sedhesrebsit.ru

Faceți postura copacului yoga

Postura de copac, sau vrksasana

, este o postură de yoga care vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și concentrarea mentală. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți mușchii din picioare și de bază. Cu această poziție, corpul inferior acționează ca suport pentru corpul superior, deoarece corpul adoptă o poziție elegantă și puternică.

pași

Partea 1
Luați atitudinea

1
Mutați greutatea la piciorul drept. Poziția Boom-ului este una cu picioarele. Din motive de confort, acest manual presupune că piciorul drept este pe pământ, dar este ușor să întoarceți direcțiile dacă preferați să stați pe piciorul stâng. Treceți ușor greutatea întreagă la piciorul drept, astfel încât piciorul stâng să se poată mișca liber.
  • Țineți degetele de la picioare și eliberați-le pentru echilibru. Ar trebui să vă puteți mișca picioarele puțin în timpul exercițiului.
  • 2
    Luați un punct fix în cea mai mare măsură pe care o puteți privi pentru a vă ajuta să rămâneți în echilibru. Cu toate acestea, țineți bărbia în sus, astfel încât să se desfășoare paralel cu podeaua. Cu ochii deschisi, fixați-vă privirea pe un obiect fix, la câțiva metri distanță de dvs. Acest obiect, numit și un limbaj drishti în yoga, vă ajută să vă mențineți concentrarea și să rămâneți în echilibru.
  • Unii oameni preferă să privească drept înainte, alții preferă să caute un loc pe podea. Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs.
  • 3
    Ridicați piciorul stâng de pe podea, îndoit prin genunchi. Păstrați piciorul drept strâns și ridicați degetele de stânga de pe sol. Îndoiți genunchiul astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade.
  • 4
    Așezați talpa piciorului stâng în interiorul piciorului drept. Nu contează în momentul în care o plasezi. Doar puneți piciorul stâng pe piciorul drept și asigurați-vă că degetele de la picioare se îndreaptă spre podea. Dacă nu sunteți atât de agil, puteți plasa piciorul stâng direct de pe glezna dreaptă. Dacă sunteți mai flexibil, utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica piciorul cât mai mare posibil și așezați-l pe coapsa dreaptă, dacă o puteți descurca. Cu cât poți pune piciorul mai sus, cu atât mai bine.
  • Genunchiul stâng ar trebui să indice spre lateral, spre perete.
  • Asigurați-vă că sunteți încă în echilibru în timp ce plasați piciorul stâng cu piciorul drept.
  • 5
    Deschideți șoldurile trăgând genunchiul stâng înapoi. Șoldurile ar trebui să fie aliniate și îndreptate spre partea din față a camerei. Odată ce ați verificat că șoldurile sunt la aceeași înălțime, trageți-vă genunchiul înapoi pentru a vă face șoldurile cât mai deschise posibil.
  • Dacă este necesar să utilizați mâna stângă pentru a împinge genunchiul stâng înapoi, faceți acest lucru.
  • Nu este rău dacă nu reușiți să vă aruncați complet șoldurile - prin întindere veți deveni mai indulgent.
  • 6
    Adu-ți mâinile împreună pentru inima ta. Împingeți palmele împreună într-o poziție de rugăciune pentru piept. Dacă este prea dificil să rămâneți în echilibru, puneți-vă mâinile pe șolduri sau extindeți-le spre ambele părți.
  • 7
    Împingeți picioarele și picioarele împreună și împingeți spre mijlocul corpului. Pentru a vă menține ferm în poziție verticală, împingeți piciorul stâng spre dreapta, împingând în același timp coapsa dreaptă împotriva piciorului stâng. Păstrați acest lucru pentru restul posturii. Acest lucru vă asigură că postura dvs. rămâne dreaptă, picioarele sunt în locul potrivit și că corpul dumneavoastră este în echilibru.
  • 8
    Întinde-ți coloana vertebrală prin umeri pentru a te împinge din urechi. Îndreptați-vă coatele spre podea, trageți-vă în stomac și coborâți-vă umerii pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Gândește-te ca și cum ai crea un spațiu mic între fiecare vertebră. De fiecare dată când inspirați, încercați să simțiți cum se extinde coloana vertebrală, chiar dacă doar puțin.
  • 9
    Ridicați mâinile pe lățimea umărului deasupra capului. Ridicați-vă încet brațele peste cap în timp ce respirați. Țineți palmele împreună până când acestea sunt deasupra capului, apoi îndepărtați-le unul de celălalt. Palmele ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt și brațele întinse. Mâinile sunt aproape de lățime de umăr.
  • Dacă sunteți în stare, deschideți pieptul prin apăsarea lamelor umerilor împreună.
  • Dacă vă este greu să vă păstrați echilibrul, concentrați-vă asupra corpului inferior înainte de a vă face lucrurile dificile cu mâinile.
  • 10
    Țineți această poziție pentru 5-10 respirații adânci. Nu uitați să continuați să respirați și să continuați să priviți la drishti. În timp ce stați așa, continuați să vă gândiți la:
  • Respirație liniștită și regulată.
  • Întinzând coloana vertebrală, cu umerii trase înapoi.
  • Deschideți șoldurile, cu genunchiul stâng spre exterior.
  • Apăsând ușor piciorul drept și piciorul stâng.


  • 11
    Lăsați această atitudine încet și cu grijă. Începeți prin a vă scădea brațele în piept. Apoi, separați piciorul de coapsă, întoarceți șoldul spre înainte, întindeți piciorul stâng și aduceți piciorul stâng la podea. Utilizați-vă mâinile pentru a ghida încet piciorul pe podea, dacă este necesar.
  • Partea 2
    Ajustarea posturii

    1
    Utilizați instrumentele pentru a rămâne în echilibru. Stați lângă un perete sau țineți-vă pe spatele scaunului pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat. În acest fel veți beneficia pe deplin de această atitudine, în timp ce lucrați și la echilibrul dvs.
  • 2
    Ridicați piciorul stâng la un pas odată. Dacă ridicați piciorul până la coapsa dreaptă este o provocare pentru dvs., lucrați la această poziție ridicând piciorul la maximum. Puteți pune piciorul dvs. mai întâi în interiorul vitelului dvs. drept, sau chiar așezați degetele picioarelor pe podea și vă odihniți piciorul stâng la glezna dreaptă.
  • Este minunat să plasați piciorul stâng oriunde pe vițelul drept sau pe piciorul superior, dacă nu puneți piciorul direct pe genunchi.
  • 3
    Țineți postura puțin mai mult. Pentru o versiune mai dificilă a acestui exercițiu, începeți prin menținerea acestei posturi pe o perioadă mai lungă.
  • 4
    Închide ochii. Dacă simțiți că ați obținut un echilibru foarte bun în această poziție, încercați să o închideți cu ochii închiși. Te poate surprinde cât de dificil poate fi să rămâi în echilibru fără să te concentrezi asupra unui punct vizual.
  • 5
    Mutați cu brațele. O altă modalitate de a vă provoca echilibrul este să vă mișcați brațele înainte și înapoi deasupra capului, ca și cum ramurile copacului pe care îl formați se mișcă în vânt. Țineți complet corpul inferior.
  • Partea 3
    Pregătiți-vă

    1
    Știți ce sunt contraindicațiile. Poziția Boom nu este recomandată persoanelor care suferă de cefalee, amețeli și tensiune arterială scăzută.
    • Dacă aveți tensiune arterială scăzută, puteți efectua totuși poziția Boom, dar este mai bine să nu ridicați brațele deasupra capului.
    • Aveți grijă dacă aveți o problemă cu șoldurile sau genunchii. Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor în timpul poziției Boom, opriți imediat.
    • Dacă nu ați făcut niciodată yoga înainte, discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi dacă sunteți suficient de sănătos pentru a face yoga și dacă există poziții pe care le puteți evita mai bine.
  • 2
    Purtați haine confortabile. Poziția Boom-ului necesită multă libertate de mișcare în șolduri, așa că asigurați-vă că pantalonii nu interferează cu mișcările. De asemenea, evitați pantalonii prea vagi sau din material alunecos deoarece piciorul se sprijină pe interiorul celeilalte coapse.
  • 3
    Eliberați spațiu. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde puteți face yoga fără a fi distras. Un covor de yoga nu este necesar pentru această poziție, dar dacă intenționați să faceți alte poziții, atunci este înțelept să aveți una.
  • Căutați un loc în care nimeni nu umblă după voi sau nu stă în fața voastră. A fi nevoie să acordați atenție mișcărilor altcuiva sau încercărilor sale de a face postura Boom-ului vă poate face mai greu să rămâneți în echilibru.
  • Unii oameni consideră că este mai ușor să stea în poziția Boom atunci când stau pe o podea tare în loc de un covor de yoga. Faceți acest lucru acolo unde vă simțiți confortabil.
  • 4
    Stați în poziția de munte. Spatele trebuie să fie drept și picioarele în linie cu exteriorul șoldurilor. Ține-ți mâinile de-a lungul tău.
  • sfaturi

    • Încercați să nu blocați genunchiul picioarelor dvs. în picioare, deoarece acest lucru poate fi rău pentru articulație. Mai bine pentru a vă asigura că genunchiul este ușor îndoit.
    • Nu vă fie teamă să ieșiți din postură. Dacă se întâmplă acest lucru, stați în poziția corectă din nou.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Efectuați postura de punteEfectuați postura de punte
    Luați atitudinea cioarăLuați atitudinea cioară
    Țineți o mingeȚineți o minge
    Faceți un podFaceți un pod
    Faceți un cartușFaceți un cartuș
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Consolidați-vă sânii și feseleConsolidați-vă sânii și fesele
    Întăriți-vă glezneleÎntăriți-vă gleznele
    Lunges nuLunges nu
    Alunecare coarda pentru a pierde in greutateAlunecare coarda pentru a pierde in greutate
    » » Faceți postura copacului yoga

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru