Reduceți stresul

Evitați cauzele stresului. Acest lucru pare destul de evident ... dar uneori este mai dificil decât pare la prima vedere. Dacă o persoană este cauza stresului tău, interzice-o pe acea persoană din viața ta. Dacă cauza este permanentă - de exemplu, la școală sau la familie - asigurați-vă că aveți timp să scăpați de această cauză. Acordând timp pentru a scăpa de cauzele stresului este primul pas pentru a reduce stresul.

Harta problemelor tale. Uneori o situație stresantă este doar modul în care te uiți la ea. În loc să vă concentrați asupra problemelor negative și a problemelor care provoacă panică și îngrijorare, vă puteți concentra și pe pozitiv. Dacă vă puteți schimba perspectiva, stresul va scădea. Faceți tot ce este mai bun pentru a vedea lucrurile într-o lumină pozitivă și pentru a evita o atitudine cinică.

Luați câteva minute în plus pentru a vă pregăti pentru dimineața. Este greu să te simți odihnit pentru azi dacă nu ai luat suficient timp pentru asta. Luați un duș foarte lung, puneți-vă hainele preferate și apoi capul pentru ziua - gata să se ocupe de tot ceea ce vă aduce ziua.

Încercați aromoterapia. Da, citiți corect, ceea ce mirosiți afectează stresul. Studiile științifice arată că există o legătură între mirosul de lavanda si portocale pe de o parte și de stres redus și sentimente de teamă pe de altă parte. Utilizați un odorizant cu miros de lavanda in casa ta, birou, masina sau se presara un ulei esential putin pe parul si pielea (nici curat deoarece acest lucru poate provoca iritații, se amesteca cu un pic de (de măsline) de ulei), înainte de programe de la usa dimineata merge. Puteți freca, de asemenea, cateva picaturi de ulei esential cu putin ulei de masline pe somn la dureri de cap este atribuită disipa stresului.

Modificați mediul. Dacă faceți mici schimbări în mediul dvs. nu este suficient pentru a vă face să vă simțiți mai bine, încercați să căutați un mediu complet diferit. În cazul în care locul de muncă sau de studiu greu de la birou sau du-te acasă, muta locul permanent decât o cafenea confortabilă sau un parc. Un alt domeniu va ajuta să eliminați gândurile dvs. refluxul cauzele de stres și vă oferă o șansă de a respira și de a recupera de la stres.

Asigurați-vă că aveți un hobby pe care vă bucurați. Dacă stresul și îngrijorarea apar, există tendința de a anula hobby-urile și de a se concentra pe "priorități". Dar apoi vă faceți chiar mai mult stresat prin renunțarea la timp pentru tine! Reluate un hobby vechi pentru a continua practica din nou sportul preferat, jurnalul de arta din nou, pentru a păstra sau de a trebui să iasă pentru o excursie pe jos. Vei simți odihnit și mai în măsură să reziste la cauzele de stres, dacă le-ai dat timp pentru a face ceva ce iti place.

Încercați o nouă activitate. Dacă nu aveți hobby-uri vechi pe care doriți să le preluați din nou sau pe care nu le-ați avut nici măcar, încercați o nouă activitate care vă interesează. Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou! Încercați să participați la o cursă la o liceu locală sau să căutați alte cursuri în zona dvs. Mai bine, învățați-vă ceva nou și practicați-vă pentru a deveni mai bun! Învățarea unor noi cauze determină gândurile dvs. să se concentreze pe altceva decât pe cauza stresului care te face să te relaxezi mai ușor.

Beți o ceașcă de ceai. Persoanele care beau ceai prezintă mai puține simptome de stres pe termen lung decât persoanele care nu beau ceai. Prin urmare, este o metodă foarte bună de a reduce stresul. Deși o ceașcă de ceai negru oferă cel mai bun rezultat, alte ceaiuri funcționează bine. Ținând cupa caldă vă va ajuta să vă relaxați, iar gustul ceaiului vă va oferi ceva frumos de a vă concentra atenția.

Luați un masaj. Masajele nu sunt numai bune pentru organismul dvs., ci și pentru a vă asigura că hormonii sunt activate în creierul dvs., ceea ce vă face să vă simțiți bine. Data viitoare când vă simțiți stresat, sunați la o masseuză pe care o știți că este corectă și faceți o programare. Dacă lași tensiunea de la masajul muscular, acest lucru vă ajută să scăpați de tensiune. Știi ce e mai bine? Pentru a lăsa iubitul tău să-ți dea masajul. Combinația dintre partenerul dvs. sau soțul / soția care vă oferă un masaj va elibera hormoni suplimentari, ceea ce înseamnă că aproape toată stresul pe care l-ați avut va cădea.

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Atunci când oamenii se simt stresat și sunt afectate de nenumărate lucruri de făcut este una dintre primele lucruri pe care este adesea sacrificat somnul. Dar aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de sănătate pe care le puteți face. somn suficient să-l vede că organismul dumneavoastră poate reîncărca și reîmprospăta astfel încât să puteți începe ziua cu un ardezie curat. Dacă nu dormi suficient hormoni și toxinele în exces ale organismului care au acumulat și care cauzează stresul nu risipi, astfel încât stresul este un ciclu niciodată nu se termină. Încercați să obțineți 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

Păstrați un jurnal. Deși păstrarea unui jurnal pare a fi un lucru urât, scrierea regulată a gândurilor vă poate ajuta să vă mențineți liber de stres. Dacă vă simțiți întristați de stresul emoțional sau mental, scrieți despre acest lucru în jurnalul dvs. Scrierea pe hârtie creează un sentiment de ușurare pe care probabil că nu-l puteți experimenta în nici un alt mod.

Hug mai mult. Dacă aveți o relație sănătoasă, încercați să vă apropiați partenerul mai mult de contactul fizic. Studiile arată că obosirea obișnuită, sărutul și sexul eliberează oxitocina - un hormon care provoacă sentimente de fericire și reduce stresul. Da într-adevăr - câteva dintre activitățile dvs. preferate au de fapt un efect asupra bunăstării dvs. mintale. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a vă menține echilibrul hormonilor, astfel încât să nu puteți fi stresați!

Căutați un mod de a experimenta spiritualitatea. Cel mai important motiv pentru care oamenii să practice spiritualitatea? Pentru a scăpa de stres și de anxietate. Dacă sunteți deja membru al unei mișcări religioase, încercați să vă implicați mai mult dacă suferiți de stres. Probabil vă simțiți un sentiment de ușurare în comunitate în timp ce experiența voastră spirituală devine mai puternică în viața voastră în același timp. Dacă suferiți de stres cronic, vă recomandăm să vă înscrieți într-un grup religios și să descoperiți ce beneficii mintale oferă aceasta.