintiți-vă când în mod normal nu sunteți activi deloc, cum ar fi atunci când vizionați televizorul și înlocuiți-l cu activitate ușoară.

Intrati in padure si bucurati-va de o plimbare lunga. Dacă nu vă place sportul competitiv, dar sună mai mult din natură, mergeți la plimbare. Mellow în tăcere și acoperă cât mai mulți kilometri posibil. Aflați unde puteți face plimbări în vecinătate sau vizitați site-urile web ale Natuurmonumenten și Staatsbosbeheer în care au fost stabilite trasee frumoase ale parcurilor naționale. Este una dintre cele mai ieftine și mai plăcute metode de a fi activ și de a se bucura de natură în același timp.

Luați în considerare renunțarea la lecții. Dacă vă este greu să fiți disciplinat sau dacă pur și simplu preferați să fiți activ sub îndrumarea unui instructor, ar trebui să luați cursuri astfel încât să vă mutați în mod regulat într-un mediu structurat. Poate fi motivat să lucrați cu mai mulți oameni în același timp și învățați că nu contează cum arăți. La urma urmei, sunt doar o grămadă de străini. Diferențele dintre lecții sunt subtile și nu atât de complicate:

Construiți mersul până la jogging. Dacă vă bucurați de plimbările zilnice, poate doriți să luați în considerare cumpărarea unor pantofi buni și trecerea la jogging. Începeți liniștit și construiți-o încet și găsiți o cale bună de a începe să alergați. Cu cat alergi mai mult, cu atat mai bine o vei gasi si poate vrei sa te antrenezi la 5 km sau la un mini-maraton cand esti dependenta.

Sari pe bicicletă. Utilizați o bicicletă sportivă potrivită pentru trasee de ciclism sau luați în considerare o bicicletă montană dacă preferați să faceți ciclism în pădure.

Du-te și dansați. Cine a spus vreodată că sportul este plictisitor? Du-te la club în noaptea de vineri și arde calorii în timp ce dansează la muzica ta preferată, sau pur și simplu porni stereo-ul tău și dansează în sweatpants. Nimeni nu arata.

Încercați să fiți activi în fiecare zi. Dacă faceți o rutină, este mai ușor să o integrați în viața voastră. Dacă aveți timp liber dimineața, vă puteți ridica devreme și puteți începe să vă mișcați. Dacă sunteți, de obicei, leneși în după-amiaza, deveniți activi. Începeți cu 20 de minute și extindeți-vă când sunteți gata.

Depășiți obstacolul din primele trei zile. Uneori, dacă începi să te muți, vei avea dureri musculare chiar dacă te-ai întins bine și ai făcut-o ușor. A doua zi poate fi dificil să devii activ oricum. Continuând. Durerea musculară poate dura trei zile dacă mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua activitate. Asta nu inseamna ca nu vei mai avea dureri musculare dupa aceea, dar continua sa continui in primele trei zile.