Nu te mai îngrijora

Aproape toată lumea este uneori îngrijorată. Dar îngrijorarea prea mult poate sta în calea unei vieți fericite. Ea poate face mai greu să dormi și să te distragă de lucrurile pozitive din viața ta. Îngrijorarea poate face și mai dificilă rezolvarea problemelor cu care vă preocupați. Mai rău, studiile arată că poate duce chiar la probleme de sănătate fizică dacă vă îngrijorați prea mult. În mod constant îngrijorător este un obicei care poate fi dificil de rupt. Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a opri modelul îngrijorării excesive și a duce o viață mai fericită.

conținut

Pași
Partea 1comportamentul dvs. se schimbă
Partea 2modificați-vă modul de gândire
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Comportamentul dvs. se schimbă

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 1

Îmi pare rău. Dacă preocupările dvs. stau în calea vieții de zi cu zi și nu vă puteți opri, încercați să vă amânați grijile până mai târziu. Acordați-vă permisiunea să vă faceți griji, dar numai în anumite momente ale zilei.

De exemplu, puteți face rezervări pentru o jumătate de oră după ce ați mâncat. În cazul în care o îngrijire apare în capul dvs. la un alt moment, puteți să-l recunoașteți, dar spune-l singur Mă voi gândi mai târziu la asta.
Această tehnică vă oferă posibilitatea de a vă îngriji grijile deoparte, astfel încât să puteți trece prin ziua dumneavoastră.

Imagine cu titlul Http sedhesrebsit.ru Stop Worrying

Notați-vă îngrijorările. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago arată că scrierea preocupărilor dvs. vă poate ajuta să vă lăsați să plece. Scrierea grijilor dvs. poate ajuta la rezolvarea problemei.

Această strategie funcționează bine cu amânarea grijilor. Dacă le scrieți pe listă, puteți avea sentimentul că vă puteți lăsa să vă îngrijorați timp de îngrijire. Apoi, când e momentul de îngrijire, poți să te plimbi prin lista ta.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 3

Vorbiți despre preocupările dvs. Discutarea îngrijorărilor dvs. vă poate ajuta, de asemenea. Poate pune lucrurile în perspectivă și vă ajută să ajungeți la fundul problemelor dvs.

Fiți conștienți de faptul că prea mult poate fi dificil pentru prietenii dvs. Dacă aceasta este o problemă persistentă, ia în considerare un terapeut sau alt profesionist de sănătate mintală.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 4

Petreceți mai puțin timp pe computer. Studii recente au arătat că persoanele care susțin interacțiunea socială pe computere și alte dispozitive suferă mai mult de tulburări de anxietate. Luați în considerare reducerea timpului calculatorului pentru a vă ajuta cu grijile excesive.

Folosirea în particular a mijloacelor de comunicare în masă poate duce la conflicte și compararea cu ceilalți. De asemenea, poate fi mai greu să vă relaxați. Toate acestea pot agrava îngrijorarea.

Oprirea dispozitivelor de câteva ori pe zi vă poate oferi mai mult control asupra relației dvs. cu tehnologia.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 5

Păstrați mâinile ocupate. Faceți ceva cu mâinile, cum ar fi tricotat sau folosind griji margele poate ajuta la reducerea stresului și a îngrijorărilor. Cercetările recente efectuate de Consiliul de Cercetări Medicale arată că ocuparea mâinilor în timpul evenimentelor dureroase poate reduce cât de mult vă deranjează ulterior.

Ancheta nu a evidențiat nici o influență asupra preocupărilor legate de lucrurile care au avut loc deja. Dar dacă vă aflați într-o situație tulburătoare, faceți ceva cu mâinile cu modele și mișcări repetate. Poate vă veți îngrijora mai puțin despre asta mai târziu.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 6

Asigurați o mișcare amplă. Mișcarea nu este numai bună pentru corpul vostru. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce temerile care duc la îngrijorare. Exercitiile regulate pot fi mai eficiente decat medicamentele prescrise pentru a va reduce anxietatea.

Studiile pe animale arată că mișcarea crește și cantitatea de serotonină. Aceasta este o substanță chimică în creier care reduce anxietatea și vă oferă un sentiment mai fericit.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 7

Respiră adânc. Respirarea încet și profund activează nervul vag, care poate ajuta la reducerea stresului și îngrijorării.

Unii oameni recomanda sa 4-7-8 ia respirații atunci când aveți îngrijorări. Pentru a face acest lucru, respirați complet prin gură. Apoi, respirați prin nas, în timp ce numărați până la patru. Țineți respirația timp de șapte secunde. În cele din urmă, expirați prin gură, numărând până la opt.

Imaginea intitulată Stop Worrying Step 8

Încearcă meditația. Cercetările medicale arată că meditația afectează creierul în moduri care vă fac mai puțin îngrijorați. Dacă perseverezi în îngrijorare, învățarea meditației poate fi utilă.

Meditația crește activitatea în cortexul prefrontal ventromedial, partea din creier care controlează îngrijorarea. De asemenea, vă asigură că sunteți întemeiată în acest moment. Meditația, dacă este efectuată în mod corespunzător, ar trebui să facă imposibilă gândirea despre problemele viitoare, cel puțin în timp ce meditați.

Imaginea intitulată Stop Worrying Step 9

Încercați aromaterapia. Studiile medicale recente susțin ideea că mirosurile anumitor uleiuri esențiale pot reduce stresul și îngrijorarea. Mirosul grapefruitului sa dovedit a fi eficient în acest domeniu.

Uleiurile esențiale și alte produse de aromoterapie sunt disponibile în multe magazine de sănătate și în magazinele de sănătate. Puteți încerca, de asemenea, să miroși un grapefruit!

Partea 2
Modificați-vă modul de gândire

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 10

Recunoașteți grijile dvs. și continuați. Uneori, încercarea de a vă suprima grijile îi face să se înrăutățească. Deci, nu încercați să vă ignorați preocupările. Când veniți în cap, îi acceptați, dar încercați să continuați.

Este greu să nu te gândești la ceva pe care încerci să-l eviți în mod activ.
Scrierea îngrijorărilor dvs. sau stabilirea unei probleme speciale timp de îngrijire poate fi foarte util pentru a le permite să treacă.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 11

Categorisiți-vă preocupările și provocați-i. Când vă gândiți la preocupările dvs., clasificarea este o modalitate bună de a le prelucra. Încercați să determinați în mod special pentru fiecare îngrijire:

Este o problemă pe care o puteți rezolva sau nu? Dacă sunteți preocupat de o problemă pe care o puteți rezolva, atunci cea mai bună soluție este să o rezolvați. Odată ce aveți un plan pentru a rezolva problema, vă veți îngrijora mai puțin. Dacă nu puteți rezolva problema, acceptați-o, lucrați prin ea și continuați.

Este această preocupare cu privire la ceva ce poate sau nu se poate întâmpla? O îngrijorare cu privire la ceva ce se poate întâmpla poate fi cu adevărat îngrijorătoare. Pe de altă parte, dacă decideți că este puțin probabil ca acest lucru să se întâmple, acesta poate fi un prim pas în a renunța la acea îngrijire.

Este preocuparea pentru ceva foarte rău, nu-i așa? Gândiți-vă la ce vă îngrijorează. Dacă sa întâmplat într-adevăr, cât de rău ar fi cu adevărat? Cele mai multe dintre lucrurile pe care le facem griji nu sunt într-adevăr așa de rele. Dacă decideți că nu va fi un dezastru, vă poate ajuta să renunțați la ea. Acest lucru este de două ori cazul în cazul în care este ceva care, probabil, nu se va întâmpla!

Încercați să gândiți rațional în timpul acestui proces. Întrebați-vă ce dovadă aveți că preocupările dvs. sunt realiste. Gândește-te la ce ai spune unui prieten dacă ar avea aceste preocupări. Încercați să vă imaginați rezultatul cel mai probabil, în loc de cel mai rău care se poate întâmpla.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea pasului 12

Aveți grijă de îngrijorare. Dacă există o preocupare specifică care vă deranjează adesea, puteți încerca să o faceți plictisitoare, astfel încât creierul dvs. să se întoarcă la ea mai rar. Faceți acest lucru prin repetarea repetată timp de câteva minute.

De exemplu, dacă sunteți preocupat de posibilitatea de a avea un accident de mașină, repetați cuvintele din cap Pot avea un accident de mașină, pot obține un accident de mașină. Pe termen scurt acest lucru vă poate spori teama. Dar, după un timp scurt, cuvintele își vor pierde puterea și vor deveni plictisitoare pentru tine. Sunt șanse să nu vină atât de des în cap.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 13

Acceptați incertitudinea și imperfecțiunea. O schimbare importantă în modul dvs. de gândire este acceptarea faptului că viața ta este imprevizibilă și imperfectă. Acest lucru este important pentru a opri îngrijorările pe termen lung. O modalitate bună de a începe această schimbare este cu un exercițiu scris. Scrieți răspunsuri la următoarele întrebări:

Este posibil să fii sigur de tot ce se poate întâmpla?

Cum este convenabil pentru dvs. nevoia de securitate?

Sunteți tentați să prezicați că lucrurile merg prost din cauza faptului că sunteți nesigur? E realist?

Puteți trăi cu posibilitatea ca ceva rău să se întâmple dacă rezultatul este puțin probabil?

Când vă apar probleme în cap, încercați să vă reamintiți răspunsurile dvs. la aceste întrebări.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 14

Gândiți-vă la influențele sociale. Emoțiile pot fi contagioase. Dacă vă petreceți mult timp cu alte persoane care vă îngrijoră sau cu persoane care vă îngrijorează, vă recomandăm să petreceți mai puțin timp cu acești oameni.

Gândiți-vă la oamenii cu care vă petreceți timpul și la modul în care vă influențează. Poate fi chiar util pentru unul jurnal de îngrijire urmăriți-vă că puteți urma atunci când vă faceți griji cel mai mult. Dacă observați că se întâmplă după ce ați văzut o anumită persoană, puteți decide că doriți să petreceți mai puțin timp cu el sau cu ea. Sau puteți decide că există anumite subiecte pe care nu doriți să le discutați cu persoana respectivă.

Schimbarea cercului dvs. social poate schimba modul în care credeți.

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 15

Trăiți în acest moment. Cele mai multe îngrijorări provin din teama viitorului și nu din mediul nostru imediat. Concentrându-vă asupra mediului înconjurător, acest moment în care vă confruntați acum poate fi o modalitate bună de a tăcea preocupările.

Unii oameni recomandă opriți, urmăriți, ascultați tehnica a. Cu această abordare, atunci când vă faceți griji, vă opriți și recunoașteți că sunteți îngrijorați. Respiră adânc. Atunci uită-te la împrejurimile tale. Petreceți cinci minute pentru a vă concentra asupra detaliilor lumii din jurul vostru. În timp ce faceți asta, vorbiți calm și vă asigurați că totul merge bine.

sfaturi

Mananca ciocolata! Prea mult zahăr sau alt aliment junk este un plan rău. Dar cercetările recente arată că o cantitate mică de ciocolata neagra, consumate in mod regulat, pot reduce stresul și de griji. Consumul de 45 de grame de ciocolată neagră zilnic timp de două săptămâni a redus stresul și a oferit alte beneficii pentru sănătate.
De multe ori ne îngrijorează situațiile care ne provoacă sau ne fac să ne simțim inconfortabil. Uneori este util să te expui situației în care te îngrijorezi. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți că sunteți capabili să faceți față acestei situații, ceea ce nu mai este o sursă de frică.

avertismente

Dacă ești încăpățânat și serios, atunci ar fi mai bine să vizitezi un terapeut. Este posibil să suferiți de o tulburare generală de anxietate. Dacă niciuna dintre sugestiile de mai sus nu lucrează pentru dvs. și sunteți preocupat de capacitatea dvs. de a funcționa, solicitați ajutor profesional.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit