sedhesrebsit.ru

ajunge

Există mai multe motive pentru care cineva ar dori să obțină mai multă grăsime corporală. Indiferent dacă doriți să vă ajustați corpul din motive cosmetice, doriți să vă pregătiți pentru foamea de lungă durată sau doriți să faceți o audiție pentru un anumit rol, urmați pașii de mai jos pentru a obține rapid grăsime.

pași

Metoda 1
Pregătirea

Imagine cu denumirea Gain Fat Pasul 1
1
Imaginați-vă. Nu este neapărat rău să câștigi greutate - adesea se uită, mai ales în lumea occidentală, la sosirea vletului. Mai întâi va trebui să găsiți pacea cu voi înșivă, dacă doriți să fiți capabil să faceți față criticilor și disprețului altora. Amintiți-vă că există un motiv pentru care doriți să obțineți grăsime. Faceți-o ca prioritate maximă și puneți priorități care nu sunt compatibile cu acesta la un nivel scăzut - deci asigurați-vă că vă simțiți încrezători în decizia dvs.
  • Gândiți-vă cu grijă de ce doriți să obțineți grăsime și scrieți acest motiv.
  • Notați toate obiecțiile pe care le aveți despre dumneavoastră.
  • Comparați notele dvs. și puneți împreună un argument clar și rezonabil pentru motivul pentru care sosirea grăsimilor este decizia corectă.
  • Imaginea intitulată Gain Fat Step 2
    2
    Stabiliți un obiectiv. Pentru unii oameni, scopul este de a obține grăsime, pentru a obține grăsime. Alții au un scop specific, un anumit număr sau un anumit tip de corp în minte. În orice caz, asigurați-vă că vă păstrați obiectivul tare și clar în partea din spate a capului și fruntea. Dacă faceți un proces activ și personal de sosire, atunci veți începe să îl simțiți. Din această cauză vă veți simți mai puțin agravată dacă alți oameni vă deranjează sau dacă alți oameni au probleme cu ea.
  • Imagine cu denumirea Gain Fat Pasul 3
    3
    Acceptați că veți suporta critici. Desigur, dacă obiectivul dvs. este să obțineți mai mult de câteva kilograme, va trebui să vă așteptați ca oamenii să vă trateze mult mai diferit dacă veți deveni mai grași. Persoanele care suferă de excesul de greutate sunt tratate foarte rău de o mulțime de oameni - pentru că văd oamenii grași ca fiind leneși, iresponsabili și nesemnificativi. Deși acest lucru nu este de obicei cazul, paradigma persistă. Pregătiți-vă pentru priviri strâmbe și gesturi neplăcute. Deci, puteți să le glisați peste hainele voastre reci.
  • Încercați să vă păstrați temperamentul sub control și să nu spuneți nimic despre el atunci când cineva vă tachinează. Ia-ți o clipă pentru a-ți enumera sentimentele și ia-i doar când te-ai răcit.
  • Utilizați exerciții de respirație pentru a cultiva un sentiment de relaxare și liniște. Încercați să le puneți în practică când vă aflați în public.
  • 4
    Aflați cât de activ sunteți. Încercați să faceți o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți pe zi. Dacă ați făcut o estimare bună, notați cantitatea totală. Obiectivul dvs. este de a mânca mai multe calorii pe zi decât ardeți sau de a arde mai puține calorii decât vă obișnuiți. Atâta timp cât consumați mai multe calorii decât ardeți, ele se vor transforma în grăsimi. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și că consumați o masă de 5-6 ori pe zi.
  • De asemenea, arzi calorii în timp ce stați, mersi și dormiți. Deci, asigurați-vă că luați în considerare acest lucru.
  • Cu cât este mai mare diferența dintre aportul și cheltuielile dvs., cu atât mai drastice veți ajunge.
    Imagine cu denumirea Gain Fat Step 4Bullet2
  • Imaginea intitulată Gain Fat Step 5
    5
    Reuniți un plan de acțiune. Creați un plan de acțiune, astfel încât să puteți măsura cu precizie cât doriți să ajungeți și care sunt obiectivele dvs. exacte (cum ar fi greutatea țintă, cât doriți să ajungeți sau cât de mare ar trebui să fie procentajul de grăsime). Setați, cel puțin, un număr minim de calorii pe care trebuie să-l primiți în fiecare zi. De asemenea, puteți să vă stabiliți o anumită sumă și chiar să setați maximum de calorii dacă doriți.
  • Dacă aveți nevoie pentru a limita cantitatea de exerciții fizice, planificați activități sedentare pentru a umple timpul - gândiți-vă să citiți și să urmăriți filme.
  • Imagine cu denumirea Gain Fat Step 6


    6
    Pregătește-ți garderoba pentru asta. Cumpărați câteva articole de îmbrăcăminte de bază într-o dimensiune mai mare decât ați obișnuit. Dacă dimensiunea pantalonilor dvs. este de 34, cumpărați deja o dimensiune 36. Odată ce ai câteva bucăți, poți să aștepți până le poți ocupa. Apoi folosiți aceste piese de bază pentru a cumpăra haine care se potrivesc cu noul dvs. corp.
  • Repetați acest proces de câte ori este necesar până când decideți să opriți consumul de grăsimi.
  • Ajustați opțiunile pe baza greutății pe care intenționați să o ajungeți. Dacă doriți doar să obțineți un pic de grăsime, atunci probabil că nu trebuie să cumpărați lenjerie de corp nouă sau haine noi.
  • Dacă sunteți o femeie și sperați să măriți dimensiunea pieptului prin cumpărare, nu cumpărați sutiene noi. Modificările dimensiunii sutienului sunt aproape imprevizibile.
  • 7
    Oferiți bucătăriei dvs. o cantitate suplimentară de grăsime. Aruncați "slab" produsele nu le umple cu mai multe produse grease. Faptul că doriți să obțineți grăsime nu înseamnă, desigur, că nu mai trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, hrănitoare. Cel mai important lucru este să mănânci mai mult și să arzi mai puține calorii. Nu puteți mânca mai multe alimente grase. Există încă loc pentru legume, produse din cereale integrale și carne slabă.
  • Studiați valorile nutriționale. Limitați riscul de complicații prin studierea valorilor nutriționale și a valorilor recomandate. Folosiți-vă constatările pentru a estima porțiunile potrivite care vă permit să obțineți grăsime, fără a supraîncărca colesterolul și sodiul.
    Imaginea intitulată Gain Fat Step 7Bullet1

    • Metoda 2
    Execuția

    1
    Mancati mese grase. Așa cum am menționat, nu trebuie să ignorați dieta echilibrată dacă doriți să ajungeți. Deși alimente precum pizza, cheeseburger și cartofi prajiti cu siguranță vă vor asigura cu rapiditate o cantitate mare de grăsimi, este de asemenea important să obțineți suficiente vitamine și minerale.
    • Rețineți că planul este să mâncați mai mult decât are nevoie organismul dumneavoastră. Profitați de aceasta și pur și simplu mâncați mai mult decât ați făcut înainte. Începeți cu fructe, legume și cereale integrale deoarece conțin substanțe nutritive importante. Apoi, continuați cu alimente grase, bogate în calorii, astfel încât să obțineți rapid taxa pentru calorii.
    Imaginea intitulată Gain Fat Step 8Bullet1
  • Încercați să gătiți cu unt, în loc de legume sau ulei de măsline. Așa că adăugați câteva grăsimi suplimentare (și un gust neegalat) la feluri de mâncare care necesită de fapt ulei.
  • Notați zahărul și băuturile carbogazoase. Problema cu aceste produse este că în timp acestea vă afectează dinții. Acestea conțin multe calorii, dar nu merită să-ți ruineze dinții.
  • 2
    Umpleți-vă timpul. În loc să vă considerați programul de formare limitat ca o pierdere, îl puteți vedea și ca o oportunitate de a urmări alte interese.
  • Petreceți timpul cu înțelepciune. În funcție de planul dvs., nu există niciun motiv pentru care să nu mai puteți să faceți exerciții fizice. Șansele sunt că veți dori să jucați mai puțin decât înainte. Utilizați timpul liber suplimentar pentru a citi, a crea o navă model sau pentru a învăța cum să coaceți prăjiturile.
    Imaginea intitulată Gain Fat Step 9Bullet1
  • Alegeți activități mai puțin intense. Dacă ieșiți cu prietenii, optați pentru un joc de cărți sau pentru jocuri ușor obositoare, cum ar fi biliard și săgeți. Nu faceți lucruri strenuitoare.
  • Imaginați-vă noi oportunități. Dacă ți-e dor de hainele tale vechi, vezi asta ca o oportunitate de a pune împreună un dulap cu totul nou pentru tine.
  • Păstrează un jurnal. Luați în considerare începerea unui blog sau a unui jurnal, în care puteți urmări progresul dvs. și în care scrieți toate lucrurile noi pe care încercați să le faceți.
  • 3
    Rămâi pozitiv. Nu uitați că ați luat acest drum cu un motiv bun. Vrei să-ți faci grăsime. Țineți minte asta și nu permiteți nimic să vă oprească.
  • Oamenii care vă vor trata mai rău pe măsură ce veți deveni mai grași, trebuie să le ignorați - oamenii care nu ascultă pot fi ignorați sau evitați. Faceți noi prieteni pe care îi respectați.
  • Continuați să vă distrați și continuați să vă bucurați. Există doar ceva în neregulă cu stilul tău de viață, dacă spui așa ceva.
    Imaginea intitulată Gain Fat Step 10Bullet2

    • avertismente

    • Nu încercați să obțineți grăsime dacă aveți probleme cardiace sau diabet. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Grăsimea poate exacerba ambele tulburări.
    • Să vă verificați sănătatea în mod regulat. Dacă intenționați să obțineți o mulțime de grăsimi sau să veniți pe o perioadă mai lungă, este important să verificați în mod regulat. Există câteva probleme pe care le poate aduce excesul de grăsime din corpul dumneavoastră. Mergeți la medicul dumneavoastră cel puțin de două ori pe an și faceți o întâlnire imediat dacă nu vă simțiți bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Calculați procentajul de grăsime conform marinei americaneCalculați procentajul de grăsime conform marinei americane
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Calculați indicele de masă corporală (IMC)Calculați indicele de masă corporală (IMC)
    Calculați necesarul zilnic de caloriiCalculați necesarul zilnic de calorii
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    Destul de exact în timpul sarciniiDestul de exact în timpul sarcinii
    Rapid arde burta grăsimeRapid arde burta grăsime
    Pentru a pierde grăsimea corporală rapidăPentru a pierde grăsimea corporală rapidă
    » » ajunge

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru