Mai puțin suferind de dureri de spate după ce sa sculat

Dimineata durere de spate este o problemă obișnuită care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv obiceiurile de somn, sănătatea fizică și alte probleme legate de spate, care tind să se agraveze noaptea. Puteți găsi o ușurare pentru durerea bruscă a spatelui, prin ajustări ale obiceiurilor de dormit, exerciții de întindere și medicamente sau tratamente profesionale. Cu combinația potrivită de tratamente pe care le sari înainte să știți din nou patul.

conținut

Pași
Partea 1ajustarea poziției de dormit și a obiceiurilor
Partea 2executați exerciții de întindere în pat
Partea 3folosind medicamente și tratamente profesionale
Sfaturi

pași

Partea 1
Ajustarea poziției de dormit și a obiceiurilor

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 1

Încercați să dormiți de partea dvs. în poziția fetală. Una dintre principalele cauze ale durerii de spate este diminuarea pozitiei de dormit. La fel ca toată ziua stând pe un scaun cu o atitudine rea, toată noaptea într-un somn săraci postură asigurați-vă că spatele este rigid și tensionată, ceea ce duce la dureri de spate va diminețile (amintiți-vă: opt ore o atitudine care vă impozitează spatele). Deși poate fi dificil să vă antrenați corpul să adopte o poziție de dormit diferită decât de obicei, merită să faceți acest lucru ca pe o cale de a preveni durerile de spate.

Încercați să dormiți pe o parte cu picioarele îndoite și îndoite de piept. De asemenea, puteți pune mâinile pe cap sau sub pernă. Această poziție de dormit fetal vă va împinge puțin pe spate și va ajuta la prevenirea rigidității și disconfortului dimineața.
Puteți plasa, de asemenea, o pernă între picioare în timp ce vă aflați pe partea dvs. pentru a elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui. Îndoiți perna dintre genunchi și lasați-vă picioarele să se relaxeze.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 2

Puneți o pernă sau un prosop răsturnat sub genunchi dacă aveți tendința de a dormi pe spate. Dacă dormiți cel mai bine pe spate, puneți o pernă sau un prosop sub genunchi înainte de a merge la culcare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului sau tensiunii pe spate în timp ce vă culcați.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 3

Ajustați poziția de dormit când vă treziți noaptea. Dacă sunteți un dormitor ușor și aveți tendința de a vă trezi noaptea, încercați să schimbați poziția de dormit astfel încât spatele dvs. să fie mai bine susținut.

Acest lucru ar putea însemna că vă schimbați de la dormit pe spate la dormit pe partea dvs. în poziția fetală. Sau puteți plasa o pernă pe ambele părți ale patului pentru a vă împiedica să vă rulați pe stomac sau înapoi pe timp de noapte. De-a lungul timpului, corpul dumneavoastră se poate ajusta automat la o poziție de dormit mai bună pentru spate.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 4

Verificați dacă salteaua dvs. nu se îndoaie sau nu are umflături. Trebuie să vă asigurați că dormiți pe o saltea de bună calitate care nu se îndoaie pe anumite pete sau pe umflături. O saltea bună oferă un sprijin bun pentru spate când dormi, mai ales dacă tind să dormi pe spate.

Poate fi bine să investești într-o saltea de saltea pe care o poți pune pe salteaua ta pentru ao face mai confortabilă și mai netedă sau pentru a cumpăra o saltea nouă dacă salteaua ta este veche și începe să se îndoaie.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 5

Acordați atenție temperaturii în cameră. Uneori, o temperatură greșită poate provoca dureri de spate și umflătură. De exemplu, angajații din medii reci au un risc mai mare de a dezvolta dureri de spate scăzute. Acordați atenție temperaturii camerei și asigurați-vă că dormiți într-un mediu confortabil. În cazul în care camera dvs. este rece, asigurați-vă o pătură sau o pătură mai mare. O temperatură scăzută pe timp de noapte poate fortifica mușchii și poate duce la dureri musculare dimineața.

Asigurați-vă de asemenea că încăperea nu este prea umedă sau prea caldă.

Nu toată lumea reacționează în același mod la aceeași temperatură.

Partea 2
Executați exerciții de întindere în pat

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 6

Eliberați tensiunea în partea inferioară a spatelui trăgând genunchii spre piept. Acest exercițiu simplu de întindere poate ajuta la ameliorarea tensiunii în partea inferioară a spatelui dumneavoastră și va ușura orice cusătură sau durere în partea inferioară a spatelui.

Faceți acest exercițiu de întindere prin îndoirea genunchilor și aducându-le în piept, după care vă scuturați mâinile în jurul vostru. Luați ambele genunchi și trageți-le ușor spre piept. Încercați să vă păstrați spatele inferior pe pat, în timp ce trageți genunchii spre piept. Țineți această întindere de 8 până la 10 ori respirație.
Puteți încerca, de asemenea, o variație a acestor exerciții prin aducerea unui genunchi la piept în același timp. Lie pe spate, cu ambele picioare întinse pe pat. Aduceți un genunchi încet în piept, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui este presată ferm pe pat. Folosește-ți mâinile pentru a-ți trage genunchiul în piept. De asemenea, puteți încerca să vă atingeți fruntea cu genunchiul. Țineți această întindere de la 8 la 10 respirații și apoi repetați cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Obțineți scutire din brusc dimineață înapoi Aches Pasul 7

Împingeți fesele printr-un exercițiu de întindere cu picioare încrucișate. Gluteurile tale trece prin fesele tale și pot duce la durere în spate și picioare, dacă acestea sunt tensionate sau rigid.

Începeți să stați pe spate în pat. Îndoiți ambele picioare astfel încât picioarele să fie plane pe podea, îndepărtate la câțiva centimetri de șolduri. Ridicați piciorul drept și loviți-l peste coapsa stângă, sprijinindu-vă glezna dreaptă pe coapsă. Piciorul drept trebuie să facă un unghi de 90 de grade sau aproape de el.

Puneți-vă mâinile prin piciorul îndoit și încercați să vă înfășurați mâinile în jurul tibiei stângi. Dacă nu puteți ajunge la tibia stângă, puteți înfășura mâinile în jurul genunchiului sau piciorului. Inhalați în timp ce trăgați ușor mâna cu tibia stângă. Ține-ți spatele jos pe podea. Trebuie să vă simțiți o întindere în mușchii drept piriformi și în flexorul drept al șoldului.

Țineți această întindere pentru opt până la zece respirații și repetați cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 8

Faceți o înclinare pelviană. Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali fără a vă pune prea multă tensiune pe spate. Muschii puternici abdominali vă ajută să vă mențineți spatele puternic, făcându-l mai puțin sensibil la rănire și durere.

Înclinarea pelviană pe care o faceți, văzând pe spate cu genunchii la aproximativ un metru distanță de dvs., îndoită și plată pe pat. Spatele dvs. inferior trebuie să se deplaseze ușor deasupra patului în această poziție.

Inhalați și strângeți mușchii abdominali, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie apăsată pe pat sau pe sol. Țineți-l timp de cinci secunde sau o singură respirație, apoi relaxați-vă mușchii stomacului. Faceți asta de trei ori, de fiecare dată timp de cinci secunde. Încercați să lucrați cu zece repetări pe zi.

Imagine intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 9

Faceți o rotație ușoară. O ușoară rotație poate ajuta la ameliorarea durerii de spate prin întinderea spatelui și slăbirea nodurilor din spate sau din spate.

Faceți o ușoară rotire, întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți de dvs. Inspirați-vă în timp ce picioarele ușor coboară spre partea dreaptă. Păstrați-le îndoite și relaxate, cu șoldurile înclinate spre dreapta. Răspândiți-vă brațele pe ambele părți ale corpului pentru a forma un T, și întoarceți încet capul astfel încât să priviți spre stânga. Țineți această întindere pentru aproximativ opt până la zece respirații.

Aduceți-vă picioarele înapoi la mijloc și apoi coborâți picioarele în partea stângă. Țineți din nou rotația din stânga pentru opt până la zece respirații.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineață înapoi Aches Pasul 10

Împingeți-vă mușchii hamstrings. Mușchii hamstrings sunt adesea tensionați, ceea ce determină ca partea inferioară să se simtă bine. Împingerea hamstrings poate reduce stretch pe spate jos.

Lie pe spate, cu ambele picioare drepte. Ridicați un picior și îndoiți-l cu 90 de grade.

Ajungeți în spatele coapsei și trageți-vă piciorul în timp ce întindeți genunchiul.

Scopul este de a vă ridica piciorul la 90 de grade. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați de trei până la cinci ori pe fiecare parte.

Pentru a întinde mai bine hamstrings, încercați să îndreptați degetele de la picioare la cap. Acest lucru vă asigură că hamstrings dvs. și viței sunt întinse simultan.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 11

Continuați să vă mișcați imediat ce ieșiți din pat. Dacă durerea din spate este atât de severă încât simțiți că nu vă puteți mișca, rămâneți în pat sau contactați medicul. Dar dacă poți să te miști în ciuda durerii din partea inferioară a spatelui, trebuie să încerci să te miști și să iasă din pat. Spălarea de pat poate face de fapt durerea din spate mai proastă și prelungi problemele din spate. Concentrați-vă pe mișcări mici, cum ar fi mersul pe jos în dormitorul dvs. sau mersul pe scări, încet și cu atenție. Starea în mișcare vă va ajuta să vă restabiliți spatele.

Aveți grijă să nu vă ridicați greu sau să vă încărcați spatele trăgând sau împingând ceva greu. Spatele are nevoie de timp pentru a se recupera făcând mișcări ușoare, în loc de mișcări puternice sau stresante. Cele mai multe răni la spate au loc dimineața, când corpul nu a avut suficient timp să se încălzească. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să ridicați niciodată nimic fără încălzirea spatelui cu mișcare.

Partea 3
Folosind medicamente și tratamente profesionale

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 12

Luați medicamente de auto-îngrijire împotriva durerii. Dacă suferiți cu adevărat de durerile de spate și doriți să scăpați rapid de aceasta, luați un analgezic cum ar fi ibuprofen sau paracetamol. Luați întotdeauna doza recomandată așa cum este indicat pe etichetă.

Dacă este disponibil, puteți freca gelul ibuprofen pe spate pentru a scuti durerea (persistentă). Ibuprofen gelul poate fi găsit în farmacie.

Imaginea intitulată Obțineți scutirea de la brusc dimineața înapoi Aches Pasul 13

Aplicați un pachet de gheață timp de cinci minute. Gheața poate ajuta la reducerea inflamației și durerii în și înapoi. Utilizați un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelată, învelită într-un prosop. Așezați pachetul de gheață în partea de jos a coloanei vertebrale timp de cinci minute. Puteți face acest lucru în timp ce stați sau culcați în pat.

După pachetul de gheață, aplicați căldură timp de douăzeci de minute. Acesta poate fi un pachet de căldură pe care îl încălziți în cuptorul cu microunde sau o sticlă de apă caldă, învelită într-un prosop. Puneți pachetul de căldură în partea inferioară a coloanei vertebrale pentru a reduce inflamația.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 14

Utilizați tratamente topice pentru spate. Puteți obține tratamente de actualitate la farmacia dvs. sau prin intermediul unei rețete de la medicul dumneavoastră. Tratamente topice populare pentru durerile de spate inferioare sunt produse precum Tiger Balm, BenGay și Icy Hot. Nu utilizați medicamente de actualitate dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți o vârstă mai mică de 10 ani sau aveți o piele sensibilă. Seniorii trebuie, de asemenea, să fie atenți atunci când aplică produse topice pe pielea lor.

Nu folosiți niciodată agenți topici pe răni deschise sau pe piele deteriorată, deoarece se pot produce arsuri chimice minore până la severe datorită ingredientelor din unele substanțe topice.

Agenții topici vin în diferite forme, de la geluri și spumă până la creme și bastoane. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări înainte de a utiliza remedii de actualitate pentru durerile de spate.

Imaginea intitulată Obțineți scutire de la Sudden Morning Back Aches Pasul 15

Mergeți la medicul dumneavoastră dacă durerea durează mai mult de câteva săptămâni. Majoritatea durerilor de spate vor dispărea în decurs de o săptămână, deși durerea din spate poate să apară dacă nu vă modificați stilul de viață (cum ar fi mai mult exercițiu) sau vă schimbați poziția de dormit.

Dacă durerea de spate nu dispare dimineața, în ciuda exercițiilor de întindere și a îngrijirii de sine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul vă poate recomanda să încercați fizioterapia sau terapia cu masaj pentru durerile de spate. Medicul de familie poate efectua de asemenea cercetări pentru a determina dacă durerea din spate este un simptom al unei probleme medicale mai grave.

Medicul dumneavoastră poate recomanda, de asemenea, un chiropractician. Apoi puteți face o programare cu chiropracticianul pentru a elimina stresul și tensiunea din spate.

Durerea care apare după o noapte de somn poate fi de asemenea cauzată de punctele de declanșare sau de nodurile musculare din spate. Dacă este necesar, faceți o întâlnire cu un medic specialist care a fost instruit în terapia cu punct de declanșare. Îngrijitorul vă va împinge și vă va înțepa musculatura spate pentru a vedea dacă există noduri care contribuie la durerea dumneavoastră.

sfaturi

Dacă durerile de spate persistă după ce vă ridicați, mergeți imediat la medicul dumneavoastră dacă acest lucru este însoțit de oricare dintre următoarele simptome: febră, transpirații nocturne, pierdere în greutate inexplicabilă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit