Măriți-vă voința

Voința este necesară pentru îndeplinirea multor sarcini dificile. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să vă opriți de fumat sau să atingeți anumite obiective în cariera voastră, voința este vitală. Există modalități de a vă îmbunătăți puterea voinței în timp. Stabiliți obiective, mențineți-vă și faceți schimbări în modul dvs. de viață pentru a vă face mai rezilienți.

conținut

Pași
Metoda 1stabiliți obiective
Metoda 2tu rămâi în sarcina ta
Metoda 3efectuați modificări în stilul dvs. de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Stabiliți obiective

Imaginea intitulată Creșterea voinței dvs. Pasul 1

Împărțiți lucrurile în bucăți gestionabile. Dacă sunteți copleșiți de enormitatea unei sarcini, este mai dificil să reușiți. Nu veți putea să vă susțineți voința dacă simțiți că vă impuneți mari cerințe. Vă puteți întări voința prin împărțirea sarcinilor dificile în bucăți mai mici, ușor de gestionat.

În autobiografia ei Bird By Bird, descrie scriitorul Anne Lamott cum fratele ei a lucrat la un raport pentru școală în care a catalogat diferite tipuri de păsări. Deoarece a amânat proiectul până în ultima clipă, fratele ei a fost copleșit de sarcină, până când tatăl lor a venit, a pus un braț pe umăr și a spus: "O pasăre în același timp, doar o pasăre în același timp." Acest lucru înseamnă, desigur, că sarcinile uriașe pot fi împărțite în bucăți ușor de manevrat.
Dacă vrei să faci ceva și să te copleșești de sarcină, trăiește o pasăre la un moment dat. Dacă aveți o teză de 20 de pagini, promiteți-vă că veți scrie două pagini pe zi în săptămânile care se înscriu în termenul limită. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme, setați-vă obiectivul de a pierde 4 kg pe lună. Dacă doriți să rulați cele 5 mile, utilizați aplicația ca "Canapea la 5K" pentru a vă construi treptat viteza și puterea. Atunci când împărțim sarcinile mari în componente mai mici, ele dintr-odată par a fi fezabile.

Imagine intitulată Creșterea voinței dvs. Pasul 2

Stabiliți-vă termene rezonabile. Dacă doriți să construiți mai multă voință, va trebui să vă stabiliți termenele limită. Nimeni nu poate funcționa fără planificare. Stabiliți termenele limită pe care ar trebui să le puteți realiza cu toată rezonabilitatea și respectați-le.

Să presupunem că vrei să te antrenezi 5 zile pe săptămână, dar sportul tău nu este deloc, atunci vei fi ars după o săptămână dacă vrei să-ți atingi imediat scopul. Faceți în schimb un program. Decideți să vă antrenați mai întâi 2 zile pe săptămână, după care faceți acest lucru la 3 zile, apoi 4 zile și în cele din urmă 5 zile.

Urmăriți-vă succesele. Investiți într-un calendar mare pe care îl puteți atârna pe un perete sau un frigider. Scrieți câte o notă în fiecare zi despre succesul dvs. pe calendar. De exemplu, scrieți pe 3 octombrie ceva de genul: "Azi a mers 5 km." Citind succesul într-un mod atât de concret, puteți obține un sentiment de mândrie care vă va motiva să continuați.

Imaginea intitulată Creșterea voinței dvs. Pasul 3

Faceți un plan. O tehnică care vă poate ajuta atunci când voința voastră este pusă la încercare este de a folosi una "implementarea intenției" (sau unul "als..dan"declarație), pentru a ține cont de situațiile în care vă puteți confrunta cu ispite.

De exemplu, poate că nu mai doriți să mâncați zahăr, dar mergeți la o petrecere de aniversare și știți că va fi prăjitură. Apoi, de exemplu, face acest plan pentru partid: "Dacă cineva îmi oferă o bucată de prăjitură, atunci mănânc ceva din salata de fructe pe care am adus-o cu mine."

A avea un plan gata poate ajuta la reducerea voinței tale, pentru că deja ai luat decizia și lupta cu dorința ta de zahăr nu trebuie să meargă în acel moment. Acest lucru poate funcționa chiar dacă autocontrolul este epuizat.

Metoda 2
Tu rămâi în sarcina ta

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 4

Păstrați-vă responsabilitatea. Un pas esențial pentru creșterea voinței voastre generale este de a vă menține responsabil într-o anumită măsură. Faceți acest lucru atât pentru succesele dvs. cât și pentru obstacolele pe care le întâmpinați în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor dvs.

Vorbind cu voce tare sau scriind ceea ce acțiunile tale sunt pot ajuta. Explicați ce ați făcut și ce sentiment ați dat. De exemplu: "M-am simțit stresat când trebuia să termin teza mea, așa că am decis să mă distrag atenția uitându-mă la televizor. Am de gând să lucrez pentru a-mi gestiona mai bine stresul, pentru a-mi termina teza, în loc să am un sentiment negativ despre mine." Opusul poate fi ceva de genul: "Astăzi am scris două pagini ale tezei mele, pentru că am vrut să mă ocup cu această sarcină și pentru că îmi dă un sentiment productiv și pozitiv despre mine."
Punerea toată responsabilitatea la tine necesită onestitate enormă. De asemenea, vă crește capacitatea de a vă trimite impulsurile și "gândiți mai întâi și apoi faceți," și sentimentul tău de responsabilitate, pentru că poți opri desemnarea unor factori externi ca fiind vinovatul împrejurărilor tale. Acest lucru vă poate susține voința, deoarece vă dați seama că este în puterea voastră de a schimba lucrurile.

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 5

Gânduri negative de bază. Gânduri negative vor avea loc la un moment dat în timpul călătoriei spre obiectivul tău. S-ar putea lua în considerare un regres ca dovada ca nu te va schimba, sau poate ai doar un pic de voce în capul tău, care continuă să rattle nu va reuși, făcându-te deprimat. Dacă doriți să dezvoltați mai multă putere de voință, atunci negativitatea nu vă va ajuta cu siguranță, deoarece vă dă un sentiment înfrânt și fără speranță. Deși este imposibil să opriți cu totul gândurile negative, puteți schimba modul în care le răspundeți și le ocupați.

Păstrați note ale gândurilor dvs. negative. Luarea de note este utilă în multe feluri și ceva ce puteți face este să notați gândurile negative care sunt impuse pe tot parcursul zilei. În curând veți începe să recunoașteți un model în mesajele negative, după care puteți investiga originea sa.

Când recunoști un gând negativ, cum ar fi, "Nu reușesc să îmi ating obiectivele," întrebați-vă dacă acest lucru este adevărat. Faceți acest lucru căutând dovezi concrete și nu doar ceea ce vă spune vocea voastră negativă. Faceți două coloane în jurnalul dvs., una cu dovada "pentru" condamnarea și a "împotriva ei." În "pentru"puteți scrie: "Am încercat să fac o lună fără zahăr, dar nu am reușit. Mă simt de parcă nu sunt suficient de puternic pentru a-mi schimba obiceiul." În "împotriva"coloana puteți scrie ceva de genul: "Când am setat obiective mai mici, mai accesibile, le pot obține și ele. Când o văd pe zi sau pe săptămână, am foarte mare succes. În trecut am realizat obiective pentru obținerea diplomei mele, pentru a obține o majorare a salariilor și pentru a nu mai lucra. A fost probabil nerezonabil să mă aștept de la mine că aș putea să nu mai folosesc zahărul, în timp ce eu îmi place foarte mult. Va trebui să încerc din nou, poate cu ajutorul unei alte metode."

Pentru o privire mai aprofundată asupra gândurilor negative și cum să le aducem sub control, citiți articolul despre wikiCum se referă la gândurile negative.

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 6

Fii tu insuti. Aceasta înseamnă că știți care sunt limitele dvs. și că ați stabilit obiective adecvate. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, ar fi minunat să vă opriți imediat și Kees sa terminat. Dar poate că nu ți se potrivește - poate că te mai bucuri de fumat și ai făcut asta de ani de zile. În loc să vă reflectați într-un ideal, cum ar fi cineva care se poate opri cu un obicei dependent, ar fi mai bine să îl reduceți treptat. În acest caz, sunteți adevărați pentru dvs. în timp ce creșteți în același timp șansele de succes prin stabilirea unor obiective bazate pe cunoașterea de sine.

Imagine intitulată Creșterea voinței tale Pasul 7

Răsplătește-te. Este important să țineți o sarcină plină și să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce faceți. Cu toate acestea, este important să știți și cum vă puteți răsplăti dacă ați făcut bine. Nimeni nu este suficient de puternic pentru a continua, fără a fi răsplătit ocazional.

Lucrați pe un sistem de recompense pentru voi înșivă. De exemplu, dacă încercați să scăpați în greutate, promiteți-vă că puteți cumpăra o bucată de îmbrăcăminte pentru fiecare săptămână în care să rămâneți în dietă și programul de antrenament.

Toată lumea are propriul sistem care funcționează pentru el sau ea. Găsiți ceva ce vă place și cum vă puteți trata din când în când. Programarea unei recompense din când în când înseamnă că veți putea să vă mențineți calea aleasă pentru o perioadă mai lungă pe drumul către obiectivul dvs., ceea ce va susține în continuare voința voastră.

Metoda 3
Efectuați modificări în stilul dvs. de viață

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 8

Creați obiceiuri bune. Stresul este un mare distrugător al voinței. Când suntem suprasolicitați și frustrați, noi cedăm comportamentelor pe care preferăm să le evităm. Dezvoltând obiceiuri bune, este mai probabil ca atunci când suntem tensionați, vom rămâne pe drumul cel bun.

Includeți anumite activități, cum ar fi pregătirea și studiul, în rutina zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva stresului. Ca activități care vor trebui să fie văzută ca o parte necesară a vieții de zi cu zi, cum ar fi spalatul pe dinti inainte de a merge la culcare, este mai puțin probabil pe care încercați să iasă din astfel de sarcini, atunci când sunt tensionate.
Persoanele cu obiceiuri bune suferă și mai puțin de stres. Exercițiile regulate, o dietă sănătoasă și un ritm de somn sănătos pot contribui la asigurarea faptului că evenimentele stresante au un impact mai mic asupra dumneavoastră.

Imaginea cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 9

Nu postați lucrurile. Procrastination poate distruge voința voastră. Întârzierea sarcinilor pe care le vedeți ca povară nu crește șansa de a le face deloc. Evitați întârzierea cât mai mult posibil dacă doriți să dezvoltați mai multă voință.

Procrastination este adesea înrădăcinată în perfecționism. Oamenii sunt adesea înclinați să amâne lucrurile dacă se tem că nu o pot face perfect. Înțelegeți că munca de amânare nu poate reduce într-adevăr acest stres și face chiar mai rău. Ești mai bine dacă te duci să lucrezi în ciuda îndoielilor tale, decât să te îngrijorezi de sarcina care urmează.

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 10

Păstrează un jurnal. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă consolidați voința, deoarece puteți urmări progresul dvs. O recidivă se va simți mai puțin grea în comparație cu performanța dvs. Să presupunem că ați ajuns la 2,5 kg în timpul sărbătorii de Crăciun. Apoi treceți prin jurnalul dvs. de la începutul dietei dvs., pentru a vă reaminti cât de departe ați ajuns deja.

Image cu titlul Creșterea voinței dvs. Pasul 11

Găsiți suport. Nimeni nu poate face totul singur. Dacă doriți să păstrați voința voastră, activați ajutorul altora.

Pentru anumite provocări specifice, cum ar fi oprirea consumului de alcool sau fumatul, există grupuri de sprijin în spitale și centre de cartier care ar putea fi utile.

Discutați cu prietenii și membrii familiei despre ceea ce doriți să obțineți. Rugați-i să vă ajute în timpul călătoriei spre obiectivul dvs. De exemplu, dacă încercați să beți mai puțin alcool, adresați-i membrilor familiei să nu folosească nicio băutură cu care vă aflați.

sfaturi

Nu vă fie frică să ridicați ceva valoros odată ce ați făcut o pauză sau ați avut un eșec. Roma nu a fost construită într-o zi, deci luați pauze atunci când aveți nevoie de ea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit