Recuperarea de la rănirea spatelui

Fiți atenți la "alarmele" care necesită asistență medicală imediată. Dacă aveți atât de multe dureri încât nu puteți să vă plimbați sau să vă faceți picioarele aproape nemulțumite, asigurați-vă că cineva vă aduce la spital. Nu încercați să mergeți singuri acolo. Dacă starea spatelui se înrăutățește și observați într-un anumit moment că nu vă mai puteți mișca, atunci este posibil să rămâneți blocați undeva de-a lungul drumului și să ajungeți într-o situație periculoasă. De asemenea, puteți să consultați imediat un medic dacă aveți următoarele simptome:

Asigurați-vă că vă odihniți. În cazul în care vătămarea spatelui nu este suficient de gravă pentru a merge la spital, faceți ceva timp de odihnă la domiciliu, pentru a vedea dacă durerile de spate scad. Poate doriți să vă petreceți primele câteva zile în pat până când durerea a devenit mai puțin stresantă. Uitați-vă la unele DVD-uri sau televizoare, citiți câteva cărți bune și încercați să vă distrați. Nu stați prea mult în pat, deoarece acest lucru vă poate întări spatele, ceea ce poate încetini procesul de vindecare.

Evitați activitatea intensă. Mai ales în timpul fazei inițiale a vătămării, este important să vă ușurați și să nu faceți ceva care va face durerea de spate mai proastă sau va duce la alte daune. Dacă este necesar, aveți libertatea de a lucra și a fi compensat în vătămarea la locul de muncă. Sau, dacă nu puteți lua "concediu", adresați-vă șefului dvs. pentru alte sarcini, cum ar fi mai multă muncă în birou pentru o vreme, pentru a vă putea recupera (dacă munca obișnuită a fost o muncă grea sau altă muncă manuală).

Utilizați gheață și / sau căldură. Dacă aveți o mulțime de dureri în timpul recuperării, încercați să găsiți o ușurare prin aplicarea rece sau căldură. Gheața va ajuta la reducerea inflamației și este eficientă în special imediat după debutul rănirii (în cazul unei leziuni acute). Încălzirea nu trebuie utilizată mai devreme decât după aproximativ trei zile după rănirea vătămată, deoarece altfel poate contribui la dezvoltarea inflamațiilor în primele zile. După aceste trei zile, este totuși eficient în relaxarea spasmelor musculare dureroase și a relaxării tensiunii în ligamente și mușchi.

Verificați cât timp ați suferit de rănire. Există două tipuri de dureri de spate: acute și cronice. Acut este o vătămare care persistă pentru câteva zile și apoi pleacă, cel mai bine descris ca fiind "venire și plecare". Simptomele sunt adesea destul de intense și sunt vindecate în aproximativ patru până la șase săptămâni. Durerea cronică este mai mult o durere persistentă care poate dura între trei și șase luni sau mai mult.

Alegeți pentru fizioterapie și / sau masaj. Mai ales dacă aveți o leziune musculară care vă afectează spatele, fizioterapia și / sau masajul pot contribui la o recuperare mai rapidă și la reducerea durerii. Este posibil să vi se ramburseze aceste forme de tratament atunci când este vorba despre un prejudiciu cauzat de muncă.

Căutați un chiropractician sau un osteopat. Uneori este necesară o "ajustare" a spatelui pentru a putea fi recuperată. Este o idee excelentă să faceți o întâlnire cu un chiropractician sau osteopat pentru o evaluare dacă constatăți că durerea de spate nu se îmbunătățește automat.

Reglați poziția de dormit. Dacă suferiți de dureri de spate persistente, ar fi bine să luați în considerare achiziționarea unei noi saltele (dacă găsiți salteaua actuală incomodă). O altă opțiune de a lua în considerare este de a dormi cu o pernă între picioare. În cazul unor leziuni la spate, acest lucru poate reduce încărcătura pe spate în timpul somnului și, astfel, poate ameliora durerea.

Acordați atenție tehnicilor corecte de postură și de ridicare. De îndată ce vă veți întoarce la activitățile zilnice normale, va trebui să acordați atenție atitudinii corecte. Păstrați spatele drept în timpul ședinței, asigurați-vă că vă întrerupeți în mod regulat și începeți mișcarea la fiecare 30-60 de minute cel puțin o dată. Când ieșiți din pat, asigurați-vă că aplicați tehnicile corecte. Pentru început, întindeți-vă pe spate și păstrați-vă genunchii îndoiți și picioarele plat. Apoi rotiți-vă de partea voastră, mișcând încet picioarele peste pat. Din acest punct de vedere, utilizați brațul care se sprijină pe pat, pentru a se ridica încet într-o poziție așezată. Când vă ridicați, asigurați-vă că folosiți picioarele. Dacă vreți să ridicați ceva, asigurați-vă că păstrați greutatea în permanență aproape de corp.

Furnizați un plan de redresare treptată. Cel mai important lucru pentru restabilirea durerii de spate este o abordare "lentă dar sigură" - cu alte cuvinte, nu vă întoarceți la muncă prea curând sau nu vă recăpătați prea repede activitățile, deoarece nu doriți să provocați alte daune. Discutați cu medicul dumneavoastră și / sau cu fizioterapeutul sau cu alți profesioniști în domeniul sănătății despre revenirea treptată la locul de muncă și alte activități.

Verificați dacă există compensație pentru muncă, dacă acest lucru este valabil pentru dvs. Dacă ați suferit un prejudiciu în spate "prin muncă", este posibil să fiți eligibil pentru compensații financiare pentru a acoperi timpul pierdut la locul de muncă, precum și toate tratamentele medicale, medicamentele și sesiunile de fizioterapie. Merită absolut cercetarea deoarece poate acoperi costurile unui tratament pentru o mare parte.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru amelioratori pe bază de prescripție medicală. Dacă ați suferit leziuni mai grele la spate, aveți nevoie de analgezice mai puternice. Interesant, testele medicale au arătat că obținerea durerii în faza inițială a leziunii spatelui este cheia vindecării optime. Acest lucru se datorează faptului că durerea cronică a spatelui formează un model neurologic în sistemul nervos central, făcându-l mai greu să scapi de el, cu atât mai mult suferiți de el.

O injecție. În funcție de tipul specific de leziuni la spate, o injecție (de obicei, un corticosteroid care combate inflamația și durerea) uneori poate ajuta foarte bine. Discutați cu medicul sau naturopatul despre "proloterapia" (care este "echivalentul natural" al unei injecții cu corticosteroizi), dacă sunteți interesat (ă).

Luați în considerare un implant și / sau o intervenție chirurgicală. Ca o ultimă soluție pentru dureri severe ale spatelui, poate fi implantată o operație care stimulează măduva spinării și poate reduce durerea, sau poate fi efectuată o operație înapoi dacă există o leziune anatomică care poate fi rezolvată numai cu ea. Rețineți că ambele opțiuni sunt "o ultimă soluție" care sunt luate în considerare numai dacă îmbunătățirea stilului de viață, odihna și medicația nu au "funcționat".

Fiți conștienți de depresie cum ar fi comorbiditatea în durerile de spate. Mai mult de 50% dintre persoanele cu dureri cronice de spate dezvoltă depresie temporară sau permanentă, în plus față de durerile de spate, care sunt adesea legate de handicapul pe care îl suferă ca urmare a leziunii. Dacă simțiți că sunteți deprimat sau riscați să-l dezvoltați, discutați cu medicul despre îndrumări și medicamente.