Ignorați durerea și emoțiile

Există momente când trebuie să puneți durerea și sentimentele deoparte pentru a vă lupta printr-o situație dificilă. Nimeni nu va uita Jocurile Olimpice în cazul în care o gimnastă alege să continue oricum, în ciuda unei glezne împrăștiate, doar pentru a sprijini echipa ei. Deși nu este recomandabil să vă trăiți viața într-o stare de durere și emoții suprimate, este bine să învățați să controlați durerea și să vă puteți trage într-o situație dificilă. Poate că nu puteți ignora complet durerea sau emoțiile, dar puteți învăța să vă ocupați de durerea și emoțiile în mod diferit, făcându-le mai puțin negative.

pași

2

Porniți celelalte simțuri. Când simțiți durere, simțurile pot deveni dezechilibrate prin concentrarea asupra acelui sentiment. Rândul său, în mod deliberat alte simțurile, pentru a asculta sunetele din jurul tău (masina afara, un vecin care este tăierea ierbii) - Mirosul de aer sau de a petrece timp suplimentar pentru a adulmece mirosul de alimente observi împrejurimile cu ochii - simt structura hainei tale pe pielea ta. Reamintiți-vă corpului că, în plus față de durere, poate avea și alte stimuli.

3

Concentrați-vă pe senzația fizică de durere. Acest lucru poate merge împotriva intuiției dvs., dar încercați să aflați ce simțiți. Este un sentiment fierbinte, rece, ars, plictisitor, local sau general? Poate că veți simți durerea ca o senzație mai puțin permanentă și mai asemănătoare. Fiți prezenți aici și acum în experiența și într-o stare de observație.

4

Pretindeți că nu aveți nici o durere. Expresia "Pretindeți-vă că o puteți face cu adevărat" poate fi aplicată și durerii. Dacă aveți gîndul că lucrurile se pot înrăutăți, nu fiți surprinși să vedeți că veți suferi și mai multă durere. Cu cât credeți mai mult că nu veți putea simți nici o durere, cu atât mai mult vă puteți face.

5

Fii drăguț cu corpul tău. Amintește-ți că trupul tău nu se întoarce împotriva ta și nu vrei să rănești intenționat. Bucurați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales pentru că este suferit de durere. Corpul tau nu vrea sa suferi in mod deliberat.

6

Consultați un specialist în durere. De asemenea, puteți consulta un specialist în durere pentru a găsi o soluție pentru durerea cronică. Chiar dacă alegeți să-l tolerați "cu fălcile înfundate", este posibil să vă scutiți de durere, fără medicație prescrisă, cum ar fi ajustarea posturii sau folosirea unei perne (rola).

2

Schimbă-ți atenția. Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce doare, dar alegeți să vă concentrați atenția asupra unei părți a corpului care funcționează pe deplin și sănătoasă. S-ar putea să vă vedeți că mâinile și degetele dvs. se deplasează fără efort sau că vă puteți învârti cu degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce observați și simțiți aceste senzații și permiteți-i să fie senzația predominantă în corpul vostru. Chiar dacă durerea este înverșunată, ea vă poate aminti că durerea nu este în întregul trup.

3

Alegeți să nu suferiți. Suferința este o atitudine care are drept scop revigorarea trecutului, învinuirea altora sau vă spunându-vă că vă simțiți mizerabil. Amintiți-vă că suferința este relativă și bazată pe o experiență emoțională, nu pe mediul fizic. Deși nu puteți alege o viață fără durere, puteți alege modul în care reacționați la această durere.

4

Fii pozitiv. Gândirea pozitivă ajută să trăiești o viață mai fericită și mai puțin tensionată. Nu vă concentrați asupra negativului din viața voastră, ci asupra a ceea ce este pozitiv. Concentrați-vă pe recuperarea dvs., progresul pozitiv pe care îl faceți și grija pe care o primiți.

5

Alegeți să acceptați. Deși este posibil să nu vă placeți situația actuală, puteți accepta ceea ce nu aveți control asupra dvs. De exemplu, nu vă puteți îndepărta durerea sau vătămarea, dar puteți accepta rolul ei în realitatea voastră. Deși acceptarea nu este o practică simplă, vă ajută să vă răspândiți stresul și să trăiți mai pașnic.

2

Fii recunoscător. Ar putea fi dificil să găsiți lucruri care să vă fie recunoscătoare atunci când sunteți în durere și vă simțiți rău, dar încercați din nou. Recunostinta va ofera posibilitatea de a privi dincolo de experienta perceputa si de a aprecia viata dintr-o perspectiva mai larga si mai favorabila.

3

Zâmbet. Știați că râsul are capacitatea de a vă îmbunătăți starea de spirit? Prin zâmbind, puteți crește sentimentele de fericire, la fel cum fericirea vă poate zâmbi pe față. Chiar dacă sunteți în durere și sunteți supărați sau supărați, zâmbiți și vedeți dacă simțiți durerea sau emoțiile negative în mod diferit.

4

Rade. Râsul îți relaxează întregul corp, poate îmbunătăți starea de spirit și beneficiază organismul și mintea. Nu trebuie să căutați prea mult pentru a găsi lucruri care vă fac să râziți: vizionați seriale TV sau clipuri video amuzante, invitați prieteni cu o bună dispoziție pentru o seară de jocuri sau citiți o carte amuzantă.

5

Păstrați legătura cu prietenii. Nu vă izolați dacă aveți un timp greu, ci căutați un contact cu prietenii! Înconjurați-vă cu oameni fericiți care au în mod natural o atitudine pozitivă. Alegeți-vă să petreceți timp cu oameni care râdeți cu ușurință, zâmbiți frecvent și obțineți un sentiment bun.

6

Căutați ajutor. Dacă simțiți că durerea dvs. este prea mare pentru a ignora sau numai procesa, cereți ajutor. Fie că este vorba de ajutor de la un terapeut sau de a vorbi cu un prieten, identificați ce vă poate ajuta cel mai mult.