Opriți-vă de îngrijorare și începeți să trăiți

A fi puțin îngrijorat este sănătos. Te face să gândești înainte și te ajută să te pregătești pentru un regres neașteptat. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji prea mult, vă faceți viața mizerabilă și vă împovărați cu o mulțime de stres inutil. Citiți metodele de mai jos pentru a vă face griji sub control și pentru a vă insufla zestul pentru viață.

conținut

Pași
Metoda 1reduceți sursele de îngrijorare
Metoda 2organizați-vă viața
Metoda 3Învățați-vă mintea
Metoda 4dă-ți șansa
Avertismente

pași

Metoda 1
Reduceți sursele de îngrijorare

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 1

Micșorează-ți banda. În ciuda faptului că tehnologia actuală este mai mic și mai util decât oricând, noi toți par să fie înconjurat de lucruri pe care nu le folosim sau nu mai interesează. Ar putea părea o durere pentru a lua timp și efort pentru a scăpa de aceste lucruri, dar veți fi bucuroși când veți îndeplini această sarcină.

Aruncați tot ce nu ați folosit într-un an sau mai mult, dacă nu a fost foarte scump sau o bucată de familie. Organizați o piață de purici, utilizați eBay sau dați pur și simplu semne suplimentare, haine, jucării, cărți, filme, jocuri și alte obiecte pentru caritate.

obiecte și / sau amintiri de familie scumpe pe care nu le-ați utilizat într-o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie ambalate cu grijă și depozitat în pod, în subsol, garaj sau chiar într-un dulap dormitor rar folosit.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 2

Permiteți spațiu. Una dintre cele mai comune rețete pe care psihologii le acordă pentru a vindeca insomnia este să rezerve dormitorul numai pentru sex și somn. Prin crearea unui spațiu dedicat dedicat activităților specifice, vă convingeți creierul să participe la acele activități atunci când intrați în acest spațiu. Luați această metodă la inimă la fel de mult ca spațiul permite:

Îndepărtați televizoarele, birourile, computerele și alte distracții din dormitor. Păstrați haine și cărți la locul lor. Numai să petreceți timp în dormitor când vă îmbrăcați, luați o carte, mergeți la culcare sau faceți sex cu cineva. Nu citiți în pat.

Îndepărtați mizeria din masa de masă / masa. Dacă nu aveți o sală de mese sau un colț de mic dejun, dar aveți o masă, curățați-o. Utilizați numai masa pentru alimente și documente (facturi, studii, scris etc.). Faceți o promisiune să vă spălați felurile de mâncare după fiecare masă.

Mențineți bucătăria. Este rar că vei face atât de multe feluri de mâncare într-o singură zi încât nu le poți spăla pe toate în 30 de minute seara. Curățați-vă în fiecare zi pentru a putea continua să folosiți bucătăria pentru gătit și nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu dezordinea.

Faceți activități consumatoare de timp într-un birou sau în camera de zi. Păstrați calculatoare, televizoare, console de jocuri și alte obiecte de activitate similare într-o încăpere generală. Antrenați-vă creierul pentru a asocia aceste zone cu activități de agrement și hobby-uri. Veți putea să faceți lucruri cu o eficiență mult mai mare în alte domenii utilitare ale casei.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 3

Luați în considerare anularea serviciului TV. Este un pas dramatic pentru unii oameni, însă o programare planificată a televiziunii poate întrerupe un program zilnic adecvat. Majoritatea oamenilor descoperă că nu-și pierd serviciul de televiziune deoarece credeau că vor fi dor de câteva zile fără el. Investiți într-un serviciu video streaming plătind ca Netflix, astfel încât să puteți viziona emisiuni TV atunci când vă convine.

dispozitive DVR, care înregistra programe pentru tine pentru a vedea mai târziu, sunt de asemenea, o opțiune viabilă în cazul în care va trebui să așteptați nu poate suporta gândul de opt luni pentru a putea vedea noul sezon al emisiunii preferate, dar asigurați-vă că pentru a rezista tentației trebuie doar să porniți televizorul când acesta este acolo. Odată ce începeți să căutați, petreceți de obicei mai mult timp decât ați planificat, ceea ce vă restrânge restul zilei și vă dă un sentiment de urgență.

Dacă se poate administra, este mai puțin utilizarea internetului este, de asemenea, o idee bună, dar din moment ce majoritatea oamenilor folosesc internetul pentru cursul practic de afaceri de zi cu zi, acest lucru poate fi mult mai dificil. Începeți cu televizorul și vedeți cum funcționează acesta mai întâi.

Budge flexibile. Zile diferite necesită o abordare diferită. Poate că mâncați în fiecare seară de luni sau poate că aveți o întâlnire fixă cu prietenii sâmbătă după-amiază. Fiți conștienți de acest fapt și verificați-vă planul de bază mental în fiecare dimineață. Adăugați timp pentru a vă asigura că lucrurile din acea zi sunt realizate cu puțină flexibilitate pe ambele părți.

Metoda 2
Organizați-vă viața

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 4

Compuneți un buget. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reduce îngrijorările cauzate de viața dvs. complexă este prin bugetarea cheltuielilor. Nu este nimic greu sau misterios despre:

Urmăriți-vă cheltuielile pentru o săptămână sau două. Nu vă faceți griji cu privire la verificarea acesteia, doar cheltuiți-o ca în mod normal. Puteți să vă urmăriți cheltuielile prin intermediul telefonului sau al unui notepad.
Împărțiți-vă cheltuielile în funcție de tipurile generale de cumpărare. De exemplu, multe bugete tipice au categorii pentru achiziționarea de gaz, alimente, divertisment și impulsuri. Luați fiecare categorie și multiplicați-o astfel încât să aveți o estimare lunară a cheltuielilor dvs.
Adăugați o altă categorie pentru plățile prin factură și încă una pentru salvare (dacă economisiți bani). Acesta este bugetul tău. Încercați să faceți tot ce vă stă în putință, pentru a evita să vă faceți griji cu privire la câți bani puteți cheltui într-un loc sau altul.

Bugetul dvs. va fi de asemenea util pentru a vă ajuta să efectuați modificări pentru a economisi bani sau pentru a cheltui mai puțini bani într-o anumită categorie. Pur și simplu micșorați suma într-o singură categorie și măriți-o în oricare alta doriți. Stați la acel buget pentru a aduce schimbările.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 5

Organizați-vă timpul. Puteți stabili un buget pentru timpul acordat, la fel cum puteți stabili un buget pentru banii dvs. Pentru că încearcă să reducă grijile, mai degrabă decât în creștere, du-te în acest proces, cu accent pe maximizarea timpului dumneavoastră personale, în loc în fiecare zi cât mai mult posibil pentru a ghiftui pe deplin.

Stabiliți un program de somn. Stai la el chiar în weekend. Dați-vă o țintă de o oră înainte de culcare seara și stabiliți un timp strict pentru a vă ridica dimineața. Asigurați-vă că timpul între ora de culcare și la începutul zilei vă oferă în plus o oră decât suma de somn ai nevoie de fapt, astfel încât să nu se întindă în pat și vă faceți griji începe să vă faceți griji dacă poți sau nu va adormi.

Asigurați-vă că efectuați sarcini în același timp în fiecare zi. Planificați-vă timpul pentru igiena zilnică, naveta, munca, cumpărăturile, mâncarea și efectuarea treburilor. De asemenea, programați timp pentru altceva în care faceți cele mai multe zile, cum ar fi să faceți teme la domiciliu, să faceți exerciții fizice sau să faceți un hobby activ. Pune-le într-o anumită ordine care funcționează pentru tine. Tot timpul rămas este timpul liber pentru a vă folosi pentru relaxare sau orice doriți.

Pentru a vă maximiza timpul liber, încercați să combinați sarcini în afara casei. De exemplu, ați putea intenționa să mergeți la cumpărături după lucrul pe drumul spre casă, pentru a salva o călătorie suplimentară.

Pentru mulți oameni, un program de lucru neregulat face ca această formă de bugetare să fie dificilă, însă puteți lucra în jurul programului în fiecare zi în același timp secvență și doar agitați vremurile.

Metoda 3
Învățați-vă mintea

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 6

Dezvoltați momente goale. Este ușor să umpleți fiecare moment al timpului liber cu aplicații smartphone, navigând pe social media, televiziune, cărți, hobby-uri și multe altele, dar nu este întotdeauna o idee bună. Ceea ce aveți nevoie uneori nu este o distragere a atenției, ci un moment pentru voi înșivă. Pentru majoritatea oamenilor nu este prea mult timp liber, dar nu este dificil să găsești câteva spații de cinci minute în care poți renunța la toate și să fii singur cu gândurile tale.

Utilizați timpul liber să se gândească la ceea ce vrei, sau pur si simplu te da pe spate și urmăriți modelele de pe tavan sau frunzele pe un copac în vecinul ferestrei. Nu o umpleți cu nimic care necesită atenție pentru a vă bucura, cum ar fi o carte sau un smartphone.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 7

Ia timp pentru a-ți șterge capul. Chiar și cel mai suprasolicitat adult poate găsi o jumătate de oră o dată pe săptămână pentru meditație și reflecție liniștită. Meditația este o tehnică puternică pentru organizarea gândurilor și a sentimentelor dvs. și tot ceea ce este necesar este un loc liniștit fără prea multă distragere. Stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației, până ce restul gândurilor tăgăduiesc. Astfel puteți să vă gândiți la ele fără să vă simțiți copleșiți.

Acesta este, de asemenea, un timp excelent pentru a stabili obiective săptămânale sau pentru a vă aminti de sarcinile care trebuie finalizate în curând, cum ar fi cumpărăturile și lucrul în grădină. Simțiți-vă liber să țineți un notepad și un pix sau un creion pe mână atunci când meditați, astfel încât tot ce vine în minte să poată fi scris și organizat. Puteți utiliza notele dvs. ca ghid pentru săptămâna viitoare, astfel încât aveți mai puțin haos.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 8

Fii rațională. Oamenii de multe ori vă faceți griji despre lucruri pe care le-au un control limitat, cum ar fi dacă pentru a obține un loc de muncă nou (după un apel) sau ce cunoștințe noi într-adevăr gândit la ele. Aceste preocupări sunt dificil de prevenit complet, chiar dacă este clar că îngrijorarea nu își va schimba rezultatele. Dar asta nu înseamnă că nu poți face tot posibilul pentru a-ți reaminti să nu-ți faci griji. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra concentrarea asupra altui lucru și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul, așa cum puteți.

Încearcă să te respecti. Dacă ceva nu funcționează așa cum ați sperat, evaluați cursul evenimentelor din cap și încercați să vă concentrați pe ceea ce ați făcut bine sau pe cât de mult ați încercat, în loc de unde ai greșit. Șansele sunt că rezultatele nu aveau nimic de-a face cu acțiunile tale și aveau mai mult de a face cu cele ale altora. Dacă te critica la nesfârșit, știi că ești doar mai îngrijorat data viitoare o situație similară se produce (și mai probabil să facă o nervos comite o eroare). Credeți că ați făcut tot ce ați putut și că veți face tot posibilul data viitoare. Nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la lucrurile care au venit și au plecat deja.

Metoda 4
Dă-ți șansa

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 9

Faceți un salt. O mare parte din timp vă veți îngrijora dacă se poate face sau nu ceva cu succes. În ciuda unei serii de lucruri care depind în mare măsură de șansă (așa cum sa menționat mai sus), puteți compensa frumos făcând alte eforturi pe cont propriu. Alege ceva ce ai vrut mereu să faci, vrei să faci mai bine sau să începi și să-i dai o șansă.

Amintiți-vă că nu este nimic de pierdut atunci când încercați ceva pentru propria plăcere. De aceea nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la cât de bine veți face acest lucru. Trebuie doar să te lupți cu tine și să faci tot ce-ți trebuie să nu-ți faci griji prea mult despre ceea ce cred alții.
Continuați să încercați și să lucrați la lucrurile care vă interesează. Veți reuși mai des decât ați putea crede și veți începe să vă îngrijorați mai puțin dacă vă dați seama că 75% din succesul constă doar în a face și a încerca. Oamenii care par a fi de succes și fericiți sunt oameni la fel ca dumneavoastră, cu excepția faptului că grijile lor nu le vor opri niciodată să ofere lucrurilor o altă șansă.
Lucrurile pe care le încerci nu trebuie să fie strălucitoare sau importante pentru toată lumea, cu excepția ta. Ai putea începe cu un nou hobby, cum ar fi tricotat sau arte martiale, sau ai putea face o promisiune de a zâmbi mai des la locul de muncă. Obiectivele pe care le-ați stabilit sunt ale dvs. pentru a încerca și a le atinge. Strivează-te pentru tot ce ai vrut vreodată să-l urmărești. Probabil că veți fi mulțumiți de rezultate cel mai adesea.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 10

Trăiți în acest moment. Nu fiți obsedați de viitor, ci concentrați-vă asupra vieții în prezent. Este bine să planifici cu înțelepciune și să stabilești obiective, dar cel mai important este să-ți trăiești viața așa cum este acum și să nu-ți faci griji pentru ceea ce a trecut deja sau ce ar putea aduce viitorul îndepărtat.

Practicați acceptarea de sine. După cum am menționat mai devreme, autocritica excesivă este o sursă majoră de îngrijorare. Unii dintre noi ascultă ceea ce trebuie să spunem despre noi înșine, indiferent dacă vrem sau nu. Dacă întotdeauna vă uitați în jos, nu veți putea să vă bucurați de ceva. Spunându-te vei face mai bine în viitor este un lucru, refuzând să fii mândru de tine și fericit cu pașii pe care trebuie luate pentru a face mai plăcută viața ta, este o fiară diferită.

Nu uitați că oamenii sunt în esență esențiali. Atunci când faceți o greșeală sau o scenă jenant, care poate provoca deja numit preocupările dvs. înapoi la viață cu o răzbunare, așa că ești pe jumătate catatonic cu frică și indoiesti de tine. Faptul este că fiecare acum și apoi astfel de gafe și cei mai mulți oameni, în afară de persoana care a alunecat, uita sau ignora-l la scurt timp după. Nimeni nu privește obsesiv la fiecare mișcare pe care o faceți, de fapt majoritatea oamenilor nu își vor aminti nici măcar ceea ce le-ați spus acum o lună, decât dacă le-ați spus din nou.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 11

Numărați-vă binecuvântarea. Ca în cazul celor mai vechi proverbe și zicări ad infinitum repetat, pentru că este de fapt un sfat foarte înțelept. Puneți-vă rezistența la clișee pentru o clipă și gândiți-vă la toate avantajele pe care le aveți. Citești acest articol pe internet, ceea ce înseamnă că ai acces la internet sau poți împrumuta acces la internet. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceea ce nu poate toată lumea. Totuși, viața cea mai lipsită de speranță și jalnică are o bună abundență în ele. Găsiți-vă și amintiți-vă să fiți recunoscători în fiecare zi.

Plasați-vă viața în context. Dacă locuiți într-o clădire cu acoperiș și pereți, fiți recunoscători în loc să vă faceți griji că este prea umilă sau prea dărăpănată. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscător pentru hainele pe care le purtați. Dacă locuiți undeva cu condiții meteorologice dificile, fiți recunoscător că trece uneori și devine plăcut. Fiți recunoscător că puteți gândi singur, înțelegeți frumusețea și visezi la lucruri mai bune.

Indiferent de situația dvs., dacă citiți acest articol, puteți găsi lucruri de apreciat în viața dvs. Gândiți-vă la ele atunci când vă aflați, de asemenea, stați jos și îngrijorați în loc să acționați și să vă bucurați de viața voastră.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 12

Limitați responsabilitățile. Există unele persoane care sunt îngrijorați pentru că ei încearcă totul și toată lumea din jurul lor să aibă grijă, sau pentru că au citit despre problemele în altă parte în lume și simt ca nu au făcut suficient pentru a ajuta. Este bine să fiți susținător și uman, dar luând-o prea departe vă va transforma într-o mizerie petrecută de nervi și frustrări. Faceți un efort conștient pentru a vă reaminti că alți oameni ca tine sunt mai competenți decât își dau seama și că nu trebuie să fii prezent pentru toată lumea la fiecare pas.

Oamenii care s-au stabilit totul este oferit pentru ei ca copii răsfățat va în cele din urmă bolnav echipate pentru a funcționa în lumea adulților, ceea ce înseamnă că, uneori, nu ajutorul este cel mai bun ajutor pe care îl puteți oferi.

De asemenea, este important să vă reamintiți că alții se îngrijesc la fel de mult pentru problemele sociale și caritate ca și dumneavoastră. Este bine să împărțiți povara responsabilității cu ei, adesea este singura modalitate de al face să fie suportabil. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa incetezi sa ai grija, ci mai degraba inseamna ca trebuie sa fii mandru de ceea ce faci si nu trebuie sa-ti faci griji daca este destul de bun. Este destul de bun.

Stabiliți o limită pentru dvs. Acest lucru poate fi o limită să fie suma de timpul petrecut pe alții ajută, o limită pentru banii cheltuiți pentru a le sprijini sau pur și simplu o limită la cât de mult timp petrecut îngrijorătoare despre problemele din lume. Proiectați o limită bazată pe natura îngrijirii cu care vă confruntați și care vă privește.

Amintiți-vă că anxietatea nu a rezolvat niciodată nimic și există o serie de lucruri pe care nu le puteți rezolva la fel de mult cum ați dori să fie. Fortați-vă să renunțați la preocupările dvs. dincolo de un anumit punct și să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a impune această limită.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 13

Încredere-te. La sfârșitul zilei există câteva lucruri pe care nimeni nu le poate controla: vremea, moartea, dezastrele naturale și alte forțe de neoprit care sunt parte a vieții pe pământ. Învățați să vă puneți încrederea în propria capacitate de a trata aceste lucruri. Nu poți schimba modul în care se comportă aceste lucruri, astfel încât tot ce poți să faci este să te pregătești pentru ei și să ai încredere în tine că vei face ceea ce poți atunci când se va confrunta cu ei.

De exemplu, obtinerea de mii de accidente rutiere, dar oamenii continuă în fiecare an pentru a utiliza mașinile, așa cum ar face ei înșiși încredere totul pentru a preveni o astfel de situație: în condiții de siguranță de conducere, utilizarea centurilor de siguranță, să învețe din greșelile din trecut și rapid răspundeți la schimbările care se întâmplă cu ei pe drum. Luați aceeași atitudine cu fiecare forță incontrolabilă din viața voastră.

Este înțelept să vă pregătiți pentru accidente. Lucruri precum hrana de urgență și apă, trusa de prim ajutor și stingătoarele de incendiu sunt investiții sensibile în siguranța dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că atunci când vă pregătiți pregătirile vă ușurează îngrijorările în loc să vă îngrijească îngrijorările. Nu renunța la cumpărarea și pregătirea a tot mai multe lucruri. Scopul este să găsiți un echilibru rezonabil, să spuneți "Acest lucru este de ajuns" și să continuați cu viața de zi cu zi.

avertismente

Dacă vă simțiți complet prinși de frică, îngrijorare și / sau depresie și vă simțiți lamentați cu fiecare articol din acest ghid, căutați îndrumare profesională atunci când sunteți capabil. Rețineți că, în calitate de pacient, aveți dreptul să faceți cumpărături și să alegeți un terapeut cu care vă simțiți confortabil. Găsiți unul și lăsați-i să ofere ajutor profesional. Ar putea suna acum inutil, dar de fapt poate face o lume diferita. Ajutorul poate fi disponibil pentru persoanele care nu își pot permite îndrumarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit