sedhesrebsit.ru

Pentru a pierde grăsimea corporală

Există atât de multe informații despre pierderea în greutate încât este dificil să știi de unde să începi. Vestea bună este că nu trebuie să cumpărați echipament scump sau cărți dieta pentru a scăpa de grăsime. Cea mai bună modalitate de a obține mai subțire este să faceți un plan care să fie bun pentru nevoile dvs. fizice și să rămâneți la el. Suna destul de bine, nu?

pași

Metoda 1
Dați pierdere de grăsime un început de zbor cu o nouă dietă

Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 1
1
Mâncați o dietă bine echilibrată de proteine ​​și grăsimi. Cercetările arată că proteinele slabe cum ar fi puiul și carnea slabă, precum și grăsimile sănătoase, cum ar fi pește, avocado, nuci și semințe, cauzează pierderea de grăsimi. Alegeți proteine ​​care nu conțin hormoni și sunt neprocesate.
  • Nu obțineți proteinele și grăsimea din cercetarea în domeniul laptelui arată că veți depozita mai multă grăsime în lapte.
  • Alegeți ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri în loc de ulei de rapiță sau unt.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 2
    2
    Bea multă apă. Cercetările arată că consumul de apă alimentează rapid metabolismul, cauzând pierderea mai multor grăsimi. Beți cel puțin 8 pahare pe zi.
  • Înlocuiți alcoolul, limonada (inclusiv băuturile ușoare), cafeaua și alte băuturi cu apă.
  • Începeți ziua cu un pahar mare de apă când vă ridicați, înainte de micul dejun.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 3
    3
    Mic dejun în fiecare zi. Prin începerea zilei cu un mic dejun sănătos aveți dreptul de a mânca bine toată ziua. Dacă renunțați la micul dejun, aveți tendința de a mânca mai mult din restul zilei sau vă pierdeți voința de a mânca lucruri sănătoase.
  • Mănâncă o mulțime de proteine ​​și fibre la micul dejun, astfel încât să fiți plini de ore. Fructele, ouăle și piureurile cu legume sunt alegeri excelente pentru micul dejun.
  • Nu mâncați clătite sau alte produse de cofetărie la micul dejun. Acest lucru vă oferă organismului o creștere a zahărului fără a conține substanțe nutritive sănătoase, astfel încât să vă simțiți foame mai repede. În plus, începeți ziua cu un restante în dieta dvs.
  • Imagine cu denumirea Pierdere corporală grăsime Pasul 4
    4
    Umpleți-vă ziua cu fibră. Fibrele solubile, cum ar fi cele din fructe, legume și cereale integrale, scad nivelul insulinei din corpul dvs., determinând pierderea grăsimii. Mănâncă suficientă fibră cu fiecare masă, astfel încât să fii plin mai repede și să nu consumi prea multe calorii.
  • Mănâncă fructe și legume. Fructe și legume proaspete cum ar fi mere, cireșe, portocale, broccoli, spanac, șofang și cartofi dulci conțin o mulțime de fibre.
  • Mancati boabe intregi. Încercați fulgi de fulgi de cereale în loc de instant și alegeți întotdeauna pâine integrală în loc de alb. Quinoa este un alt delicios cereale integrale de cereale pentru a adăuga la dieta ta.
  • Nu beți sucuri de fructe. Fructul conține mult zahăr, ceea ce nu este rău dacă îl consumați în același timp cu fibrele din fructe. Dar când fructele sunt stoarse, zahărul este extras din ea și aruncați fibrele, lăsându-vă cu zahăr pur.
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Pasul 5
    5
    Nu mâncați alimente cu calorii goale. Pentru unii oameni este într-adevăr la fel de simplu ca asta. Anumite alimentații sunt mai ușor de transformat în grăsime din corpul vostru. Această dietă conține o mulțime de calorii, dar puținele substanțe nutritive și fibrele pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Primul pas pentru a pierde grăsimea este să elimini această dietă din dieta ta:
  • Zahăr. Băuturi răcoritoare, produse de patiserie și dulciuri vă asigură că depozitați mai multă grăsime. Dacă ștergeți aceste lucruri din dieta dvs. veți vedea rezultatele după o săptămână.
  • Floare albă. Făina albă prelucrată pentru a face paine, paste, biscuiți și alte produse de patiserie trebuie evitate.
  • Mâncare prăjită. Procesul de prăjire asigură faptul că alimentele conțin mai puțini nutrienți, astfel încât să depozitați mai multă grăsime. Mananca mai putin cartofi prăjiți, pui prăjit și alte lucruri care sunt prăjite. Acestea includ majoritatea tipurilor de fast-food.
  • Gustări prelucrate și produse din carne. Gustări, mese gata pentru consum și carne rece sunt toate procesate cu substanțe chimice și conservanți care sunt rele pentru sănătatea ta. Sunt pline de calorii fără a face nimic bun pentru corpul tău, așa că lasă totul dacă vrei să scapi de grăsime.

    • Metoda 2
    Mutați pentru a pierde kilograme

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 6
    1


    Faceți pregătire de forță. Formarea cu greutăți determină creșterea mușchilor și metabolismul crescut pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să pierdeți grăsime. Dacă începeți doar să vă ridicați greutatea, mergeți la o sală de gimnastică și întrebați dacă un antrenor vă poate pune împreună un program. Țineți minte aceste sfaturi:
    • Lucrați pe fiecare grup muscular. Asigurați-vă că faceți exerciții pentru brațele, spatele, pieptul, mușchii și picioarele abdominale pentru un antrenament complet și pierderea de grăsimi în întregul corp.
    • Luați greutăți cât mai grele. Greutăți de doi kilograme, probabil, nu vă fac să construiți noi țesuturi musculare. Luați greutăți care vă fac să transpirați și să ghiciți la sfârșitul setului.
    • Nu exagerați. Asigurați-vă că aveți câteva zile de odihnă între antrenamente și nu lucrați de două ori pe același grup muscular. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât să devină mai puternici.
  • Imagine cu denumirea Lose Body Fat Pasul 7
    2
    Începeți la formarea cardio. Combinarea formării de forță cu cardio este cheia pentru succesul pierderii de grăsimi. Exercițiile cardio fac pompa de inimă mai rapidă și vă ajută să ardeți o mulțime de calorii. Fiecare tip de cardio este bine, dar alegeți ceva ce vă place, astfel încât să rămâneți motivați și să rămâneți la el.
  • Ciclismul, înotul și alergatul sunt exerciții de cardio bune. Faceți una dintre aceste activități de patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau combinați diferite tipuri.
  • Tren cu un prieten. Uneori, antrenamentul împreună cu un amic poate face mult mai distractiv. Găsiți un prieten care are aceleași obiective și faceți un program de antrenament de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 8
    3
    Găsiți modalități creative de a deveni mai activi. Noi ardem calorii toată ziua, nu doar atunci când ne exercităm. Dacă devii mai activ în general, asta face o mare diferență în ceea ce privește numărul de calorii pe care le arzi. Încercați aceste sfaturi pentru a deveni mai activi din punct de vedere fizic, mai ales dacă aveți un loc de muncă unde aveți multe lucruri:
  • Ia scările. Acesta este un sfat clasic, dar într-adevăr face o diferență! În loc să luați liftul, mergeți pe scări. Dacă ieșiți dintr-o clădire, luați scările.
  • Faceți o plimbare în timpul pauzelor. Chiar dacă este doar în afara clădirii pentru a avea un pranz undeva, ridică-te și du-te undeva.
  • Du-te de mers pe jos seara cu un prieten sau cu partenerul tău. După cină veți digera mai bine mâncarea dvs. și ardeți câteva calorii suplimentare.
  • Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu cu transportul public. Dacă mergi cu mașina, ești cel puțin activ. Chiar dacă luați autobuzul sau trenul sunteți mai activ, pentru că mai întâi trebuie să mergeți la gară sau la stația de autobuz.

    • Metoda 3
    Mental motivat

    Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 9
    1
    Mergeți la medicul dumneavoastră. Înainte de a începe să pierdeți în greutate intens, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ști ce este sănătos pentru dumneavoastră.
    • Asigurați-vă că nu pierdeți greutate dacă înseamnă că starea dumneavoastră de sănătate se va deteriora ca urmare.
    • Calculați-vă IMC pentru a vedea dacă într-adevăr trebuie să cadă.
  • Imaginea intitulată Pierde corpul grăsimii Pasul 10
    2
    Stabiliți obiective. Luați în considerare sfaturile medicului dumneavoastră și cunoștințele corpului dumneavoastră și apoi scrieți niște scopuri. Acesta poate contribui la elaborarea unui program pentru următoarele șase luni. Stabiliți reperele care sunt accesibile pentru a deveni motivați să piardă în greutate.
  • Încercați să pierdeți 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână dacă aveți o greutate medie. Mai multă pierdere în greutate poate fi dăunătoare corpului.
  • Stabiliți obiective care sunt rezonabile și accesibile. Dacă doriți să pierdeți prea mult prea repede, veți fi dezamăgiți.
  • Imaginea intitulă Pierde corpul grăsimii Pasul 11
    3
    Fă-ți o promisiune. Pierderea de grăsime necesită mult timp, energie și alegeri dificile. Vor fi momente când veți dori acele lucruri care vă plac atât de mult sau dacă sunteți extenuați sau aveți dureri musculare după ce vă exersați. Este important să fii puternic mental dacă vrei să pierzi grăsimile cu succes. Fără perseverență, veți cădea în obiceiurile voastre vechi și veți ajunge mai mult decât ați pierdut.
  • Fii pozitiv cu privire la corpul tău. Vedeți-vă ca o persoană puternică, capabilă, cu un corp pe care îl folosiți pentru a experimenta lumea. Fii recunoscător pentru puterea trupului tău, astfel încât să fii motivat să ai grijă de el.
  • Pe de altă parte, dacă aveți tendința de a vă pedepsi pentru că nu vă uitați așa cum doriți să vedeți, va fi mai greu să dați corpului dumneavoastră grijă și atenția de care are nevoie pentru a scăpa de grăsime.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă că tot ceea ce nu merge bine atunci când vă antrenați, continuați să faceți tot ce este mai bine și continuați să gândiți pozitiv. Poți să faci totul când te duci pentru el.
    • Aflați cum vă puteți controla gândurile să mâncați mai sănătoși și să trăiți. Amintiți-vă că gândurile voastre sunt. Le ai sub control și, dacă știi asta, vei culege în cele din urmă recompensele.
    • Cablul de salt de 10 minute este un excelent exercițiu cardio sau un warm-up.
    • De asemenea, puteți descărca aplicații pentru a urmări dieta și formarea.
    • Strângeți fiecare mușchi cât mai greu posibil, apoi ardeți mai rapid grăsimea!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Îndepărtează grăsimea din interiorul coapseiÎndepărtează grăsimea din interiorul coapsei
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Pierderea într-o săptămânăPierderea într-o săptămână
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Reducerea colesterolului LDLReducerea colesterolului LDL
    Pentru a pierde grăsimea corporală rapidăPentru a pierde grăsimea corporală rapidă
    » » Pentru a pierde grăsimea corporală

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru