Rămâi motivați să piardă în greutate

Nu impuneți interzicerea anumitor alimente. Cu cat devenim mai in varsta, cu atat mai mult credem ca nu mai suntem copii, dar suntem. Dacă puneți 3 jucării pentru un copil și le spuneți că copilului nu i se permite să se joace cu al treilea, cu care vor să joace? Același lucru este valabil și pentru mâncarea dvs. Dacă nu puteți avea un desert de sine, atunci veți dori cu atât mai mult. Deci, în loc de interdicție, este mai bine să limităm. Luați doar o mușcătură. În caz contrar, veți mânca orice altceva!

Găsiți căi alternative de a trata emoțiile. Când prietenii vin împreună, să sărbătorească sau să regrete ceva sau doar să treacă timpul, ce fac ei? Mâncă (sau beau). Când suntem mulțumiți, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când nu avem nimic mai bun de făcut, mâncăm. Din păcate, acest lucru nu este bun pentru oricine urmează o dietă. Trebuie găsite metode alternative de a trata sentimentele!

Cereți ajutor. Totul este mai ușor de făcut dacă nu trebuie să o faci singur. Chiar dacă toate familia / prietenii / colegii de cameră / străinii nu-i pasă de propria lor sănătate sau greutate, ei vă pot ajuta să vă faceți o cale mai ușoară. Dacă știu care este planul tău, vor fi mai puțin tentați să treci la partea întunecată cu cookie-uri.

Păstrați un jurnal. Oamenii care scriu tot ce mănâncă sunt mai des de succes decât cei care nu o fac. Dacă te confrunți cu ceea ce mănânci, o vei putea vedea dintr-o lumină diferită - vei observa modele și vei fi nevoită să te uiți la obiceiurile tale mai puțin bune.

Uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră. Pe măsură ce vă dietați și pierdeți greutatea, corpul dvs. se obișnuiește cu noile obiceiuri și are nevoie de mai puține calorii pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți. Veți observa că această dietă nu mai mare de 1700 de calorii nu duce în cele din urmă la același rezultat ca la început. Balen. Dacă nu mai funcționează, de ce continuați? Acum va trebui să vă reconsiderați și să vă ajustați planul de dietă.

Amintiți-vă să fiți activi, nu numai că sunteți de formare. Nu toate tipurile de fitness axate pe scăderea în greutate vor fi prezente într-un antrenament. Susținerea sau aspirarea unei greutăți corporale sănătoase înseamnă că veți lua în considerare activitatea fizică ca parte a vieții de zi cu zi. Doar alegerea scărilor de deasupra liftului vă poate ajuta să atingeți obiectivul mai repede.

Fă-ți lucrurile bine unul pentru celălalt. Pentru majoritatea dintre noi, cumpărarea unor elemente noi noi ne încurajează să folosim și ele aceste elemente. Cheltuind o parte din banii tari câștigați pe îmbrăcăminte și încălțăminte pot fi stimulați în mai multe moduri:

Țineți-vă de ceea ce se simte bine. Chiar dacă ceea ce preferați nu merge complet în mână cu tendințele sau așteptările în materie de fitness, atunci faceți-o. Deși este minunat să vă provocați, este, de asemenea, minunat să vă folosiți punctele forte. Permițându-vă să fiți flexibili în modul în care vă ocupați de scăderea în greutate, veți ajunge mai degrabă la greutatea ideală. Schimbările mici pot avea o mare diferență. Luați în considerare, de exemplu, următoarele întrebări de bază:

Începeți încet. Ocazional - mai ales la început - este ușor să gândești, Eu conduc 15 km pe zi și nu mănânc mai mult de 500 de calorii pe masă, deci pierd 30 de kilograme în 30 de zile. Ei bine, pentru început, nu. Doar nu. Nu funcționează așa. Ia-o ușor - vrei semnul "Închis în urma reparațiilor" nu atârnă încă pe ușa ta.

Alternați-l. A alerga 4,5 km pe zi pentru a rămâne în formă și a pierde în greutate este o idee minunată. Acesta va intra în vigoare și va clarifica sarcina. Până când te vei plictisi complet și te vei opri. Fă-ți o favoare și schimba rutina. Trupul și mintea voastră se plictisesc de os.

Utilizați fotografiile. Uneori avem nevoie de mici reamintiri de ce facem ceea ce facem, iar fotografiile pot face exact asta. Luați câteva fotografii și plasați-le în birou, în bucătărie sau pe desktop. Ce fel de fotografii? Mă bucur că te întrebi. Vă puteți gândi la acest lucru în două moduri:

Faceți ceva cu el. Indiferent dacă este o cursă sau o cursă de durată, înscrieți-vă. Prin activitățile concrete la care puteți participa sau unde puteți lucra, continuați să vă antrenați și asigurați-vă că nu vă călătoriți. Dacă este un meci, aveți o dată fixă ​​la care lucrați, astfel încât să aveți un termen real pentru pregătirea dvs. Apoi, nimic nu rămâne în mijloc, plutește într-un fel "Voi fi în formă când voi intra în formă".

Fă ceea ce permite acum și apoi și câteva recompense pentru tine. Limitați tratațiile, dar nu le eliminați complet. Dacă vă lipsiți de unele dintre lucrurile dvs. preferate, atunci este posibil să vă aflați în afara controlului într-o etapă ulterioară. Învață să trăiești cu mâncarea pe care o iubești, în loc să o eviți complet.

Urmăriți progresul dvs. pentru a vedea cât de departe ați venit deja. În cazul în care pierderea în greutate este necesară pentru sănătatea dvs., poate fi utilă și motivantă compararea statisticilor pe parcurs. Notați-vă obiectivele dietetice și obiectivul pentru antrenamentul dvs. pentru a vedea dovezile tuturor lucrărilor pe care le-ați făcut. Asta va fi într-adevăr foarte satisfăcător.

Începeți un blog. Fie că este vorba doar pentru tine, dacă aveți de fapt cititori, de a începe un blog de succes poate da-ai un sentiment de apartenență un blog dedicat complet dvs. de lucru, astfel încât să nu se poate lăsa să alunece mai bine! Și dacă oamenii o citesc, este grozav ca un forum de suport!

Asteptati si acceptati obstacole. Fiind un perfecționist când vine vorba de pierderea în greutate, cu siguranță nu este ideal. Ești om - suntem cu toții - și eșecurile se vor întâmpla. Ciocolata este in vanzare, munca va va asigura ca o faceti tarziu si doriti ca antrenamentul si prietena voastra sa utilizeze litri de Ben & Jerry sosește după ce prietenul ei a rupt-o. Aceste lucruri sunt normale și se vor întâmpla. Aflați și acceptați-o. E în regulă.

Amintiți-vă că numerele nu sunt totul - pierderea în greutate este doar începutul! Deși este tentant să dependență cu succes completă de pierdere în greutate, sentimente pozitive despre modificările pe care le-ați făcut pe ansamblu, mai degrabă decât doar modificări în greutate, să fie un factor de mare motivant.