Relaxați-vă înainte de un eveniment interesant

Există un eveniment mare și observați că sunteți foarte tensionat. Cu greu puteți sta liniștit, respirați sau dormiți. Este important să vă pregătiți corpul și mintea pentru eveniment prin relaxare. Dacă începeți să vă relaxați, veți putea închide evenimentul într-un mod mai reușit.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă pentru eveniment
Metoda 2utilizați tehnici de relaxare
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru eveniment

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 1

Evitați cofeina. Asigurați-vă că nu consumați cofeina după ora 12:00, cu o zi înainte de eveniment. Cofeina mărește răspunsul dvs. la stres și modul în care tratezi stresul. Dacă aveți deja un sentiment tensionat despre eveniment, consumul de băuturi cu cofeină va face corpul dvs. să reacționeze și mai puternic la stres. Veți simți probabil mai relaxat dacă nu consumați cofeină deloc prin alimente sau băuturi (de ex. Cafea, ciocolată, ceai și băuturi răcoritoare).

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 2

Faceți niște exerciții fizice. Mișcarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau grădinăritul, vă poate ajuta să vă relaxați mai mult. Exercitarea cantitatea de endorfine în creier va (care vă oferă un sentiment bun) creștere, ceea ce reduce stresul si poate ajuta sa dormi mai bine. Apoi faceți o activitate de care vă bucurați. Exercitarea nu ar trebui să fie o povară, ci ar trebui să vă ajute să vă relaxați înainte de eveniment.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 3

Ascultați muzică calmă. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați pentru un eveniment. Evitați muzica cu un ritm rapid sau hard rock. Muzica vă va distrage atenția de la eveniment și va reduce hormonii de stres. Porniți muzica pentru a vă pierde.

Dacă nu vă place muzica, încercați un alt hobby creativ pentru a vă distrage mintea, cum ar fi scrierea, schițarea sau dansul.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 4

Faceți un duș sau o baie. O baie fierbinte sau un duș fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați și să faceți o noapte bună înainte de eveniment. Puneți ulei de mușețel, lavandă, mandarină sau ulei de tămâie în baie pentru a vă relaxa și mai mult. În timpul procesului de înmuiere, încercați să nu vă gândiți la evenimentul viitoare. Închide ochii și respiră adânc.

Continuați să vă spălați pentru aproximativ 15-20 de minute pentru obținerea celui mai bun rezultat.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 5

Conectează-te cu familia și prietenii. Un sistem de suport bun vă poate ajuta să vă gestionați entuziasmul. Familia și prietenii tăi știu bine și doresc tot ce e mai bine pentru tine. Dacă nu vrei să vorbești despre eveniment, te pot ajuta să nu te mai gândești la asta. Dacă sunteți nervos sau tensionați de eveniment, spuneți-le cum vă simțiți. Probabil vă vor vorbi câteva cuvinte încurajatoare.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 6

Gândește-te pozitiv. Credeți că se va întâmpla cel mai bun rezultat posibil al evenimentului. Dacă aveți un sentiment negativ cu privire la eveniment, mergeți împotriva lui cu gânduri pozitive și de confirmare. Găsiți o modalitate de a da o schimbare pozitivă situației. În loc să spună: "E prea greu," spui tu, "Mă pot asigura că acest lucru va funcționa."

Înconjurați-vă cu persoane pozitive înainte de eveniment. Persoanele negative vă pot da un sentiment mai tensionat și vă pot face să vă îndoiți de voi.

Metoda 2
Utilizați tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 7

Respiră adânc. Găsiți un loc liniștit în care nu vă veți distra și stați într-o poziție confortabilă. Este mai bine să stați sau să vă sprijiniți decât să vă culcați. Nu intenția de a adormi. Imaginați-vă un loc chiar sub ombilic și prin care inspirați și ieșiți. Luați o respirație adâncă și apoi expirați, ca și cum ați fi golit un balon. Respirația încet și profund îmbunătățește fluxul de oxigen prin corp și vă permite să vă relaxați.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 8

Încearcă meditația. Mergeți într-un loc liniștit, găsiți o poziție confortabilă și păstrați-vă spatele drept. Diminuează luminile. Concentrați-vă pe respirație. Concentrează-te asupra modului în care simte că respirația ta intră și iese din corpul tău sau se concentrează asupra sunetului respirației tale. Respirați profund și în afară și concentrați-vă asupra respirației. Mintea voastră va rătăci ocazional, dar apoi vă concentrați mintea asupra respirației din nou.

Concentrați-vă pe conștiența și respirația voastră, în loc să încercați să vă păstrați gândurile deranjate.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 9

Utilizați vizualizarea. Imaginați-vă un loc sau un timp în care ați avut un sentiment deosebit de relaxat și calm. Închideți ochii și imaginați-vă că umblați în acel loc. Luați în considerare timpul, culorile, mirosurile, texturile și oamenii prezenți. Utilizați toate simțurile în timpul vizualizării. Faceți asta cu câteva minute înainte de a vă culca.

Stați într-un loc liniștit și purtați îmbrăcăminte confortabilă, în timp ce vizualizați.

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 10

Faceți relaxare musculară progresivă. Găsiți un loc în care nu veți fi deranjați și rezervați 15 minute pentru dvs. În timpul acestui exercițiu, sunteți direcționat către contracția și relaxarea fiecare dintre grupele musculare (de exemplu, picioare, picioare mai mici, coapse, gluteus, ABS, piept, spate, gat si umeri). Începeți prin relaxarea și strângerea muschilor din degetele de la picioare și lucrați de acolo până la cap și gât. Strângeți mușchii timp de 5 secunde și apoi vă relaxați timp de 30 de secunde.

Când ați terminat de lucru cu toate grupurile de mușchi, opriți-vă și bucurați-vă cât de relaxați vă simțiți.

sfaturi

Sentimentul nervos sau tensionat pentru un eveniment este foarte comun.
Dacă gândurile dvs. rulează la viteză maximă, încercați să faceți ceva care nu este legat de eveniment și vă poate duce departe.
Continuați să vă concentrați asupra respirației, mai ales dacă sunteți hiperventilat.
Împingerea tuturor părților corpului pe cât posibil, vă poate ajuta.
Pregătirea pentru eveniment poate, în același mod ca și ambalarea pentru o vacanță, să vă ajute să vă ocupați și să vă pregătiți mai bine.
Faceți ceva care necesită multă concentrare, cum ar fi arta sau scrisul. În acest fel, veți fi pe deplin concentrat pe această activitate, în loc de ceea ce ați făcut anterior.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit