sedhesrebsit.ru

Scădere sigură și rapidă în greutate (pentru fete adolescente)

Sunteți "drăguți și grași" și doriți să pierdeți câteva kilograme și să păstrați mai mult din corpul vostru, atunci obiectivul dvs. este la îndemână. Utilizați acest plan ca setare personală. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5-14 lire sterline, consultați medicul și nutriționistul pentru un program sigur și sănătos de scădere în greutate.

pași

Partea 1
Fa-ti propria dieta

Imagine intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 1
1
Începeți cu dieta dumneavoastră. Pentru rezultate rapide este important să vă ajustați obiceiurile alimentare. Deoarece doriți să vedeți rapid rezultatele, este important să implementați modificările. Dar nu trebuie să vă opriți să mâncați deloc pentru a pierde în greutate.
  • De fapt, trebuie să mănânci bine pentru a pierde in greutate. Mâncarea prea puțin va încetini metabolismul (mecanismul prin care corpul dumneavoastră arde grăsimi) pentru a economisi energie. Dorința ta este, prin urmare, o idee foarte rea. Voi vă răniți corpul cu acest lucru și vă veți întreba de ce nu cădeți în ciuda faptului că nu ați mâncat nimic.
  • Este bineînțeles, de asemenea, foarte important să nu dezvoltați o tulburare de alimentație. Anorexia și bulimia sunt tulburări foarte grave, iar persoanele care suferă de aceasta au nevoie de ajutor. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, spuneți-i pe cineva în care aveți încredere și căutați imediat ajutor. Pierderea în greutate nu trebuie să fie niciodată în detrimentul sănătății.
  • 2
    Cunoașteți și înțelegeți discul de cinci. Cunoașterea numărului de porții de diferite tipuri de alimente pe care trebuie să le consumați într-o zi este esențială pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Va trebui să mâncați și să beți următoarele:
  • Un pahar de apă sau ceai verde înainte și după fiecare masă. Acest lucru vă va face mai plin, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin. Un pahar de apă sau ceai verde după masă va promova digestia.[1]:
  • Cel puțin 3 bucăți de fructe pe zi.
  • Cel puțin 4 portii de legume pe zi.
  • 3-7 porții de alimente bogate în proteine [2] (carne, pește etc.) și lapte (lapte, brânză, iaurt etc.) pe zi.
  • 3-5 porții de alimente bogate în grăsimi (nuci, unt de arahide, unt, etc.) pe zi.
  • Nu mâncați prea mulți carbohidrați. Dacă consumați carbohidrați și zaharuri, acest lucru va face mai greu pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 3
    3
    Faceți meniuri pentru dvs. Examinați în care alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce și să faceți meniuri sănătoase pentru tine. Mai jos sunt câteva sugestii despre ceea ce ați putea mânca.
  • Idei de mic dejun: gratar o banana (bananele au un continut ridicat de potasiu [3]!) cu cerealele preferate pentru micul dejun, cu un conținut scăzut de grăsimi și fructe etc.
  • Idei Prânz: Puteți aduce prânzul de acasă este cel mai bun, deoarece este întotdeauna mai sănătos decât dacă ați cumpărat într-o cantină sau cantină. Încercați un sandwich cu paine integrala de cereale / grâu / multicereale (nu folosesc pâine albă - aici este făina albă și pâine, care conține foarte puține substanțe nutritive) cu carne de pui, sunca sau ou prăjit (unt de utilizare în loc de ulei pentru prăjit ou) - o salata (cu, de exemplu, roșii, castraveți, salată, etc.), - un pahar de legume lapte (morcovi, țelină, etc.).
  • Snack Idei: legume și fructe cu iaurt natural, cu fructe de o mână de legume nuc (cum ar fi morcovi, fasole și mazăre), cu un sos de scufundare, care nu conține prea multă grăsime.
  • Idei Cina: Este o idee bună 1/2 legume, alimente bogate in proteine ​​si 1/4 1/4 carbohidrati sa manance la cina. Dacă părinții tăi se pregătească alimente bogate în grăsimi, nu iau prea mult de acest lucru și fă-te o salata. Dacă vă gătesc pentru tine, puteți încerca una dintre aceste sugestii simple,: orez brun omletă producția de ouă, dacă nu doriți să gătiți, te poti face un sandwich sau ceva de mâncare de pește (aici este mult omega 3, ceea ce este bun pentru creierul dvs.).
  • 4
    Urmați următoarele reguli de bază ale alimentației sănătoase:
  • Mic dejun: carbohidrați, grăsimi, produse lactate.
  • Prânz: Legume, proteine.
  • Cina: proteine, legume, carbohidrati (portie mica).
  • Gustări: Fructe, legume, lapte, proteine.
  • Asigurați-vă că fiecare masă constă în principal din legume, în al doilea rând alimente bogate în proteine ​​și în al treilea rând carbohidrați. Fiecare masă poate conține și produse lactate.
  • O parte este o sumă care se potrivește mâinii tale.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5
    5
    Bea multă apă! Încercați să beți doar apă și ceai nesănătos dacă încercați să slăbiți. Apa este cel mai bun lichid pe care îl puteți bea pentru a rămâne hidratat și asigură o piele frumoasă, fără pimp!
  • De asemenea, prin consumul de apă, permiteți altora să conțină mult zahăr, cum ar fi băuturile energizante. Aceste tipuri de băuturi pot conține nu mai puțin de 800 de calorii (jumătate din calorii zilnice necesare într-o băutură!). Apa este sănătoasă, are un gust bun și are o contribuție esențială la un corp subțire.
  • Dacă vă simțiți în continuare foame după mese, beți un pahar mare de apă sau ceai verde înainte de a începe să gătiți. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini, fără a obține mai multe calorii.
  • 6
    Mănâncă ceea ce vrei, dar fă asta cu moderare. Nu este nevoie să eliminați complet produsele din dieta dumneavoastră. Este deosebit de important să mâncați totul cu moderatie. Mănâncă produse nesănătoase, cum ar fi carnea roșie, nu mai mult de o dată pe săptămână sau o dată pe lună - în acest fel vă veți bucura și de acest extra!
  • Tot ce (dacă doriți) sau sistemul poate renunța complet, este de fast-food (McDonalds, Burger King, KFC, etc), bomboane (ciocolată, bomboane, chipsuri, suc, etc), precum și alte alimente nedorite ( băuturi răcoritoare, burgeri, înghețată moale etc.)
  • Fast food-ul și dulciurile nu sunt naturale și nu sunt sănătoase. Cremele moi de înghețată de la McDonalds conțin grăsime de porc, cartofii KFC sunt prăjiți în untură, iar piureurile conțin practic nici ingrediente naturale! Ești prost? Sunt doar conservanți și arome. La sfârșitul zilei, știi pentru tine ce este bine pentru tine și ce nu.

    • Partea 2
    Idei de dieta

    Imaginea intitulară Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 7
    1
    Luați în considerare o dietă bogată în carbohidrați (Atkins). Teoria este că persoanele supraponderale mănâncă prea mulți carbohidrați. Când mâncați o mulțime de carbohidrați, insulina este produsă în corpul dumneavoastră. Organismul controlează insulina prin producerea de glucoză (zahăr), care în cele din urmă este transformată în grăsime. Mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați conțin o mulțime de proteine, produse din soia, legume și fructe pentru a preveni acest lucru.
    • Chiar dacă este important să nu mâncați prea multe carbohidrați, nu ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. În mod ideal, 20% din ceea ce consumați ar trebui să conțină carbohidrați. Corpul tău are glucoză bine trebuie să funcționeze corect, iar carbohidrații sunt o sursă bună pentru acest lucru.
    • Alimentele care sunt permise ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
    • Carne bogată în proteine, cum ar fi carne de vită, miel, carne de porc, pui și curcan.
    • Un pește bogat în proteine, cum ar fi somonul, tonul, macrou și păstrăv.
    • Zahăr bogat în carbohidrați.
    • Vacă totală, neprelucrată, capră sau brânză de oaie.
    • Îndulcitori care nu conțin zahăr, cum ar fi Splenda sau Stevia.
  • Alimente care nu sunt permise ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
  • Cereale. Nu există paste, paine, prăjituri sau produse de patiserie.
  • Fructe și sucuri de fructe.
  • Produse alimentare prelucrate. Zahărul este adesea adăugat la acest lucru.
  • Legume de arahide, cum ar fi cartofi, sfeclă roșie sau porumb.
  • Zahăr sau margarină.
  • 2


    Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate. Conform dietei cu conținut scăzut de calorii, aportul de calorii ca femeie ar trebui redus la între 1200 și 1500 de calorii pe zi. Se recomandă să nu pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Încercările de a pierde mai mult de 1 kg pe săptămână nu sunt sigure, cu excepția cazului în care acest lucru se întâmplă sub supravegherea strictă a medicului.
  • Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați între 35 și 60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimile reprezintă aproximativ 20% până la 35% din cantitatea totală de calorii consumată într-o zi.
  • Încercați să consumați între 170 și 240 de grame de carbohidrați complexi, cum ar fi produsele oamenilor, fructele și legumele, pe zi. Aceasta ar trebui să reprezinte aproximativ 45-65% din consumul total de calorii într-o zi
  • Încercați să consumați între 55 și 95 de grame de produse cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine ​​pe zi, cum ar fi păsările de curte sau peștii. Aceasta ar trebui să fie de aproximativ 15% până la 25% din consumul total de calorii într-o zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fetele adolescente) Pasul 9
    3
    Luați în considerare o dietă ketogenică (ceto). Ketodele seamănă cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece încercați să evitați carbohidrații și să le înlocuiți cu grăsimi și proteine. Diferența este că, în cazul dietei Keto, mai multe grăsimi și mai puține proteine ​​sunt consumate decât în ​​dieta Atkins.
  • De ce mananci grasimi in loc de proteine? Dacă mâncați prea multă proteină, corpul dvs. transformă excedentul în glucoză, ceva pe care tocmai ați încercat să-l evitați consumând mai puțini carbohidrați. Pe de altă parte, grăsimile nu au niciun efect asupra nivelurilor de zahăr din sânge și asupra nivelurilor de insulină.
  • Încercați să obțineți în jur de 70-75% din calorii pe zi, din grăsimi, 20-25% din alimente bogate în proteine ​​și 5-10% din carbohidrați. Limitați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați într-o zi între 20 și 50 de grame.
  • Deoarece limitarea consumului de carbohidrati este o parte esențială a dietei keto, este important să știți ce produse conțin glucide bune și cum să numere carbohidrati. Dacă este necesar, cumpărați un ghid despre el și studiați-l.

    • Partea 3
    mișcare

    Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    1
    Faceți mișcarea o parte din dvs. mod de viață. Mișcarea nu ar trebui să se simtă ca un lucru enervant! Ajustările mici în stilul tău de viață vor face o mare diferență și te vor asigura că nu vei primi kilogramele înapoi. Mergeți sau mergeți la școală în loc să luați mașina. Mergeți cu câinele. Faceți exerciții abdominale în timpul pauzei de publicitate la televizor. Du-te cu bicicleta cu prietenii sau cu familia.
    • Planificați programul săptămânal. Încercați să programați exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea sau filarea la sala de sport la 3 zile. În alte trei zile puteți face o formă mai puțin intensă de exerciții, cum ar fi o plimbare lungă. Ultima zi este ziua liberă.
    • Nu petreceți prea mult timp uitându-vă la televizor pe canapea. Încercați să călătoriți în schimb! Pierderea rapidă în greutate este posibilă numai dacă acordați atenție dietei dvs. și se mișcă suficient.
  • 2
    Asigurați-vă că exercițiile dumneavoastră se mențin. O sesiune de mișcări ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute până la o oră. În timpul unei antrenamente de înaltă intensitate, puteți arde aproximativ 400 de calorii. Dacă nu transpirați în timpul unei antrenamente de mare intensitate, nu veți lucra destul de mult. Faceți doar o treabă bună atunci când transpirați, respirația este scurtă (nu tot timpul, dar mai ales) și când puteți bea multă apă fără efort pentru că vă aflați într-o stare atât de proastă.
  • Stretch și întinde! Asigurați-vă că întotdeauna, mereu exerciții de întindere și întindere înainte și după exerciții. Este foarte dificil să pierdeți greutatea dacă sunteți rănit. Exercițiile de întindere și întindere ajută, de asemenea, la prevenirea formării mușchilor osoși, astfel încât să nu ajungeți să-l vedeți ca pe un haltere, ci ca o balerină.
  • Faceți o antrenament de greutate. Muschii ard mereu calorii. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți pierde mai greu.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 12
    3
    Investește într-un sport sau un hobby care arde calorii. Sporturile sunt minunate, deoarece stimulează adesea energia competitivă, astfel încât să puteți da chiar mai mult decât ați fi putut să faceți în mod normal. Nu vă faceți griji despre ceea ce alții vă spun, sau s-ar putea să nu „gata“ sunt pur și simplu suficient pentru a cauta la echipa Can-Do la un grup de fete care fac ceva ce sunt, de asemenea, interesat în, și întrebați dacă vă puteți alătura. Acestea sunt câteva sporturi pe care le veți arde o mulțime de calorii cu:
  • Spinning / antrenor eliptic. Cu tovarășul și antrenorul eliptic, femeia medie americană, cântărind 74 de kilograme, arde cele mai multe calorii. Femeia medie arde 814 calorii pe oră cu filare sau antrenor eliptic.
  • Cameră de baschet. După cum știm cu toții, aveți nevoie de o bună coordonare a mâinilor pentru baschet și ar trebui să aveți posibilitatea să alergați de câteva ori în sus și în jos. Femeia medie arde 812 calorii pe oră.
  • fotbal Jucătorii de fotbal sunt cunoscuți a fi printre cei mai potriviți atleți din lume. Și asta are un motiv: Ei alerg în sus și în jos un câmp mare tot timpul! Jucătorii de fotbal feminin ard nu mai puțin de 742 de calorii pe oră.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 13
    4
    Încearcă yoga sau Pilates. Dacă un sport foarte riguros nu este pentru tine, nu înseamnă că nu ai alte opțiuni. Multe femei și fete preferă să practice sporturi mai puțin intense, cum ar fi yoga sau Pilates. Ambele sunt bune pentru arderea caloriilor și veți avea, de asemenea, un sentiment energic și revigorat în legătură cu aceasta.
  • Yoga constă dintr-o serie de exerciții de întindere care au provenit din India antică. Există diferite tipuri de yoga, cu care pot fi arse diferite cantități de calorii:
  • Hatha Yoga. În această formă de yoga, practicianul suferă o serie de mișcări blânde cu accent pe postură și respirație. Cu aceasta, femeia medie arde 175 de calorii pe oră
  • Vinyasa Yoga. Această serie de exerciții este mai rapidă și mai dificilă. O femeie medie arde 445 de calorii.
  • Bikram Yoga. Cu această formă de yoga, temperatura în cameră este ridicată la 40 de grade Celsius. Ca urmare, femeia medie arde 635 de calorii.
  • Pilates constă în exerciții de întindere și repetări concentrate asupra nucleului corpului. Pilates a fost proiectat de un german la începutul secolului XX și acum există mai mult de 10 milioane de practicanți ai acestui sport. Cu Pilates pentru începători ardeți aproximativ 200 de calorii pe oră. Ardeți mai mult pe măsură ce exercițiile devin mai grele.

    • Sfaturi pentru somn

    1. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de somn. Dacă dormi cel puțin 8 ore pe timp de noapte și faci două nopți de o oră pe zi, acest lucru va face o diferență uriașă în scăderea în greutate. Dacă organismul are suficient timp pentru a arde grăsime în timpul somnului, scăderea în greutate va fi mult mai ușoară.
    2. A dormi într-o cameră întunecată. Credeți-vă sau nu, acest lucru vă va face să pierdeți greutate fără efort. Motivul pentru aceasta este că, atunci când corpul vine să se odihnească complet, va începe să se recupereze. Această recuperare este pusă în mișcare numai când luminile sunt oprite și visezi în mod liniștit. Dacă vă treziți de la nimic, întregul ciclu de ardere a grăsimilor va fi oprit și corpul dumneavoastră va începe să producă grăsime. Este întotdeauna mai bine să vă treziți încet, pașnic și în timpul vostru. Dacă știți cât de multe ore de somn aveți nevoie, puteți să vă asigurați că vă culcați mai devreme pentru a dormi.
    3. Asigurați-vă că pe masa de noptieră există întotdeauna un pahar de apă. Adesea ne trezim noaptea pentru că suntem însetate. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de apă pentru a arde grăsime. Dacă trebuie să ieșiți din pat noaptea pentru a obține apă, acest lucru poate perturba corpul și va fi mai dificil să reluați somnul.
    4. Lie pe spate când dormi! Acest lucru este foarte important. Dacă dormiți de partea dvs., circulația sângelui este mai dificilă și veți cădea mai puțin.
    5. Când dormiți, luați câteva respirații lungi și profunde și țineți respirația atâta timp cât este posibil. Încercați să respirați încet. Acesta este un semnal pentru corpul tău să meargă să doarmă și să ardă grăsime.
    6. Așteaptă bine. Uitați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți și încercați să intrați într-un somn adânc și liniștit. Corpul tau nu va fi potrivit dacă nu dormi bine! Aceasta va dura aproximativ 3-4 zile.

    sfaturi

    • Mâncați încet și mestecați încet. Stomacul durează 20 de minute pentru a digera mâncarea.
    • Ascultați cu atenție corpul, atunci veți ști ce are nevoie organismul dumneavoastră (sete = apă, foame = gustare mică) și când ați mâncat suficient sau trebuie să opriți gustări. Nu mâncați din obișnuință sau plictiseală, pentru că atunci veți ajunge cu siguranță.
    • Fitness se va achita pe termen lung. În plus, vă veți simți mult mai bine decât dacă mâncați alimente proaste cu un conținut ridicat de zahăr sau alimente grase.
    • Învață să spui nu când oamenii (sau apetitul tău) îți oferă alimente care nu se încadrează în dieta ta. Luați în considerare "nu" ca o alegere sănătoasă a stilului de viață. Acest lucru ar trebui să vă inspire să aveți grijă de corpul vostru. Mâncați numai atunci când este necesar.
    • Mâncați cât mai puțin zahăr posibil (fără dulciuri sau bomboane, prăjituri și prăjituri) pentru a preveni revenirea kilogramelor.
    • Planificați-vă mesele și gustările pentru această zi. Nu lasati prea mult loc pentru o gustare gresita si nesanatoasa.
    • Mâncați 3 mese subțiri și 2 gustări subțiri (sau chiar mai bine - 5 mese subțiri mici) pe zi pentru a vă arde metabolismul la un nivel ridicat.
    • Așezați-vă acasă, de exemplu, în camera în care faceți exerciții sau în bucătărie, mesaje mici și obiecte inspirate pentru tine, pentru a păstra motivația și a-ți aminti obiectivul!
    • Nu puteți să pierdeți greutatea numai într-o anumită parte a corpului. Făcând mai multe exerciții abdominale, nu veți obține imediat un stomac plat. Pur și simplu creați mai mulți mușchi abdominali. Veți pierde în greutate în modul în care sunteți programat genetic.
    • Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face atunci când simțiți că ați mâncat, dar nu ar trebui să faceți acest lucru pentru că nu vă este foame.
    • Încercați să sugeți o menta, acest lucru este mai bun decât mestecarea mestecată, deoarece provoacă mult aer în stomac și veți avea foame.
    • Nu mergeți prea departe cu exercițiile și mișcările, deoarece atunci veți avea dureri musculare și vă faceți griji și nu puteți face nimic pentru câteva zile la rând.
    • Se cântărește o dată pe săptămână și ține evidența progresului tău. Dacă aceste momente de cântărire sunt dezamăgitoare, vă puteți cântări a doua zi pentru a vedea cât de mult fluctuează greutatea dvs. de zi cu zi.
    • Această dietă nu este un capriciu, ci un stil de viață. Când atingi greutatea țintă, va trebui să faci niște exerciții mai puțin intense, dar nu vei putea să te oprești complet deoarece metabolismul tău va încetini din nou.
    • Mănâncă, în funcție de cât de mult vă deplasați, între 1800 și 2400 de calorii pe zi. Nu vă flămânzi.
    • Dacă doriți mai multă varietate în mișcarea dvs., puteți lua lecții de dans pentru cel puțin 3 ore pe săptămână sau puteți învăța să dansați cu ajutorul internetului.

    avertismente

    • Greutatea nu vine numai din grăsime, musculatura are și greutate. Dacă vă înfometați, musculatura va slăbi și metabolismul dumneavoastră se va deteriora, ceea ce vă va face și mai nesănătoase. Când îți dai seama că nu este o idee bună și se va întoarce la normal, va dura ceva timp înainte ca metabolismul tău să fie restabilit. Pentru a te înfometa înseamnă că atunci când începi să mănânci în mod normal din nou, vei ajunge mai devreme (când metabolismul tău încetinește, corpul tău crede că moare, astfel încât să păstreze cât mai multă greutate posibil).
    • Sosiți în pubertate, ceea ce este foarte normal. Dacă aveți 15 ani, nu vă așteptați ca corpul dumneavoastră să arate ca atunci când aveați 12 ani. Curbele sunt foarte frumoase.
    • Dacă sunteți grav supraponderali, este important să vă consultați un medic. Acest plan este destinat doar fetelor care doresc să piardă între 4,5 și 7 kg.
    • Consultați un medic înainte de a începe o dietă - medicul vă va ajuta să alegeți o dietă adecvată pentru situația dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Scădere sigură și rapidă în greutate (pentru fete adolescente)

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru