Fii calm într-o situație stresantă

Ceasul bate. Toată lumea se bazează pe tine. Care sârmă ar trebui să taie? În timp ce aceia dintre noi care nu sunt în lucrarea Geniștii, de obicei, nu se ajunge în această situație, poate situații de zi cu zi, cum ar fi interviurile de locuri de muncă, pentru a vorbi de un grup sau de urgență de familie sunt la fel de stresante cum suntem obișnuiți să se ocupe de ea pentru a merge. Dacă învățați să stați calm în timpul perioadelor de stres, acest lucru nu numai că are un efect calmant direct, ci vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.

pași

2

Concentrați-vă pe simțurile voastre. Dacă sunteți stresat, corpul dvs. poate uneori să-l simtă ca și cum ați fi fost atacat și apoi veniți în luptă sau în poziția de zbor. Aceasta eliberează hormoni, cum ar fi epinefrina, în organism, astfel încât vasele de sânge se îngustează, respirați mai repede și mai superficial și inima începe să bată mai repede. După un timp, acest lucru poate deveni un obicei pentru creier. Apoi, acest lucru se întâmplă automat de fiecare dată când suferiți de stres.

3

Ia de câteva ori respirația profundă. Când corpul tău intră în modul de zbor sau de luptă, sistemul tău nervos poate dura destul de mult cu respirația ta. Poate fi dificil să respirați dacă sunteți stresat, dar este important să încercați să respirați lung, profund și uniform. Aceasta crește cantitatea de oxigen din organism și reduce cantitatea de acid lactic din sânge. Acest lucru vă face să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.

4

Încercați să vă relaxați mușchii. Dacă sunteți stresat, puteți uneori să vă strângeți inconștient mușchii. Acest lucru vă face să vă simțiți și mai tensionați și mai tensionați. Dacă aplicați relaxare progresivă, puteți elibera tensiunea și vă puteți simți mai liniștit și mai relaxat. Relaxare progresivă se concentrează pe tensionarea conștientă și apoi eliberează mușchii împărțiți în grupuri.

5

ga sport. Sportul este bun pentru starea ta de spirit, deoarece endorfinele sunt create de el. Acestea sunt substanțe chimice naturale care te fac să te simți calm și fericit. O serie de studii au arătat că, prin exerciții regulate, puteți începe să vă simțiți mai calmi și mai fericiți. 30 de minute de sport pe zi te pot ajuta relaxa. Indiferent dacă începeți să alergați, să faceți yoga sau să ridicați greutăți.

2

Identificați cauza stresului dumneavoastră. Inima ta este atât de rea, pentru că cineva te-a tăiat pe autostradă sau din cauza prezentării pe care trebuie să o dai în după-amiaza asta? Gândiți-vă pentru o clipă și încercați să vă dați seama ce vă deranjează. Puteți crea, de asemenea, o clasificare pe o bucată de hârtie a lucrurilor care te deranjează. Cauzele obișnuite ale stresului sunt:

3

Recunoașteți rolul pe care îl jucați în el. Se poate întâmpla ca stresul să fie o parte atât de importantă a vieții, încât nici măcar să nu observați cum sunteți blocați în el. Faceți un pas înapoi și gândiți-vă cum vedeți stresul.

4

Investigați dacă sunteți stresat de ceva din trecutul dvs. Uneori putem rămâne blocați în trecut că suntem stresați în prezent. Nu puteți schimba trecutul, dar puteți să răspundeți prezentului și să vă pregătiți pentru viitor.

5

Investigați dacă sunteți stresat în legătură cu viitorul. Ne îngrijim cu toții de viitorul nostru. Dar uneori putem fi atât de obsedați de viitorul pe care îl uităm să trăim în prezent. Acest tip de modele de gândire este ciudat, dar puteți învăța să le schimbați. Amintiți-vă că viitorul se poate schimba.

2

Alege reacția ta. În general, există două lucruri pe care le puteți face în legătură cu stresul. Puteți schimba situația sau reacția dvs. la situație. Chiar dacă nu puteți face nimic în legătură cu sursa stresului dvs., puteți face tot mai multe despre modul în care reacționați la stres. Puteți alege să înveți noi tehnici pentru a face față mai bine. Puteți alege să vă concentrați asupra altceva. Puneți-vă câteva întrebări înainte de a alege un răspuns.

3

Faceți un plan. Uneori puteți schimba o situație stresantă cu o acțiune, dar de multe ori sunt necesare mai mulți pași și mai mult timp. Faceți un plan cu fezabil goluri și un calendar pentru atingerea acestor obiective.

4

Fii realist. Dacă continuați să simțiți stresul deoarece nu vă puteți atinge obiectivele, probabil că nu ați ales obiective realiste. Într-o cultură în care oamenii doresc să fie abordați, uneori poate fi dificil să accepți că nu puteți face ceva sau că ceva nu funcționează într-un anumit moment. Dacă este cazul, ajustați linia temporală sau ajustați așteptările. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este o situație pe care nu aveți control. Învățați din experiența dvs., dar lăsați-o să plece.

5

Deplasați-vă pas cu pas. O problemă complexă poate copleșitor chiar dacă aveți un plan, dar nu uitați că o călătorie de o mie de mile începe cu primul pas. Concentrați-vă doar pe o țintă mică în același timp.

2

Practicați atenția. Nu puteți suferi o viață fără stres și probabil că nici nu v-ați dori. Stresul poate oferi o mulțime de motivație. De asemenea, poate fi un semn că sunteți foarte implicat în ceea ce aveți de gând să faceți. Tehnicile de înțelegere vă pot ajuta să observați când vă confruntați cu stresul și vă pot ajuta să acceptați aceste sentimente fără a le judeca. Acest lucru vă permite să învățați să acordați mai puțină atenție stresului. Iată câteva exerciții pe care le puteți face:

3

Utilizați memento-ul RAIN. RAIN este o combinație convenabilă inventat de psiholog Michele McDonald și vă permite să practice pentru a reacționa modul în care te învățat în mindfulness. Înseamnă:

4

Meditează. Meditația este de a fi tăcut și de a accepta în acest moment. Meditatia te poate ajuta sa te simti relaxat si calm chiar si in momentele de stres zilnic. Meditația poate chiar să-ți învețe creierul să se ocupe de factorii de stres diferit!Meditație de meditație a primit o mulțime de sprijin din partea științei despre beneficiile sale. Poți să te meditezi, să urmezi un curs sau să folosiți un ghid audio.

5

Repetați propozițiile pozitive. Du-te împotriva gândurilor negative prin repetarea propozițiilor pozitive împotriva ta. Puteți să vă antrenați creierul pentru a vedea cel mai bine în voi în loc de cel mai rău și, astfel, nivelul dvs. de stres poate scădea. Iată câteva exemple:

6

Faceți-vă stres productiv. Este foarte tentant să se facă față stresului în moduri contraproductive, cum ar fi consumul de alcool sau droguri sau reacția la o altă persoană, animal sau obiect. Evitați acest lucru și concentrați-vă pe moduri mai productive.