sedhesrebsit.ru

Stați în formă

A rămâne în formă poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții dvs. pentru că deveniți o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Nu numai că vă simțiți mai bine și nu numai că vă simțiți mai bine, dar, de asemenea, reduceți șansa oricăror tipuri de probleme medicale, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată. Există multe strategii utile pentru a rămâne în formă și sănătoasă, care pot fi ușor urmate cu puțină dăruire și ambiție.

pași

Partea 1
mutare

Imagine intitulată Keep Fit Step 1
1
Du-te drumeții, jogging sau ciclism. Nu contează cât de repede sunteți, acestea sunt părți importante ale unui stil de viață sănătos, deoarece vă mențin mușchii și fluxul sanguin activ. Dacă doriți să vă salvați genunchii sau să aveți răniți, ciclismul este cea mai bună soluție.
  • Începeți o rutină zilnică de mers pe jos, jogging sau ciclism care se potrivește cu restul programului dvs. (de exemplu, faceți o jogging în fiecare zi la ora 6:00). După un timp puteți mări distanța, viteza și, eventual, durata.
  • Încercați să mergeți cât mai mult posibil. De exemplu, dacă faceți cumpărăturile cu mașina, parcați cât mai mult posibil de la intrarea supermarketului, astfel încât trebuie să mergeți puțin mai mult.
  • Plimbare sau bicicletă la locul de muncă / școală. Dacă locuiți destul de aproape de locul de muncă sau de școală, este o oportunitate extraordinară de a circula sau de a merge mai mult.
  • Când faceți jogging, trebuie să rulați cel puțin un kilometru pentru a arde grasimile, dar este important să determinați singur viteza.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 2
    2
    Faceți exerciții la domiciliu. Nu toată lumea are timp să meargă la sala de sport, iar acest lucru nu este necesar. Puteți face cu ușurință exerciții la domiciliu. Ce exerciții puteți face acasă sunt:
  • Push-up-uri. Utilizați propria greutate pentru a vă împinge de la sol sau de perete pentru a vă întări corpul superior.
  • Sit-up-uri. Sit-up-uri pot fi pur și simplu situată pe teren, sau mai complicat cu un scaun sau minge de gimnastică.
  • Yoga. Posturi Yoga, cum ar fi "câine cu capul în jos" sau "salutarea soarelui" puteți purta cu ușurință pe covor sau pe un covor de yoga.
  • Imagine intitulată Keep Fit Step 3
    3
    Du-te la sală. Dacă vă place atmosfera în sala de gimnastică și puteți plăti o calificare de membru, acesta este un loc excelent pentru a se potrivi.
  • Utilizați mașinile pentru antrenament cardio și tren cu greutăți, dar aveți grijă și nu ridicați prea mult. Utilizați greutăți mici, atunci veți vedea că faceți progrese rapide.
  • Solicitați sfatul despre formarea de forță de la un instructor.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 4
    4
    Du-te la un club sportiv local. Dacă nu vă place sală de gimnastică, o echipă sportivă poate fi o soluție excelentă pentru a ieși afară, a vă deplasa și a vă distra! Multe locuri au propriul lor fotbal, baschet, volei sau club de tenis.

    • Partea 2
    Alimentație sănătoasă

    Imaginea intitulată Keep Fit Step 5
    1
    Nu mai manca fast-food. Aceasta este una dintre cele mai importante părți ale unui stil de viață sănătos. Mulți oameni neagă, dar dacă mâncați sport și mâncați, de asemenea, o mulțime de mâncare fast-food, nu veți mai fi siguri. Acest lucru se datorează faptului că hrana rapidă este aproape imediat transformată în grăsime. Fastfood conține puțin sau deloc nutrienți sănătoși și este plin de zahăr și sare. Acest lucru vă reduce nivelul de zahăr din sânge după ce ați mâncat, astfel încât să vă obosiți și să nu aveți energie. Lucrurile de evitat sunt:
    • Prea mult zahăr: Dulciuri, prăjituri, prăjituri, plăcintă, cereale, baruri de ciocolată și băuturi răcoritoare.
    • Prea multă grăsime: carne, unt, ulei întărit (margarină), brânză și grăsimi animale.
    • Prea mult colesterol: gălbenuș de ou, mâncare prăjită și maioneză.
    • Evitați totul cu porumb și sirop de glucoză, îndulcitori și glutamat de monosodiu (MSG sau un stimulent pentru gust).
  • Imagine cu titlul Keep Keep Fit Step 6
    2
    Mănâncă sănătos. Poate fi dificil să mănânci sănătos și să nu ai timp să te gătești în fiecare zi. Dar este ușor să faci alegeri sănătoase în restaurante sau în serviciile de livrare. Dacă mâncați mai sănătos, veți obține mai multă energie și veți deveni mai productiv, digestia dumneavoastră funcționează mai bine și veți deveni mai fericiți pentru că corpul dumneavoastră primește substanțele nutritive și vitaminele de care are nevoie. Lucrurile sănătoase sunt:
  • Fructe proaspete și legume proaspete: mere, pere, banane, pepene galben, portocale, morcovi, ceapă, broccoli, porumb etc. (Vă rugăm să rețineți: consumați numai fructe și legume proaspete, nu din conserve sau dintr-un borcan). Puteți coace legume cu ulei de măsline pentru un gust și mai bun. Dacă faci salată, cu atât mai multe culori cu atât mai bine!
  • Carne organică: păsări de curte sau carne de vită pentru proteinele necesare. În loc să o prăjiți în unt, este mai bine să coaceți carnea în ulei de măsline cu câteva plante. Peștele este, de asemenea, o alegere excelentă.
  • Cereale: Pâine integrală, făină de ovăz și paste întregi.
  • Proteine ​​sănătoase: Tofu, boabe de soia, proteine, nuci, brânză proaspătă și quinoa.
  • Fibre: Linte, fasole neagră, mazăre, pere, zmeură și ovăz.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 7
    3
    Cunoașteți diferența dintre carbohidrații complexi și cei simpli. Carbohidrații simpli constau din una sau două molecule de zahăr cu o valoare nutritivă mică. Carbohidrații complexi constau dintr-un lanț mai lung de zaharuri, dar sunt bogați în fibre și conțin vitamine și minerale sănătoase.
  • Exemple de carbohidrați simpli: zahăr, sirop, gem, pâine albă, bomboane.
  • Exemple de carbohidrați complexi: cereale integrale și legume.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 8


    4
    Știți când să mâncați. Este foarte important să nu renunțați la mese. Mulți oameni cred că veți pierde dacă veți sări peste mese, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, doar încetinești digestia și corpul tău nu primește suficiente elemente nutritive. Iată câteva exemple de mese și gustări sănătoase și atunci când trebuie să le mâncați:
  • Mic dejun mic: Proteină (puteți amesteca proteinele cu legume cum ar fi ceapa sau ciupercile etc.) cu un grapefruit și un sandviș prajit de maro.
  • Snacks sfârșitul dimineții: iaurt cu fructe de padure.
  • Prânz: o salată (atenție cu dressing!) Cu proteine ​​(cum ar fi pui la grătar sau curcan).
  • Gustări după-amiaza: mere, portocale sau banane cu unele migdale sau o lingură de unt de arahide.
  • Cina: Somonul coapta cu lămâie, orez brun și sparanghel.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 9
    5
    Bea multă apă. Corpul uman constă în 50-66% apă, care trebuie întotdeauna să fie revigorată. Corpul tau transpira mult, asa ca trebuie sa fie suplimentat.
  • Cât de multă apă trebuie să bei depinde de greutatea ta. Pentru a calcula cât trebuie să beți, luați-vă greutatea și împărțiți-o cu 25. Dacă cântăriți 80 de kilograme, trebuie să beți 80: 25 = 3,2 litri de apă pe zi.
  • Când exerciți, trebuie să beți mai multă apă pentru că transpiră mult.

    • Partea 3
    Dorind putere și motivație

    Imaginea intitulată Keep Fit Step 10
    1
    Ține-te de planul tău. Știi că poți face asta. Sunteți singurul care vă poate îndruma propriile acțiuni și veți deveni fericiți de voința voastră!
    • Aderă la un plan zilnic. Dacă aveți o rutină obișnuită pe care trebuie să o urmați, este mult mai ușor de păstrat decât dacă doriți doar să vă exerciți sau să mâncați sănătos.
  • Imaginea intitulată Keep Keep Fit Step 11
    2
    Nu lăsa pe alții să te scape. Nu fi intimidat când vă antrenați în sala de sport cu greutăți mici și vedeți că persoana de lângă dvs. ridică greutăți uriașe. Știi că te antrenezi la propria ta viteză și că e perfect pentru tine. Dacă perseverezi, îți vei atinge propriile obiective.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 12
    3
    Vedeți dacă alții vor să vă alăture. Poate fi foarte stimulant dacă altcineva dorește să se potrivească. Această motivație suplimentară poate fi inspirată și puteți construi o legătură împreună.
  • Puteți întreba membri de familie, prieteni, vecini sau colegi.
  • Imagine cu titlul Keep Fit Step 13
    4
    Spoala-te. Stabiliți obiective și recompensați-vă dacă ați reușit.
  • De exemplu, dacă v-ați păstrat intențiile pe parcursul săptămânii, mâncând sănătos și alergând 30 de minute de trei ori pe săptămână, puteți lua o mică parte din gustări preferate sau un pahar de vin vineri seara.
  • Imaginea intitulată Keep Fit Step 14
    5
    Crede în tine. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ceilalți. Dacă sunteți determinat și credeți că vă puteți atinge obiectivul, puteți să o faceți!
  • Motivați-vă prin a fi foarte potrivit doriți să sunt. Vrei să te simți bine, să arăți bine, să fii sănătos ... ca să poți face asta!

    • sfaturi

    • Nu exagerați. Începeți încet și la nivelul propriu.

    Surse =

    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Eliberarea grăsimilor abdominale cu cardioEliberarea grăsimilor abdominale cu cardio
    Să se potriveascăSă se potrivească
    Creșteți ritmul cardiacCreșteți ritmul cardiac
    Îmbunătățiți abilitățile de mers pe josÎmbunătățiți abilitățile de mers pe jos
    Training pentru un pachet de 6Training pentru un pachet de 6
    Formați-vă picioareleFormați-vă picioarele
    Creșteți fluxul de sânge în creierCreșteți fluxul de sânge în creier
    Scăderea valorilor CK în mod naturalScăderea valorilor CK în mod natural
    Obțineți un corp sănătosObțineți un corp sănătos
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    » » Stați în formă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru