sedhesrebsit.ru

Fiți activi

Există tot felul de moduri distractive de a fi activ. Văzând diferența dintre a vedea ceva enervant sau a te distra cu prietenii tăi e vorba de alegerea unui stil de viață activ care ți se potrivește. Prin stabilirea unor obiective rezonabile, luând primii pași importanți și găsind ceva care vă place foarte mult, sunteți activ implicați înainte să știți. Continuați cu Pasul 1 pentru mai multe informații.

pași

Partea 1
Luați primii pași

Imaginea intitulată Fii activă Pasul 1
1
Începeți să mergeți. A fi mai activă nu înseamnă că trebuie să începeți să conduceți un semestru maraton sau să începeți să vă ridicați greutățile cele mai grele din sala de sport. Nu vă lăsați intimidați de aceste dispozitive complicate și de termenii care aparțin tuturor tipurilor de regimuri de deșeuri și nu vă convingeți de membri scumpe la sala de sport. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să vă mișcați în ritmul propriu și să învățați cum puteți fi mai activi.
  • Începeți cu 15-20 de minute de mers pe jos în cartierul dvs. în fiecare zi, o deplasare de 1 până la 3 kilometri. Mergeți într-un ritm frumos, dar suficient de repede încât să începeți să transpirați puțin până când vă întoarceți acasă. Asigurați-vă că rămâne frumos. Mergând în mod regulat, vă veți forma pentru o mișcare mai intensă.
  • Încercați să mergeți la muncă sau școală mai des. Schimbați traseul astfel încât să rămână distractiv.
  • Dacă găsiți o plimbare plictisitoare, ascultați muzică sau un audiobook sau contactați un prieten în timp ce mergeți. Rămâi ocupat și activ.
  • Imaginea intitulată Fii activ în etapa 2
    2
    Stați la locul de muncă. Cercetările recente au arătat că șederea prea mult timp are un efect negativ asupra sănătății și speranței de viață. Dacă lucrați în mod obișnuit la sedentare, luați în considerare luarea unui birou în spatele căruia trebuie să stați, sau doar să vă ridicați cât mai mult posibil dacă aveți un birou normal. Dacă nu trebuie neapărat să vă așezați, ridicați-vă și să vă folosiți picioarele. Veți observa că veți obține mai multă energie și vă veți simți mult mai bine și mai puțin obosiți la sfârșitul zilei.
  • Există, de asemenea, birouri cu bandă de alergare. Dacă aveți o banda de alergare veche în hambar sau în pod, împrăștiați-o și încercați să faceți un birou care să poată să stea peste el, atunci puteți lucra în timp ce mergeți încet.
  • Imagine cu denumirea Fii activă Pasul 3
    3
    Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Nu trebuie să părăsiți casa pentru a deveni activă. Nici măcar nu trebuie să opriți televizorul! Alegeți o serie de exerciții de întindere care funcționează bine pentru dvs., permițându-vă să vă relaxați și să vă întindeți mușchii. În combinație cu mersul pe jos, exercițiile de întindere ușoară, scaunele și push-up-urile sunt o modalitate foarte bună de a intra în formă pentru o activitate mai grea, dacă planificați mai târziu.
  • Începeți cu seturi scurte de 20 de sit-up-uri și 5 push-up-uri sau cu ce vă puteți ocupa. Faceți un set, faceți o odihnă și întindeți mușchii. Când sunteți gata, faceți un alt set cu cât mai multe repetări posibil.
  • Extinderea nu numai ca va face muschii vagi si calzi, dar si pentru a preveni durerile musculare. Dacă joci volei pentru prima dată după ani de când nu faci nimic, vei avea o mulțime de dureri musculare a doua zi, așa că poate că nu vei simți ca data viitoare. Stretching reduce riscul de dureri musculare.
  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 4
    4
    Începeți să rulați cu 20 de minute pe zi. Nu exagerați de la început. O modalitate bună de a începe în liniște este prin a face o nouă activitate nu mai mult de 20 de minute. Nu aveți nimic de făcut în cazul în care vă supraîncărcați mușchii, dar trebuie să vă activați suficient de mult pentru ca rata de inimă să crească pentru a beneficia de beneficiile noului stil de viață activ.
  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 5
    5
    Încearcă să fii activ timp de douăzeci de minute în fiecare zi. Alegeți un timp care vă convine cel mai bine, sau amintiți-vă când în mod normal nu sunteți activi deloc, cum ar fi atunci când vizionați televizorul și înlocuiți-l cu activitate ușoară.
  • Una dintre cele mai utilizate scuze care face ca oamenii să fie inactivi este că nu au timp. Dar adesea urmăriți câteva ore de televiziune în fiecare noapte sau navigați pe internet, deci dacă folosiți 20 de minute pentru a deveni activi, aveți totuși suficient timp să vă relaxați.
  • Partea 2
    Găsiți activitatea potrivită

    Imaginea intitulată Fii activ în pasul 6
    1
    Mergeți la un club sportiv. Dacă vă plac jocurile, puneți acel X-Box jos și ieșiți și faceți un adevărat sport. Nu trebuie să fiți foarte bine să ieșiți cu prietenii în parc sau să mergeți la un club de amatori din cartier, pentru a vă deplasa într-o atmosferă ușor competitivă.
    • Dacă vă place sporturile tradiționale de echipă, luați în considerare:
    • fotbal
    • hochei
    • baschet
    • softball
    • tenis
  • Dacă nu sunteți un fan al sporturilor tradiționale, ci ca un pic de concurență, gândiți-vă la:
  • Ultimate frisbee sau disc de golf
  • kickball
  • plaja de fotbal,
  • Parkour
  • paintball
  • Imagine cu denumirea Fii activă Pasul 7
    2
    Intrati in padure si bucurati-va de o plimbare lunga. Dacă nu vă place sportul competitiv, dar sună mai mult din natură, mergeți la plimbare. Mellow în tăcere și acoperă cât mai mulți kilometri posibil. Aflați unde puteți face plimbări în vecinătate sau vizitați site-urile web ale Natuurmonumenten și Staatsbosbeheer în care au fost stabilite trasee frumoase ale parcurilor naționale. Este una dintre cele mai ieftine și mai plăcute metode de a fi activ și de a se bucura de natură în același timp.
  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 8
    3
    Luați în considerare renunțarea la lecții. Dacă vă este greu să fiți disciplinat sau dacă pur și simplu preferați să fiți activ sub îndrumarea unui instructor, ar trebui să luați cursuri astfel încât să vă mutați în mod regulat într-un mediu structurat. Poate fi motivat să lucrați cu mai mulți oameni în același timp și învățați că nu contează cum arăți. La urma urmei, sunt doar o grămadă de străini. Diferențele dintre lecții sunt subtile și nu atât de complicate:
  • Aerobica este un antrenament cardio care necesită multă energie
  • Zumba este un sport de dans care este distractiv și energic
  • Yoga este o formă veche de mișcare formată dintr-o serie de posturi complicate și exerciții de întindere care vă dau putere și flexibilitate
  • Pilates combină exerciții care întăresc nucleul și yoga dinamică
  • Dacă faceți parte din sala de gimnastică, puteți, de asemenea, să utilizați imediat sala de fitness cu greutăți și echipament și, uneori, o piscină. Asta poate fi foarte distractiv!


  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 9
    4
    Construiți mersul până la jogging. Dacă vă bucurați de plimbările zilnice, poate doriți să luați în considerare cumpărarea unor pantofi buni și trecerea la jogging. Începeți liniștit și construiți-o încet și găsiți o cale bună de a începe să alergați. Cu cat alergi mai mult, cu atat mai bine o vei gasi si poate vrei sa te antrenezi la 5 km sau la un mini-maraton cand esti dependenta.
  • Imaginea intitulată Fii activ în pasul 10
    5
    Sari pe bicicletă. Utilizați o bicicletă sportivă potrivită pentru trasee de ciclism sau luați în considerare o bicicletă montană dacă preferați să faceți ciclism în pădure.
  • Imaginea intitulată Fii activă pasul 11
    6
    Du-te și dansați. Cine a spus vreodată că sportul este plictisitor? Du-te la club în noaptea de vineri și arde calorii în timp ce dansează la muzica ta preferată, sau pur și simplu porni stereo-ul tău și dansează în sweatpants. Nimeni nu arata.
  • Partea 3
    Stai așa

    Imagine cu denumirea Fii activă pasul 12
    1
    Găsește pe cineva care să fie activ împreună. Chiar dacă încercați doar să faceți o plimbare zilnică, puteți avea o mare diferență dacă aveți pe cineva care vă alătura. Dacă nu vă simțiți așa, este mult mai dificil să nu mergeți dacă ați fost de acord cu cineva. Vorbiți un timp fix care vă convine pe amândouă și faceți-i o regulă nescrisă pe care o duceți mereu. Faceți dificilă anularea acestuia.
  • Imagine cu denumirea Fii activă Pasul 13
    2
    Încercați să fiți activi în fiecare zi. Dacă faceți o rutină, este mai ușor să o integrați în viața voastră. Dacă aveți timp liber dimineața, vă puteți ridica devreme și puteți începe să vă mișcați. Dacă sunteți, de obicei, leneși în după-amiaza, deveniți activi. Începeți cu 20 de minute și extindeți-vă când sunteți gata.
  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 14
    3
    Depășiți obstacolul din primele trei zile. Uneori, dacă începi să te muți, vei avea dureri musculare chiar dacă te-ai întins bine și ai făcut-o ușor. A doua zi poate fi dificil să devii activ oricum. Continuând. Durerea musculară poate dura trei zile dacă mușchii trebuie să se obișnuiască cu noua activitate. Asta nu inseamna ca nu vei mai avea dureri musculare dupa aceea, dar continua sa continui in primele trei zile.
  • Imaginea intitulată Fii activă Pasul 15
    4
    Creați un sistem de recompense. Dacă te răsplătești pentru că ai devenit mai activă, poți să o păstrezi mai ușor. Oferiți-vă ceva cu nerăbdare. Dacă vă bucurați de noul stil de viață activ, de ce nu vă răsfățați cu niște articole sportive noi? Cumpărați noile pantofi de mers pe jos pe care le-ați păstrat pentru un timp, sau ieșiți să mâncați la sfârșitul săptămânii în restaurantul acela fantastic și mâncați ceva sănătos. Faceți-o distractivă pentru dvs.
  • avertismente

    • Dacă vă schimbați obiceiurile prea repede, poate fi prea mult, așa că procedați treptat.

    accesorii

    • Imbracaminte si incaltaminte
    • Toaletă, cum ar fi deodorant, gel de duș etc.
    • Pedometru (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să se potriveascăSă se potrivească
    Intrarea în sala de gimnasticăIntrarea în sala de gimnastică
    Antrenează-ți corpulAntrenează-ți corpul
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Rămâi motivați să piardă în greutateRămâi motivați să piardă în greutate
    Opriți fumatul dintr-o datăOpriți fumatul dintr-o dată
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    Pierdere în greutate naturalăPierdere în greutate naturală
    Începeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevăratÎncepeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevărat

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru