Motivați-vă să vă antrenați

Vorbește cu tine. Probabil vă spuneți ceva asemănător "Trebuie să încep pregătirea chiar acum. Dacă nu încep pregătirea acum, nu voi mai reveni niciodată în formă." Această motivație are mai multe obstacole ascunse. Primul lucru este că, datorită sentimentului de antrenament, trebuie să arate ca lucru, ca o obligație. Nu este distractiv! De asemenea, vă veți gândi la ce se va întâmpla dacă vă aflați nu trenuri - cu alte cuvinte, amenințăți cu pedeapsă (imaginea voastră că nu sunteți în formă). Inconstient inunda mintea ta cu negativitate. În loc să vă gândiți cum veți arăta dacă nu vă antrenați, este mai bine să vă imaginați cât de mare arătați când faceți exerciții fizice!

Stabiliți-vă un scop. Puteți face asta fiecare faceți-o - nu este scopul dvs. final imediat! Dacă vrei să te antrenezi de două ori pe săptămână, asta devine scopul tău - foarte simplu. Apoi vă puteți răsplăti! Dacă doriți să rulați 1,5 km în fiecare săptămână, acesta este obiectivul dvs. Țintele mai mici (greutatea de 1 lire în loc de 20 de kilograme) asigură că lumina de la capătul tunelului se apropie puțin și astfel este mai ușor de atins.

Dă-ți recompense. Care este scopul de a vă stabili obiective dacă nu furnizează nimic? Trebuie să te răsplătești! Și din nou - recompensele nu trebuie să aștepte până la sfârșit (asta este prea crud) - dă-ți mici recompense din când în când pentru că ești perseverent.

Nu fi prea greu pentru tine. Nu ești leneș - poate fi foarte greu. Cineva care conduce 7.5 km pe zi pur și simplu nu-și dă seama că cineva care nu a fost activ ani de zile a pierdut mult mai multă energie. Deci, nu puneți o etichetă negativă asupra dvs. - tocmai începeți, asta-i tot.

Hipnotizează-te. Hipnoza este o formă de concentrare intensă, în care sunteți supraconștient. "cea mai bună tehnică" este o formă de hiperempirie sau îmbunătățire prin sugestie, care vă ajută să atingeți un obiectiv în avans. Consultați videoclipul de mai jos pentru o mai bună înțelegere a modului în care auto-hipnoza vă poate ajuta să vă motiveze să începeți pregătirea.

Cumpara haine noi. Cheltuielile cu banii și arătând nimic nu sunt lipsite de valoare. Deci, dacă ați fost adânc în punga pentru pantofi noi, îmbrăcăminte și alte echipamente, atunci trebuie să o utilizați. Deci, ieși și cumpăra noua tinuta! Unii dintre dvs. vor fi dornici să-i arate în sală.

Înlocuiți activități statice, neproductive cu variante mai sănătoase. De exemplu, faceți un obicei de a merge la sala de sport de fiecare dată în loc să vă uitați la televizor. Vă simțiți mai motivați de fiecare dată când reacționează vechea activitate finalizată și păstrați timp prin noul obicei.

Du-te pe drum. Dacă nu vă simțiți exercițiu, conduceți-vă la sală. Spune-ți că, dacă nu te simți așa, atunci când ajungi, te vei întoarce acasă. Sansa mare ca odata ce ai ajuns acolo, nu vrei sa conduci acasa imediat. Atunci spune-te că te vei antrena timp de 10 minute pe banda de alergare, chiar dacă rutina de antrenament este mult mai extinsă. Prin pornirea de la o singură componentă, este mult mai ușor. Și înainte de a ști asta, endorfinele preiau.

Asigurați-vă că trebuie să țineți cont de el. Chiar dacă este adevărat că avem tendința de a fi foarte critic față de noi înșine, suntem adesea foarte bun la noi înșine demotiva. Suntem de acord să începem ceva luni, și apoi să luăm următoarea zi liberă și să luăm o altă intenție. De aceea este important să implicați alții în intențiile voastre. Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor despre planurile dvs. - știind că întrebările care vor apărea vor fi cu siguranță o motivație pentru a începe și a continua!

Citiți reviste, bloguri și povestiri de succes. S-ar putea să credeți că deveniți verde cu gelozie, dar surprinzător poate fi extrem de motivantă. Menține mintea concentrată asupra instruirii și arată că este posibil. Mai bine, veți învăța totul prin ceea ce citiți, ducând la mai multe cunoștințe și ingeniozitate.

Opriți totul. În zilele noastre, avem un sentiment incomod atunci când ne deconectăm de la tehnologie. Cât de des vă aflați la mai mult de 3 metri de un telefon? Dacă ești în duș, poate? Deci, pune-l afară, "toate acestea. Ce puteți face acum? Du-te trenul.

Înconjurați-vă cu oameni motivați. Lumea este plină de oameni care vor să nu reușești. Acestea sunt adesea nesigure, nefericite sau pur și simplu înseamnă oameni. Evitați-le. Știi cine sunt. Ele asigură că acest proces devine mult mai dificil decât este necesar. Nu merită.

Schimbă greutatea pentru bani. Un studiu din 2007 că mai sunteți plătit pentru a pierde în greutate, de lire sterline mai mult te pierzi într-o perioadă de 3 luni. Nu sună ciudat, nu-i așa? Dacă există cineva care continuă să se plângă că trebuie să piardă în greutate, cereți acelei persoane să vă plătească pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți! Sunt șanse să plătească sau nu vor mai spune nimic.

Distrează-te. Dacă primiți o carte despre care nu aveți prea mult interes, atunci îi treceți prin ea și apoi o aterizați în dulap pentru a prinde praf. Deci, dacă antrenamentul dvs. este la fel de interesant, nu trebuie să vă așteptați ca acesta să funcționeze. Faceți ceva ce vă place să faceți, pe care îl păstrați și că doriți să perseverezi.

Asigurați-vă că se poate face. Din nou exemplul cărții. Dacă cineva vă oferă o versiune latină a Bibliei, ce vei face? Tu doar fascinat și hotărât pentru a ajunge la locul de muncă (!) ... și apoi decide după două clase latine, totuși preferați să citiți cele mai recente Stephen King. În cazul în care miezul este în formare (și citit) este că nu luați prea mult pe furculita pentru a vă motivați. Asigurați-vă că se poate face - mențineți-l mic.

Faceți-o ușor. Autorul dvs. preferat semnează noua sa carte, dar de cealaltă parte a orașului, la prânz și acum este ora 11. Va funcționa? Probabil că nu. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul dvs. Dacă nu este ușor de făcut, uitați-vă. Alege un număr de exerciții pe care le poți face, dar nu ține prea mult timp, așa că o faci (altfel te va deranja).

Găsiți un partener de formare. Aceasta este egală cu pasul " Asigurați-vă că trebuie să țineți cont de el ". În cazul în care o altă persoană depinde de dvs. (deoarece conduceți, ca asistent în haltere etc.), atunci este mai puțin probabil să nu mergeți.

Faceți o antrenament rapidă dar intensă. Opriți scuza "Nu am timp" prin dezvoltarea unei rutine care vă permite să abordați fiecare mușchi din corp în câteva minute. Doar pentru că un antrenament durează mult timp nu înseamnă că este, de asemenea, un antrenament bun. Aceasta este o concepție greșită, pe care o puteți reduce cu o pregătire scurtă și solidă!

Furnizați soiuri. Dacă ați trecut prin parc de 3 ori în fiecare săptămână timp de 2 ani acum, este posibil să vă plictisiți un pic și să nu vă simțiți ca și cum ați continua. Ce este o problemă ușor de rezolvat! Faceți ceva nou! O nouă activitate vă asigură că creierul dvs. începe să funcționeze și că stimulează.