sedhesrebsit.ru

Rămâi motivați să piardă în greutate

Ați stabilit greutatea dvs. țintă, ați creat un program de antrenament și ați aderat la sala de sport locală - acum tot ce trebuie să faceți este să mențineți acel nivel de entuziasm pentru a vă atinge greutatea țintă! Deși scăderea în greutate poate fi o sarcină descurajantă, câteva tehnici simple vă pot menține motivat pe termen lung și veți mai avea plăcere în timp ce lucrați la ea.

pași

Partea 1
Mențineți dieta

Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 01
1
Nu începeți o dietă sau o dietă pentru foame, deoarece este o nebunie. Când vă puneți pe o dietă de sirop de arțar și pulbere de chili, este clar că nu veți persevera. Chiar și dietele fără carbohidrați sau cu doar proteine ​​reprezintă o garanție că aceasta va eșua. Atunci când ceva nu este natural și imposibil, atunci este condamnat să fie de scurtă durată. Nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate permanentă.
  • Daca dieta ta este format din restrictii severe, de calorii, vărsături induse, exclude toate categoriile de produse alimentare (sau pur și simplu consumă o categorie), folosind laxative sau medicamente / produse pentru a pierde în greutate, nu este sănătos. Veți fi mult mai bine (și mai motivați) cu o dietă care vă face să arătați bine și vă face să vă simțiți bine - pentru o lungă perioadă de timp.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 02
    2
    Nu impuneți interzicerea anumitor alimente. Cu cat devenim mai in varsta, cu atat mai mult credem ca nu mai suntem copii, dar suntem. Dacă puneți 3 jucării pentru un copil și le spuneți că copilului nu i se permite să se joace cu al treilea, cu care vor să joace? Același lucru este valabil și pentru mâncarea dvs. Dacă nu puteți avea un desert de sine, atunci veți dori cu atât mai mult. Deci, în loc de interdicție, este mai bine să limităm. Luați doar o mușcătură. În caz contrar, veți mânca orice altceva!
  • Spunându-vă că este posibil să nu vă simțiți ceva groaznic. Este o pedeapsă și aduce trenul de gândire negativă. Adevărul este că o mușcătură din acest tort nu te face imediat mai grea - dar fac trei piese. Așa că luați legumele aburite pentru cină pe farfurie și luați un pic de desert. Cantitatea enormă de conopidă pe care tocmai ați lucrat-o dovedește că ați câștigat-o.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 03
    3
    Găsiți căi alternative de a trata emoțiile. Când prietenii vin împreună, să sărbătorească sau să regrete ceva sau doar să treacă timpul, ce fac ei? Mâncă (sau beau). Când suntem mulțumiți, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când nu avem nimic mai bun de făcut, mâncăm. Din păcate, acest lucru nu este bun pentru oricine urmează o dietă. Trebuie găsite metode alternative de a trata sentimentele!
  • Începe să te gândești la asta "când" și "de ce" mănânci, nu doar ce. Puteți mânca mereu fără grijă când vă uitați la televizor sau puteți merge direct la frigider dacă sunteți tensionat. Când sunteți conștient de aceste tipare, devine mai ușor să determinați cauza. Începeți prin păstrarea mâinilor ocupate - tricotarea, citirea sau realizarea unei cuvinte încrucișate vă pot împiedica să luați popcorn.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 04
    4
    Cereți ajutor. Totul este mai ușor de făcut dacă nu trebuie să o faci singur. Chiar dacă toate familia / prietenii / colegii de cameră / străinii nu-i pasă de propria lor sănătate sau greutate, ei vă pot ajuta să vă faceți o cale mai ușoară. Dacă știu care este planul tău, vor fi mai puțin tentați să treci la partea întunecată cu cookie-uri.
  • O modalitate deosebit de ușoară de a obține sprijin din partea oamenilor cu același impact este de a merge la un grup ca Weight Watchers. Dacă dețineți luptă rețea socială nu trebuie să lupte kilograme (care este greu de crezut, din moment ce acest lucru este aproape toata lumea), apoi se alatura unui grup, cum ar fi acest lucru sunt infinit util pentru tine de a fi pe drumul cel bun rămân.
  • Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 14
    5
    Păstrați un jurnal. Oamenii care scriu tot ce mănâncă sunt mai des de succes decât cei care nu o fac. Dacă te confrunți cu ceea ce mănânci, o vei putea vedea dintr-o lumină diferită - vei observa modele și vei fi nevoită să te uiți la obiceiurile tale mai puțin bune.
  • Găsiți un partener care să vă ajute cu jurnalul dvs., dacă este posibil. Mancatul 4 Snickers este mult mai jenant când trebuie să-i spui altcuiva. Cu cât sunteți mai responsabili, cu atât mai mare este tendința de a vă menține.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 06
    6
    Uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră. Pe măsură ce vă dietați și pierdeți greutatea, corpul dvs. se obișnuiește cu noile obiceiuri și are nevoie de mai puține calorii pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Veți observa că această dietă nu mai mare de 1700 de calorii nu duce în cele din urmă la același rezultat ca la început. Balen. Dacă nu mai funcționează, de ce continuați? Acum va trebui să vă reconsiderați și să vă ajustați planul de dietă.
  • Cu cât sunteți mai subțiri, cu atât aveți nevoie de mai puține calorii. La un moment dat, acest lucru devine foarte dificil. Puteți reduce numărul de calorii (nu prea mult, poate aproximativ 100 pe zi), dar va fi mai ușor să vă mișcați mai mult. Ce ne aduce la ...
  • Partea 2
    Urmați-vă programul de antrenament

    Imagine intitulată
    1
    Găsiți un amic. Este mai greu să te culci dacă știi că cineva te așteaptă în sala de gimnastică sau dacă mergi să te joci cu tine. când "te" nu oferă suficientă motivație, este timpul să vă întoarceți la ajutorul altora! Nu vrei să te simți vinovat, nu-i așa?
    • Prietenii și familia pot fi motivatori excelenți în timpul pierderii în greutate. Nu numai că vă pot oferi sprijin în timpul acestui proces, ci și dumneavoastră.
    • Sălile de sport adesea fac apeluri de la oameni să se antreneze împreună. Întrebați la birou modul în care vă puteți antrena cu cineva care se antrenează la același nivel cu dvs.
    • Fiți la fel de bun ca un motivator pentru partenerii dvs. de lucru. Încurajați-i în timp ce vă încurajează - avantajul ar trebui să meargă pe ambele părți!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 08
    2
    Amintiți-vă să fiți activi, nu numai că sunteți de formare. Nu toate tipurile de fitness axate pe scăderea în greutate vor fi prezente într-un antrenament. Susținerea sau aspirarea unei greutăți corporale sănătoase înseamnă că veți lua în considerare activitatea fizică ca parte a vieții de zi cu zi. Doar alegerea scărilor de deasupra liftului vă poate ajuta să atingeți obiectivul mai repede.
  • În plus față de beneficiile pentru talie, exercițiile frecvente vă ajută de asemenea să vă scuturați dintr-un sentiment calm și să vă inspirați să vă mișcați în timpul zilei. Uneori începutul este cea mai grea parte.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 09
    3
    Fă-ți lucrurile bine unul pentru celălalt. Pentru majoritatea dintre noi, cumpărarea unor elemente noi noi ne încurajează să folosim și ele aceste elemente. Cheltuind o parte din banii tari câștigați pe îmbrăcăminte și încălțăminte pot fi stimulați în mai multe moduri:
  • Cu lucruri noi te simți obligat să o folosești. Mai ales pentru că doriți valoare pentru bani.
  • Veți fi mai distrați - un iPod nou, o muzică nouă, o nouă sticlă de apă - chiar și cele mai mici lucruri pot face o distracție de antrenament altfel plictisitoare.
  • Veți arăta bine. Hainele noi ne pot da sentimentul de sine-sentiment. Când ne simțim bine despre noi înșine, suntem mult mai probabil să atingem obiective.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 10
    4
    Țineți-vă de ceea ce se simte bine. Chiar dacă ceea ce preferați nu merge complet în mână cu tendințele sau așteptările în materie de fitness, atunci faceți-o. Deși este minunat să vă provocați, este, de asemenea, minunat să vă folosiți punctele forte. Permițându-vă să fiți flexibili în modul în care vă ocupați de scăderea în greutate, veți ajunge mai degrabă la greutatea ideală. Schimbările mici pot avea o mare diferență. Luați în considerare, de exemplu, următoarele întrebări de bază:
  • Preferați să vă antrenați dimineața sau seara?
  • Îți place să te antrenezi în grupuri mari, în grupuri mici sau singur?
  • Ești motivat de recompense sau poți respinge cu ușurință?
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 11
    5
    Începeți încet. Ocazional - mai ales la început - este ușor să gândești, Eu conduc 15 km pe zi și nu mănânc mai mult de 500 de calorii pe masă, deci pierd 30 de kilograme în 30 de zile. Ei bine, pentru început, nu. Doar nu. Nu funcționează așa. Ia-o ușor - vrei semnul "Închis în urma reparațiilor" nu atârnă încă pe ușa ta.
  • Luând prea mult fân pe furculita nu este bună pentru motivația ta, nu bună pentru sănătatea ta. Nu poți să fugi înainte de a putea merge, așa că nu te întrebi în dieta ridicolă sau în obiectivele de antrenament chiar la început. Fă-o treptat. Mărește-ți munca la maxim de 5 sau 10% de fiecare dată, indiferent dacă simți că te descurci mai mult. Acest lucru poate duce la vătămarea sau epuizarea atât de mult încât nu veți continua cu ea a doua zi.


  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 12
    6
    Alternați-l. A alerga 4,5 km pe zi pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate este o idee minunată. Acesta va intra în vigoare și va clarifica sarcina. Până când te vei plictisi complet și te vei opri. Fă-ți o favoare și schimba rutina. Trupul și mintea voastră se plictisesc de os.
  • Nu vă gândiți la asta ca și cum ați lua o zi de odihnă, pentru că nu este cazul. Dacă puteți schimba o zi în sala de gimnastică pentru un trek sau piscină, minunat! Încă mai ești activ în mișcare. Apoi, când vă întoarceți la sala de sport, se simte mult mai bine din cauza soiului. Vă simțiți întineri și ați câștigat o nouă energie.
  • Crosstraining este o idee minunată. În esență, aceasta este o întreagă sarcină de exerciții diferite pe care le faceți. Nu numai că vă menține mentale, ci și creează echilibru. Doar alergatul nu te face în forma corectă, la fel ca și antrenamentul de forță. Crosstraining înseamnă că ați terminat pentru tot.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 13
    7
    Utilizați fotografiile. Uneori avem nevoie de mici reamintiri de ce facem ceea ce facem, iar fotografiile pot face exact asta. Luați câteva fotografii și plasați-le în birou, în bucătărie sau pe desktop. Ce fel de fotografii? Mă bucur că te întrebi. Vă puteți gândi la acest lucru în două moduri:
  • Găsiți fotografii vechi care vă amintesc cum doriți să vedeți. Știind că ai avut-o odată, știi că o poți reuși din nou!
  • Zoe imagini de oameni cu un fizic ca vrei. A fi bombardat cu ceea ce vrei și cu care lucrezi poate fi o mare motivație.
  • Imagine cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 14
    8
    Faceți ceva cu el. Indiferent dacă este o cursă sau o cursă de durată, înscrieți-vă. Prin activitățile concrete la care puteți participa sau unde puteți lucra, continuați să vă antrenați și asigurați-vă că nu vă călătoriți. Dacă este un meci, aveți o dată fixă ​​la care lucrați, astfel încât să aveți un termen real pentru pregătirea dvs. Apoi, nimic nu rămâne în mijloc, plutește într-un fel "Voi fi în formă când voi intra în formă".
  • Ai idee ce distanțe vin? Aveți internetul pregătit pentru dvs. Nu aveți nici o scuză! Runnersworld.com și Active.com au liste destul de exhaustive de concursuri care se desfășoară peste tot.
  • Partea 3
    Crearea condițiilor pentru succes

    Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 15
    1
    Stabiliți-vă obiective rezonabile. Unele dintre cele mai eficiente mijloace de a vă submina perseverența sunt așteptări nerealiste. Dacă stabiliți obiective nerealiste sau imposibil de realizat, veți deveni frustrați mai degrabă decât motivați.
    • Discutați cu medicul sau cu un profesionist (cum ar fi un antrenor) înainte de a vă deplasa, căutând o greutate reală și sănătoasă pentru înălțimea și vârsta.
    • Vă puteți aștepta să puteți pierde în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână. Deși la prima vedere nu arată prea mult, se adaugă în timp. Pierderea sigură și sănătoasă în greutate se petrece pe o perioadă mai lungă de timp, iar un calendar realist vă va ajuta să vă răspândiți obiectivele în consecință.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 16
    2
    Fă ceea ce permite acum și apoi și câteva recompense pentru tine. Limitați tratațiile, dar nu le eliminați complet. Dacă vă lipsiți de unele dintre lucrurile dvs. preferate, atunci este posibil să vă aflați în afara controlului într-o etapă ulterioară. Învață să trăiești cu mâncarea pe care o iubești, în loc să o eviți complet.
  • Și în ceea ce privește recompensele, nu gândiți prea mult. De asemenea, aveți nevoie de recompense pentru punctele de control. Te-ai antrenat în fiecare zi lucrătoare, două săptămâni? Mare recompensă! Ai pierdut primele 10 lire sterline? Miraculos - recompensa. Poate fi un pui de somn, o zi de cumpărături - tot ce vă motivează să continuați.
  • Pedeapsa este întotdeauna o posibilitate. Dacă nu te antrenezi pentru o zi, atunci ai 5 € în fondul de bere al soțului / fiului tău / celui mai bun prieten. Nu, mulțumesc!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 17
    3
    Urmăriți progresul dvs. pentru a vedea cât de departe ați venit deja. În cazul în care pierderea în greutate este necesară pentru sănătatea dvs., poate fi utilă și motivantă compararea statisticilor pe parcurs. Notați-vă obiectivele dietetice și obiectivul pentru antrenamentul dvs. pentru a vedea dovezile tuturor lucrărilor pe care le-ați făcut. Asta va fi într-adevăr foarte satisfăcător.
  • Greutatea dvs. zilnică poate fluctua datorită reținerii de lichide. În loc să vă bazați progresul pe sesiunile zilnice de cântărire, ar fi mai bine să alegeți o anumită zi și o oră, în fiecare săptămână, pentru a vă nota greutatea. Apoi adăugați aceste măsurători împreună și stabiliți media la sfârșitul lunii. Aceasta vă oferă o imagine mai realistă a progresului dvs.
  • Muschii cântăresc mai mult decât grăsimi, astfel încât scala nu este întotdeauna o reflectare a progresului dvs. când vine vorba de nivelul de fitness. Dacă nu găsiți o problemă, luați fotografii lunar. Fotografiile pot fi un imens motivator vizual, în timp ce țineți evidența progresului dvs.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 18
    4
    Începeți un blog. Fie că este vorba doar pentru tine, dacă aveți de fapt cititori, de a începe un blog de succes poate da-ai un sentiment de apartenență un blog dedicat complet dvs. de lucru, astfel încât să nu se poate lăsa să alunece mai bine! Și dacă oamenii o citesc, este grozav ca un forum de suport!
  • Ce puteți face, de asemenea, este să citiți blogurile altora! Există zeci de povestiri de succes plutind în jurul paginii web pentru a vă menține. Cu zeci de noi înțelegem sute și au nume mari cum ar fi "Hrănește-mă, sunt Cranky," și " Lumea în funcție de față de ou." Poate a ta va fi următoarea!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 19
    5
    Asteptati si acceptati obstacole. Fiind un perfecționist când vine vorba de pierderea în greutate, cu siguranță nu este ideal. Ești om - suntem cu toții - și eșecurile se vor întâmpla. Ciocolata este in vanzare, munca va va asigura ca o faceti tarziu si doriti ca antrenamentul si prietena voastra sa utilizeze litri de Ben & Jerry sosește după ce prietenul ei a rupt-o. Aceste lucruri sunt normale și se vor întâmpla. Aflați și acceptați-o. E în regulă.
  • Scăderea nu reprezintă problema - ridicarea din nou și deplasarea, este greu. A pierde un antrenament nu este rău, dar dacă nu te antrenezi timp de o săptămână, devine o problemă. Deci, dacă aveți de-a face cu un obstacol, faceți-vă o favoare și faceți-i un punct de a reveni la locul de muncă imediat. Rămâneți conștient de ceea ce luptați, pentru a vă putea răzbuna.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 20
    6
    Amintiți-vă că numerele nu sunt totul - pierderea în greutate este doar începutul! Deși este tentant să dependență cu succes completă de pierdere în greutate, sentimente pozitive despre modificările pe care le-ați făcut pe ansamblu, mai degrabă decât doar modificări în greutate, să fie un factor de mare motivant.
  • Nu fi prea greu pentru tine. Fie că în spatele va rula pe antrenamentul sau ai de gând să se răsfețe pe o inghetata neprogramate, rutier sughiț mici și sunt la fel cum era de așteptat. Dacă simțiți că ați alunecat, acceptați acest lucru și continuați așa cum a fost planificat în conformitate cu rutina deșeurilor.
  • Rețineți că sănătatea dvs., fizică și psihică, reprezintă factorii cei mai importanți care influențează întregul proces. Pierderea in greutate este un beneficiu suplimentar al unui stil de viata potrivit si sanatos, dar care se aplica si unui aspect mai energic!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 21
    7
    Fii mândru de realizările tale. Spuneți prietenilor și familiei când ați atins obiectivul dvs. sau ați îndeplinit o sarcină pe care sunteți deosebit de mândră. Dacă partajați reperele, veți începe să setați altele noi. Și apoi o puteți sărbători deschis!
  • Fii mândru de realizările tale, "indiferent cât de mici sunt". Pierderea ultimelor 5 kilograme este o realizare incredibilă că mii de oameni în acest moment de scriere nu reușesc. Si nu uitati - imbunatatirea conditiei dumneavoastra este minunata pentru sanatatea voastra, calitatea vietii si calitatea vietii pentru cei care au grija de voi.
  • sfaturi

    • Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Trebuie să fii începător înainte să devii expert. Luați timp pentru a învăța lucruri în timp ce experimentați diferite tipuri de exerciții.
    • Bazați-vă succesul la ceea ce aveți nevoie, în loc să îl comparați cu ceilalți. Toată lumea este diferită!

    avertismente

    • Acordați-vă timp să vă odihniți între orele de lucru și nu vă suprasolicitați prea mult.
    • Nu uitați să beți mult, indiferent de activitate.
    • Luați un moment de odihnă sau de recuperare dacă începeți să vă simțiți ușor sau slab.
    • Asigurați-vă că ați învățat cum să vă antrenați cu echipament necunoscut înainte de a începe antrenamentul.
    • Începeți să faceți exerciții în liniște și întrebați instructorul să schimbe ceva dacă suferiți de durere sau observați că acesta depășește limitele fizice. Informați întotdeauna instructorul despre eventualele leziuni pe care le puteți avea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    » » Rămâi motivați să piardă în greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru