sedhesrebsit.ru

Scădere în greutate în 4 zile

Pierderea rapidă în greutate necesită dedicația pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Veți pierde aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Urmând voi toți în patru zile programul mai ușoare de deșeuri de la o zi la alta și de a dezvolta o rutina pe care o puteți bărbieri 1 până la 2 lire pe săptămână.

pași

Metoda 1
Ziua 1: ajustați dieta

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 4 zile Pasul 1
1
Du-te la supermarket. Continuați să mergeți pe rafturile de pe marginea exterioară și cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din plăcuța dvs. trebuie umplută cu legume cu fiecare masă.
  • Înlocuiți alimentele pre-procesate, cum ar fi pâinea, carbohidrații complexi din fructe și legume.
  • Legumele cu conținut ridicat de carbohidrați includ dovleac, fasole, cartofi dulci, mazare verde, morcovi, sfecla și porumb. Aceste legume vă dau un sentiment plin de durată decât pâinea sau pastele.
  • Adăugați legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, salată, șarpe, sparanghel și dovlecei.
  • Asigurați-vă culoarea pe farfurie. Vand rosu, verde, portocaliu, maro, albastru si orice alte culori de fructe si legume pe care le puteti obtine.
  • Culorile indică o diversitate de nutrienți și o dietă echilibrată.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 4 zile Pasul 2
    2
    Mănâncă un mic dejun de 300 până la 400 de calorii în 90 de minute după ce te ridici. Micul dejun oferă un început de zbor pentru metabolismul dvs. pentru a vă asigura că ardeți grăsimea în loc să o înghițiți.
  • Mănâncă un mic dejun cu o mulțime de proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, fulgi de ovăz, chinoa, omelet proteic sau o bucată mare de smântână.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 3
    3
    Faceți porțiunile dvs. cu 25% mai mici. Intentia este de a reduce numarul caloriilor cu 25% in totalitate in urmatoarele 4 zile, iar reducerea numarului de portii de alimente grase este o modalitate foarte buna de a realiza acest lucru.
  • Alimentele pre-procesate, înlocuite cu legume și fructe, vă vor ajuta să obțineți mai puține calorii.
  • Nu sari peste mese. Mananca 3 mese cu 2 gustari pe zi. Încercați să reduceți numărul de gustări la o singură porție de proteine ​​sau fructe și legume.
  • Dacă dieta dvs. normală constă în 2000 de calorii, puteți reduce la 1500. Dacă dieta dvs. normală constă din 2500 de calorii, puteți reduce la 1875 calorii timp de 4 zile.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 4
    4
    Înlocuiți proteinele dintr-o sursă de grăsime cu proteine ​​slabe.
  • Înlocuiți toate produsele lactate cu conținut scăzut de grasime. În afară de faptul că există o mulțime de proteine ​​în ea, consumul de iaurt grecesc zilnic vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede, în timp ce puteți obține brânză grasă și lapte integral. Nu mâncați produse lactate timp de 4 zile.
  • Mananca somon, ton, macrou, curcan, carne de pui, fasole sau bucăți de carne slabă în bucăți de 100 de grame la prânz și cină.
  • Mâncați o porție de migdale sau o porție de iaurt grecesc ca o gustare după antrenament, începând cu ziua a 2-a.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 5
    5
    Eliminați consumul de calorii din băut. Beți apă, ceai sau cafea pentru filtru timp de 4 zile.
  • Băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare (inclusiv lumina) și cafeaua cu zahăr adaugă sute de calorii goale dieta dumneavoastră.
  • Bea 2 - 3 l de apă în fiecare zi. Acest lucru vă va face să arătați mai subțiri, deoarece spălați sarea și pierdeți greutatea apei.
  • Beți 1 cană de cafea înainte de a începe antrenamentul. Studiile au arătat că vă veți antrena mai mult și, prin urmare, ardeți mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 6
    6
    Faceți aceste schimbări în următoarele 4 zile și încercați să faceți un stil de viață al acestora.
  • Medicii sunt de acord că dietele cu carbohidrați scăzut și diete de yo-yo duc la creșterea în greutate când începi să mănânci în mod normal din nou. Corpul tău suferă, de asemenea, lovituri puternice. Cel mai bun mod de a pierde in greutate este schimbarea obiceiurilor alimentare, inclusiv mai multe fructe si legume, proteine ​​slabe si cereale integrale in dieta ta.
  • Studiile recente au arătat că consumul de carbohidrați scăzut timp de 2 până la 3 zile pe săptămână poate ajuta la atingerea greutății țintă. După 4 zile, puteți adăuga cereale integrale, însă înlocuiți carbohidrații procesați cu mai puțin carbohidrați din legume în fiecare zi.

    • Metoda 2
    Ziua 2: Pregătire intervală

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 7
    1
    Înscrieți-vă pentru cursuri de instruire pe bază de interval de 1 oră pentru fiecare din următoarele 3 zile. Opțiuni bune dacă doriți să pierdeți în greutate sunt tabăra de boot, bară de pradă, aerobic cu ganterele de mână și alte lecții în care se combină formarea cardio și puterea.
    • Învățând cursuri de instruire de înaltă intensitate de la un instructor, veți putea să ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră.
    • Dacă preferați să vă pregătiți antrenamentele, asigurați-vă că vă antrenați timp de 1 oră, efectuând 30 de minute pe HIIT și 30 de minute pe formarea de forță.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 8
    2
    Schimbați-vă obiectivul pentru formarea de forță. Lucrați în zilele 2 și 4 pe corpul superior și în ziua 3 pe corpul inferior.
  • Pentru a putea pierde in greutate mai repede, trebuie sa faceti 30 de minute de antrenament de forta in fiecare saptamana.
  • Asigurați-vă că grupurile musculare se odihnesc suficient înainte de a le instrui din nou.
  • Lucrați pentru insuficiența musculară. Alegeți numărul de kilograme de greutate pe care le puteți ridica 8 repetiții și 2 până la 3 seturi. Nu ar trebui să puteți ridica și mai mult, ceva cunoscut sub numele de insuficiență musculară.
  • Ridicarea greutăților prea ușoare nu va crește metabolismul.
  • Ridicarea activă a greutăților poate arde aproximativ 150-300 de calorii pe jumătate de oră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 9
    3
    Întindeți bine și asigurați-vă un somn bun. Dacă aveți un stil de viață inactiv, adăugarea unei ore de antrenament intens poate provoca disconfort și dureri musculare timp de 3 zile.
  • Întindeți 15 minute după fiecare oră de antrenament. Încercați să întindeți fiecare grupare musculară timp de 2 până la 5 minute.
  • Oferiți-vă o durată de 30 de minute până la o oră de somn suplimentar pe noapte. Corpul are nevoie de odihnă pentru a se recupera și a se reconstrui. Asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn.

    • Metoda 3
    Ziua 3: Vizualizați rezultatul

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 10
    1
    Păstrați un jurnal cu obiectivele. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate în această săptămână.
    • Includeți obiectivele pe termen lung. Întrebați-vă ce motivați este să pierdeți în greutate pe termen scurt și lung.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în 4 zile Pasul 11
    2
    Vizualizați atingerea scopului înainte de a vă da un apetit gustos.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 12
    3


    Practicați-vă în mâncarea conștientă. Dacă descoperiți că poftele alimentare nu funcționează, încercați să vă dedicați mesele și să vă bucurați de mâncare.
  • Nu mânca afară. Studiile au arătat că mâncăm mai mult în grupuri și, de asemenea, când se servește alcoolul.
  • Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Acesta vă poate distrage atenția, făcându-vă să mâncați mai mult și să nu observați că sunteți plini.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 13
    4
    Planificați o recompensă. Alegeți o modalitate de a vă răsfăța după pierderea în greutate în această săptămână.
  • În a cincea zi, alegeți un tip de mâncare pe care să-l puteți mânca de la dumneavoastră în loc de alimente sănătoase. Asigurați-vă că este o porție egală sau mai mică de 300 de calorii.
  • Puteți, de asemenea, tratați-vă la ceva pe care ați vrut să-l cumpărați pentru o vreme.
  • De asemenea, puteți opta pentru o experiență, cum ar fi rezervarea unei vacanțe.

    • Metoda 4
    Ziua 4: Aveți grijă

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 14
    1
    Numărați caloriile pe care le-ați omorât din dieta dvs. în ultimele 4 zile împreună.
    • De exemplu, lăsând 500 de calorii timp de 4 zile este de 2.000 de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 15
    2
    Calculați totalul caloriilor pe care le-ați ars în timpul exercițiilor fizice.
  • De exemplu, 600 de calorii pe antrenament, 3 zile împreună sunt 1.800 de calorii.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 4 zile Pasul 16
    3
    Adăugați numărul de calorii rămase din dietă și ardeți prin antrenament. Dacă acest lucru este mai mare de 3500 de calorii, ar fi trebuit să pierdeți 1 kilogram.
  • Pierderea 1 kilogram în 4 zile este foarte mult.
  • Dacă continuați așa, este posibil să fi pierdut 2 kilograme până la sfârșitul săptămânii.
  • Pierderea a 2 lire sterline pe săptămână înseamnă 8 lire sterline pe lună, un obiectiv responsabil și vizibil.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 17
    4
    Încearcă să îți pui hainele care erau încă strânse acum 4 zile. Deși greutatea reală poate fluctua în timpul zilei, vă aflați pe drumul spre o pierdere în greutate sănătoasă, deoarece circumferința brațelor, picioarelor, stomacului sau pieptului se micșorează.
  • După ce ați schimbat hainele sau ați făcut măsurători cu o bandă de măsurare, puteți începe să vă cântăriți. Nu faceți acest lucru mai des decât o dată pe săptămână, în jurul aceleiași zile a zilei.
  • Rețineți că în timpul arderii grăsimilor, veți câștiga și masa musculară.
  • Construcția musculară vă poate asigura că nu pierdeți greutatea cât de repede ați crezut pentru câteva zile - dar țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos și care are ca rezultat pierderea în greutate mai mult pe termen lung.

    • Metoda 5
    Trucuri suplimentare pentru a pierde in greutate rapid

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 18
    1
    Plimbare sau ciclu la muncă sau la școală. În plus față de toate schimbările pe care le-ați făcut, puteți merge sau ciclați timp de 30 de minute până la 1 oră înainte și după muncă.
    • Această schimbare vă poate face să ardeți 300-400 de calorii în plus.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 19
    2
    Beți 0,5 l de apă pentru fiecare masă. Vă poate face să vă simțiți mai rapid, pentru a mânca mai puțin.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pas 20
    3
    Înlocuiți 1 masă pe zi cu o supă de legume.
  • Supa poate fi atât foarte umplut și foarte scăzut în calorii. Puteți reduce aportul de calorii cu 200 la 400 cu fiecare masă pe care o înlocuiți cu supă.
  • Unele diete sugerează că mănânci numai supă pentru a putea detoxifia și a pierde rapid greutatea. O dieta de legume va fi mai sanatoasa decat o dieta cu suc.
  • Fă-ți supa, dacă e posibil. Multe supe pe care le cumpărați conține agenți de îngroșare și conservanți, în timp ce supele te vei face mai sănătos în magazin și să conțină mai mult de nutriție.
  • Nu vorbim de supe care conțin paste sau carne.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 4 zile Pasul 21
    4
    Încercați o învelire a corpului. Faceți o întâlnire cu un salon de înfrumusețare pentru un tratament în care corpul dumneavoastră este învelit într-un material care asigură că apa este extrasă din corpul dumneavoastră și pielea pare mai ușoară.
  • Învelișul de corp lipazic pretinde că este capabil să îndepărteze grăsimea chiar sub suprafața pielii.
  • În loc de o învelitoare de corp, puteți merge la saună. Este posibil să pierdeți o greutate a apei după 20 până la 30 de minute în aer uscat și fierbinte. Beți multă apă pentru a reduce șansele de a se face greață și de a se usca.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 4 zile Pasul 22
    5
    Face treburile casnice. Duceți grădina, mopați podeaua, aspirați-vă și mergeți în sus și în jos pe scări pentru a curăța lucrurile.
  • Curățarea temeinică și grădinăritul pot arde până la 400 sau mai multe calorii pe oră. Curățați primăvara în timpul celor 4 zile în care doriți să pierdeți în greutate.

    • accesorii

    • Fructe și legume
    • apă
    • ceai
    • cafea
    • Proteină slabă
    • migdale
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
    • Jurnal de fitness / dietă
    • recompense
    • calculator
    • corp Wrap
    • sauna
    • Supă de legume

    sfaturi

    • Cereți unui prieten să vă alăture timp de 4 zile. Sa demonstrat că sprijinul moral ajută la scăderea în greutate.
    • Consultați un medic sau un fizioterapeut dacă aveți probleme de sănătate, în care modificările în cantitatea de exerciții fizice sau dieta sunt dificile.

    avertismente

    • Nu porniți niciodată cu pregătire de forță fără a învăța cum să faceți acest lucru în mod corect. Adresați-vă unui antrenor personal pentru a vă învăța cum să mențineți forma corectă atunci când ridicați greutățile. Dacă nu ați folosit niciodată echipament de antrenament înainte, va trebui mai întâi să învățați tehnica potrivită pentru a preveni vătămările grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Slabeste daca nu iti plac legumeleSlabeste daca nu iti plac legumele
    Slăbiți cu o dietă simplăSlăbiți cu o dietă simplă
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    Pierderea in greutate in doua zilePierderea in greutate in doua zile
    Reduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietăReduceți nivelul zahărului din sânge cu o dietă
    » » Scădere în greutate în 4 zile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru