Trateaza o spate stramtata

Luxații și tulpini ale coloanei vertebrale sunt leziuni musculare comune la om, mai ales că a coloanei vertebrale uman nu este proiectat pentru o mulțime de activități de zi cu zi moderne și comportamente, cum ar fi sport, acțiuni repetitive la locul de muncă și ședința prelungită. O entorsa este un prejudiciu ligamentelor și articulațiilor, și o tulpină este o leziune a mușchilor sau tendoanelor - tesutul fibros care se conectează mușchii la nivelul oaselor. Partea din spate, care este cel mai afectat de tulpina regiunea lombară (partea inferioara a spatelui), din cauza toată greutatea și puterea trebuie să îndure. Majoritatea tulpinilor din spate sunt transferate automat, un proces care poate fi accelerat urmând sfaturile de mai jos. În unele cazuri, este însă necesar un tratament profesional.

conținut

Pași
Partea 1tratează-te singur înapoi
Partea 2căutați ajutor profesional cu întinderea spatelui
Sfaturi

pași

Partea 1
Tratează-te singur înapoi

Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 1

Odihniți-vă și dați-i timp. Cele mai multe tulpini apar atunci când ridicați prea multă greutate, efectuați o mișcare prea des, faceți o mișcare ciudată sau un accident (de exemplu, o cădere, un accident de mașină sau un accident sportiv). Odată ce simțiți durerea unui mușchi tensionat, opriți activitatea care o provoacă și faceți o odihnă. De obicei, două sau trei zile sunt suficient timp, cele mai multe tulpini ușoare până la moderate pentru a se vindeca, sau deja vă simțiți considerabil mai bine.

Aproximativ 80 până la 90% din tulpinile acute de spate inferior se rezolvă în primele 12 săptămâni, indiferent de tratamentul prescris.
Durerea printr-un mușchi tensionat este, de obicei, descrisă ca fiind plictisitoare, nagging și / sau bate - uneori ascuțite cu mișcare.
Mușchii se recuperează mai repede, fără activitate puternică sau repetată, deși inactivitatea completă (cum ar fi odihna de pat) poate face muschii spate rigizi. Unele exerciții, cum ar fi mersul liniștit și / sau de a face treburi de uz casnic, sporesc circulația și ajută la vindecarea mai rapidă a mușchilor.
Ridicați-vă și umblați încet pentru câteva minute în fiecare oră.
Dacă tulpina durează mai mult de câteva săptămâni, atunci acesta este un indiciu al unei vătămări grave a spatelui, care necesită atenție profesională.

Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 2

Aplicați gheață la o nouă leziune. Daca entorsa este nou (acută, în termen de 48 până la 72 de ore de la un prejudiciu) și nu ceva ce ține în mod constant întoarce, ea implică, probabil, inflamatie care contribuie la durere. Terapia la rece (gheata sau ceva care este înghețat) să se aplice în cazurile de leziuni musculo-scheletice acute este foarte benefic, deoarece îngustează vasele mici de sânge din jurul cauzează un prejudiciu inflamatia nu se pot extinde în continuare. Prevenirea inflamației reduce tumefierea și, prin urmare, durerea și rigiditatea. Crioterapia numai aproximativ 15 minute la un moment dat (sau până la locul este insensibilă) la fiecare oră, până când durerea și inflamația sunt reduse. Cateva zile de terapie rece poate fi necesara pentru leziuni acute care sunt moderate pana la severe.

Formele eficiente de terapie la rece sunt gheața zdrobită sau cuburile de gheață, legumele congelate și pachetele de gel înghețate.

Indiferent de forma de terapie rece pe care o utilizați, nu o aplicați direct pe piele datorită riscului de degerare sau iritare. În schimb, înfășurați obiectul rece într-o cârpă subțire înainte de al aplica.

Distorsiunea moderată până la severă a mușchilor este, de obicei, foarte dureroasă, cu o vătămare sub piele datorită fibrelor musculare rupte și vaselor de sânge deteriorate. Utilizarea terapiei la rece va limita, de obicei, contusii și, astfel, le va expulza rapid.

Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 3

Aplicați căldură umedă la o leziune veche sau recurentă. Dacă un prejudiciu este cronic (care durează doar câteva luni) sau în mod continuu, se întoarce, apoi aplicarea de căldură umedă poate fi mai adecvat și mai eficient decât utilizarea terapiei la rece. entorse cronice nu sunt, de obicei, foarte accidentat ontstoken- musculare tinde mai degrabă să slăbească și să stea prea strâmt și are nevoie de mai mulți nutrienți (cum ar fi oxigenul) prin vasele de sange. Prin urmare, umed dilatarea vaselor de sânge de căldură locale, crește fluxul de sânge și de a reduce tensiunea musculară sau spasme. caldura umeda este o alegere mult mai bună decât căldură uscată (de la un tampon de încălzire electrică, de exemplu), deoarece țesutul muscular sau alte țesuturi, cum ar fi pielea, nu se usuce.

Un mod eficient și convenabil de a aplica căldură umedă prejudiciu înapoi este folosind o pungă de plastic cu cereale (grâu, orez, porumb), amestecat cu ierburi și uleiuri esențiale, care este potrivit pentru cuptorul cu microunde.

Puneți sacul cu plante în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute și apoi aplicați acest lucru mușchilor (durerilor) dureroase timp de 15-20 de minute, de 3-5 ori pe zi, până când durerea și tensiunea au dispărut.

Alternativ, luați o baie caldă cu sare Epsom, care conține o mulțime de magneziu relaxant pentru mușchi. Săptămâna 20-30 minute în fiecare noapte pentru a ușura durerea și pentru a dormi mai bine.

Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 4

Luați în considerare medicamente antiinflamatoare. Dispozitivele antiinflamatoare disponibile în mod gratuit (AINS) sunt deosebit de utile în eforturile acute și cronice ale spatelui, deoarece acestea reduc umflarea și durerea. Acestea sunt adesea opțiuni mai bune decât analgezicele regulate (cum ar fi paracetamolul), deoarece nu au nici un efect asupra inflamației. AINS disponibile peste tot includ aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve). Luați întotdeauna AINS pe un stomac plin și limitați utilizarea lor la mai puțin de 2 săptămâni, deoarece acestea sunt iritante pentru stomac și rinichi. Rețineți că AINS sunt destinate exclusiv gestionării simptomelor.

Ibuprofenul și aspirina nu sunt de obicei potrivite pentru copiii mici, așa că întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a le administra copiilor.

Unele loțiuni și creme medicinale conțin AINS, care sunt absorbite prin piele și în mușchiul tensionat, fără riscul iritării stomacului.

În cazul în care întinderea spatelui este cronică (pe termen lung), puteți să luați relaxantele musculare (cum ar fi cyclobenzaprine) ca alternativă. Aceste medicamente reduc tensiunea musculară și spasmele, deși nu reduc inflamația și nu luptă cu durerea.

Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 5

Faceți niște exerciții de întindere și întindere ușoară. După ce vă odihniți câteva zile și ceea ce ați făcut pentru inflamație / durere, puteți face niște exerciții de întindere ușoară pentru spatele tăiat, atâta timp cât durerea ta nu este prea severă. Extinderea mușchilor este utilă pentru restabilirea unei tulpini, deoarece prelungește fibrele musculare (previne crampele) și asigură un flux sanguin mai bun. Exercițiile de întindere pentru partea inferioară a spatelui pot fi ceva la fel de simplu ca încercarea de a atinge degetele de la picioare, în picioare sau în picioare. Încercați poziția "șofer" în timp ce stați cu un picior de-a lungul dvs. De fapt, atingerea degetelor de la picioare nu este importantă - întinderea musculaturii spatelui în timp ce încerci să atingi degetele de la picioare este cel mai important lucru.

Începeți cu 3 din aceste exerciții de întindere pentru spate în fiecare zi și țineți-le timp de 20-30 de secunde de fiecare dată, în timp ce respirați adânc. Întinderea va trebui să fie mai ușoară în fiecare zi. Este posibil să nu "izvorâți" în timpul întinderii.

Opriți imediat dacă vă întindeți dureri musculare considerabil mai rau sau un fel de durere schimbă brusc (de ex. De la durere sâcâitoare la durere ascuțită sau amorțeală care se extinde la nivelul membrelor inferioare).

Asigurați-vă că mușchii spate sunt încălzite înainte de întindere. Muzica rece este oarecum rigidă și mai sensibilă la rănire.

Partea 2
Căutați ajutor profesional cu întinderea spatelui

Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 6

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă odihna și aplicarea remediilor de la domiciliul de mai sus nu vă reduc în mod semnificativ durerile de spate în câteva săptămâni, vă rugăm să contactați medicul și să faceți o programare. Medicul vă poate examina spatele și poate lua raze X dacă există suspiciuni că vătămarea este mai mult decât o tulpină. Alte cauze relativ frecvente ale durerii de spate sunt artrita, entorse, fracturi de compresie, iritații ale nervilor și o hernie. Dacă durerea dumneavoastră este severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o prescripție pentru medicamente mai puternice.

Radiografiile arată în principal starea oaselor, cum ar fi vertebrele dorsale și pelvisul. Un examen RMN, scanare CT și ultrasunete de diagnosticare pot indica starea țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele, ligamentele și nervii.
Medicul dumneavoastră poate cere un test de sânge dacă se suspectează că durerea din spate poate fi cauzată de artrita reumatoidă sau de infecția coloanei vertebrale (osteomielită sau meningită).
Medicul dvs. nu este un specialist în spate, ci un bun expert medical care să se consulte mai întâi pentru excluderea cauzelor grave de dureri de spate.

Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 7

Du-te la un chiropractician. Chiropracticienii sunt specialiști din spate / coloane și folosesc tehnici manuale (fizice) pentru a restabili funcția normală a articulațiilor și a musculaturii spatelui. Un chiropractician vă poate examina temeinic coloana vertebrală, vă poate lua raze X și vă poate analiza postura în timp ce ședea, ședea și mergea. Chiropracticienii folosesc o serie de tratamente, în special pentru tulpinile de vindecare, cum ar fi stimularea musculară electronică, ultrasunetele terapeutice și terapia cu infraroșu / termic. Dacă articulațiile spinoase sunt, de asemenea, implicate în vătămarea dumneavoastră, chiropracticianul dumneavoastră poate efectua ajustări ale coloanei vertebrale pentru a restabili poziția normală, mișcarea și funcția articulațiilor.

Tracțiune a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui cu un tabel de inversiune poate ajuta, de asemenea, în recuperare după o tulpină de spate. Multe chiropracticieni au tabele de inversiune, tu (în condiții de siguranță) cu susul în jos pozițiile și lăsați gravitatea decomprima coloanei vertebrale și permite intinderea muschilor spatelui.

Deși o singură întâlnire cu un chiropractician poate uneori ușura durerea de spate, aveți de obicei nevoie de trei până la cinci tratamente pentru rezultate vizibile. Rețineți că este posibil să nu fiți rambursați pentru asigurarea de sănătate chiropractică.

Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 8

Încearcă un masaj în spate. Majoritatea tulpinilor răspund bine masajului de țesut adânc, deoarece reduce spasmele musculare, elimină inflamația, ameliorează durerea și se relaxează. Faceți o întâlnire cu un terapeut de masaj certificat și începeți cu o sesiune de 30 de minute care se concentrează asupra mușchilor dvs. dureroși în spate. Lăsați terapeutul să se ducă cât mai adânc posibil, fără să vă dea un psihiatru. Se pot solicita sesiuni mai lungi pentru a observa rezultate semnificative, deci fiți răbdători și urmați recomandările terapeutului.

Ca o alternativă, cereți unui prieten, partener sau soț / soție să vă masageze mușchii spatelui. Există multe instrucțiuni video pe internet care vă predau elementele de bază ale terapiei cu masaj, deși nu înlocuiesc un masseur instruit.

Dacă nu cunoașteți pe cineva care vrea să vă masage înapoi, folosiți o minge de tenis sau un roller de spumă. În funcție de localizarea tulpinei, utilizați greutatea corporală pentru a vă deplasa peste mingia de tenis și / sau rollerul de spumă până când simțiți că durerea se topeste.

Asigurați-vă întotdeauna că nu rotiți direct pe spatele inferior cu rola de spumă. Plasați corpul ușor într-un colț în timpul rulării, pentru a preveni supraîncărcarea spatelui inferior.

Bea multă apă după un masaj pentru a clăti produsele secundare ale inflamației și a acidului lactic din organism.

Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 9

Cereți o trimitere la un fizioterapeut. Dacă durerile de spate durează mai mult de câteva luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un fizioterapeut pentru reabilitarea spatelui. Un fizioterapeut vă poate arăta exerciții specifice de întindere și rezistență, pentru a vă recupera din problemele cronice ale spatelui. Terapistul dvs. poate utiliza o combinație de greutăți libere, mașini cu scripeți, elastice și bile de exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui. Extensiile de la Ruge (opusul situațiilor de tip sit-up sau abdomen) sunt cele mai comune exerciții pentru întărirea spatelui.

Fizioterapia este de obicei 2-3x pe săptămână, 4-8 săptămâni, pentru a îmbunătăți întinderea cronică a spatelui.

Alte exerciții generale pentru întărirea spatelui sunt: canotajul, înotul și alunecările cu greutăți.

sfaturi

Asigurați-vă că pierdeți dacă sunteți supraponderal. Greutatea suplimentară vă poate slăbi mușchii din spate și vă poate face mai sensibili la întinderea spatelui.
Împiedicați întinderea spatelui printr-o rutină de încălzire înainte de exerciții fizice intense.
Evitați tensionarea spatelui prin ridicarea obiectelor grele prin genunchi, păstrarea spatelui drept și folosirea picioarelor pentru ridicare.
Dacă stați toată ziua la un birou și bănuiți că acest lucru este legat de problemele din spate, adresați-vă șeful dvs. pentru a cere un nou scaun de birou ergonomic.
Pentru a reduce riscul de întindere a spatelui, trebuie să vă opriți de fumat. Fumatul împiedică fluxul sanguin și duce la deficiența de oxigen și lipsa nutrienților din mușchi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit