sedhesrebsit.ru

De la dureri de spate scăzute

Suferi de osoasă mică? Mii de oameni din întreaga lume suferă de dureri de spate mai mici, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l lăsați la asta. Fie că este vorba despre o vătămare, o boală sau o vârstă înaintată, durerea de spate scăzută poate fi atenuată cu ajutorul cunoștințelor și îngrijirii corecte. Dacă durerea de spate este foarte severă sau durează mai mult de o săptămână, mergeți la medicul dumneavoastră pentru o abordare mai bine orientată.

pași

Partea 1
Faceți diagnosticul

Imaginea intitulă Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 1
1
Aflați ce cauzează durerea. Adesea, durerea în spatele inferior după câteva săptămâni de unul singur. Dacă durerile de spate durează mai mult de două săptămâni, mergeți la medic pentru a face diagnosticul. Durerea din spate este durere în partea inferioară a spatelui, distribuită pe scară largă. De obicei, nu este o durere pe coloana vertebrală sau pe mușchii din jurul coloanei vertebrale.
  • Durerea din spate poate fi cauzată de mulți factori diferiți:
  • Vârsta veche
  • artrită
  • hernie
  • Pauze de compresie
  • Boli cum ar fi scolioza
  • Dacă nu știți ce cauzează durerea de spate sau dacă credeți că una dintre afecțiunile de mai sus vă provoacă durere, mergeți la medicul dumneavoastră. Medicul poate prescrie analgezice și poate elabora un plan de tratament.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 5
    2
    Rust. Folosești mușchii spatelui inferior atunci când te apleci în față și înapoi și, de asemenea, indirect când te miști și te plimbi. Deși mușchii cu spate sunt puternici, ei au nevoie de odihnă. Uneori, durerea scade foarte mult dacă dați mușchilor suficient de odihnă.
  • Luați în considerare dacă v-ați rănit spatele inferior în timp ce dvs. dormit. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura durerea de spate în timpul somnului:
  • Adormiți-vă de partea voastră.
  • Încercați să dormiți cu o pernă mică între picioare. O pernă mică vă poate oferi un sprijin suplimentar spatelui inferior, deoarece vă puteți întinde picioarele mai bine atunci când dormiți.
  • Luați în considerare luarea unei saltele mijlocii puternice. Potrivit unor surse, o saltea medie-puternică oferă mai puțină tensiune în partea inferioară a spatelui.
  • Imaginea cu titlul Ridicarea durerii inferioare a spatelui Pasul 6
    3
    Îmbunătățiți-vă postura, dacă este necesar. Dacă aveți o poziție proastă, puteți provoca sau agrava dureri de spate. Partea inferioară a spatelui este deosebit de sensibilă la durere datorită poziției proaste, deoarece trebuie să susțină o mare parte din greutatea dumneavoastră.
  • Bună postură înseamnă că coloanei vertebrale este curbat ușor spre interior, în partea inferioară a spatelui, ușor spre exterior, la partea superioară și ușor spre interior de la gât (gât este dreaptă, dar ușor înclinat înainte).
  • Dacă lăsați umerii să atârne, trageți-i ușor înapoi, astfel încât să fie drepți. Nu vă împingeți prea mult în piept și nu vă trageți prea mult în umeri.
  • Verificați în mod regulat în timpul zilei dacă postura dumneavoastră este încă bună. Vezi dacă:
  • Pieptul tău este în sus.
  • Capul tău este drept și drept deasupra corpului tău.
  • Umerii se află într-o poziție confortabilă, unde sunt ținute în jos și în jos fără tensiune.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea inferioară a spatelui Pasul 7
    4
    Asigurați-vă că locul de muncă este mobilat ergonomic. Să ne confruntăm cu asta: petrecem multe ore la lucru, muncind, cu spatele, picioarele și mâinile adesea în cea mai bună poziție. Efectuați schimbări la locul de muncă pentru a vă îmbunătăți poziția și a ușura durerea din spate.
  • Ține-ți picioarele pe podea. Acest lucru depinde adesea de cât de mare este scaunul dvs., așa că nu vă fie frică să experimentați cu el pentru a obține rezultate bune.
  • Schimbați regulat postura. Nu este sănătoasă să stați în aceeași poziție prea mult timp. Așa că opriți-l. Este de obicei în poziție verticală. Uneori se așează înainte. Uneori sta înapoi.
  • Ia timp să te ridici. Luați 5 minute pauză la fiecare oră și faceți o plimbare pentru o vreme. Inspectați aerul. Vorbeste cu un coleg. Luați în considerare ce este a unsprezecea cifră după punctul zecimal din pi. Indiferent ce faceți, rupeți rutina de ore în spatele celuilalt.
  • Luați în considerare solicitarea unui loc de muncă permanent. Există birouri în spatele cărora puteți sta, sau chiar birouri care sunt montate deasupra unei trepte.

    • Partea 2
    Tratați simptomele

    1
    Tratați crampe musculare, dacă este necesar. Crampele apar atunci când contracția de țesuturi musculare netede rezultă din sistemul nervos autonom. Ele sunt adesea foarte dureroase și, de obicei, un simptom al mușchilor suprasolicitați sau tensionați.
    • Întindeți încet spatele, mișcați înainte și înapoi pentru a rupe ciclul de crampe. Dacă întinderea cauzează mai multă durere, opriți-vă și mergeți la medic. Întinderea ar trebui să ajute la ameliorarea tensiunii musculare.
  • 2


    Luați un analgezic. Anticorpi precum ibuprofenul și aspirina atenuează inflamația și amortizează durerea prin blocarea anumitor enzime la un nivel chimic.
  • Luați ibuprofen așa cum este indicat pe ambalaj. Ibuprofenul reduce inflamația și combate durerea.
  • Aspirina poate fi administrată de adulți, dar nu trebuie administrată copiilor. Aspirina este asociată cu sindromul Reye, care poate determina leziuni acute ale creierului și ficatului la copii. Un avantaj al aspirinei este că poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge și atacurilor de inimă.
  • 3
    Tratați durerea cu gheață. Gheața determină ca vasele sanguine să se contracte sub piele, provocând durerea pentru a mângâi și pentru a reduce umflarea. Dacă doriți să utilizați gheață pe partea inferioară a spatelui, există mai multe moduri în care o puteți aduce:
  • Utilizați o cârpă de gheață. Umezește un prosop cu apă rece, strânge cel mai mult și pune-l într-o pungă de plastic. Puneți sacul în congelator timp de 15 până la 30 de minute, scoateți prosopul din pungă și puneți-l pe partea inferioară a spatelui.
  • Utilizați o gheață de casă. Puneți 500 de grame de gheață într-o pungă de plastic. Doar adăugați suficientă apă pentru a acoperi gheața. Strângeți tot aerul din sac, închideți-l bine și plasați-l pe spatele dvs. inferior.
  • Utilizați o pungă de legume congelate. Mazărea funcționează foarte bine.
  • Folosiți un ambalaj de casă de casă. Se amestecă trei cupe de apă cu o ceașcă de alcool într-o pungă de congelare. Puneți în congelator și așteptați un fel de slănină rece (dar nu lăsați-o să înghețe complet), scoateți-o și puneți-o pe spatele dvs. inferior.
  • 4
    Tratați durerea cu căldură. Căldura poate fi, de asemenea, foarte eficientă pentru ameliorarea durerii în cazul unei dureri de spate scăzute. Pentru o terapie eficientă puteți încerca să alternați tratamentele termice și reci.
  • Utilizați căldură umedă pe partea inferioară a spatelui pentru 15-20 de minute. Umiditatea la căldură (băi, comprese cu aburi și căldură) pare să funcționeze mai bine decât căldura uscată.
  • Cumpărați o compresă de căldură pe care o puteți purta toată ziua. Disponibil la majoritatea farmaciștilor sau farmaciștilor.
  • Nu adormiți când utilizați o compresă electrică de căldură. Puneți compresa la temperatură scăzută sau medie, niciodată prea mare și setați o alarmă dacă sunteți îngrijorat că veți adormi.

    • Partea 3
    Eliberați durerea

    Imaginea cu titlul Ridicarea durerii de spate inferioară Pasul 9
    1
    Încercați să vă întindeți. Durerea din spate poate fi un cerc vicios. Spatele vă doare și nu vreți să faceți mai rău prin întinderea sau deplasarea prea mult. Dar pentru că nu vă mișcați sau nu vă întindeți, mușchii din spatele dvs. inferior devin mai slabi, ca urmare, ei sunt mai puțin capabili să vă susțină greutatea și să vă doară din nou. Încercați următoarele exerciții pentru a reduce durerea din partea inferioară a spatelui. Opriți imediat dacă aveți dureri când efectuați un exercițiu.
    • fluture. Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele cu tălpile unul împotriva celuilalt. Încercați să obțineți părțile coapselor la sol cât mai mult posibil. Pe măsură ce vă țineți picioarele cu mâinile, îndoiți încet corpul superior deasupra picioarelor, păstrând coapsele și fese pe podea. Țineți această poziție timp de 15 secunde și reveniți încet din nou.
    • porumbel. Stați cu piciorul stâng, traversat peste piciorul drept întins. Piciorul stâng este plat pe podea, în jurul înălțimii genunchiului drept. Asigurați-vă că șoldul drept este îndreptat spre podea. Țineți mâinile lângă dvs. pe podea și împingeți-vă în sus, astfel încât spatele dvs. să fie tras ușor. Acum puneți-vă brațul drept în jurul genunchiului stâng și întoarceți-vă corpul de sus spre stânga. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi repetați totul de cealaltă parte.
    • Nu faceți următoarele exerciții dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior:
    • Sit-up-uri cu picioarele întinse
    • Sit-up-uri cu picioare îndoite
    • Picior de ridicare
    • Biceps bucle
    • Îndoiți-vă pentru a atinge degetele de la picioare
  • 2
    Mergeți în jur. Dacă puteți, mergeți pe banda de alergat timp de o oră sau în afara. Nu merge prea departe și se oprește dacă doare cu adevărat. Plimbarea este văzută de unii medici ca fiind "cele mai bune practici" cu dureri de spate, deoarece promovează circulația sângelui și întărește musculatura spatelui inferior într-un mod natural.
  • 3
    Încercați alte terapii care pot aduce îmbunătățiri. În plus față de mersul pe jos, exerciții de întindere și exerciții de bază, alte tratamente pot combate eficient durerea și chiar vindeca simptomele. Verificați dacă aceste opțiuni funcționează pentru dvs.:
  • Masaj. Există nenumărate tipuri de masaj, dintre care unele sunt foarte bune pentru spate (masaj suedez) și altele mai puțin (Shiatsu). Discutați cu medicul sau cu maserul ce sunt opțiunile.
  • Terapie manuală. Mulți oameni beneficiază de terapia manuală. Mulți chiropracticieni sau fizioterapeuți colaborează cu medicul pentru a pune împreună cel mai bun tratament.
  • Acupunctura. Acupunctura este o metodă veche de vindecare chinezească în care sunt folosite ace și puncte de presiune chi sau pentru a echilibra energia vieții. Dacă acest lucru pare dubios, amintiți-vă: mai multe studii au arătat că persoanele cu dureri de spate mai mici au suferit mai puțin și au fost capabile să se miște mai bine după tratamentul cu acupunctură.
  • 4
    Eliberați cât mai mult stres fizic și mental posibil. Încearcă să elimini cât mai mulți factori de stres din viața ta. Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, relaxarea vă poate face să vă recuperați mai repede de durerile de spate. Cercetările arată că persoanele care sunt deprimate sunt mai greu de recuperat din cauza durerilor de spate, făcându-le mai deprimate.

    • sfaturi

    • Durerile de spate pot fi, de asemenea, cauzate de constipație. Dacă aveți multă constipație, mergeți la medicul dumneavoastră.
    • Utilizați internetul pentru a găsi soluții pentru durerile de spate scăzute și pentru a căuta exerciții de întindere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să scapi de durerile de spate fără medicamenteSă scapi de durerile de spate fără medicamente
    Utilizați o minge de practică împotriva durerii din spateUtilizați o minge de practică împotriva durerii din spate
    Trateaza o spate stramtataTrateaza o spate stramtata
    Aflați dacă aveți un nerv ciupitAflați dacă aveți un nerv ciupit
    Eliberați sciaticaEliberați sciatica
    Criptarea spateluiCriptarea spatelui
    Reduceți durerile de rinichiReduceți durerile de rinichi
    Tratați durerile de spateTratați durerile de spate
    Îndepărtați durerea din spateÎndepărtați durerea din spate
    Alegeți pantofi pentru a reduce durerile de spateAlegeți pantofi pentru a reduce durerile de spate
    » » De la dureri de spate scăzute

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru