Preveniți anorexia

Persoanele cu anorexie au o imagine perturbată a corpului lor. Deși mănâncă atât de puțin încât se îmbolnăvesc sau devin subnutriți la un moment dat, persoanele cu anorexie se găsesc încă prea grase. Prevenirea anorexiei poate fi un proces continuu pentru cineva care prezintă riscul de a dezvolta această tulburare de alimentație. Persoanele cu risc pot avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi o mamă sau un fraternă cu aceeași tulburare. Este, de asemenea, obișnuit la persoanele cu tendințe perfecționiste. Obținerea unei perspective mai sănătoase asupra corpului și a unei relații mai sănătoase cu alimentele vă pot ajuta să preveniți această condiție.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltați o imagine de sine pozitivă
Metoda 2dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele
Avertismente

pași

Metoda 1
Dezvoltați o imagine de sine pozitivă

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 1

Concentrați-vă asupra întregii dvs. persoane. Societatea adesea pune atât de mult accent pe aspectul exterior, încât alte calități minunate ale oamenilor sunt trecute cu vederea. O modalitate de a dezvolta o imagine de sine mai bună este gândirea toate puterile tale. Faceți o listă cu toate calitățile pe care le considerați că vă descrieți ca persoană. Gândiți-vă și la modul în care alte persoane din trecut au fost foarte pozitive cu privire la calitățile personale. Menționați și aceste complimente pe listă.

Inserați această listă pe oglinda pentru baie, astfel încât atunci când observați critica aspectului fizic, puteți corecta imediat acest lucru concentrându-vă asupra punctelor tari pozitive ale dvs. în alte zone ale vieții.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 2

Subliniați aspectele pozitive ale corpului dumneavoastră. Această metodă nu sugerează că acordați atenție anumitor aspecte ale aspectului dvs., cum ar fi un nas îngust sau coapse subțiri. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra cât de minunat este corpul uman, indiferent de aspectul său. De exemplu, puteți desemna caracteristici uimitoare și funcții ale corpului pe care le puteți utiliza.

De fiecare dată când vă aflați agitat despre defectele aparente ale corpului, încercați să vă corectați prin confirmări pozitive, cum ar fi, "Picioarele și brațele mele îmi permit să fac o roată de volan". "Inima mea este atât de puternică încât poate să-mi alimenteze întregul corp cu sânge" sau "Nasul mi-a permis mirosirea acelor flori frumoase".

Imaginea corpului poate deveni negativă dacă atenția dvs. este întotdeauna concentrată asupra a ceea ce credeți că lipsește. Puteți dezvolta mai multă încredere în sine și încredere, subliniind lucrurile minunate pe care le puteți face cu corpul.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 3

Fii critic față de felul în care cadrele sunt prezentate în mass-media. Factorii socio-culturali prezentați în mass-media, percepția occidentală despre subțire sunt ideale ca ideal de frumusețe, iar consilierea formată în comunitățile sau culturile locale poate avea o influență puternică asupra tinerilor care dezvoltă ulterior o percepție nesănătoasă a corpului lor.

Deveniți un rebel și avertizați împotriva imaginilor la televizor, internet sau în reviste despre femeile care sunt în mod clar prea ușoare și o imagine ideală a bărbaților cu corpuri perfect musculare. Amintiți-vă că acestea nu reprezintă reprezentări reale ale întregii varietăți a corpurilor umane.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 4

Prietenii sau rudele corecte care sunt negative despre corpul lor. Când auziți că mama, surorile, frații sau prietenii dvs. taie anumite părți ale corpului lor, deoarece sunt prea mari sau nu sunt suficient de bune, chemați-i să comande imediat. Spuneți-le că comentariile negative despre trupurile lor sunt comportament nesănătoase și îi complimentează imediat cu ceva care nu are legătură cu aspectul, cum ar fi posibilitatea de a juca fotbal sau de a obține cele mai înalte note din clasa lor.

Nemulțumirea față de aspectul propriu fizic este un semn de avertizare pentru anorexie și alte tulburări de alimentație. Amintirea prietenilor despre acest lucru poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare și vă poate încuraja să vă gândiți la corpul dumneavoastră într-un mod mai pozitiv.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 5

Amintește-ți că o anumită greutate corporală nu te face fericită. Când petreceți atât de mult timp idealizând o anumită greutate corporală, considerați-o cheia fericirii și un sentiment bun despre dumneavoastră. Aceasta este o poziție nesănătoasă și poate duce la dezvoltarea anorexiei.

În ciuda a ceea ce este prezentat în mass-media, nu există nimeni ideal tip de corp. Corpurile sănătoase ale omului vin în toate formele și dimensiunile. Mai mult, nici o formă de pierdere în greutate sau schimbare bruscă nu vă face viața mai interesantă sau mai plăcută.

Dacă ați creat o asociere între fericirea în viață și aspectul dvs., poate fi necesar să discutați cu un terapeut care este specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de tratament poate fi deosebit de util pentru persoanele care prezintă riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație, deoarece ajută la descoperirea și schimbarea gândurilor și credințelor iraționale sau incorecte.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 6

Pune perfecționismul deoparte. Cercetătorii au găsit o legătură între perfectionism și nemulțumirea față de corpul propriu - o problemă generală pentru persoanele cu tulburări de alimentație. De aceea, va trebui să renunțați la tendințele perfectioniste și la nevoia dvs. de a controla fiecare situație, dacă doriți să împiedicați dezvoltarea anorexiei.

Există perfecționism atunci când aveți adesea dificultăți în a-ți respecta propriile standarde. S-ar putea să fiți foarte critici în legătură cu dvs. și cu aptitudinile voastre. De asemenea, este posibil să amânați sarcini sau să o faceți în mod continuu, până când acestea corespund standardului dvs.

Puteți consulta un terapeut pentru a vă ajuta să depășiți perfectionismul. Terapia comportamentală cognitivă poate fi utilă în evidențierea convingerilor perfectioniste și în dezvoltarea așteptărilor mai sănătoase ale dvs. înșivă.

Metoda 2
Dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 7

Opriți demonizarea anumitor alimente. Aceasta poate fi o surpriză, dar nu există rău produse alimentare. Da, există alimente care vă oferă organismului vitamine și minerale esențiale. Pe de altă parte, există și alimente care oferă doar calorii goale. Acestea sunt adesea alimente cu prea mult carbohidrați, grăsimi și zahăr. Dar etichetarea acestor alimente ca fiind proastă creează riscul ca tinerii să se nege mereu de alimente bune, cu probabilitatea ridicată de a se mânca mai târziu.

Nu toți carbohidrații sunt la fel de răi ca și creanțele dietetice. Carbohidratii sunt macronutrienti necesari pentru organism. De fapt, carbohidrații complexi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, oferă o abundență de energie și fibre fără excesul de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, sunt prelucrate mai repede de organism și oferă rapid o cerință puternică de zahăr. Aceste alimente trebuie luate numai cu moderatie.
Când vă refuzați ceva, vă atingeți de voința voastră. Willpower este o resursă limitată și, în timp, va fi dificil să stați departe de ceea ce ați etichetat drept teritoriu interzis. Trucul pentru a opri pofta nesfârșită a alimentelor, dar a rămâne relativ sănătos, este să vă permiteți un pic de mâncare interzisă. Acest lucru previne necesitatea de a mânca aceste alimente la o dată ulterioară.
Un tip mai puțin obișnuit de anorexie este cel în care mancarea și purjarea se amestecă alternativ. Acești pacienți pot impune restricții extreme asupra obiceiurilor alimentare, consumând numai porțiuni foarte mici la un moment dat. După o anumită perioadă de negare ei mănâncă o mică bucată de plăcintă, o masă normală sau au o aventură completă. Apoi, ei se pedepsesc prin antrenamente grele sau prin purjare (vărsare) a ceea ce au mâncat. Cea mai obișnuită formă a acestei afecțiuni este caracterizată de restricții extreme, dar fără mâncare sau purjare.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 8

Nu începe "dieta". Doar 10-15% dintre pacienții cu tulburări de alimentație sunt bărbați. Aceste tulburări sunt copleșitoare în partea feminină a populației. Dieta este, de asemenea, o tendință mare în rândul femeilor. Dietele pot fi periculoase, pot afecta sănătatea mintală și, în cele din urmă, pot duce la o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia. Deci stai departe de diete.

Vestea proastă: dietele eșuează adesea. Omiterea anumitor grupuri de alimente și consumul de alimente mai puțin decât este sănătoasă în funcție de sfaturile dietetice poate duce la numeroase probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% din toți dieterii au recuperat greutatea pierdută în decurs de 1 până la 5 ani.

După cum am descris mai sus, există două motive principale pentru care dieta nu funcționează: oamenii consumă adesea prea puține calorii pentru a menține acest lucru o perioadă lungă de timp sau se leagă de hrana pe care o plac. Dacă cineva începe apoi să mănânce din nou în mod normal, atunci greutatea revine după un timp.

Persoanele care au o dietă sau o dietă yo-yo sunt expuse riscului de scădere a masei musculare, a afecțiunilor osoase, a bolilor cardiovasculare și a unui efect negativ asupra metabolismului.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 9

Du-te la un dietetician înregistrat pentru a afla mai multe despre un plan alimentar sănătos și echilibrat. Te întrebi cum să menții o greutate sănătoasă fără o dietă? Mergeți la un profesionist. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan de alimentație bazat pe stilul de viață, axat pe sănătate și nu pe greutate.

Un dietetician poate determina ce dietă aveți nevoie pe baza istoricului medical și a alergiilor. În general, dieta trebuie să fie compusă din fructe și legume, surse de proteine slabe cum ar fi păsările de curte, pește, ouă, fasole și nuci, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Dieteticianul dvs. poate sugera, de asemenea, să dezvoltați un plan cu medicul dumneavoastră pentru a vă exercita în mod regulat. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă pot ajuta să controlați greutatea, să vă preveniți boala, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să trăiți mai mult.]

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 10

Gândiți-vă la experiențele din copilărie care au influențat obiceiurile dvs. alimentare. Convingerile de lungă durată despre alimente promovează adesea o dietă nesănătoasă. Gândiți-vă când ați fost mai tânăr și încercați să vă amintiți regulile pe care le-ați urmat cu privire la mâncare. De exemplu, ați fost recompensați cu bomboane și luați în considerare acest tip de mâncare ca o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine. Unele dintre aceste reguli s-ar fi putut rădăcina și ar fi afectat modul dvs. actual de a privi la alimente.

Discutați cu un terapeut despre orice tipare tulburată de alimentație din copilărie, care ar fi afectat obiceiurile alimentare actuale.

avertismente

Niciuna dintre sugestiile de mai sus nu este un sfat medical.
Dacă vă aflați refuzând să mâncați sau dacă mâncați mai puțin drastic, este important să mergeți direct la medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit