Mâncați și pierdeți în greutate

Practica în fiecare zi! Acesta ar putea fi cel mai greu sfat de urmat. Dar ceea ce puteți face este să începeți încet și apoi să începeți antrenamentul mai greu. Astăzi, de exemplu, alergați timp de 10 minute și repetați acest lucru pe parcursul săptămânii. Săptămâna viitoare faceți dublu. Ar putea fi mai subțire! Cel mai important lucru este să vă ridicați ritmul cardiac și să începeți acum!

Dați-i din când în când ispitei. Du-te și mânca o bucată de pizza sau o gogoasa. Dar înainte de a face asta, beți mai întâi 8 pahare de apă și mâncați un castron de legume crude, cum ar fi castraveți, țelină, morcovi și roșii. Vă fac să vă simțiți plini și aveți puțin spațiu pentru junk food.

Consumați alimente cu puțin sau fără calorii. Există două lucruri pe care le mâncați și beți fără calorii: apă și fibre. Cu cât includeți mai mult acest lucru în dieta dvs., cu atât este mai bine. De exemplu, puteți mânca o jumătate de kilogram de salată mixtă (morcovi, varză roșie, telina, broccoli, ceapă etc.) cu un dressing cu conținut scăzut de calorii și obțineți doar 100-150 de calorii. Aceasta se datorează conținutului ridicat de apă și fibre din salată și pansamentului cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă, de asemenea, o mulțime de telina. Există aici mai puține calorii decât sunt necesare pentru a digera această legume. Deci, de fapt, pierdeți calorii consumând telina! Nu este mult, dar 2 calorii pe tulpină, dar toți biții mici ajută.

Luați în alimentație alimentele care pot arde grăsimea. Prin alegerea dieta dvs. cu grijă, puteți pierde kilograme fără acel sentiment enervant al foamei. Există multe tipuri de alimente care s-au dovedit a pierde în greutate, cum ar fi ardei iute, ceai verde, boabe și cereale integrale. Se asigură că nu aveți vârfuri de insulină și că vă mențineți metabolismul. Dați clic aici pentru a descoperi cum le puteți încorpora în dieta zilnică.

mânca bulion pe bază de bulion tras. Acestea sunt relativ scăzute în calorii. Nu mănâncă supă gata să mănânce, adică umplutură din fabrică, nu mâncare.

Obțineți obiceiuri alimentare bune. Întotdeauna mănânci cu cuțit și furculiță și la masă. Acest lucru te împiedică să mănânci fără griji. Mâncarea cu mâinile vă va face să puneți mâncarea în gură. Mâncați încet și opriți dacă sunteți plini. Dacă observați că nu vă puteți opri pentru că vă place mâncarea, beți un pahar de apă. Poate că corpul tău are nevoie de umiditate și nu mai e foame! Puteți face și alte lucruri pentru a vă distrage atenția de la mâncare. Du-te la cumpărături, exercițiu cu prietenii sau juca jocuri pe computer!

Beți mai multă apă. Adesea credem că suntem înfometați, dar corpul nostru este greșit și suntem însetate. Dacă beți suficient, veți observa că aveți mai puțină apetit și veți observa că este, de asemenea, benefic pentru pielea dvs. și că părul dumneavoastră va străluci mai mult prin ea.

Mănâncă pe tot parcursul zilei! Mâncați în porții mai mici și mai des, în loc de 3 mese grele. Dacă consumați 100-150 de calorii la fiecare câteva ore, corpul dumneavoastră va rămâne într-o stare metabolică mai înaltă. Acest lucru vă permite să ardeți mai multe calorii decât cu 3 mese pe zi.

Urmăriți ceea ce mâncați! Acesta este un exercițiu simplu, dar puternic, care vă face să știți dacă vă mențineți în propria plană de dietă. Deseori ne uităm la anumite gustări și credem că dieta nu funcționează. Dar adevărul este că există multe lucruri mici pe care le facem care au un efect negativ asupra dietei noastre. De exemplu, puteți săriți micul dejun 3 zile pe săptămână, fără să fiți conștienți de acest lucru. Studiile au arătat că cineva care mănâncă un mic dejun consistent, consumă mai puține calorii în timpul zilei. Fără a ține evidența, se poate părea că te descurci bine, dar de fapt eșuați în a-ți îndeplini planul de dietă.