sarcină

Utilizați un frecat simplu. Când te trezești dimineața, folosește o scrumieră pentru picioare și mâini. Utilizați, de asemenea, o freză exfoliantă pentru fața dumneavoastră. Scrubiurile pot elimina celulele moarte ale pielii și pot îmbunătăți circulația în organism. Ca rezultat, corpul tau se va simti mai energic decat inainte.

Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Mănâncă o mulțime de legume verzi, sănătoase, fructe, proteine ​​slabe, grăsimi bune și cereale integrale. Umplerea corpului cu alimente prelucrate, zahăr și alcool vă pot face să vă simțiți fizic epuizați. Nu trebuie să ștergeți tot ce vă place de dieta dvs., dar să limitați alimentele nesănătoase și să vă concentrați asupra consumului de alimente și gustări nutritive.

Rack. Întindeți cel puțin cinci minute pe oră în timpul zilei. Întinderea te face să te simți mai puțin rigid și purtat. În plus, vă îmbunătățește imediat circulația, oferindu-vă astfel o explozie rapidă de energie ca rezultat.

Devii activ. Faceți o activitate pe care vă bucurați, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul. Mișcarea pe care o alegeți nu trebuie să fie făcută cu putere sau pentru o lungă perioadă de timp, dar prin mutarea corpului 10 la 30 de minute pe zi, vă puteți folosi creierul vesel substanțe chimice de eliberare cum ar fi serotonina, adrenalina și endorfinele. Ca rezultat, corpul și mintea voastră se vor simți complet încărcate.

Experimentați cu aromoterapia. Lumanari care contin uleiuri esentiale sunt o alegere buna, sau puteti adauga cateva picaturi de ulei esential in apa de baie. Se crede că anumite mirosuri evocă o reacție de relaxare în organism, în timp ce altele te fac să te simți mai energic.

Mai dormi mai mult. Majoritatea adulților au doar cinci până la șase ore pe noapte, în timp ce pentru adulți se recomandă șapte până la nouă ore pe noapte. cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dvs. este pur și simplu să creșteți cantitatea de somn pe noapte și datoria de somn pentru a răscumpăra. Dacă este posibil, du-te la culcare cu o oră mai devreme, timp de cel puțin o săptămână și observați diferența pe care o face.

Relaxați-vă la intervale regulate. Luați o pauză de 10 minute la fiecare 90 de minute, toată ziua. Fa ceva ce se relaxează în acel moment. Meditați, ascultați muzică, jucați cu un animal de companie sau faceți un hobby.

Faceți ceva bun. Conștiința vinovată vă poate face să vă îngreuneze bunăstarea emoțională. Îți cer scuze persoanei pentru care îți cereți scuze. Fă tot ce poți pentru a repara o relație pe care ai suferit-o. Nu veți putea întoarce timpul, dar făcând tot ce puteți pentru a corecta greșelile dvs., veți petrece mai puțin timp pierzând energie pentru a vina.

Faceți o listă a ceea ce ați obținut. Încărcați un sentiment epuizat de încredere în sine șezând jos și făcând o listă cu lucrurile pe care le-ați realizat în ultima săptămână, lună sau an. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă veți simți acuzați constant, deci nu uitați să faceți acest lucru cât mai des posibil.

Nu te uita înapoi. Toată lumea face greșeli. Greșelile sunt în mod inevitabil o parte a experienței umane, dar oamenii uneori se blochează de propriile greșeli și rămân acolo mult timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o și reamintiți-vă să mergeți din nou pe drum.

Faceți ceva distractiv. Viața este ocupată, iar în căutarea voastră de a fi responsabil, puteți să vă aflați întârziind lucrurile pe care le placeți sau experiențele pe care doriți să le încercați. Dacă faceți acest lucru prea des, acest lucru poate face viața mai puțin interesantă. O viață monotonă fără indulgențe vă poate face să vă simțiți mai lent și mai puțin motivat decât v-ați dori.

Bucurați-vă de o plăcere interzisă. Cele mai multe plăceri interzise probabil că nu merită timpul - dar, într-o oarecare măsură, unele plăceri interzise vă pot face să vă simțiți bine. Mănâncă un desert sau citește un ghid de bucătărie. Vizionați mai multe ore ale unei emisiuni favorite pe DVD sau prin intermediul unui canal video. Găsiți ceva ce vă place să faceți, dar rareori vă permiteți să faceți acest lucru și veți trece dincolo de această activitate.

Scoateți-vă de oamenii și de lucrurile care vă epuizează. Toată lumea trebuie să se ocupe de ceva care îi face să fie supărați sau epuizați emoțional. Evitați-o cât mai mult posibil pentru a vă pune în situații care necesită să vă ocupați de oameni extenuați sau de activități. Dacă nu vă puteți elibera de aceste lucruri, dați-vă cel puțin o zi de pauză de la ei.

Petreceți timp cu prietenii și familia. Concentrați-vă pe relațiile de susținere care de obicei nu au timp să le hrănească. Asigurați-vă timp să faceți contacte și conversații personale semnificative cu partenerul și copiii dumneavoastră. Mergeți la întâlniri de familie și la evenimentele copiilor și faceți lucruri care vă fac să râdeți toți.

Meditați și rugați-vă. Sunteți obligat să petreceți cinci până la douăzeci de minute într-o stare de meditație și / sau rugăciune. Meditația funcționează bine atât pentru oamenii religioși, cât și pentru cei nereligioși, dar dacă sunteți o persoană religioasă, rugăciunea adaugă, de asemenea, o componentă spirituală de întinerire a procesului. Oricum, punctul este acela de a lăsa durerea și negativitatea voastră în acest moment.

Nu luați mai mult decât vă puteți descurca. Cunoașteți limitările dvs. și nu vă supraîncărcați timpul și energia. Concentrați-vă pe sarcinile pe care le gestionați deja, mai degrabă decât luând mai mult. Nu uitați să vă faceți timp pentru voi înșivă.

Ține minte tehnologia. Există numeroase avantaje pentru a fi conectat 24/7, dar acest nivel de conectare cu lumea exterioară poate provoca rapid epuizare mentală. Televiziunea artificială și iluminatul pe ecranul calculatorului vă pot plictisi ochii, pot provoca dureri de cap și pot regla atât producția de melatonină, cât și ritmul biologic. Aceste schimbări nu vă pot permite să experimentați somn zilnic și de restaurare. Asigurați-vă că opriți toate electronicele cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

Împărțiți obiectivele mari în obiective mai mici. Când vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung, ceea ce oferă poate părea minim și îndepărtat. Prin împărțirea acestor obiective în obiective mai mici, pe termen scurt, puteți să sărbătoriți în mod regulat câteva victorii mici. Acest lucru, la rândul său, face mai ușor să vă concentrați asupra obiectivelor.

Eliminați ceva din programul dvs. Chiar dacă aveți energia fizică pentru a vă menține un program aglomerat, puteți să nu aveți încă energie mentală pentru a face acest lucru. Eliminați totul din calendar care nu este necesar. Eliberarea mai multor timpuri, chiar dacă este doar câteva ore pe lună, vă poate face să vă simțiți mai puțin tensionați și mai concentrați.

Ștergeți listele de sarcini de la capul dvs. la sfârșitul zilei. Nu te mai gândi mâine și relaxează-te. Dacă sunteți tentați să remediați lucrurile chiar înainte de a vă culca, nu scrieți-l într-un notebook sau pe computer. Prin aceasta, mintea se poate relaxa mai ușor, astfel încât să puteți obține un somn de calitate.