La fel ca mâncarea și oamenii subțiri

O modalitate de a pierde in greutate sau de a mentine o greutate sanatoasa este de a alege un stil de viata care se potriveste scopului dumneavoastra. De exemplu, toate persoanele subțire care cunosc obiceiurile alimentare pentru a face după ce pierde în greutate mai repede, atâta timp cât obiceiurile alimentare sănătoase sunt cel puțin. Studiile au arătat că nu toți oamenii subțire mănâncă în același mod. Oamenii care reușesc să rămână slabi într-un mod de succes au folosit adesea un anumit mod de a mânca. Mai mult, se pare că toți oamenii subțiri privesc produsele alimentare într-un mod diferit. Acest lucru îi ajută să mănânce mai puțin în comparație cu persoanele care uneori au probleme să rămână în greutate. Fie că vă place ceea ce ar cădea, doresc să mențină greutatea sau doresc să îmbunătățească starea generala de sanatate, preluand obiceiurile alimentare ale unei persoane, care este întotdeauna subțire vă poate ajuta să pierzi câteva kilogramele in plus.

conținut

Pași
Partea 1Învățați-vă obiceiurile alimentare ale oamenilor care sunt subțiri
Partea 2mănâncă ce fel de oameni supărați
Sfaturi

pași

Partea 1
Învățați-vă obiceiurile alimentare ale oamenilor care sunt subțiri

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 2

Mănâncă conștient. Când este timpul pentru cină, asigurați-vă că nu sunteți distras de nimic. Studiile au arătat că oamenii care au fost distrași în timp ce mănâncă erau mai puțin susceptibili să se simtă saturat și să mănânce mai mult decât oamenii care își mâncau gândurile. Oamenii care au o greutate sănătoasă beneficiază în mod optim de la mese și gustări și se asigură că sunt expuși la cât mai puțin distragere a atenției în timpul mesei. Amintiți-vă că oamenii subțiri pot fi diferiți.

Concentrați-vă pe fiecare mușcătură pe care o luați: Care sunt aromele? Cum se simte textura? Asta e ceea ce ai în gură fierbinte sau rece?
Înainte de ao înghiți, mestecați bine mâncarea. Încercați să vă așezați furculita între fiecare mușcătură și să încercați să mestecați de la 20 la 30 de ori pe fiecare mușcătură.

Imaginea intitulată Lecțiile efectelor alcoolului Pasul 1

Nu mai mâncați de îndată ce vă simțiți plini, dar nu complet plini. Nu mâncați porții mari prea des și nu mâncați prea des, până când sunteți complet plini - ascultă în schimb ceea ce corpul vostru vă spune despre cantitatea potrivită de hrană de care aveți nevoie. Unii oameni învață să asculte automat corpurile lor, în timp ce alții au nevoie de mai multă exercițiu și concentrare.

Oprirea de îndată ce sunteți mulțumit poate fi dificil. Mănâncă până noi "complet" ședința sau mâncarea prea multă este ușoară, dar dacă mâncați în mod conștient și acordați atenție, corpul dumneavoastră vă va da un semnal cât mai curând.

Saturația poate fi diferită pentru toată lumea. Semnele tipice care indică faptul că sunteți plin sunt: că nu mai e foame, te simți că nu este foame va avea mai mult în următorii 3 până la 4 ore, sau ați pierdut interesul pentru mancarea. Este posibil să simțiți puțin prezența mâncării în stomac. Adesea, saturația este de fapt nu au de un sentiment.

Dacă simți că ești plin, poate că ai mâncat prea mult. Un sentiment complet pe care îl puteți observa: senzația că stomacul este întins, un umflat sau doar un sentiment neplăcut. Dacă sunteți pliniți, este posibil să vă gândiți la voi înșivă: "care a fost prea multe muscaturi."

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 17

Nu mai manca emotie. O altă caracteristică a oamenilor care rămân subți, spre deosebire de cei care sunt prea slabi, este că, în general, nu suferă adesea de consumul de emoții. Întrebați oameni slabi pe care îi cunoașteți care suferă de bulimie pentru experiențele lor în ceea ce privește consumul de emoții. Oamenii care au dificultăți în menținerea greutății lor folosesc adesea alimente pentru a menține tensiunea și alte emoții sub control.

Faceți o listă de activități care pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii, mai liniștită fi sau în cazul în care vă puteți calma cu, de exemplu: pentru a asculta muzică, să ia un duș fierbinte, citește o carte sau du-te pentru o plimbare.

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți emoția sub control. Luați de câteva ori pe săptămână pentru a vă scrie gândurile și sentimentele într-un jurnal.

În cazul în care emoție manca este o problemă pe care se luptă în mod regulat, luați în considerare pentru a asigura ajutor suplimentar cu un antrenor de viață cunoscut sau antrenor de viață sau un behaviorist.

Imaginea intitulată Lecțiile efectelor alcoolului Pasul 10

Nu sari peste mese. Oamenii subțiri nu renunță niciodată la mese. Dacă mănânci la ore regulate, șansele sunt mai mari ca organismul să adere la mesele planificate. Consumând trei mese pe zi și una sau două gustări sănătoase vă poate ajuta să vă organizați obiceiurile alimentare și reduce șansele de a lua gustări pe tot parcursul zilei. Rețineți că consumul a trei mese complete și echilibrate pe zi înseamnă că nu aveți nevoie de gustări. Nu mâncați gustări pentru că este timpul pentru o gustare, dar mâncați o gustare dacă vă este foame. Mâncarea pentru o greutate sănătoasă nu înseamnă că trebuie să mâncați mai puțin sau să renunțați la mese. Se pare că nu există oameni subțiri, indiferent dacă sunt sănătoși sau nu, mănâncă mai puțin decât vor. Ar trebui să mănânci în mod regulat și sănătos, pentru a vă menține o greutate sănătoasă și un metabolism sănătos.

Mic dejun întotdeauna, la fel ca orice persoană subțire de pe pământ. S-ar putea să vă gândiți că prin sărindul de mâncare veți deveni mai subțire, dar de cele mai multe ori este cazul.

Dacă renunți la mese, metabolismul dvs. va deveni și mai lent, ceea ce vă va salva mai mult calorii pe care le consumați, deoarece corpul dumneavoastră este temporar în "înfometare" sa ridicat. La micul dejun începeți metabolismul, astfel încât veți mânca mai puțin în restul zilei.

În ceea ce privește cele două gustări puteți alege cele mai bune pentru proteine de înaltă calitate (de exemplu, să ia un ou fiert tare si un mar) pentru a ține pasul energia.

Imaginea intitulă Echilibru Dieta și exercițiul Pasul 7

Faceți exerciții fizice în mod regulat. Sporting nu este, desigur, același lucru ca și mâncarea, dar are multe de a face cu ea, mai ales dacă încercați să mâncați la fel ca cineva subțire. dependenți de droguri skinny, pacienții cu cancer și persoanele cu anorexie a lua, probabil, o multime de exercițiu, și același lucru este valabil pentru persoanele care suferă de paraziți sau sunt subnutriți. Sportul vă poate ajuta să vă mențineți apetitul sub control și, de asemenea, vă veți asigura că ardeți calorii suplimentare pe care le mâncați mai devreme.

Studiile au arătat că persoanele care sunt subțiri și își pot controla greutatea se deplasează cu ușurință mai des decât altele.

Activitatea fizică poate fi orice vă place: o jumătate de oră de mers pe jos, un pic de alergare, yoga, dans, practicarea unei arte marțiale orientale, etc.

De asemenea, încercați să adăugați mai multe activități care fac parte din stilul dvs. de viață. Se referă la lucrurile pe care le faceți în fiecare zi - mersul pe jos și de la mașina dvs., luarea scărilor la locul de muncă sau cosirea gazonului. Mutați și plimbați mai mult pe parcursul zilei pentru a face corpul să ardă mai multe calorii.

Cel mai important lucru este că faceți o activitate fizică în majoritatea zilelor. Odată ce ați inclus acest lucru în rutina zilnică, aceasta va merge bine cu modul dvs. mai conștient de a mânca, ceea ce vă va face să vă simțiți mai sănătos și să pierdeți excesul de kilograme mai repede.

Partea 2
Mănâncă ce fel de oameni supărați

Imaginea intitulată Accelerarea creșterii musculare Pasul 1

Mănâncă suficientă proteină. Toți oamenii subțiri se asigură că obțin proteine suficiente. Proteinele oferă lucruri precum țesutul corporal, organele interne, mușchii, dar și sistemul imunitar și hormonii dumneavoastră. Oamenii care sunt subți în mod natural mănâncă proteine în fiecare zi, astfel încât să se simtă mulțumiți în timpul zilei.

Încercați să consumați mai multă carne macră decât carnea grasă deoarece proteinele slabe conțin mai puține calorii. Toți subiecții mănâncă carne slabă dacă nu sunt vegetarieni.
Cele mai bune surse de proteine slabe sunt pește, păsări de curte, ouă și produse lactate degresate. De asemenea, puteți extrage proteine din soia, nuci, legume și cereale integrale.
Proteinele vă pot face mai puțin foame mai repede și vă veți simți mai bine saturate pentru o perioadă mai lungă de timp decât atunci când mâncați alte alimente. Proteina vă poate ajuta să vă controlați apetitul și cantitatea de calorii pe care o ingerați.
Pentru a calcula cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați, ar trebui să presupuiți 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. În general, aceasta este de 46 de grame pe zi pentru femei și de 56 de grame pe zi pentru bărbați, dar suma exactă depinde, de asemenea, de vârsta, greutatea și cât de activ sunteți.

Imaginea cu denumirea Mâncați și pierdeți greutatea Pasul 4

Consumați cantități mari de fructe și legume. La fel ca oamenii subțiri, încercați să vă asigurați că consumați zilnic cel puțin cinci până la nouă porții de fructe și legume. Persoanele care nu au nici o problemă menținând sub control greutatea lor au o dietă care constă în mare parte din legume și fructe.

Consumați mai multe legume și mai puțin fructe. În acest fel, veți primi toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoasă în timp ce consumați mai puține calorii.

Fructele și legumele sunt o parte importantă a meniului celor subțiri. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acestea dau volum meselor și gustărilor dvs. și vă asigură că sunteți saturat de la masă.

Consumați legumele și fructele în întregime, mai degrabă decât sub formă de suc. Sucurile nu produc fibrele sănătoase găsite în fructe neprelucrate și legume neprelucrate care sunt consumate întregi.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu o dietă pentru gută Pasul 3

Mananca cerealele zilnic. Persoanele care dietau consumă adesea mai puțin sau nu carbohidrați și evită în special carbohidrații din cereale, în timp ce persoanele care nu au probleme cu greutatea lor au boabe zilnice pe meniu. Doar ei optează pentru produse sănătoase de cereale bogate în nutrienți.

Cerealele sunt un grup de alimente sănătoase care oferă organismului o varietate bogată de vitamine, minerale și unele fibre. Încercați să includeți în medie 150-180 de grame de boabe în meniul zilnic. Suma exactă depinde de vârsta, sexul și cât de activ sunteți.

O porție de cereale corespunde unei felii de pâine, brioșă 1/2 engleză sau 30 de grame de orez brun sau paste integrale.

De asemenea, este recomandabil să se asigure că jumătate din produsele pe bază de cereale pe care le alegeți constau din produse din cereale integrale. Produsele din cereale integrale conțin de obicei mai multe fibre și alți nutrienți comparativ cu produsele din cereale rafinate.

Imaginea intitulată Prevenirea diabetului gestational cu dieta mediteraneană Pasul 5

Mananca grasimi bune in fiecare zi. Oamenii care știu să rămână sănătoși nu au nici o problemă în a lua o cantitate rezonabilă de grăsimi sănătoase în dieta lor. Grasimile bune vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii și a sistemului vascular și, de asemenea, asigurați-vă că veți continua să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp.

Consumați acizi grași Omega-3 zilnic. Acizii grași omega-3 se gasesc in peste gras, cum ar fi somon, păstrăv, somn și macrou, precum și în flaxseed și nuci. Se recomandă să mănânci pește uleios de cel puțin două ori pe săptămână.

De asemenea, este important să consumați suficiente grăsimi mononesaturate, care sunt în măsline, avocado, alune, migdale, nuci de Brazilia, nuci de caju, semințe de susan, semințe de dovleac și ulei de măsline.

Deci, pe de o parte, trebuie să includeți cu siguranță anumite grăsimi în meniul dvs., există alte grăsimi care ar trebui evitate cât mai mult posibil. Cele mai nesănătoase grăsimi sunt grăsimile trans și grăsimile saturate. Cu siguranță nu ar trebui să mănânci prea mult. Aceste grăsimi se găsesc în carnea grasă, feluri de mâncare prajite și în produsele din carne și alte carne prelucrată.

Image cu titlul Creșterea apetitului dvs. Pasul 7

Mănâncă ceva gustos din când în când. Mâncarea ca cineva subțire nu înseamnă că trebuie să vă îngrijorați excesiv de numărul de calorii pe care le ingerați sau că nu puteți mânca niciodată ceea ce vă place. Oamenii care nu au probleme cu greutatea lor mănâncă sănătoși și asta înseamnă că ei se tratează, de asemenea, la ceva gustos.

Evitați să etichetați anumite produse alimentare "interzise." Acest lucru vă poate asigura că deveniți obsedat de aceste alimente și că dacă aveți șansa să mâncați prea mult.

Manancând alimentele preferate într-un mod mai conștient, veți descoperi că vă bucurați mai mult de ele. Șansa de a vă lăuda imediat mai mult este, de asemenea, mai mică.

Dacă ați mâncat o dată o masă cu mai multă calorii (de exemplu, dacă ați mâncat sau ați luat un desert mai mare), nu vă faceți panică. Puteți compensa mâncarea acelei mese sau a unei gustări, consumând mai puțin cu restul meselor de zi sau prin faptul că sunteți extrem de fanatic la sala de gimnastică.

sfaturi

Nu încercați să vă mâncați masa principală chiar înainte de a vă culca. În schimb, ar trebui să mănânci o masă mai mică pentru o oră sau mai mult înainte de a merge la culcare, astfel încât să vă treziți flămân a doua zi dimineața când vă treziți și luați micul dejun, astfel încât să nu mâncați prea mult la prânz.
Dacă totul merge bine, masa principală este micul dejun, urmată de masa de prânz care ar trebui să fie puțin mai mică, în timp ce intenția este să mâncați cea mai mică masă seara.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Poate că acest sfat nu se aplică tuturor.
Nu sari peste mese!
Obiectivul dvs. global trebuie să fie o dietă echilibrată care constă în produse din cereale integrale, fructe și legume, grăsimi bune și surse de proteine slabe.
Acordați atenție la ceea ce mâncați și asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți și calorii. Anorexia este o boală gravă și nu intenționați să vă riscați sănătatea pentru a fi cât mai subțire posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit