Împiedicați-vă să vă manifestați prea mult

În cazul în care visele tale vă împiedică activitatea zilnică, acest lucru poate fi un semn că trebuie să lucrați în concentrarea dvs. și să vă mențineți visurile mai bine pentru orele de seară. Pentru a reduce zgomotul mai puțin, ar putea fi de ajutor să înțelegeți mai întâi gradul și scopul visului dvs. de vis. Apoi puteți aplica tehnici de reducere a visurilor, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a participa la activități care vă mențin atenția.

conținut

Pași
Metoda 1analizând tiparele viscolului
Metoda 2utilizați tehnici de reducere a visurilor
Metoda 3sporiți atenția și atenția
Metoda 4faceți ceva care vă va permite să vă mențineți atenția mai mult
Sfaturi

pași

Metoda 1
Analizând tiparele viscolului

Înțelegeți scopul vizionărilor dvs. de zi cu zi. Știind de ce aveți o tendință de a visa de vis este crucială pentru a învăța cum să schimbați acest lucru. Dacă nu știți de ce se întâmplă ceva (care este problema reală), atunci poate fi mai dificil să ajungeți la o soluție. Uneori, cineva are ocazia de a evita stresul sau alte sentimente dureroase. Această lume imaginară oferă o oportunitate de a scăpa și de a evita să se ocupe de emotiile negative. Daydreaming poate fi, de asemenea, folosit ca o modalitate de a vă liniști, imaginându-vă că dorințele dumneavoastră s-au împlinit. În plus, imaginația poate fi legată de nevoia de a uita anumite informații (traume, situații dureroase etc.). Daydreaming poate duce la uitarea informațiilor recent recuperate sau a amintirilor.

Faceți o listă cu tipurile de visuri de vis pe care le aveți și ceea ce credeți că este funcția acestei fantezii. De exemplu, este posibil să descoperiți că vizionați în mod regulat conversații cu prietenii, ceea ce vă poate ajuta să anticipați ce se va întâmpla în timpul conversațiilor, astfel încât să puteți practica modul în care veți răspunde. Un alt exemplu este faptul că visezi să cumperi o casă, ca să te gândești la vremuri mai bune și la speranță pentru viitor.
Intreaba-te, „Care este, în general, în scopul fanteziilor mele?“ Daydream despre evadarea, distragere a atenției, pentru a da-te simți mai bine, sau să treacă timpul?

Recunoașteți tiparele în vizuale. Înțelegerea modelelor din fanteziile voastre vă poate ajuta să vă dezvoltați un mod abil de a reduce orice tip de fantezie. Ai visezi mai ales la școală sau la serviciu? Există anumite situații care afectează comportamentul tău de vis?

Verificați cât de des vă vedeți. Setați ceasul de alarmă la o oră. Urmăriți cât de des mergeți la vis în acea oră. Pune exemplu, din momentul în care te afli visare cu ochii deschiși sunt un semn pe hârtie etc. Acest lucru te face mai conștienți de cât de des, de fapt visele. Uneori vă poate dura câteva minute pentru a vă da seama că ați fost senzațional și că e bine. Doar puneți o bordură de fiecare dată când observați că vă deranjează.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 3

Înțelegeți consecințele negative. Dacă senzația de zgomot duce la probleme în viața de zi cu zi, cum ar fi împiedicarea muncii sau a studiului, a relațiilor interpersonale sau a obligațiilor personale, atunci visele tale pot fi excesive și dăunătoare. Din păcate, mintea unei persoane rătăcitoare se poate face nefericită.

Faceți o listă a consecințelor negative care sunt legate de viața fantastică bogată. Această listă poate consta în lucruri, cum ar fi mai puțin timp petrecut pentru familie sau prieteni, care se încadrează în școală pentru că nu vă puteți concentra, nu puteți să faceți toată munca, deoarece sunteți distras de distanțe, prietenii și familia care simt că nu îi ascultați pentru că sunteți visător de ziuă.

Metoda 2
Utilizați tehnici de reducere a visurilor

Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă de pași 4

Creșteți gradul de conștientizare. Trebuie să fii conștient de deranjamentele tale când apar, pentru a le putea schimba. Dacă aveți în vedere scopul, modelele și consecințele visului dvs. de zi cu zi, acesta vă poate ajuta să fiți conștienți de acest lucru atunci când vă faceți senzațional.

Indicații pentru a fi visător de zi: pierdeți contactul vizual cu cineva în timpul unei conversații, având dificultăți în a vă concentra asupra sarcinii curente, neștiind ce sa spus în timpul unei conversații, având gânduri care nu contează. pentru a face față situației actuale și pentru a purta conversații imaginare cu oameni sau pentru a prezenta evenimente în capul tău.

Păstrați un jurnal al visurilor tale de zi cu zi. Odată ce ați determinat că vă simțiți cu ochii deschiși, opriți-vă imediat și scrieți-vă despre ce vă vedeți visător, împreună cu timpul, situația sau locul în care vă aflați și cât timp ați rătăcit. Acest lucru vă ajută să deveniți conștienți de momentul în care visezi și vă ajută să înțelegeți mai bine modelele comportamentale.

Puneți întrebări despre utilitatea visătorului. Întreabă-te, există un mod în care acest vis al viselor mă ajută?

Setați linii directoare pentru limitarea visurilor dvs. de zi. Anumite tipuri de visări pot duce la rezultate negative. De exemplu, visarea cu ochii deschiși despre persoanele pe care nu le cunoașteți bine poate crește singurătatea. Cu toate acestea, a face o performanță de oameni aproape de tine poate crește sentimentele de apartenență, precum și măsura în care vă confruntați cu viața ca satisfăcătoare.

Alegeți limite care, atunci când sunt traversate, vă dau un semn că trebuie să opriți visarea cu ochii deschiși. O serie dintre acestea pot fi legate de intimitate, cheltuirea unor sume mari de bani sau acte de violență extreme.

Dacă vă îndreptați spre visele voastre și pierdeți timpul, uitați-vă la ceas. Un ceas vă poate ajuta să vă amintiți cât de important este acest moment pentru dvs. și că trebuie să faceți tot ce este mai bun, pentru că nu se mai întoarce niciodată!

Concentrează-te pe viscolul tău. Rătăcirea cu mintea ta poate fi folosită pentru auto-reflecție și lucrul la îndeplinirea obiectivelor personale. Imaginile și tehnicile de vizualizare sunt foarte frecvente ca formă de terapie, în special în tratamentul anxietății și depresiei. Aplicând tehnici de vizualizare, poți să-ți concentrezi un vis pe ceva util și relaxant.

Un exemplu de exercițiu de vizualizare vă închide ochii, după care vă imaginați că vă aflați într-un loc sigur. Aceasta poate fi o plajă, un dormitor, o biserică sau orice loc unde te simți în siguranță, sigur și relaxat. Imaginați-vă cum se simte în acel loc. Simțiți temperatura, aerul, cum vă simțiți corpul și ce alte senzații și sentimente aveți. Imaginați-vă cum miroase și ce sunete auziți în locul sigur. Există alți oameni în locul tău sigur? Ce faci în locul tău sigur? Rămâi în acel loc sigur până când te simți complet relaxat și gata să-ți deschizi din nou ochii.

Puteți consulta resursele online pentru a vă ajuta să învățați tehnici de vizualizare.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 8

Ridică-te și umbli. Chiar în momentul în care observați că vă simțiți cu ochii deschiși, vă ridicați și începeți să faceți ceva activ. Aceasta servește ca un mijloc de a face parte din energia ta fizică să iasă, ceea ce poate duce în spate mintea să se concentreze din nou și sunt mai puțin visare cu ochii deschiși.

Exerciții de întindere. Împingeți cât mai mult posibil, dacă puteți, fără a vă simți neplăcut. Împingeți picioarele din poziție și ajungeți la sol (în măsura în care se simte încă bine).

Poți să faci și câteva mufe, să alergi la fața locului sau să te scuipi de brațe. Încercați tot ce este activ, dar sigur și potrivit pentru acel loc și pentru situația în care vă aflați.

Răsplătește-te pentru că te concentrezi. De fiecare dată când ați făcut o sarcină fără a intra în capcana visului de vis, vă oferiți o răsplată. Această idee se bazează pe confirmarea pozitivă, o parte din condiționarea operantului, iar cercetarea a arătat că aceasta conduce la un comportament pozitiv (cum ar fi o atenție susținută). De asemenea, vă indică limitele personale (că nu veți face nimic frumos până când nu ați terminat), și ceva cu care să așteptăm (recompensa).

Răsplătește-te cu ceva de genul bomboane sau altă gustare.

Puteți chiar să vă oferiți o pauză de 5 minute ca recompensă. Luarea unor pauze adecvate mărește productivitatea generală. Utilizați acest timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi jocuri sau mesaje text cu un prieten.

Luați în considerare terapia. visare cu ochii deschiși excesivă poate fi o problemă în cazul în care are un impact negativ asupra vietii personale, inclusiv relațiile, la școală, în măsura în care puteți efectua o activitate sau alte activități de zi cu zi. Dacă este cazul, atunci un tratament poate fi o opțiune utilă.

Contactați un psiholog, o relație și un terapeut de familie sau un psihiatru.

Metoda 3
Sporiți atenția și atenția

Încearcă exerciții de mindfulness. Ești visare cu ochii deschiși, atunci acest lucru înseamnă că vă concentrați pe propriile fantezii sau gânduri care nu sunt neapărat legate de ceea ce se întâmplă în jurul tău merge. Mindfulness este despre a fi prezent în acum.

Mănâncă o bucată de fructe pe care o iubești și se concentrează asupra felului în care simte, arată și are gusturi.
Utilizați resursele informaționale pe internet pentru a afla mai multe despre mindfulness și tehnici de mindfulness.

Utilizați tehnici pentru a vă împământare. Împământarea vă ajută să vă desprindeți de durerea emoțională. Este utilă în special atunci când se confruntă cu situații și emoții dificile și poate servi drept înlocuitor util pentru visarea sau imaginația fantezistă. Împământarea poate fi făcută în orice situație și la orice moment ales și vă ajută să vă redirecționați gândurile. Ați făcut exercițiul de împământare, apoi reveniți la sarcina sau sarcina dvs. Poate că, după o tehnică specifică de împământare, observați că vă puteți concentra mai bine.

Denumiți un număr de diferite obiecte din cameră și pentru ce sunt.

Denumiți culorile unui număr de animale pe care vă puteți gândi.

Nu uitați să vă petreceți prea mult timp la pământ, în caz contrar îl veți folosi ca pe o altă formă de visare. Limitați-vă la aproximativ 1 minut și apoi continuați cu ceea ce faceți înainte.

Asigurați-vă că dormiți suficient. Lipsa unui somn de bună calitate este asociată cu o tendință crescută la senzația de vis. Dacă nu vă puteți lăsa creierul să se odihnească peste noapte, acesta poate deveni hiperactiv în timpul zilei. Persoanele cu probleme de somn suferă, de asemenea, mai des de depresie, atacuri de anxietate și probleme de sănătate.

Efectuați un program de somn pentru dvs. (când vă culcați și vă ridicați din nou) și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.

Încercați exerciții de relaxare și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să adormiți seara.

Faceți o pauză. Dacă descoperiți că gândurile dvs. vă distrag atenția, ar putea fi util să întrerupeți ceva timp. Câteodată distragerea este o dovadă că ați lucrat prea tare. Pauzele pot crește productivitatea în ansamblu, în special în timpul brainstorming-ului.

Mergeți la o plimbare.

Faceți ceva pentru câteva minute, pentru a vă bucura, a mânca o gustare, a asculta muzică sau pentru a viziona un televizor.

Angajați corpul și mintea. Sunteți cineva care se întoarce rapid la senzația de zi când nu sunteți cu adevărat activ, cum ar fi ședința în pace, încercați să faceți ceva activ. Nu stați liniștit, persoanele cu probleme de concentrare pot ajuta într-adevăr să se concentreze mai bine.

Luați o pernă, o îmbrățișare sau o minge de stres pe care o puteți trăi.

Unii oameni consideră că îi ajută să se concentreze atunci când ascultă muzică în timp ce îndeplinesc sarcini simple. Ajută la distragerea parțială a minții, astfel încât să vă puteți concentra asupra a ceea ce este important.

Metoda 4
Faceți ceva care vă va permite să vă mențineți atenția mai mult

Găsiți hobby-uri noi. Faceți ceva ce vă place să vă concentrați atenția.

Faceți ceva care vă inspiră, cum ar fi: mersul pe jos într-un loc minunat, meditația, vizionarea artei etc.
Încercați exerciții cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, drumeții, sport, dans, aerobic și yoga.
Evitați activități care vă fac mai mult vis, cum ar fi vizionarea unei televiziuni. Vizionarea unei mulțimi de televizoare poate duce la faptul că sunteți mai puțin creativi și mai vizionați.

Discutați cu un prieten sau cu o persoană din familia dvs. Persoanele care sunt susținute social în mod adecvat sunt, în general, mai sănătoase din punct de vedere mental. Avem nevoie de sprijin social pentru a face față problemelor, inclusiv rătăcirea excesivă cu mintea sau distragerea atenției.

Alege cineva pe care îl cunoști foarte bine și cu cine ești confortabil. Apoi, întrebați-i dacă au timp să vă vorbească despre telefon sau să vorbească, când sunteți foarte deranjați de visarea cu ochii deschiși.

Adresați-vă prietenilor sau familiei pentru a vă face să știți că vă plângeți de zori. Acest lucru te face sa te simti mai responsabil si esti mai constient de atentia ta.

Planificați mai puțin, faceți mai mult. Planificarea poate deveni o formă de senzație de ziuă, pentru că vă petreceți mult timp gândindu-vă la o situație, și nu prea mult timp făcând ceva de făcut. Acum este momentul să nu mai visezi și să începi să faci!

Creați un program și rămâneți la el. Observi că visezi la zi, apoi te ridici și te duci în altă parte sau fa ceva productiv.

Dacă observați că vă rătăciți într-o senzație de vis, apoi trimiteți-vă încet înapoi în direcția a ceea ce faceți, înainte ca mintea voastră să se rătăcească. Încearcă să te accepți așa cum ești și să nu condamni.

sfaturi

Provocați-vă visele. Dacă aveți un vis pe care știți că îl puteți realiza, atunci mergeți la el! Urmărirea viselor tale poate să-ți păstreze visele de vară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit