sedhesrebsit.ru

Rapid arde burta grăsime

Ești în luptă cu o talie încăpățânată? Pierderea grasimii buricului este mai mult decât ceea ce pare. Prea multă greutate în jurul tău poate crește susceptibilitatea la anumite boli, inclusiv diabet, accident vascular cerebral, probleme cardiace și anumite tipuri de cancer. Acest articol oferă instrucțiuni despre cum să eliminați această grăsime de burtă, astfel încât să nu arătați doar mai bine, dar pe termen lung puteți îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală.

pași

Partea 1
Alimentație sănătoasă

Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Pasul 1
1
Nu mâncați prea mult. Deși nu este posibil să se lucreze de grăsime orientate în anumite locuri, în modul în care organismul, va cade cineva, în general, mai întâi pierde grăsime în jurul taliei.
  • Mănâncă mai puțin zahăr și amidon. Acest tip de alimente tinde să fie depozitat ca grăsime dacă caloriile nu sunt arse imediat și contribuie puțin la dietă. În schimb, treceți la o dietă de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe cum ar fi pește, carne de pui, curcan și tofu.
  • Păstrați un jurnal de dietă pentru a vă ține ochii pe ce tip de hrană lucrați înăuntru. Cercetările au arătat că oamenii care ține un jurnal al obiceiurilor alimentare și al exercițiilor pe care le fac tind să piardă mai multă greutate decât cei care nu o fac.
  • Evitați gustările târzii și mâncarea între mese. Dacă vrei ceva de rontait, pentru a alege un morcov, țelină, nuci sau fructe.
  • Petreceți mai puțin mâncare pe farfurie. Amintiți-vă că vă puteți bucura, de asemenea, de mâncare cu moderatie, atâta timp cât nu exagerați.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 2
    2
    Bea suficienta apa. Apa vă face să vă simțiți plini între mese și să nu schimbați foamea cu sete. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  • Beți un pahar de apă pentru fiecare masă. Acest lucru vă umple stomacul, astfel încât să vă simțiți mai repede.
  • Uita de băuturi răcoritoare și suc de fructe cu zaharuri adăugate, dar bea apă sau suc proaspăt stoarse în loc. În acest fel veți obține mult mai puține calorii.

    • Partea 2
    Schimbarea stilului de viață

    Imaginea intitulă Burn Belly Fat Fast Step 3
    1
    Exercițiu în mod regulat. Ar trebui să faceți o oră moderată de antrenament aerobic timp de o jumătate de oră, cel puțin de patru ori pe săptămână. Sporturile ideale sunt jogging-ul, drumețiile montane, ciclismul și Zumba, doar pentru a numi câteva exemple. Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, asigurați-vă că inima începe să pompe mai repede.
    • Alegeți o antrenament specifică care vă place cu adevărat. Dacă te distrezi, șansele sunt că vei ține pasul.
    • Dacă nu aveți timp să vă exercitați sau să vă antrenați în alt mod, încercați să vă mișcați mai mult în timpul activităților obișnuite. Faceți tot felul de treburi în și în jurul casei, mergeți la destinație și părăsiți mașina sau dansați cu prietenii. Exercițiul fizic nu trebuie întotdeauna să cuprindă exerciții!
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 4


    2
    Asigurați-vă că aveți un somn bun. Dacă nu dormi destul de bine, începi să te simți letargic și să mănânci mai mult decât este necesar pentru a compensa lipsa de energie. Este esențial să obțineți cel puțin 6 până la 7 ore de somn în fiecare seară pentru a rămâne sănătoși, astfel încât să rămâneți în greutate pe termen lung.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Step 5
    3
    Gestionați-vă stresul. În timp ce o anumită cantitate de stres este inevitabilă, o excesivă crește cantitatea de cortizol din organism, care este responsabil pentru stocarea de grasime in corpul tau.
  • Formarea regulată vă poate ajuta să faceți față stresului. Dacă suferiți de stres cronic, luați în considerare luarea de yoga, meditații sau alte activități care se concentrează pe respirație, postură bună și relaxare.
  • Păstrați cât mai mulți oameni și / sau lucruri din mediul dvs., pe măsură ce puteți fi stresați. Dacă locul de muncă este cauza stresului cronic, luați în considerare un alt loc de muncă sau lucrați mai puține ore.
  • Gestionați-vă timpul. A intarzia si a avea sentimentul ca nu este suficient timp poate fi o mare cauza de stres. Gestionați-vă mai bine timpul, făcând liste cu lucrurile pe care doriți să le faceți într-o anumită zi și debifați-le când ați finalizat sarcinile. Utilizați un planificator de zi pentru a vă ajuta să vă organizați agenda și să urmăriți obligațiile.
  • Imagine cu denumirea Burn Belly Fat Fast Pasul 6
    4
    Nu încercați să ardeți grăsimile la nivel local. Abdomene și alte exerciții abdominale sunt mari, dacă doriți să lucreze la muschii, dar ai exces de grăsime în acea regiune, apoi a construi numai noi musculare sub grăsime, fără grăsime este rupt. În loc să lucrați numai pe forma stomacului, este mai sensibil să vă abordați întregul corp, făcând corpul tare mai puternic și arătând mai bine.
  • Cu cât este mai masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde, chiar și atunci când sunt de repaus sau de dormit.

    • sfaturi

    • Urmăriți cât timp vă plimbați sau vă antrenați în fiecare zi.
    • Urmăriți-vă progresul făcând măsurători "înainte și după" să vă faceți poze și să vă cântăriți cel puțin o dată pe săptămână.
    • Găsiți un prieten de formare pentru a vă menține reciproc motivarea.
    • Rămâneți concentrat și amintiți-vă de hainele pe care le veți putea purta din nou în curând.
    • Nu mâncați prea des și folosiți ulei de măsline în loc de unt. Când ieșiți la cină, optați pentru alimente cu conținut ridicat de proteine ​​în loc de alimente amidonice, cum ar fi pastele. Cereți pansamente și sosuri servite separat, astfel încât să puteți decide singur cât doriți să utilizați și să obțineți mai puține calorii suplimentare.
    • Luați în considerare a lua în mână un antrenor dietetician sau personale pentru a vă împinge în direcția corectă și să vă ajute să stați motivați.

    avertismente

    • Dacă sunteți în prezent nu este activ fizic sunt reale, sau dacă aveți problemele de sănătate, mai întâi consultați medicul înainte de a începe orice program de dieta sau exercitii fizice.
    • Fiți atent atunci când utilizați echipament sau echipamente de antrenament. Utilizarea abuzivă poate cauza răniri sau vătămări corporale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierderea grasimii buricului (pentru fete)Pierderea grasimii buricului (pentru fete)
    Pentru a pierde grăsime pe stomacPentru a pierde grăsime pe stomac
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Reduceți nivelul zahărului din sângeReduceți nivelul zahărului din sânge
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    » » Rapid arde burta grăsime

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru