sedhesrebsit.ru

Vă faceți griji mai puțin

Deseori te gîndești mereu la aceleași lucruri? Adesea te gândești la lucruri care nu s-au întâmplat, dar s-ar putea întâmpla asta? Dacă da, vă faceți griji prea mult. Îngrijorarea sau îngrijorarea este o formă de gândire. Ea poate fi repetitivă și nu este productivă, deoarece nu rezolvă situația și, uneori, face doar să înrăutățească problema. Dacă vă faceți griji, nivelul dvs. de stres crește. Acest lucru vă poate afecta abilitatea de a lua decizii, fericirea și relațiile voastre. Îngrijorarea nu pare a fi o mare problemă la început, dar poate ieși din sub control rapid și să-ți controleze întreaga viață. Dacă simțiți că nu mai controlați gândurile voastre îngrijorătoare, este timpul să vă reluați controlul și să vă opriți de îngrijorare.

pași

Metoda 1
Identificați preocupările dvs.

Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 1
1
Știți de ce sunteți îngrijorați. Nu puteți rezolva o problemă dacă nu știți ce este, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să descoperiți ce vă îngrijorează.
  • Notați-vă când credeți că vă faceți griji. Vă poate ajuta să începeți să scrieți cum vă simțiți și apoi ce se întâmplă în jurul vostru și ce gânduri aveți. Urmăriți cum simți corpul dvs. - sunt muschii tăi tensionați sau stomacul tău rănit? Apoi gândiți-vă înapoi și încercați să analizați ceea ce v-ați determinat să simțiți așa.
  • Adresați-i pe cei din jurul dvs. pentru a vă ajuta să recunoașteți când vă faceți griji. Uneori, oamenii care vă îngrijorează foarte mult cer multe pentru a afla ce se va întâmpla. De obicei, oamenii care sunt îngrijorați în legătură cu această chestiune vorbesc, iar prietenii sau rudele lor vor ști că sunt îngrijorătoare. Dacă te pot îndruma acolo, poți afla mai multe despre îngrijorarea ta.
  • Imaginea intitulată Eliminați temerea 2
    2
    Încercați să distingeți ce este real și ce nu este. Îngrijorarea are legătură cu necunoscutul. Acest lucru are sens, deoarece necunoscutul poate fi înfricoșător. Dacă vă gândiți la viitor, ați putea gândi foarte des "ce dacă ...". Chestia enervantă despre asta este că adesea nu duce deloc la probleme și că nu te-ai îngrijorat de nimic. De aceea îngrijorarea nu este productivă. Este important să recunoașteți dacă sunteți îngrijorați de ceva care sa întâmplat de fapt sau ceva care este ar putea se întâmplă.
  • Notați ce vă faceți griji. Cercul ce sa întâmplat cu adevărat, și de-a lungul a ceea ce nu sa întâmplat, dar ce s-ar putea întâmpla. Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat, pentru că acesta este singurul lucru pe care puteți face ceva acum.
  • Este bine să vă planificați și să vă pregătiți pentru viitor, dar odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să acceptați că acesta este tot ce puteți face acum.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 3
    3
    Intreaba-te daca gandurile tale sunt productive. Când vă gândiți la situații, puteți ajunge cu ușurință într-o situație dificilă și începeți să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, poate fi dificil să știți dacă puteți să vă ocupați de aceasta în mod corect dacă vă faceți griji. Intreaba-te daca gandurile tale te pot ajuta sa iesi din aceasta situatie. Dacă nu este cazul, știi că ești îngrijorător.
  • Un exemplu în acest sens este o mașină care nu mai funcționează. Trebuie să te duci la lucru, dar nu ai idee cum să ajungi fără mașină. Îți dai imediat seama că îți vei pierde locul de muncă dacă nu mergi la serviciu. Apoi îți dai seama că nu vei avea bani pentru chiria casei tale și că vei fi expulzat din apartamentul tău. După cum vedeți, ea devine rapid din mână. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe rezolvarea problemei care se întâmplă cu adevărat, veți găsi că nu trebuie să vă gândiți să vă pierdeți locul de muncă și apartamentul. Aceasta poate fi o ușurare, pentru că nu știți dacă se va întâmpla cu adevărat sau nu.
  • Îți iubești foarte mult pe copiii tăi. Nu vreți să vi se întâmple ceva rău, deci ați luat toate măsurile de precauție pentru a vă asigura că nu se îmbolnăvesc. Te culci în pat, ca să te gândești la tot ce ar putea să-i facă să se rănească în timpul zilei. Dar dacă încercați să le faceți sănătoși, siguri și fericiți, aveți mai mult timp să faceți lucruri frumoase cu ei, și asta este bine pentru ei, deci dacă vă faceți mai prezenți spargeți spirala descendentă a minții voastre.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 4
    4
    Notați lucrurile care vă îngrijorează din trecut, din prezent și din viitor. Unii oameni vă îngrijorează trecutul și cum le-a afectat. Alții sunt îngrijorați de ceea ce fac acum și de efectul pe care îl are asupra viitorului lor. Există chiar și oameni cărora le pasă de toate aceste lucruri, adică despre trecut, prezent și viitor. Scrieți grijile pentru a le permite să plece în acest moment.
  • Scrieți în fiecare zi un jurnal despre care vă preocupați. Puteți face acest lucru la sfârșitul zilei sau doar în momentul în care vă faceți griji.
  • Utilizați telefonul smartphone pentru a vă înregistra îngrijorările. Puteți utiliza pur și simplu aplicația pentru note sau puteți descărca o aplicație pentru jurnal.

    • Metoda 2
    Vorbiți despre preocupările dvs.

    Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 5
    1
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Vă poate ajuta să discutați despre preocupările pe care le aveți. Alege un prieten sau un membru al familiei care înțelege cum te simți.
    • Lasă-l pe iubitul tău să știe că știi că ești îngrijorător, dar vrei să-l scoți din cap ca să poți continua. De obicei, cei dragi te inteleg si te vor asculta cu bucurie.
    • Dacă este posibil, găsiți pe cineva care are aceleași preocupări ca și dvs., astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri cu griji. Puteți lucra împreună pentru a reduce teama concentrându-vă asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat în acest moment.
    • Uneori este mai îngrijorător din cauza sentimentului că sunteți singuri într-o situație dificilă. Vorbind cu cineva, puteți primi sprijin și confort.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 6
    2
    Scrieți despre situațiile care vă interesează. Continuați să scrieți până când nu mai puteți. Această formă de scriere poate elibera unele lucruri pe care subconștientul dvs. le lucrează chiar acum. Poate fi surprinzător să vezi ce ai scris, pentru că preocupările tale sunt adesea înfășurate în alte lucruri pe care nu le înțelegi exact.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 7
    3
    Discutați cu un terapeut despre preocupările dvs. Un expert vă poate ajuta să vă exprimați, să procesați și să vă dezvăluiți preocupările. Un terapeut înțelege că îngrijorarea este o stare de spirit care poate fi schimbată. Trebuie să lucrați și să urmați instrucțiunile terapeutului.
  • Găsiți un terapeut care are experiență în ghidarea persoanelor care sunt îngrijorătoare sau care au o tulburare de anxietate.
  • Lasă terapeutul să știe că vrei să îți reduci griji pentru a deveni mai fericit.
  • Nu vă fie frică să vă dezbateți în detaliu preocupările. Uneori aceasta este singura modalitate de a le rezolva.

    • Metoda 3
    Lăsați-vă să vă faceți griji

    Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 8
    1
    Întrebați-vă dacă preocupările sunt de orice folos. Pentru că vrei să ai grijă de tine, nu trebuie să te rănești. Îngrijorarea vă poate răni, așa că vă amintiți de asta. De obicei, oamenii pot renunța mai ușor la îngrijorările lor dacă sunt cinstiți cu ei înșiși.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 9
    2
    Numără-ți respirația. Inspirați-vă prin nas și prin gură. Numărați respirațiile, deoarece dacă nivelul stresului este crescut de îngrijorător, îl puteți restrânge din nou.
  • Dacă vă continuați să vă faceți griji pe măsură ce respirați, permiteți-vă să vă gândiți la asta pentru o clipă, apoi respirați-l. Foloseste-ti respiratia pentru a evada grijile.
  • Faceți acest lucru ori de câte ori este necesar pentru a vă simți relaxat. Unii oameni trebuie să respire 10 ori și alți 20 de ori. Nu este nevoie să determinați acest lucru în avans. Doar determinați cum vă simțiți după respirație de 10 ori.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați 30 de minute să vă gândiți. Aflați să vă țineți griji în mână, dându-vă 30 de minute. Când sunt la 30 de minute distanță, spui că trebuie să te concentrezi acum pe alte lucruri. Vă poate ajuta să setați o alarmă, astfel încât să nu vă înclinați să continuați să vă faceți griji atunci când timpul va ieși.
  • Imaginea intitulată Eliminați treapta de îngrijorare 11
    4
    Utilizați o tehnică pentru a vă opri gândurile. Odată ce vă aflați îngrijorător, trebuie să vă spuneți să vă opriți. Spunând acest lucru, înlocuiți gândurile negative cu altceva. O poți spune cu voce tare sau în tine. Mulți terapeuți recomandă această tehnică pentru a ajuta persoanele care au gânduri negative. De îndată ce începeți să vă faceți griji, spuneți că trebuie să opriți acest lucru, astfel încât să puteți lăsa să plecați repede. Amintiți-vă că acesta este comportamentul învățat. Poate că nu este eficientă la început, dar dacă ați practicat ceva, puteți bloca prostiile în mugur. Această tehnică nu funcționează la fel de bine pentru toată lumea. Dacă nu funcționează pentru tine, poți și tu atenție la practică.


  • Imaginea intitulată Eliminați temerea 12
    5
    Învățați-vă să nu vă faceți griji. Puneți o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și lăsați-o să tragă pe piele de fiecare dată când vă faceți griji. Acest lucru vă poate ajuta să vă opriți de îngrijorare și să vă aduceți atenția înapoi în prezent.
  • Imaginea intitulată Eliminați temerea 13
    6
    Luați ceva în mâinile voastre. Cercetările au arătat că persoanele care își folosesc mâinile sunt mai puțin îngrijorate. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce aveți în mâinile voastre, nu vă puteți concentra prea mult pe ceea ce credeți. Puteți lua un șir de margele în mâini sau o minge de stres. Numărați margelele sau strângeți mingea într-un ritm.

    • Metoda 4
    Ai grijă de tine

    Imaginea intitulată Eliminați temerea 14
    1
    Adormiți suficient. Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Deoarece privarea de somn poate contribui la creșterea stresului, ceea ce duce la îngrijorare, este important să dormi destul de bine.
    • Dacă vi se pare dificil să adormiți din cauza îngrijorării, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate îți poți întoarce modelele de somn în somn cu somnifere și uneori poate fi suficient pentru a nu mai fi îngrijorat.
    • Dacă doriți să încercați un sedativ natural, luați melatonină. Discutați cu medicul înainte de al lua, astfel încât să știți dacă este sigur pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Eliminați treapta de îngrijorare 15
    2
    Mănâncă sănătos. Vitaminele și substanțele nutritive pe care le obțineți de la alimente sănătoase pot scădea tensiunea arterială și pot îmbunătăți funcțiile creierului, reducând stresul. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji mai puțin.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 16
    3
    Mutare. Mișcarea reduce stresul, așa că începeți să vă îngrijorați mai puțin. Dacă vă faceți griji, vă poate ajuta să alergați, deoarece este dificil să fiți activi fizic și să vă faceți griji în același timp. Dacă vă exercitați mult, creierul dumneavoastră face endorfine, care vă calmează și vă oferă energie.
  • Mergeți cu bicicleta într-un mediu minunat.
  • Du-te în parc.
  • Joacă un joc de tenis cu un prieten.
  • Mergeți într-o grădină frumoasă.
  • Faceți o drumeție lungă cu prietenii în pădure.

    • Metoda 5
    medita

    Imaginea intitulată Eliminați temerea 17
    1
    Du-te și meditează zilnic. Cercetările au arătat că meditația poate reduce anxietatea. Aceasta deoarece meditația are un efect calmant asupra creierului. Deoarece îngrijorarea este adesea înrădăcinată de frică, îngrijorarea se poate opri dacă vă aflați în controlul nervilor.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 18
    2
    Stai cu picioarele încrucișate și brațele de-a lungul tău. Acest lucru vă va relaxa corpul. Când vă puteți relaxa corpul, mintea vă vede ca un semn că nu sunteți în pericol și că vă puteți relaxa complet.
  • Dacă nu puteți sta cu picioarele încrucișate, stați într-o poziție diferită și confortabilă.
  • Puteți, de asemenea, să vă culcați, dar asigurați-vă că nu adormiți.
  • Dacă stați pe un scaun, asigurați-vă că există o suprafață moale, astfel încât să nu vă răniți când adormiți în timpul meditației. Acest lucru se întâmplă uneori pentru că oamenii devin foarte relaxați.
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 19
    3
    Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Aveți un mecanism interior prin care vă puteți liniști - respirația. Dacă vă concentrați asupra respirației, veți observa dacă respirați prea repede. Dacă da, întârziați respirația prin respirație mai adâncă.
  • Încercați să numărați respirațiile. Respirați în trei secunde, apoi în trei secunde. Țineți respirația timp de una sau două secunde înainte de a vă expira. Fă-o în liniște, ca să te relaxezi.
  • Imaginea intitulată Eliminați temerea 20
    4
    Concentrează-te pe modul în care te simți și lasă-te să te simți calm. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în interiorul vostru în timp ce meditați. Dacă vă simțiți anxios, repetați cuvântul "calm". De asemenea, puteți alege un alt cuvânt sau chiar un sunet, atâta timp cât vă puteți liniști.
  • Dacă vă gândiți la ceva de care vă faceți griji, nu vă rezistați, pentru că atunci deveniți mai îngrijorați. Gândiți-vă pentru un moment și eliberați-o. Puteți spune chiar: "Lasati-l sa plece ...".
  • Imaginea intitulată Eliminați îngrijorarea Pasul 21
    5
    Stați liniștit. Ieșiți din meditație în liniște, deschideți-vă ochii, stați liniștiți și apoi ridicați-vă din nou. Întinde-te dacă vrei și pleacă complet relaxat. Începerea zilei în acest fel vă împiedică să vă îngrijorați, provocând din nou îngrijorarea.

    • sfaturi

    • Utilizați întotdeauna aceste metode dacă vă faceți griji prea mult sau prea mult.
    • Este nevoie de practică pentru a vă reduce grijile, așa că continuați să încercați aceste metode până când vor funcționa.
    • Nu vă îngăduiți să vă îngrijorați din cauza îngrijorării, deoarece acest lucru face ca lucrurile să se înrăutățească. Permiteți-vă să vă faceți griji, apoi continuați cu una dintre aceste metode.
    • Dacă vă întrebați, indiferent ce încercați, căutați ajutor profesional de la un terapeut, psiholog sau psihiatru.

    avertismente

    • Îngrijorarea poate duce la depresie. Dacă aveți semne de depresie mai mult de o săptămână, activați ajutorul psihologic expert.
    • Dacă simțiți că doriți să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, sunați la linia telefonică de prevenire a sinuciderii, 0900-0113.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Înțelegeți mai puternic din punct de vedere emoționalÎnțelegeți mai puternic din punct de vedere emoțional
    Controlează-ți gândurileControlează-ți gândurile
    Îmbunătățiți întreaga viațăÎmbunătățiți întreaga viață
    Mai puțin îngrijorătorMai puțin îngrijorător
    Îndepărtați nelinișteaÎndepărtați neliniștea
    Rămâi perceptibilRămâi perceptibil
    Nu te mai gândi la sexNu te mai gândi la sex
    Nu mai repetați amintirile proasteNu mai repetați amintirile proaste
    Opriți-vă de îngrijorare și începeți să trăițiOpriți-vă de îngrijorare și începeți să trăiți
    Nu te mai gândi prea multNu te mai gândi prea mult
    » » Vă faceți griji mai puțin

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru