sedhesrebsit.ru

Sosire (pentru femei)

Femeile cu un indice de masă corporală (BMI) mai mică de 18,5 ar putea lua în considerare ce să facă pentru a menține un stil de viață sănătos. Fiind ușori poate duce la multe probleme de sanatate, cum ar fi sistemele imunitar slabit, masa musculara redusa, par nesănătoasă, pielea și unghiile, o slăbire a oaselor la femei și incapacitatea de a menstruam. Ajungerea și menținerea unui stil de viață sănătos poate reduce șansele acestor probleme de sănătate. Femeile ar trebui să caute modalități sănătoase de a ajunge, în loc să stocheze grăsime în organism. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a găsi informații utile despre modul în care femeile trebuie să câștige în greutate.

pași

Partea 1
Creșteți aportul de calorii

Imagine intitulată Creștere în greutate (pentru femei) Pasul 1
1
Ia 500 de calorii pe zi. 500 de calorii suplimentare pe zi sunt suficiente pentru a ajunge, dar acest lucru nu ar trebui să vă dea un sentiment lent, umflat sau bolnav.
  • Cu 500 de calorii pe zi în plus (ceea ce este destul de ușor dacă urmați instrucțiunile de mai jos), puteți obține între 1 și 1,5 lire sterline pe săptămână.
  • Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că aceste 500 de calorii suplimentare trebuie să fie realizate într-un mod sănătos, consumând o dietă calorică bogată în vitamine și minerale.
  • Sosirea prin consumul de alimente nesănătoase nu este o idee bună, deoarece vă dă un sentiment rău și vă scurge energia și, în cele din urmă, conduce la probleme de sănătate suplimentare.
  • Consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul înainte de a vă pregăti un plan de dietă pentru a ajunge.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 2
    2
    Mananca mai multe grasimi sanatoase. Alimentele cu grăsimi sănătoase sunt pline de substanțe nutritive și conțin o mulțime de calorii, făcându-le o opțiune excelentă pentru creșterea în greutate.
  • Alimentele cu grăsimi vegetale reprezintă prima opțiune - acestea sunt produse precum nuci, semințe, unt de arahide, avocado și ulei de măsline.
  • unt tartinabil (sau unt de migdale), într-un toast, și să ia o jumătate de avocado cu fiecare masa, mananca un pumn de nuci sau semințe ca o gustare, și stropesc cu ulei de măsline pe salate și legume.
  • De asemenea, puteți obține unele grăsimi sănătoase din surse animale, dar aceste alimente conțin, de asemenea, grăsimi saturate (natura nesănătoasă), deci mâncați-le doar cu moderatie.
  • Alimente cu grasimi animale sanatoase includ carne slaba si produse lactate nedegresate - dar ai colesterolul ridicat, îl puteți păstra, probabil, mai bine cu conținut scăzut de grăsime alternative.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 3
    3
    Mănâncă mai multe proteine. Proteinele bogate în alimente sunt cele mai bune prietene atunci când încercați să atingeți o greutate sănătoasă. Ele ajuta la construirea muschilor stransi, in loc sa adauge o gramada de grasime. Consumul de proteine ​​este deosebit de important dacă intenționați să faceți exerciții de rezistență.
  • Surse bune de proteine ​​sunt carne slabă, pește și păsări de curte, pe lângă ouă, leguminoase, cereale integrale și produse lactate. Asigurați-vă că mâncați aproximativ 150 de grame de proteine ​​pe zi, dintr-o combinație a acestor surse.
  • De asemenea, puteți mări consumul de proteine ​​prin consumul de proteine ​​sau prin adăugarea unui supliment de proteine ​​la sucuri și produse nealcoolice.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 4
    4
    Se fierbe cu ulei sau unt. O modalitate ușoară de a mări consumul caloric cu fiecare masă, fără a mai fi nevoie să mănânci mai mult, este gătit cu ulei sau unt.
  • Se amestecă legumele cu unt sau puțin ulei de măsline peste salate și legume gătite. Doar prin adăugarea unei linguri de grăsimi la fiecare fel de mâncare, puteți număra deja 100 de calorii!
  • Cu toate acestea, este important să nu exagerați atunci când gătiți în grăsimi, deoarece prea multe pot fi nesănătoase. Dacă este posibil, puteți utiliza grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, canola sau uleiul de șofrănaș și evitați folosirea de grăsimi nesănătoase, cum ar fi untură sau margarină.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate (pentru femei) Pasul 5
    5
    Bea mai multe calorii. Un alt truc bun pentru creșterea consumului de calorii este să beți doar băuturi bogate în calorii. Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate fără a vă sacrifica apetitul sau a vă da balonare.
  • Bea un pahar mare de suc de portocale dimineata (cu micul dejun obisnuit) - exista o multime de calorii in el si este, de asemenea, gustos si racoritor!
  • Beți una sau două pahare de lapte în timpul zilei - laptele integral conține o mulțime de calorii, dar și o multitudine de proteine ​​și calciu - ideal pentru persoanele mai subțiri care au adesea oase mai puțin grele.
  • Proteinele shake-uri vă ajută să câștigați masa musculară, mai ales atunci când vă antrenați, iar delicatele milkshake-uri sunt perfecte pentru un tratament ocazional.

    • Partea 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 6
    1
    Creșteți porțiunile. Încercați să mâncați doar puțin mai mult cu fiecare masă decât vă obișnuiți, chiar dacă trebuie să mergeți puțin mai mult decât vă place.
    • În timp, stomacul se va adapta la porțiunile mai mari și nu veți mai observa diferența.
    • Un truc bun pentru a vă ajuta în acest scop este servirea hranei pe plăci mai mari - acest lucru vă dă creierului ideea că mâncați mai puțin decât faceți de fapt.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 7
    2
    Mănâncă des. Încercați să mâncați mai des decât de obicei și nu săriți mesele. De fapt, majoritatea experților sunt de acord că șase mini mese pe zi sunt mai bune decât trei mese mari.
  • Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți, deoarece vă veți simți mai puțin umflat după fiecare masă.
  • Încercați să găsiți un echilibru în ceea ce privește proteinele, amidonul, fructele și grăsimile cu fiecare masă.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 8
    3
    Mănâncă mai multe gustări. Încercați să aduceți mai multe gustări în rutina zilnică, deoarece acestea pot fi o modalitate excelentă de a adăuga calorii fără a mânca prea mult.
  • Mănâncă o mână de fructe cu coajă lemnoasă în timp ce te uiți la televizor, mănânci o banană pe drumul spre muncă sau răspândești niște humus pe o crackeră în timp ce aștepți la cină.


  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 9
    4
    Îmbunătățiți gustul alimentelor. Oamenii care sunt subponderali se plâng adesea că alimentele pur și simplu nu le plac.
  • De aceea este o idee bună fă-ți mâncarea mai atractivă experimentând cu ierburi și condimente și făcând feluri de mâncare noi pe care nu le-ați încercat niciodată înainte.
  • De asemenea, puteți îmbunătăți gustul alimentelor prin adăugarea acompaniamentele gustoase - inclusiv o bucată plină de maioneza pe un sandwich de curcan, o mână de legume caju se amestecă sau o salata, sau o mână de brânză pe tacos de casă sau de spaghete bolognese.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 10
    5
    Mănâncă puțin mai repede. Persoanele care consumă o dietă sunt adesea sfătuite să mănânce mai lent, deoarece acestea îi ajută creierul să se înregistreze că sunt pline înainte de a putea mânca prea mult. Opusul se aplică celor care încearcă să sosească.
  • Mâncarea mai rapidă decât în ​​mod normal vă poate ajuta să consumați mai multă mâncare înainte să vă simțiți plini, astfel încât să consumați mai multe calorii.
  • Nu mâncați prea repede, deoarece acest lucru vă poate da un sentiment plin de umilință.

    • Partea 3
    Efectuați modificări în stilul dvs. de viață

    Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 11
    1
    Dezvoltați masa musculară. Este o idee bună să continuați să faceți exerciții în timp ce încercați să ajungeți într-un mod sănătos. Cu toate acestea, este, probabil, cel mai bine pentru a sări peste un moment cardio (vă arde greu câștigat de calorii) și să se concentreze în schimb pe puterea de formare (pentru a dezvolta masa musculara si cresterea in greutate).
    • Forța de formare ar trebui să lucreze cu greutăți și exerciții de performante, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese banc, flexii, bărbie-up-uri, abdomene și bucle picior picior.
    • Dacă nu ați făcut niciodată o pregătire de forță înainte, este o idee bună să apelați la ajutorul unui instructor personal care vă poate arăta cum să efectuați exercițiile în condiții de siguranță și în mod corect.
    • Rețineți că cu cât antrenează mai mult, cu atât mai multe calorii trebuie să consumați pentru a suplimenta caloriile pierdute în timpul antrenamentului. Acesta este locul unde shake-urile de proteine ​​și barele de energie vin într-adevăr la îndemână. Din fericire, formarea va spori și apetitul.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 12
    2
    Renunță la fumat. Fumatul este o idee proastă pentru cei care încearcă să sosească pentru că suprimă apetitul.
  • Deși nu este ușor, oprirea este cea mai sănătoasă opțiune - nu numai că va mări pofta de mâncare, ci va îmbunătăți aspectul general, fără a mai menționa sănătatea plămânilor.
  • Dacă vă opriți prea mult, opriți cu cel puțin două ore înainte de masă cu fumatul.
  • Imaginea intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 13
    3
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Prin păstrarea unui jurnal de produse alimentare puteți urmări cât de mult ați ajuns și ce metode funcționează și care nu.
  • Notați toate caloriile pe care le consumați pe zi și fiecare calorie pe care ați ars-o (în măsura în care puteți). De asemenea, scrieți greutatea după fiecare sesiune săptămânală de cântărire.
  • Văzând numerele în alb și negru pentru dvs., puteți vedea mai bine ce faceți greșit sau ce vă puteți îmbunătăți.
  • De asemenea, vă va ajuta să rămâneți motivați de îndată ce veți vedea progresul.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 14
    4
    Țineți-vă propriile obiective. Sosirea nu este ușoară - de fapt, este mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să continuați să lucrați și să țineți cont de obiectivul dvs.
  • Imaginați-vă obiectivele mici, dar ușor de gestionat - cum ar fi 4 lire sterline într-o lună care doresc să sosească. Acest lucru vă oferă ceva concret de lucru.
  • Dacă obiectivele dvs. sunt prea ambițioase, în curând devine prea mult și veți dori să renunțați.
  • Imagine intitulată Gain Weight (pentru femei) Pasul 15
    5
    Rămâi sănătos. Cel mai important lucru la sosire este să rămâi sănătos - să mâncăm o dietă echilibrată și să continuăm exercițiile pe toată perioada.
  • Depășirea alimentelor junk pare a fi cea mai simplă opțiune, dar sănătatea fizică va suferi și nu veți putea menține greutatea pe termen lung.
  • Nu uitați că nu încercați doar să ajungeți - încercați să vă schimbați atitudinea față de mâncare.

    • avertismente

    • Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau programul de exerciții fizice.

    accesorii

    • Alimente bogate în calorii
    • Surse de proteine ​​lezate
    • Alimente bogate în grăsimi nesaturate
    • Un jurnal de produse alimentare
    • greutăți
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Sosiți dacă aveți diabetSosiți dacă aveți diabet
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Calculați necesarul zilnic de caloriiCalculați necesarul zilnic de calorii
    Destul de exact în timpul sarciniiDestul de exact în timpul sarcinii
    O mulțime de mâncareO mulțime de mâncare
    » » Sosire (pentru femei)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru