Lucru visuri

Faceți o "verificare a realității" în mod regulat (testarea împotriva realității). În timpul zilei vă întrebați câteva ore: "Visez?" Și faceți una din verificările realității de mai jos. Dacă faceți acest lucru destul de des, veți face și acest lucru în visele voastre, așa că veți realiza în curând că visezi.

Repetați de fiecare dată când dormiți: "Voi veni să visez conștient în seara asta". În fiecare noapte, când te duci în pat, repetă această sau o propoziție similară până când adormi. Această tehnică se numește Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD). Inducerea mnemonică înseamnă pur și simplu "utilizarea ajutoarelor de memorie", repetând în același timp aceeași propoziție pentru a face din visele conștiente un obicei.

Familiarizați-vă cu temele viselor personale. Citiți în mod regulat jurnalul și căutați situații sau evenimente recurente pe care le observați: "teme de vis". Dacă îi cunoașteți, îi veți recunoaște în timpul visului, astfel încât veți observa în curând că visați.

Încearcă să adormi din nou după ce te trezești dintr-un vis. Când vă treziți și vă amintiți visul, mai întâi scrieți-l în jurnalul dvs. Apoi închideți din nou ochii și concentrați-vă asupra visului. Imaginați-vă că sunteți înapoi în vis, că recunoașteți o temă de vis sau faceți o "verificare a realității" și că atunci știți că este un vis. Dacă țineți acest gând în timp ce adormiți din nou, creșteți șansele unui vis lucid.

Utilizați un ceas cu alarmă luminoasă. Cumpărați un ceas cu alarmă luminoasă în loc de un ceas cu alarmă, cu sunet sau chiar cu o "mașină de vis" specială, proiectată să genereze vise lucide. Setați alarma pentru 4 ½, 6 sau 7 ore după ce a merge la culcare, sau dacă acest lucru este posibil, imaginați-vă alarma, astfel încât s-ar da la fiecare oră. Deși sunetul, simțul atingerii sau alți stimuli în timpul somnului REM (Rapid Eye Movement) pot face pe cineva conștient că visează, un studiu a arătat că lumina este cel mai eficient stimulent.

Oferiți mai mult somn REM. Există modalități de a crește cantitatea de somn REM pe care o primiți. Una dintre cele mai eficiente metode este să vă asigurați că aveți un model de somn fix și că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă trezi bine odihnă.

Treziți-vă noaptea. Setați ceasul de alarmă la 4 ½, 6 sau 7 ore după momentul adormirii. În acele vremuri, este mai probabil să vă treziți în timpul unei faze REM, deși rămâne dificil de prevăzut. Aveți cea mai mare șansă când setați alarma la 6 sau 7 ore după ce ați adormit, deoarece fazele ulterioare REM sunt mai lungi și conțin mai des vise vii sau lucide.

Stai treaz pentru o vreme. Dacă ai avea un vis, îl scrii, luați ceva de mâncare sau doar vă ridicați și umblați puțin. Scopul acestui lucru este de a vă face conștiința activă și vigilentă, în timp ce corpul dvs. este încă plin de hormoni de somn.

Concentrați-vă pe vis și reveniți la culcare. Închideți ochii și adormiți. Dacă te-ai trezit pentru un vis te gândești la asta și încerci să-ți imaginezi că visul continuă. Chiar dacă durează un timp înainte ca acest lucru să se întâmple, aveți încă o șansă bună de un vis lucid.

Încercați diferite tehnici de concentrare. Dacă observați că rătăcească în timp ce încerca să „captură“ visul, sau dacă nu vă amintiți visul, încercați să se concentreze din nou asupra mutarea degetele. Utilizați modele cum ar fi: degetul în sus, degetul mijlociu în jos, degetul mijlociu în sus, indexul în jos. Repetați această mișcare ritmică până când adormiți.

Extindeți un vis lucid când începe să se îndepărteze. Când visul lucid este nou, se întâmplă de multe ori să vă treziți de entuziasmul descoperirii pe care o visezi! Veți primi adesea semnale de avertizare în avans. Visul se va simți "instabil" sau veți începe să obțineți senzații din lumea reală. Aceste tehnici vă pot asigura că nu vă treziți din visul lucid:

Ascultați "bătăi binaurale" (muzică binaurală sau zgomot alb). Dacă trimiteți o frecvență diferită de sunet la fiecare ureche, creierul dvs. va percepe cele două valuri de sunet suprapuse ca o "bate", deși în realitate nu există ritm. S-a stabilit acum că acest lucru afectează tiparele activității electrice din creier. Oamenii de știință nu sunt încă siguri că stimulează și visarea lucidă. Există numeroase site-uri cu colecții de "bătăi binaurale", astfel încât este ușor să încercați o dată sau să dormiți cu dopuri pentru urechi. Majoritatea oamenilor care doresc să viseze lucid folosesc sunete care imită undele theta, deoarece acestea sunt undele cerebrale care apar în timpul somnului REM. Dar unii jura pe undele gamma sau alfa sau o succesiune de diferite tipuri de unde de creier.

Joacă jocuri pe calculator. Jucătorii raportează un număr mult mai mare de vise lucide decât oamenii din populația generală. Deși este nevoie de mai multe cercetări, este posibil ca câteva ore pe săptămână să vă jucați pe jocuri pe calculator crește deja șansele dvs. de a veni în visuri lucide. Nu pare să conteze ce fel de joc joci.

Luați în considerare luarea galantaminei. Galantamina, o substanță produsă din legăturile de ninsoare, este, probabil, cel mai eficient mijloc de a visezi lucid. Pentru cele mai bune rezultate, luați 4 până la 8 mg în mijlocul nopții. Dacă o luați înainte de a merge la culcare, aceasta poate afecta negativ calitatea somnului și poate provoca vise proaste. Din acest motiv și din cauza efectelor secundare de mai jos, ar fi bine să o luați din când în când.