sedhesrebsit.ru

Lasati-va durerea sa fugi libera

Majoritatea oamenilor consideră durerea ca o problemă sau o emoție negativă. Oamenii vor încerca adesea să ignore sau să-și ascundă durerea, dar simțirea tristă este un răspuns emoțional normal la evenimente dificile din viața ta. Chiar dacă este un sentiment natural, va trebui să înveți să lași trăirea ta liberă. Acest lucru vă ajută să procesați ceea ce vă confruntați și să puteți continua emoțional cu viața voastră.

pași

Partea 1
Exprimă-ți tristețea

Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 1
1
Oferiți-vă spațiu pentru a plânge. Lasă durerea, mânia și mizeria în tine. Unii oameni observă că beneficiază de plâns. Acest lucru se datorează faptului că plânsul este o priză fizică care vă permite să procesați emoțiile. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați. Cercetările sugerează că lacrimile determină corpul să scape de hormonii de stres. Când sunteți gata să plângeți, întindeți-vă pe spate și gândiți-vă ce sa întâmplat.
  • Dacă reflecția te face să te superi, lasă-te să plângi din nou. Nimeni nu te poate vedea, așa că nu-ți face griji. Doar dăruiți-vă emoțiilor.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 2
    2
    Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Du-te la un loc liniștit unde poți fi singur cu gândurile tale. Descrieți-vă sentimentele, ce sa întâmplat și cât de supărat sunteți, cât mai detaliat posibil. Asigurați-vă că scrieți, de asemenea, cum vă simțiți fizic. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți sentimentele de tristețe care stau la baza lor. Puteți scrie, de asemenea, o scrisoare adresată durerii dvs., dacă vă este greu să scrieți pur și simplu despre sentimentele voastre.
  • Dacă v-ați exprimat sentimentele, dar totuși vă simțiți trist, există un motiv bun pentru asta. Este posibil să aveți de a face față unui conflict interior sau unui conflict cu privire la o situație. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și sentimentele.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 3
    3
    Dansați sau ascultați muzică tristă. Studiile recente sugerează că dansul poate reduce problemele psihologice, cum ar fi tristețea, oboseala, anxietatea și plângerile fizice însoțitoare. Dansul poate fi făcut formal ca într-un studio sau pur și simplu prin mutarea la muzică acasă. De asemenea, cercetarea arată că ascultarea muzicii trist poate ajuta atunci când vă simțiți trist. Muzica trista creeaza o legatura cu sentimentele triste, deci ai o priza care sa le poata procesa.
  • Dacă nu sunteți gata să vă ocupați de durerea voastră, muzica poate fi o distragere a atenției până când sunteți gata să vă confruntați cu durerea voastră.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 4
    4
    Creați arta. Făcând ceva artistic este o modalitate de a deveni creativă și de a-ți exprima tristețea cu culori, forme și uneori în structuri. Arta vă ajută să vă exprimați durerea fără cuvinte. Încercați:
  • Imagini îndrumate: Începeți prin vizualizarea sentimentelor. Închideți ochii și imaginați cum arată culorile, formele etc. Deschideți ochii și desenați imaginea pe hârtie. Nu contează cum arată. Doar renunta la sentimentul, indiferent de cat se afla pe hartie.
  • Mandala: Acesta este un cerc complicat pe care îl puteți colora sau picta, căutând descărcarea emoțională. Căutați online o mandală pe care o puteți imprima. Unii oameni preferă un astfel de proiect de artă structurat care apelează la subconștient.

    • Partea 2
    Să se ocupe de durerea ta

    Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 5
    1
    Recunoașteți gândurile negative. Gândurile negative sunt de multe ori gânduri nerealiste despre o situație, despre tine sau despre evenimente viitoare. Acestea vă pot împiedica gândirea pozitivă și puteți schimba imaginea pe care o aveți despre dumneavoastră. Dacă nu prindeți aceste gânduri negative, nu veți putea folosi abilități de adaptare sănătoase. Având o imagine negativă despre tine poate duce la depresie.
    • Poate ești trist pentru că cineva tocmai a terminat cu tine. După o relație ruptă, cei mai mulți oameni au gânduri negative, cum ar fi, "Nu eram un partener bun," sau "Voi rămâne mereu singur."
    • Dacă începi să crezi astfel de gânduri negative, atunci vei acționa în consecință. De exemplu, ați putea avea ideea că veți rămâne întotdeauna singur, opriți întâlnirile.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 6
    2
    Aflați ce cauzează gândurile tale negative. Gândiți-vă la preocupările care stau la baza gândurilor dvs. negative. De exemplu, dacă ați avut ideea ca vei fi mereu singur, puteți face copilul dumneavoastră aveți probleme cu o lipsă de încredere, atunci când întâlnesc oameni noi. Deși conștientizarea sentimentelor tale poate să nu fie atât de plăcută, este important să înțelegi ce cauzează gândurile tale negative.
  • Puteți urmări gândurile dvs. scriind un eveniment pe care doriți să-l fi fost diferit sau că ați fi putut fi tratat într-un mod mai bun. Urmăriți-vă toate sentimentele legate de durere sau evenimente care au legătură cu acest sentiment.
  • Primul tău gând ar putea fi, de exemplu, "Sunt un ratat pentru ca nimeni nu vrea sa iasa cu mine." Cauza care stă la baza acestui gând poate fi că aveți durere peste relația încheiată și vă simțiți singuri pentru că intenționați să ieșiți.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 7
    3


    Provocați-vă gândurile negative și lăsați-i să plece. Întreabă-te dacă gândul este adevărat. Acest lucru vă va face să vă dați seama că majoritatea gândurilor nu sunt adevărate, ci doar reacții. Puteți, de asemenea, să vă puneți următoarele întrebări pentru a contesta și a vă elibera gândurile negative:
  • De ce crezi că gândul este adevărat? Ce fapte susțin această idee? "Nici măcar nu știu cum să întreb pe cineva. Am uitat de asta."
  • Care este reacția ta față de gândurile negative (acțiuni, sentimente și alte emoții)? "Mi-e teamă să întreb pe cineva afară."
  • Cum s-ar schimba acțiunile și comportamentul tău dacă n-ai avea acea idee? "Nu trebuie să fiu așa de speriată. Pot încerca să întreb pe cineva dacă sunt gata."
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 8
    4
    Respectați-vă sentimentele. S-ar putea să fiți trist, așa că nu vă pierdeți sentimentele. Acceptarea emotiilor tale este primul pas spre a-ti exprima durerea. Există un motiv pentru care sunteți trist și este important să recunoașteți durerea și suferința. În felul acesta poți începe călătoria să o eliberezi. Dacă aveți dificultăți în a-ți respecta sentimentele, scrieți-le sau spuneți cu voce tare:
  • "Sunt trist când ............................ Și e în regulă.
  • "Pot fi trist despre ......."
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 9
    5
    Nu permiteți nimănui să vă împiedice sentimentele. Familia și prietenii încearcă adesea să te consoleze spunând că durerea va trece sau că există un motiv bun pentru situație. Chiar dacă au cele mai bune intenții, acest lucru poate părea că simțurile dvs. legitime de tristețe nu contează. Spune-le că știi că ei spun bine, dar că ai durere și ai nevoie de timp ca să fii trist.
  • Dacă cineva a făcut doar cu tine și un prieten (in) vă spune că acum aveți o mulțime de timp liber, puteți specifica faptul că aveți nevoie de timp pentru a procesa emoțiile.

    • Partea 3
    Depășiți tristețea

    Imaginea intitulă Lăsați-ți tristețea Pasul 10
    1
    Practica vorbind pozitiv pentru tine sau exprimând afirmații. Amintește-te de realizările tale și de lucrurile pe care ți le place despre tine. Sau vă reamintiți cu cuvinte despre afirmații pozitive care vă însemnă ceva, cum ar fi citatele. Puteți scrie acest lucru ca o listă și păstrați-o cu dvs., pentru acele momente în care sunteți trist. Cercetările au arătat că puteți îngriji și proteja gândurile pozitive, purtând o amintire fizică a acelor gânduri cu voi.
    • Fii declarații pozitive sau confirmări pentru a vă transporta, scriindu-le pe carduri vă păstrați în poșetă, salvând-le în telefon, sau de a crea un screensaver pentru telefonul mobil.
  • Imaginea intitulă Lăsați-ți tristețea Pasul 11
    2
    Faceți timp pentru a vorbi cu alți oameni. Înconjurați-vă cu prietenii sau familia care vă pot înțelege sentimentele. Explicați-vă ce simțiți și vedeți dacă acest lucru vă ajută. Există șansa ca ei să încerce să te înveselească puțin. De asemenea, este bine să spun că sunteți trist și aveți nevoie de timp pentru a fi trist.
  • Vorbiți cu cineva în care aveți încredere și care este mai vechi și mai înțelept. El poate avea mai multă experiență de viață ca să poată fi epuizat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea durerii tale.
  • Imaginea intitulată Lăsați-vă tristețea Pasul 12
    3
    Aveți grijă de voi, făcând lucruri pozitive. Este ușor să vă concentrați asupra emotiilor negative și pozitive, cum ar fi fericirea, relaxarea, entuziasmul, bucuria sau încurajarea. Luați o clipă pentru a scrie amintiri fericite sau relaxante. Acest suport de memorie vă poate oferi un sentiment pozitiv. De asemenea, vă puteți distrage de emoțiile negative făcând ceva distractiv sau pozitiv. Puteți:
  • Vopsiți-vă părul
  • Pune o ceasca de ceai
  • Numără până la 500 sau 1000
  • Faceți un puzzle sau un teaser de creier
  • Du-te la oameni
  • Redați un instrument muzical
  • Vizionarea TV sau a unui film
  • Picteaza-ti unghiile
  • Organizați ceva ca cărțile, dulapul dvs. etc.
  • Origami, să-ți ții mâinile ocupate
  • Fiți activi. Faceți sport, mergeți la o plimbare sau vă antrenați
  • Imagine intitulată Împărtășește-ți tristețea Pasul 13
    4
    Știți când aveți nevoie de ajutor profesional. Dacă tristețea durează mai mult de o lună, este posibil să fiți deprimat și aveți nevoie de asistență sau consiliere profesională. Simptomele de depresie sunt mult mai grave decât un sentiment trist, și includ o pierdere completă de interes în activitățile pe care le-ați găsit întotdeauna distractiv, te face iritabil și agitat, se poate asigura că aveți mai puțin interes pentru sex, și se poate concentra, modificări ale modelului de somn și provocarea unui sentiment constant de oboseală. Dacă observați că vă gândiți serios la sinucidere, căutați imediat ajutor. Mergeți la departamentul de prim ajutor al spitalului sau sunați la numărul 112 sau linia de prevenire a sinuciderilor 0900-0113. Indicatiile ca sunteti suicidare sunt:
  • A amenința sau a vorbi despre sinucidere, inclusiv despre căutarea planurilor de sinucidere online
  • Declarații care implică faptul că nu mai aveți grijă de nimic sau că nu veți mai fi acolo mult timp
  • Efectuarea de declarații despre a fi o povară pentru alții
  • Simțiți-vă prins
  • Simțiți durerea psihologică pe care nu o puteți controla
  • Dați-vă lucrurile, faceți o voință sau organizați o înmormântare
  • Achiziționarea unei arme de foc sau a altei arme
  • Sudden, inexplicabil veselie sau calm după o perioadă de depresie

    • sfaturi

    • Sunați pe cineva care vă poate oferi sfaturi. Dacă nu există nimeni în jurul dvs. pe care să vă puteți baza, există numere de telefon pentru serviciile de urgență pe care le puteți apela.
    • Dacă întâmpinați probleme legate de lucruri personale, mergeți într-un loc unde puteți fi singuri pentru o vreme și păstrați-vă la un animal umplute.
    • Cel mai important lucru este că te iubești așa cum ești.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Plângând și lăsând totul să meargă la fel de binePlângând și lăsând totul să meargă la fel de bine
    Ținând lacrimileȚinând lacrimile
    Te uimești emoționalTe uimești emoțional
    Dă-i drumul răuluiDă-i drumul răului
    Confruntarea cu pierderea și durereaConfruntarea cu pierderea și durerea
    Nu mai plânge când cineva țipă la tineNu mai plânge când cineva țipă la tine
    Îți împiedică să plângiÎți împiedică să plângi
    Convingă cineva care plângeConvingă cineva care plânge
    Pretindeți că plângețiPretindeți că plângeți
    Pentru a mângâia o femeie plângândăPentru a mângâia o femeie plângândă
    » » Lasati-va durerea sa fugi libera

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru