Adormi repede

Dacă aveți probleme cu adormirea rapidă, nu sunteți singurul! Din fericire, există tot felul de soluții pentru această problemă care merită încercate. Creați un mediu de dormit mai bun, menținându-vă camera curată, întunecată și rece și evitați utilizarea echipamentelor electronice chiar înainte de a merge la culcare. Încercați să vă relaxați, luând o baie caldă, lectură sau ceva fierbinte de băut. Este important să aveți o rutină de somn fixă, astfel încât să puteți încerca cel mai bine să mergeți la culcare în același timp și să vă ridicați.

pași

2

Țineți dormitorul răcoros. Prin reducerea temperaturii din interiorul corpului, veți adormi mai repede, astfel încât, dacă este posibil, să răsuciți termostatul cu câteva grade mai mici. Cu o temperatură între 15 și 21 de grade, ești bine. Setați temperatura atât de mică încât să se simtă mai rece decât temperatura camerei, dar nu atât de scăzută încât să frigeți de frig.

5

Investește într-o saltea de saltea și foi noi. Este posibil să nu puteți dormi pe suprafața pe care vă aflați. În cazul în care salteaua este prea greu, este sagging, sau în cazul în care noduli tari în ea, rotiți-l la scurgeri sau un strat special de spumă peste ea. Dacă aveți foi brute și pături disonant, înlocuiți-le mai moale.

6

Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă și faceți ceva. A rămâne în pat dacă nu puteți dormi poate face să vă simțiți stresați și să rămâneți treji. Du-te dacă ai încercat să adormi 20 de minute și nu vei putea ieși din pat. Încercați să faceți ceva liniștit, cum ar fi citirea unei cărți, până când începeți să vă simțiți somnoros.

2

Încercați să vedeți un scenariu relaxant pentru dvs. Puteți face și alții tehnicile de meditație puteți încerca, pe măsură ce încercați să vă imaginați peisaje liniștite. Încearcă să te gândești la un loc unde te simți complet în largul tău, cum ar fi o plajă sau un loc relaxant din copilărie. Concentrați-vă numai pe prezența voastră și încercați să o imaginați cu cât mai multe detalii perceptibile în mod sensibil.

3

Încercați-l cu relaxare progresivă a mușchilor. În primul rând, inspirați și strângeți un grup muscular, de exemplu degetele de la picioare. Simțiți cum se contractă și, în timp ce expirați și relaxați grupul muscular, încercați să vă imaginați că tensiunea se îndepărtează de la dumneavoastră. Continuați să contractați mușchii în picioare, abdomen, piept, brațe și cap și apoi relaxați-le din nou.

4

Luați o baie caldă. Uneori este relaxant să faceți o baie caldă sau un duș fierbinte înainte de a vă culca. Dacă mergeți dintr-o baie fierbinte într-un dormitor răcoros, temperatura corpului va scădea, ceea ce va trezi somnul.

6

Scrieți un jurnal. Dacă observați că nu reușiți să vă relaxați gândurile sau dacă suferiți de stres în fiecare zi, încercați să păstrați un jurnal. Scrieți despre activitățile zilnice și faceți o listă cu lucrurile care ți-au cauzat stresul în ultima vreme. Lăsându-i să iasă din cap și să-i pună pe hârtie, vei putea să renunți mai ușor la probleme și astfel vei avea mai puține probleme în a adormi.

2

Bucurați-vă de o băutură caldă. Dacă beți ușor o băutură liniștită, vă puteți asigura că corpul și mintea se odihnesc. O ceașcă de lapte fierbinte sau ceai din plante sunt opțiuni bune. Ceaiul de musetel, în special, poate fi foarte util atunci când adormiți.

3

Luați un supliment alimentar. Ca un ceai de mușețel, un supliment de mușețel vă poate ajuta să adormiți mai repede. Ați putea încerca și rădăcina valeriană. Valerian este una dintre cele mai vechi remedii din plante împotriva insomniei.

4

Încearcă melatonina. Melatonina este un hormon care vă face să dormi când se întunecă în afara. Nu se știe prea multe despre utilizarea pe termen lung a suplimentelor de melatonină, dar puteți lua unul pentru o lună în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.

2

Tratați dormitorul ca un templu sacru. Nu încercați să folosiți dormitorul pentru muncă sau alte activități. Vedeți dormitorul tău exclusiv ca un loc de dormit, astfel încât să te antrenezi să-ți faci legătura cu acel spațiu într-un somn bun.

3

Opriți echipamentul electronic cu o oră înainte de a merge la culcare. Folosind laptopul, telefonul mobil sau tableta și chiar uitându-te la televizor, toate te fac să nu dormi. Dacă sunteți dificil de adormit, încercați să opriți toate dispozitivele electronice cu ecrane puternic luminate cu o oră înainte de a merge la culcare.

4

Mâncați seara. O masă grea, chiar înainte de a merge la culcare, poate determina nivelul de zahăr din sânge să tragă în aer, în timp ce o digestie care rulează la viteză maximă vă poate da un sentiment de umflare, astfel încât să nu vă puteți relaxa în mod optim. Încercați să vă mâncați masa de seară cu cel puțin trei ore înainte de a vă culca.

5

Nu iesi afara pentru sport in seara asta. Încercați să nu faceți exerciții până la 4 ore înainte de a vă culca și a vă deplasa rutina sportului în dimineața. Sportul în timpul zilei este grozav pentru rutina de somn, dar exercițiile fizice se pot asigura că nu dormi bine și adânc.

6

Nu beți cafea mai târziu în timpul zilei. Nu beți cafea sau alte stimulente de la șase ore înainte de a vă culca. Dacă nu beți cafea seara și încă nu puteți dormi bine, luați în considerare să nu luați cafeaua deloc.

7

Nu face un pui de somn după-amiază. Dacă veniți acasă obosiți după o zi lungă, ideea unui pui de somn după-amiază poate fi foarte tentantă. Numai un pui de somn după-amiază vă poate strica rutina de somn, făcându-vă mai greu să adormiți seara. Dacă totuși doriți să dormiți în timpul zilei, încercați să o faceți la începutul zilei și să vă limitați puiul de somn la 20 de minute sau mai puțin.

8

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți probleme în a dormi că nu mai funcționați corespunzător sau că sunteți deprimat, va trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă luați anumite medicamente, va trebui să întrebați medicul dacă acestea pot afecta somnul și dacă există o alternativă la acesta.