sedhesrebsit.ru

Scapă de dureri de umăr

Durerea de umăr este relativ frecventă și are multe cauze diferite, variind de la o simplă tulpină musculară la o articulație. Motivul pentru care umărul este atât de predispus la răni este pentru că are cea mai mare libertate de mișcare a tuturor articulațiilor din organism. Mai mult, durerea de umăr provine adesea în alte părți ale corpului, cum ar fi gâtul, spatele mijlociu sau chiar inima. În cele mai multe cazuri, bunul simț și folosirea câtorva remedii simple de la domiciliu vor fi suficiente pentru a permite durerea de umăr să treacă, dar în unele cazuri tratamentul de către un specialist este necesar.

pași

Partea 1
Utilizați aparatele de uz casnic

Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 1
1
Lăsați-vă odihnă umărul. Adesea, dar nu întotdeauna, cauza durerii de umăr este o simplă supraîncărcare - ridicarea lucrurilor prea grele sau ridicarea lucrurilor mai ușoare prea des. Lăsați activitatea de impozitare cel puțin câteva zile. Dacă problema dvs. este legată de muncă, discutați cu șeful dvs. despre trecerea la o altă activitate. Dacă durerea la umăr are legătură cu antrenamentul dvs., este posibil să vă antrenați prea agresiv sau să aveți o stare proastă - consultați un antrenor personal despre acest lucru.
  • Prea multă odihnă în pat nu este o idee bună pentru orice condiție a posturii și a sistemului musculo-scheletic, deoarece există întotdeauna o mișcare necesară pentru a stimula circulația sângelui și vindecarea. Restul este bun în sine, dar inactivitatea completă este contraproductivă.
  • Gândiți-vă din nou la mediul dvs. de dormit. Saltele care sunt prea moi sau perne care sunt prea groase pot contribui la dureri de umăr. Poate că trebuie să dormi pe spate câteva zile sau săptămâni pentru a-ți elibera umărul.
  • Durerile articulațiilor umărului (spre deosebire de durerile musculare) sunt adesea mai proaste pe timp de noapte când sunteți în pat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Puneți gheață pe umăr. Gheață pe umăr este un tratament eficient pentru aproape toate leziuni acute - inclusiv schouderverrekkingen și entorse - deoarece îngustează vasele sanguine (și, astfel, reduce fluxul de sânge), și este un analgezic pentru nervoase si tesut. Tratamentul rece trebuie aplicat pe cea mai moale parte din umăr pentru a reduce umflarea și durerea. Captură la fiecare oră timp de 10-15 minute de gheață de pe umăr, și de a reduce aceasta în cazul în care durerea și umflarea este redusă.
  • Prin apăsarea gheții asupra umărului cu un bandaj sau suport elastic, puteți, de asemenea, ajuta la suprimarea inflamației.
  • Împachetați gheața sau gelul înghețat într-un prosop subțire pentru a preveni înghețarea pielii.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 3
    3
    Luați analgezice din vânzările gratuite. medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina poate, în soluțiile pe termen scurt pentru a vă ajuta să se ocupe de durere sau inflamație în umăr - acest lucru poate fi achiziționat de la orice magazin de droguri și multe supermarket-uri. Rețineți că aceste medicamente pot fi rău pentru stomac, rinichi și ficat. Deci, este mai bine să le înghită consecutiv mai mult de două săptămâni, și asigurați-vă că mâncați în primul rând, astfel încât stomacul devine un strat protector.
  • Discutați înainte de a lua aceste medicamente împreună cu medicul dumneavoastră despre orice probleme medicale pe care le aveți și alte medicamente pe care le luați.
  • Urmați instrucțiunile de pe prospect sau instrucțiunile medicului dumneavoastră privind dozajul.
  • Alternativ, alte analgezice din vânzarea liberă, cum ar fi relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru dureri de umăr acetaminofen (paracetamol și Paracetamol) sau. Dar nu luați-o niciodată simultan cu AINS.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 4
    4
    Un umăr ușor se întinde. Dacă aveți dureri de umăr este deosebit de cicălitoare, și nu este ascuțit sau junghi, sau de fotografiere durere atunci când se deplasează sau rotirea, atunci este probabil că aveți un mușchi. Un mușchi tras ușor răspunde bine la rafturi usoare, deoarece reduce tensiunea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și face ca muschii flexibil. În general, trebuie să vă mențineți mușchii întinși timp de aproximativ 30 de secunde fără mișcare elastică și de trei ori pe zi, până când durerea scade.
  • Dacă încercați să vă protejați umărul, dacă nu îl mișcați sau îl purtați într-o slingă, aveți un risc mai mare de capsulită adezivă sau "umăr înghețat." Se caracterizează prin prezența țesutului cicatricial, a rigidității cronice și a unei limitări a mișcării de peste 50%.
  • Ajungeți în timp ce stați sau stați cu un braț în jurul corpului și luați cotul celuilalt braț. Trageți ușor pe partea din spate a cotului până când vă simțiți întinderea în umăr.
  • Când vă așezați sau stați, întindeți-vă cu un braț în jurul spatelui corpului dvs. la lama de umăr și luați cealaltă mână (vezi diagrama). Trageți ușor cu umărul dureros până când vă simțiți bine întinzându-vă.
  • Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 5
    5
    Construiți-vă forța în umăr. Dacă durerea din umăr este cauzată de supraîncărcare (mai ales în timpul muncii), puteți profita de exercițiile care vă fac umerii mai puternici, presupunând că le faceți în siguranță și în mod corect. Când durerea inițială este mai mică, puteți începe cu exerciții de întărire a umărului, cu un impact redus. Pe măsură ce mușchii, cum ar fi mușchii deltoid și manșonul rotator, devin mai puternici, aceștia sunt mai în măsură să facă față tensiunii și supraîncărcării, ceea ce poate duce la dureri la umăr. Și asta reduce șansa de a reveni.
  • Lucrați cu un antrenor personal sau cu un fizioterapeut pentru a vă asigura că efectuați exercițiile în mod corespunzător.
  • Asigurați-vă că mușchii umărului sunt bine încălșiți înainte de a începe exercițiile. Luând un duș fierbinte sau aplicând o sursă de căldură umedă sau chiar efectuând exerciții de gimnastică simplă, înainte de a începe ridicarea în greutate este recomandată deoarece mușchii umărului sunt mai flexibili.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 6
    6
    Faceți o distincție între durerea acută și afecțiunile cronice. Odihnă, gheață, și non-rețetă analgezice sunt deosebit de utile în acută (bruscă), leziuni umăr, dar cronic (pe termen lung), dureri de umăr, cum ar fi cauzate de artrita sau alte tulburări degenerative cerere pentru o abordare ușor diferită. De exemplu, în osteoartrita a umărului (în care uzura este cauza, în locul unei aprindere), acesta poate fi folosit ca referire la caldura de trezire, de exemplu, printr-un duș fierbinte, munca analgezic, reduce rigiditatea și generează o mobilitate mai mare.
  • Alte surse de căldură umedă sunt pungile din plante din cuptorul cu microunde, care funcționează bine și sunt adesea combinate cu uleiuri esențiale (cum ar fi levantica) care au un efect de relaxare.
  • Suplimente cum ar fi glucozamina, condroitina, MSM si diferite uleiuri de peste pot ajuta la lubrifierea si inmuierea articulatiilor cu artrita.

    • Partea 2
    Găsiți tratamente alternative

    Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 7
    1


    Luați un masaj de umăr. Un mușchi încordat apare atunci cand fibrele musculare individuale să fie supuse unui stres excesiv și fisuri, ceea ce duce la durere, inflamație, și un anumit grad de auto-protecție (crampe musculare, în încercarea de a preveni deteriorarea în continuare). Un masaj de țesut adânc este util pentru tensiuni ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă asupra zonelor umărului, gâtului scăzut și spatelui mijlociu. Lăsați terapeutul să se ducă cât de adânc poți, fără să te micsorezi.
    • Întotdeauna beți multă apă imediat după masaj. Acest lucru permite ca produsele secundare inflamatoare și acizii lactic să fie eliminați din corpul dumneavoastră. Dacă nu, poate provoca dureri de cap sau ușoare grețuri.
    • Terapistul dvs. poate utiliza, de asemenea, terapia punctului de declanșare, concentrându-se asupra zonelor cu fibre musculare rigide care se pot forma în umăr după răniri sau supraîncărcare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați în considerare acupunctura. Acupunctura este o metodă de tratament din cele mai vechi timpuri și se caracterizează prin înjunghierea de ace foarte subțiri în puncte energetice specifice pe piele sau mușchi, cu intenția de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi foarte eficientă în durerile de umăr (datorită leziunilor sau artritei), mai ales dacă este utilizată într-o etapă inițială. Acupunctura se bazează pe principiile medicinei tradiționale chinezești și funcționează pentru că se eliberează o serie de substanțe, inclusiv endorfine și serotonine, care sunt analgezice.
  • Acupunctura este utilizat de diferite profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopaths, fizioterapeuți și terapeuți de masaj - care va alege, trebuie să fie certificate de către NCCAOM.
  • Punctele de acupunctură care pot da relief la durerea de umăr, nu toate vor sta aproape de locul unde te simți durerea - unele dintre ele pot fi în toate celelalte părți ale corpului.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 9
    3
    Du-te la un chiropractician. Chiropracticienii sunt specialiști în comun care urmăresc să permită mișcarea și funcționarea normală a coloanei vertebrale și articulațiilor asociate, precum cele ale umărului. Durerile de umăr nu sunt cauzate numai de articulațiile glenohumerale și acromioclaviculare care stau la baza, ci și de problemele legate de articulațiile gâtului și spatele mijlociu. Chiropractorul dvs. este instruit pentru a diagnostica și trata problemele articulare (dacă este necesar) cu manipulare manuală în comun, numită și ajustări - de multe ori neintenționat "poppend" sau "scârțâit" sunetul este auzit.
  • Deși uneori o ajustare comună poate elimina complet toate durerile la umăr, va fi mai probabil să aveți nevoie de 3-5 tratamente pentru a observa rezultate clare.
  • Manipularea manuală în comun nu este o idee bună pentru artrita inflamatorie.
  • Alți profesioniști care aplică manipularea manuală în comun sunt osteopatii și unii medici și fizioterapeuți.

    • Partea 3
    Căutați un tratament medical

    Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 10
    1
    Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă durerea din umăr este deosebit de gravă, persistă o perioadă lungă de timp (mai mult de câteva săptămâni) sau este epuizantă, iar metodele de acasă nu ajută cu adevărat, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca durerile de umăr să fie cauzate de ceva mai grav, cum ar fi un tendon rupt, cartilajul deteriorat, subluxația, o fractură sau o artrită inflamatorie. Medicul vă poate adresa, de exemplu, unui neurolog, ortopedist sau unui reumatolog, care poate face un diagnostic mai bun și vă poate trata problema umărului.
    • Razele X, scanările osoase, RMN-ul, scanările CT și testele de conducere a nervilor sunt instrumente pe care specialiștii le pot utiliza pentru a diagnostica corect durerea de umăr.
    • În funcție de diagnostic, este posibil să vi se prescrie un medicament mai puternic (mai ales dacă durerea dvs. este cauzată de artrită) și / sau vă cer să purtați o sforă pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se face deseori cu entorse severe și subluxații. Medicul dumneavoastră va pregăti un plan de tratament personalizat, în consultare cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 11
    2
    Mergeți la un fizioterapeut. Dacă problema dvs. de umăr se întoarce (este cronică) și nu vă oferă un program de antrenament propriu, luați în considerare reabilitarea sub îndrumarea unui profesionist. Medicul dvs. vă poate îndruma către un fizioterapeut, care vă poate permite să faceți exerciții specifice de întindere și întărire pentru a vă reabilita umărul. Pentru a obține un efect pozitiv asupra problemelor cronice ale umărului cu fizioterapia, trebuie să mergeți de 2-3 ori pe săptămână la fizioterapie timp de 4-8 săptămâni.
  • Dacă este necesar, un fizioterapeut poate trata, de asemenea, umărul dureros cu remedii liniștitoare, cum ar fi ultrasunetele terapeutice sau stimularea musculară electronică.
  • Unele exerciții de întărire a umărului includ amprente, exerciții, înot și canotaj, dar asigurați-vă că vătămarea dumneavoastră este vindecată mai întâi.
  • Imagine intitulată Stoparea durerilor la umăr Step 12
    3
    Luați o injecție cu cortizon. Cortizonul este un hormon care uneori este folosit din punct de vedere medical pentru a trata leziuni și diferite forme de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita. O injecție a acestui medicament cu steroizi în sau într-un mușchi, tendon sau ligament poate reduce rapid inflamația și permite mișcarea normală fără restricții a umărului. Cortison are un timp de operare mai lung și un efect mai puternic comparativ cu AINS. Cele mai comune forme utilizate sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.
  • Eventualele complicații cu injecții cu corticosteroizi includ infecție, sângerare, slăbiciune a tendoanelor, atrofie musculară locală, iritație nervoasă sau leziuni și afectarea funcției imune.
  • Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu oferă o soluție bună la problema umărului, intervenția chirurgicală este o opțiune care trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stoparea durerilor la umăr Pasul 13
    4
    Vedeți o operație ca ultimă soluție. În cazul durerilor cronice la nivelul umărului, intervenția chirurgicală este adesea ultima soluție (după ce au fost încercate toate abordările conservatoare), deși uneori este considerată imediat dacă umărul este rupt sau rupt de traume grave cum ar fi un accident de mașină sau un accident sportiv.
  • Osteoartrita umărului poate duce la formarea proceselor osoase sau cartilajului dezintegrabil, care poate fi remediat prin intervenții chirurgicale artroscopice.
  • Crăpăturile cu manșetă musculară rotativă - fisurile dintr-un grup de patru mușchi în jurul capului și bolul articulației umărului - reprezintă o sursă comună de durere și de limitare, care necesită adesea intervenții chirurgicale pentru ao corecta.
  • Utilizarea tijelor metalice, a știfturilor sau a altor părți sunt adesea o parte a operațiilor umărului pentru a oferi suport structural.
  • Posibile complicații în chirurgia umărului sunt, de exemplu, infecții locale, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor și umflare cronică și / sau durere.
  • Fii pregătit că mai ai nevoie de ceva timp pentru a te recupera după operație. Cel mai probabil, va trebui să faceți unele exerciții de întindere, alte exerciții sau fizioterapie în timpul perioadei de recuperare.

    • sfaturi

    • Înmuierea corpului într-o baie caldă cu săruri Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea umărului. Mai ales dacă durerea este cauzată de suprasolicitarea musculară sau de osteoartrită. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze.
    • O alternativă la înghețată sau la pachetele cu gel înghețat este o pungă de legume congelate cum ar fi mazărea sau porumbul.
    • Evitați să transportați pungile care distribuie neuniform greutatea peste umerii dvs., cum ar fi pungi de mesagerie cu o singură curea de umăr sau pungi de umăr. În schimb, utilizați o pungă pe roți sau un rucsac cu două curele de umăr căptușite.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de un nerv ciupit în gâtScapă de un nerv ciupit în gât
    Scapa de dureri de umar pentru sportiviScapa de dureri de umar pentru sportivi
    Eliberați durerea unei fracturi de claviculăEliberați durerea unei fracturi de claviculă
    Conectați un umăr rănitConectați un umăr rănit
    Remediați loialitatea umăruluiRemediați loialitatea umărului
    Ajută-ți un gât rigidAjută-ți un gât rigid
    Tratați coaste zdrobiteTratați coaste zdrobite
    Umerii relaxațiUmerii relaxați
    Ridicați-vă umeriiRidicați-vă umerii
    » » Scapă de dureri de umăr

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru